刘雨桐人物介绍

刘雨桐

2009年情景剧《萌芽》饰：艾琪话剧：《一份耕耘，一份收获》饰：差生《丑公主》饰：女仆---杜西贝拉《负荆请罪》饰：廉颇（反串角色，女扮男装）《白雪公主系列一》饰：白雪公主《白雪公主系列二》饰：小矮人之一---开心果**：《真爱无言》女3号饰小蓝《恋爱吧》客串公司职员《北京荒诞夜》女秘书《枪与玫瑰》女二号娜娜青春偶像剧：《我们都是80后》饰叶微扬大型活动：2002南昌金凤杯古筝大奖赛2004年小鹿姐姐专访

中文名：刘雨桐

国籍：中国

民族：汉

职业：演员

代表作品：麻辣女兵

主要成就：2009年百E星英语大赛2008年被评为"优秀毕业生

性别：女

演艺经历

2005年安徽省"雏鹰杯"古筝大赛特邀小嘉宾

2005年做客"飞龙岛"古筝演曲目《洞庭新歌》

2005年受邀红辣椒大酒店,弹奏古筝曲《战台风》

2006年为江西省副省长献上红领巾

庆祝科技馆开幕活动

2007年与曾宝仪,梁永斌,毛阿敏携手演出同一首歌开场舞《同一首歌》

2007年"霍英东"杯文艺大餐特邀小嘉宾

2008年受邀演奏一曲《香山射鼓》担任"爱月琴行"形象大使

2009年PK场大型演出,领唱《阳光总在风雨后》

2009年体育竞技红歌赛,节目《保卫黄河》,指挥:刘雨桐

2012年在谷锦云执导的当代军旅剧《麻辣女兵》中饰演唐阿媛。

主要作品

参演电视剧

麻辣女兵-2012-11-14，饰演唐阿媛

音乐作品

电视宣传片

电视宣传片以及平面广告:

2004年福建名导阳光服装拍摄

2004年拍摄香港美宝六色宣传片

2005年拍摄七波辉运动休闲鞋广告

2009年拍摄广东梅州燕南飞保护环境宣传片

2009年拍摄辣妹子火锅城平面广告

所获荣誉

荣誉称号:

1999年被评为"咪咪宝贝"

2000年被评为"好孩子"

2003年至2008(小学整个期间)历年被评为学校赐予的"希望之星"的称号

2003年被评为"五星健身小明星"

2004年被评为"赣州市百名优秀少先队员"

2004年被评为"智慧星"

2005年数学奥林匹克竞赛"100"分获得一等奖和"IQ高手"的称号

2006年被评为"章贡区十佳少先队员"

2006年被评为"赣州气质**"

2006年古筝以"良好"成绩通过九级(最高级)

2007年"清华之星"杯英语脱口秀,并荣获特等奖

2007年"小星星"作文大奖赛,荣获全区三等奖

2008年获得"江西礼仪**"的称号

2008年表演国际健美操《浪漫樱花》荣获二等奖

2008年第一年度被评为"章贡区美德少年"

　我国举办的各类艺术节是随着改革开放时期中国经济的发展，兴起的一种艺术与市场相结合的新的艺术活动方式。下面是我给大家整理的冬季艺术节 主持词 ，仅供参考。

冬季艺术节主持人串词(一)

　开场白:

　尊敬的校领导，各位老师，亲爱的同学们，大家--好。

　A：深秋的红枫承载着我们如火的热情，

　B：初冬的飘雪包裹了我们真诚的感动。

　C：我们把枫叶印在自己的画册，那里记载了艺术带给我们的幸福和欢乐。

　D：我们把雪花编辑成心灵的歌，歌中谱写出校园艺术节中我们的辛劳与收获。

　A：难以忘记，惟妙惟肖的绘画使校园气象焕然一新 。

　B：难以忘记，激情四溢的演讲让艺术氛围如火如荼。

　C：难以忘记，老师们更新观念， 教育 教学突破创新。

　D：难以忘记，同学们奋发图强，学习竞赛团结协作。

　AB：今天，我们将用器乐敲击节奏，用曲艺演绎艺术的多彩。

　CD：此刻，我们要用歌声吟唱梦想，用舞步旋转艺术的欢乐。

　合： 南通市20xx年校园艺术节暨社团汇报演出正式开始。

　(一)大合唱

　A：艺术的天空是一幅画，描绘出我们眼里多彩的世界。

　B：艺术的天空是一首歌，跳跃着青春而又美妙的音符。

　AB：请欣赏校声乐社为我们带来的大合唱《采茶歌》《放我飞》

　(二)朗诵《大漠敦煌》

　C：滔滔黄河，奔腾东去;日月经纬，孕育华章。

　D：华夏文明，博大精深，瑰丽多姿，似花中的奇葩，大海的珍珠。

　CD:下面让我们采撷人类 文化 长河的粒粒珠玑，聆听来自血脉深处的声音。请欣赏朗诵《大漠敦煌》，表演者初二(2)班等。

　(三) 拉丁舞

　A ：伴着驼铃，沿着丝绸之路，走过敦煌，来到美丽的西域，在那里。

　B：温柔多情的伦巴，给我们带来美的享受。

　C：激情热烈的恰恰，给我们带来青春的活力。

　D：让我们一起随之起舞，沸腾吧!

　合：让我们一起来享受异国风情吧!

　请欣赏初二(3)班等同学带来的《拉丁舞》。

　(四)笛子《春到香江》

　A：“竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。”春天赋予我们生机，给予我们温暖。春像美丽的姑娘，舒展着她柔媚的身姿。冬天到了，春还会远吗下面请欣赏有初一14班带来的笛子独奏《春到香江》。

　(五)合唱《十七岁的雨季》

　B: 17岁，是一个美丽的季节，17岁，所有人都满怀着期许，下面请欣赏由初二7班单静等同学带来的合唱《十七岁的雨季》。 (六) 小品《千万别忘了锁门》

　C:同学们，你们知道没有锁门的后果吗由初一9班钱张睿、王鹏等同学为我们带来的小品，就提醒我们《千万别忘了锁门》。

　A：有一种人生最为美丽，那就是教书育人的人生，

　B：有一道风景最为隽永，那就是老师可亲的笑容，

　C：有一滴雨露最为甘甜，那就是老师热切的关怀，

　D：有一种身影最为难忘，那就是老师远去的背影。

　我们的老师不仅辛勤工作，也才华横溢。此刻就让我们期盼他们登上舞台一展风采。接下来请用热情的掌声欢迎老师为我们带来的节目。 (七) 舞蹈表演《Hey Mr Big》 D:老师的精彩节目为冬日的艺术节增色，我们同学怎可以落后呢让我们用热烈掌声有请出二(9)班和二(11)班的Queen组合给我们带来的舞蹈表演《Hey Mr Big》。

　(八) 古筝独奏《山丹丹花开红艳艳》 A:“山丹丹那个开花红艳艳，咱们中央红军到陕北”,一首耳熟能详的歌勾起了几代人的心驰神往。一朵朵美丽的山丹丹花摇曳出多少诗情画意

　B:山丹丹花开在哪里四月份开在山里，十二月份呢

　A:它开在我们的艺术舞台上。让我们欣赏古筝独奏《山丹丹花开红艳艳》，掌声有请二(12)的及书画社同学。

　(九) 吉他弹唱《 狮子座 》

　C :校园的音乐是属于你的，校园的音乐是属于我的。

　D :在每一颗年轻的心里，都会响起音乐的甜蜜。

　C :捧出我们的热情，捧出我们的心意，让音乐传送友情，响遍校园的每一个角落。

　下面就让一(17)班的给我们带来吉他弹唱《狮子座》，不过请出她，需要用热烈的掌声。

　(十) 独舞《流光飞逝》

　A：这里有一个个缤纷的梦境;这里有一道道美丽的风景， B：这里有生命祈求的热望，这里还有真情流露的执著 。

　看，一(15)班的同学将用自己优美的舞姿演绎着对时光的留恋。请欣赏独舞《流光飞逝》，大家掌声在哪里

　(十一) 二胡《 赛马 》 C: 二胡始于唐朝，已有一千多年的历史了。它的音色个性鲜明、极富艺术感染力和民族韵味,二胡名曲《赛马》热烈、欢快，更是一首风靡全国，响彻海内外的传世之作。这次由一(5)班的，一(10)班的和一(14)的来给我们演奏，掌声有请。

　(十二) 现代舞 表演

　C:艺术节里乐曲飘扬，歌声回荡。

　D:艺术节中激情洋溢，梦想飞扬。

　轻松活泼的校园，永远是一道亮丽的风景线。飞扬的青春，散发着无穷活力;年轻的学子，充满着蓬勃的朝气。

　掌声请出二(10)班的的现代舞表演。

　(十三) 英文歌舞表演《Baby》

　A:有一种情感全人类共有，那就是爱，有一种语言全世界通用，那就是音乐，音乐无年代，艺术无国界。让我们再次欣赏一首英文歌舞表演《Baby》表演者来自英语社和一(16)的同学，掌声在哪里 (十四) 快板《特色校园唱新歌》

　B:我校传统艺术演员人才辈出，刚刚欣赏了现代歌舞表演，下面再请大家来细细品味民族传统艺术----快板，请欣赏由话剧社为我们带来的快板《特色校园唱新歌》。

　(十五) 小提琴伴唱《挥着翅膀的女孩》 C：每个人都有懵懂年少的时候;

　D：每个人都有怯懦无知的时候;

　C：害怕风吹雨打，无力追寻生命的自由。

　D：直到有一天我们终于长大;

　D：当真爱的翅膀翩然飞舞;

　合：我可以骄傲的翱翔于天空，只因你带来的精彩。

　D:下面请欣赏由一(1)班为我们带来的小提琴伴唱《挥着翅膀的女孩》。

　(十六) 《Today》

　A:青春的旋律是人生最精彩的乐章，她委婉动听，她让人留恋。 青春的诗篇是人生最纯真的 故事 ，她总有写不完的续集，她总有抹不去的记忆。今天演绎的是我们的青春。让我们以热烈的掌声欢迎二

　(10)班的等同学为我们带来《Today》。

　(十七) 诗朗诵《我的中国梦》

　A:黄河的水流过我们祖先的面庞，传载我们**的皮肤。 B:长江的波涛滚过我们祖先的胸膛，传载我们奋进的力量。

　我们的心中装着祖国，憧憬着我们的梦想。请欣赏二(15)、(16)班的等同学带来的诗朗诵《我的中国梦》。

　(十八) 街舞 表演

　C:温暖的冬季，踏着青春的节拍，跳着轻盈的舞步，我们一路欢歌 D:和谐的校园，激扬年轻的风采，飞舞轻轻的呢喃，我们一路笑语

　在这个用青春的朝气将激情的火焰点燃的时刻，混合着时代的气息，绚烂的舞姿，让我们随着她们的脚步，领略街舞的魅力。

　今天，二(13)班的等同学也为我们带来了街舞表演，掌声有请。 (十九) 《北京东路的日子》

　A:当某天 你若听见 有人在说，那些温暖的语言

　B:当某天 你若看见 熟悉的笑脸还是如以前„„

　《北京东路的日子》大家一定都耳熟能详吧!下面就让二(2)(15)的等同学让我们重温这首动人心弦的歌。

　(二十) 健美操

　C:青春，是一个人生命的聚光点，青春的调色板上应该涂满汗水和心血;青春的旋律，是人生最精彩的乐章，她不光是委婉动听而且应该刚劲有力。让我们伴着由健美操社为大家带来的健美操，一起为我们的青春喝彩!

　结束语：

　A：艺术的大地姹紫嫣红，

　B：艺术的天空色彩缤纷，

　C：艺术的气息芬芳醉人。

　D：艺术，让我们每天的感受都是新鲜的。

　艺术，让我们每天的心情都是激昂的。

　A：飘扬的乐曲，舞动的青春，，溶入了同学们多少的才情; B：回荡的歌声，深情的朗诵，张扬了同学们无尽的个性;

　C：一个个创意，一篇篇文稿，无不 编织 着同学们色彩斑斓的梦。

　AB：中学的历史将会记住这难忘的艺术节，在这里我们收获了和谐发展，文明昌盛。

　CD：中学的学子将记住这真情的艺术节，在这里我们感知温暖和谐，互助真诚。

　AB：亲爱的老师同学们，让我们把参加艺术节的热情转化为工作、学习的动力，用知识开启理想之门，用才干塑造艺术人生。

　CD：亲爱的老师同学们，让我们将美好的记忆延续，让我们同心同德，勇于实践，不断探索，一同把我们的校园建设成为美的摇篮，梦想的家园。

　合：

　愿我们激扬的青春永不落幕

　愿我们温暖的笑脸永远驻留

　ABCD:让我们相约明年，相约20xx

　ABCD:20xx，我们将谱写新的辉煌!

　ABCD:中学20xx年校园艺术节暨社团汇报演出圆满结束

　谢谢大家!

　>>>下一页更多精彩“冬季艺术节主持人串词”

　

他的健身操之所以这么火爆原因是：刘畊宏直播间中所教导的动作都比较简单易学，刘畊宏本人讲解专业的同时也很浅显易懂，直播间中的配乐以及口号非常洗脑，能够调动网友情绪。

刘畊宏虽然很长时间都没有新歌，也脱离事业巅峰很久了，但他毕竟曾经是以为爆红的明星，拥有一定的粉丝基础，且还是顶级艺人周杰伦的私人教练，单从前者来说，就有一定直播流量基础，在配合上周杰伦部分粉丝捧场，这让刘畊宏第一次直播就旗开得胜，在线观看直播人数也有了保证。

在流量保证后，刘畊宏凭借自己独特洗脑风格与其妻子在运动时真实表现，让不少网友情不自禁跟随练习，并且还坚持了下来，成为最初的直播粉丝，而后在这些粉丝口碑相传下，或因为好奇，或因为确实想要减肥，越来越多的粉丝加入到了观看直播队伍中，让刘畊宏的直播间瞬间火爆起来。这还是刘畊宏直播间最厉害的点，其最厉害之处在于刘畊宏除了带动网友成为刘畊宏男孩女孩，还带动不少明星发布学习刘畊宏本草纲目健身运动视频，在这些明星带动下，新一轮粉丝学习运动风开始了。

除了上述原因外，疫情的爆发，很多地方网友因为疫情原因，必须要居家隔离，或强制隔离，这些人在家中闲的已经快要发霉，除了吃就是睡，再不就是玩手机电脑，骨头都快要散架了，这时候刘畊宏的出现，让这些人平淡的生活突然出现色彩，让他们有了可以做的事情，而刘畊宏的风趣幽默，也让本来枯燥无味的运动变得十分有趣，跟练也就成为常态化生活内容了。

在种种作用力下，刘畊宏的直播间彻底火爆了。

上酷狗找，那里歌比较多

不知道你喜欢哪一类的，暂时给你推荐几首：

1：稍息立正站好

2：校园的早晨

3：放学歌

4：bingo（韩语的）不过挺好听的

5：浪漫樱花

你也可以找点流行歌曲，个人觉得，英文的一些儿童歌曲，也可以。只是不知道你给几年级用，如果是低年级，你可以找一点可爱一点的，要是高年级，就可以找一点现代一点的。

实在不满意，也可以去新华书店，音像区，去选一些健身操的碟片或是磁带，上面应该都是比较新的曲子。

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”（行进有氧健身操），于2012年8月份正式推出，一般称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节” 。全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成，总时长为30分钟。特别增加了扩胸、转体和下肢运动。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。让参加演练者真正达到或实现“我健康、我快乐、我健身、我幸福”的精神状态和锻炼效果。

所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。

第1节上肢运动

配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。

动作要点：总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。

听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：双手上举，两臂平行，掌心相对。

0．齐步走：左脚起步，开始向前迈进。两臂保持上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。听到“直臂回环”口令时做直臂回环。

1．直臂回环：参考“第四套”中“第一节、上肢运动”的第1组动作“直臂回环”。以下类似。

2．伸展下摆：参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的“齐步走”口令所对应的第1组动作“伸展下摆”。以下类似。

3．侧伸下摆。

4．前侧下摆。

5．侧曲伸展。

第2节肩部运动

配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。

动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动双臂，一步一耸肩。抬脚同时耸肩，落脚同时沉肩。

1．平曲耸肩。2．前平耸肩。3．侧平耸肩。4．侧曲耸肩。5．垂臂耸肩。

第3节扩胸运动

配套歌曲：《火辣辣的军营 火辣辣的兵》，作词：侯汉瑜，作曲：老兵，演唱：太阳花（赵英杰）。

动作要点：扩胸时两肩尽量后张，把胸打开，后背有夹紧感。

1．齐步走（平曲扩胸）：①两臂体前曲肘平端，臂与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下。②两臂前伸，拳心外翻，直臂与地面平行，两拳相碰，拳心相对。③两臂以肩部为轴，直臂向体侧平展扩胸，拳心向前。④两臂以肩部为轴，直臂横向划弧，向体前并拢，两拳相碰，拳心相对。⑤两臂回缩为①的状态。每一组“平曲―伸臂―扩胸―并臂”动作占4节拍，动作顺序为：左脚起步①，右脚②，左脚③，右脚④。

2．前曲扩胸：接上一组动作④。①双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与地面平行，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，两前臂相碰，拳轮相碰，拳心向内。②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两肩后张，两上臂横向与双肩成一直线，前臂与上臂垂直，拳心向前。③双臂以肩为轴曲肘收肩，恢复①的状态。动作顺序：迈左脚做①，迈右脚做②。注意，上臂始终与肩膀同高，不要坠肘。

3．叠臂扩胸：①双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与地面平行，前臂横举与上臂成直角，两臂相叠，一拳正好位于另一拳的肘部，拳心向下。②双臂以肩为轴，深曲肘外展扩胸，两肩充分后张，上臂与前臂充分叠合，两拳停于肩胛前，拳心向下。动作顺序：迈左脚做①，右臂在上；迈右脚做②；迈左脚做①，左臂在上；迈右脚做②。注意，上臂始终与肩膀同高，不要坠肘。

4．垂臂扩胸：①双肩膀内收，两臂斜前下直伸，双手背靠近，手心向外。②肩部展开，两臂向体侧张开，上臂带动前臂向后摆，双臂最后停止在体侧，敞肩展臂，掌心向前。整组动作类似于“第四套”中的“直臂扣展”。动作顺序：左脚迈步做①，右脚迈步做②。注意，不要大幅度外摆双臂。

5．前平扩胸：①两臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下，两前臂平端在一条直线上。②两臂保持曲肘状态，水平向体侧扩胸，两上臂后展，两拳停止在肩胛前方。③恢复体前水平曲肘端拳①。④扩胸为②。⑤双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与地面平行，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，两前臂和拳轮各相碰，拳心向内。⑥双臂以肩为轴曲肘外展扩胸。⑦双臂以肩为轴曲肘收肩，恢复⑤的状态。⑧扩胸为⑥。每一组动作占8节拍，左脚起步，每步1节拍，曲肘端拳扩胸做两下占4节拍，“前曲扩胸”做两下占4节拍。动作顺序为：曲肘端拳―扩胸―曲肘端拳―扩胸―前曲臂立拳―扩胸―前曲臂立拳―扩胸。

第4节体侧运动

配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合。

动作要点：胳膊和肩部锁住不动，完全靠左右摆腰来带动上体，胯部不要跟着动。上体中正，眼平视。以腰为轴，腰部发力，上体向两侧一步一摆动。

1．齐步走（前平侧摆）：双臂直臂平行前平举，掌心相对。注意，头颈和双肩要锁住，始终保持成直角状态；要靠腰部的左右摆动来带动上体，肩膀不要前后扭动，不可左右摆臂；胯部也不要随着身体左右扭动，更不可坐胯。

2．上举侧摆：两臂直臂从体前平行上举，整个手臂成一条直线，掌心相对。以腰部为轴，上体向左右做约15度夹角侧摆。注意，肩部要充分展开，两臂要处在身体侧面中线上；两掌保持与双肩同宽，不可曲肘、曲腕。

3．平曲侧摆。注意，上臂要端平，不要坠肘；勿大幅度上下摆动双臂，胳膊肘不要上下挑动。

4．直臂侧摆：即是“体侧摆臂”。注意，两臂摆动幅度要超过身体中心线；要用腰劲去摆，不要光摆胳臂不动腰。提示：本组动作运行量较大，动作做到位有一定难度。

5．夹脊侧摆：即是“后直摆动”。走“企鹅步”。

第5节体转运动

配套歌曲：《心花开在草原上》，作词：刘新圈、郑琳，作曲：石焱，演唱：吉娜。

动作要点：整节动作，挺胸、收腹，头正、颈直；把头颈和双肩锁住不动，靠腰部平行转体45度带动上体转动。注意，不要光转肩不转腰；肩部始终在同一水平面内转动，不要上下运动。注意动作要柔缓，节奏要均匀。动作顺序：迈左脚时向左转，迈右脚时向右转，各占1拍。

1．齐步走（平曲体转）：双臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下，两前臂平端在一条直线上。

2．前曲体转：双手保持握拳状态，双臂外翻，保持曲肘，上臂平行前举与地面平行，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，拳心相对。

3．托举体转：双手十指交叉，翻腕向上托举，掌心向上，双臂伸直靠于耳畔，臂与地面垂直，上体中正。上体以腰为轴向左右平行转动。注意，双臂挺直；肩部充分后展，双手处于头顶正上方。

4．侧曲体转：接上一动作，双臂体侧下落，翻掌，上臂平举与肩平，曲肘使前臂向内弯，扣腕，虚掌，指肚搭放肩窝上，两臂、双肩和身体处于同一侧平面内。注意，两上臂与地面平行，不要坠肘；肩部要充分外展，不得含胸，双肘不要向内拢；锁住双肩、双臂，使其与上体一起转动。

5．掐腰体转：（注意“掐腰”一词绝不是“卡腰”二字。）双手掐腰（叉腰），虎口向上，双肩后展锁住，两臂、双肩和身体处于同一侧平面内，目视前方。注意，双手不可做成虎口向下的反插腰姿势；手位不可太靠前或过于靠后，拇指应在腰窝位置，前四指并拢。

第6节腰腹运动

配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，词曲：杨正仁。

要点：本节每个动作中，每行进一步皆向前送髋2次。“送髋”指的是髋部（大胯）向前送，可以理解为腰腹部向前送，向前挺髋。注意，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓一样具有弹性，向前送髋一次（或有人称作“摇晃”一下、“晃”一下）是处于弯曲状态，要按照动作节拍还要恢复直立状态。注意，整节动作中，双腿要直，不可曲膝；抬头挺胸，身正颈直。为配合步伐，后腿可稍微抬起脚后跟，但后腿也不要弯曲。

提示：本节比“第四套”中的“腰腹运动”动作要缓慢一些，因此要注意做操时节奏要均匀、动作要柔美、全身各关节配合要协调。

1．齐步走（前曲后摆）：做前曲臂后摆臂，即“前曲后摆”。

2．平曲侧摆：即“侧臂摆动”。注意，定势为两臂与地面平行，直臂要直伸，曲臂要尽量后展；两臂动作时，要向下贴着腹前绕过向体侧摆臂，不是从体前横向扫过；两臂直接抬到位，不是先摆到体前再往后拉一下。

3．正步摆动。注意，体前曲肘时，臂与肩要持平，不可上抬过高或下压过低；体后直臂要定住，不要随着身体上下摆动。

4．平击下摆：①平击：出左脚时，双臂直臂平行向前摆动成前平伸状态，掌心向下，拇指内收，配合两次向前送髋动作，两臂里合两下，两拇指与食指分别碰触（碰击虎口）两次，碰后随着身体挺直，两臂马上恢复成前平伸状态，与肩同宽。②下摆：出右脚时，两臂向下、向体后直臂摆动，向后摆幅约与直体时夹角30度，手心向后上，同时向前送髋一次；上体恢复直立状态，同时两臂贴身向前直臂摆动至与直体夹角30度，接着再向体后直臂摆动，向后摆幅约与直体时夹角30度，手心向后上，在两臂向后摆的同时再向前送髋一次。注意平击动作，两手一定要碰上。

5．直臂摆动。

第7节下肢运动

配套歌曲：《士兵的桂冠》，作词：贺东久，作曲：印青，演唱：蔡国庆。

动作要点：支撑腿要直膝站稳；做踢或蹬动作的腿要放松，先抬起大腿，大腿带动小腿，膝关节猛然绷直，着力点分别在脚尖、脚面、脚掌外侧边缘或者在脚跟。注意，听到“齐步走”运动口令时，必须立即做好“侧曲双臂”的准备动作，同时按照乐曲节奏，左脚迈出第一步；否则，乱了脚步后不易调整，会变成“一步赶不上、步步赶不上”的情景。

为描述方便，有时“前踢腿、侧踢腿、侧伸腿、下蹬腿”四个动作都简称“踢腿”。各组动作中，左脚起步，每行进3步做一次踢腿动作，每步占1节拍，踢腿动作占1节拍，共占4节拍；左右腿交替踢一遍共8节拍。动作顺序：①左脚迈步；②右脚迈步；③左脚迈步；④右腿踢腿；⑤右脚放下或收回；⑥左脚迈步；⑦右脚迈步；⑧左腿踢腿；⑨左脚放下或收回变成①。

1．齐步走（侧曲前踢腿）：听到运动口令时，即刻做好“侧曲双臂”的准备动作，并且左脚起步。侧曲双臂动作要领：双臂体侧翻手上抬，上臂平举至与肩平，曲肘使前臂向上回弯，展胸，扣腕，虚掌，指肚搭放肩窝上。踢腿动作要求：一腿挺直；另一腿抬起大腿，绷直脚背，向正前方弹踢，着力点在脚尖；踢腿踢直后成一直线，与身体中线约成30度夹角，略停顿后收回，继续迈步。

2．掐腰侧踢腿：双手掐腰，虎口向上。一腿挺直；另一腿曲膝，抬起大腿，绷直脚背，向前下方内侧45度角方向弹踢，着力点在脚背。注意，侧踢腿时不要转体踢腿踢直后成一直线，与身体中线约成30度夹角，略停顿后收回，继续迈步。注意侧踢腿动作，一定要有力量，脚背要绷直。

3．平曲侧伸腿：两臂体前曲肘平端，臂与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下。一腿稍屈膝，身体重心移向该腿；一腿向体侧伸腿，膝关节挺直，脚掌前部着地，脚尖朝前，两脚距离略大于肩宽。（这个动作若能改成低位侧踹，则承担体重的单腿就不用曲膝了。做操时要注意保护膝关节。）

4．侧平下蹬腿：双臂侧平举，掌心向下。一腿挺直；另一腿高抬大腿，放松小腿，向正前下方勾脚蹬出，着力点在脚后跟，膝关节挺直，腿与身体中线约成30度夹角，略停顿后收回。注意，高抬腿时膝高尽量过胯，另一条腿要站稳。

第8节整理运动

配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣，专辑：《英格玛腾格里》。

动作要点：本节每组动作4拍，每次行进半步，占2拍，同时摆髋2次，即向刚迈出脚的一侧坐胯2次，左右交替。注意，①侧摆髋时重心向前腿转移，脚要踏实，前腿绷直；后腿微曲向正前方顶膝，后腿脚跟可稍微抬起；②一定要松腰，动作要柔美、节奏要均匀；③避免紧腰、后翻臀、前挺胯或送胯（送髋）、大甩胯；④两脚左右靠近，走半步，脚尖朝前，避免内八字或外八字。

1．齐步走（掐腰摆髋）：双手掐腰，虎口向上。动作顺序：①左脚迈步，左摆髋2次；②右脚迈步，右摆髋2次。

2．曲臂摆髋：双手握拳，双臂体侧曲肘，上臂与身体约成20度夹角，即角度略小于双手掐腰时上臂与身体形成的夹角，前臂朝向正前方，曲肘弯度大于直角，使双拳高度低于肘部，拳面向前。①迈左脚时，左拳心向下，右拳心向上，随着向左侧摆髋，两臂以肘为轴，前臂带动拳头各向两侧摆动，即左拳向左摆，右拳向右摆。摆动后恢复原体位，再做曲臂左摆髋1次。②迈右脚时，左前臂外翻，变成左拳心向上；右前臂内翻，变成右拳心向下。做曲臂右摆髋2次。

3．垂臂摆髋：两臂自然伸直下垂，虚掌（空心掌，五指并拢），掌心向内。两臂直臂向体侧摆动至离身体约30度夹角后回摆，拍击大腿外侧。动作顺序：①左脚迈步，左摆髋2次，同时垂臂拍腿两下；②右脚迈步，右摆髋2次，同时垂臂拍腿两下。

　　男生部分：（类似非主流，但绝不是非主流）

　　哦!苏珊娜-乔洋

　　伤之恋-网络歌手(很喜欢）

　　般配-silence

　　距离-乔洋

　　爱上你的假-zey

　　空瓶氧气-网络歌曲

　　我会很诚实-星弟

　　放弃-星弟

　　分开后的你-星弟

　　落叶音符-kingstar-小5

　　爱的那么多-小5

　　离开我以后-小5和土著瞬间(听他的歌最开始就是这首了）

　　残留的回忆-小5

　　我若不是你最爱的人-小5（非常喜欢小5的这首）

　　说一句我不走了-kingstar-小5（很好听）

　　最后是我开了口-小贱

　　唯一爱你的是我-未知

　　哥特式小丑-未知

　　初雪-网络歌手

　　过眼云烟-光光

　　我以为爱-光光

　　始终不够-司徒俊文

　　最后一刻才明白-网络歌手

　　走下去，别回头看我-网络歌手

　　女生部分：（类似非主流，但绝不是非主流）

　　爱你爱到不怕死-网络歌手

　　我们的回忆-vin婧

　　放弃爱你-vin婧

　　赤裸的爱-娃娃

　　心酸的承诺-网络歌手

　　左耳听见-网络歌手

　　简单浪漫-网络歌手

　　旅行的意义-曾轶可

　　爱的宿命-朴思影（很喜欢）

　　离别礼-林希儿

　　我可不可以-林希儿

　　逝去的爱(原创)-乱感觉-d调（收藏了很久）

　　无法代替-范小蛙

　　怎么说-riyo橙

　　独家说爱-riyo橙

　　想陪你一起旅行-本兮vce

　　怎么办 我爱你-vce(本兮)

　　纪念vc-vce(本兮)

　　距离(for u)-cindy

　　转身过后-思小妞

　　一点点的蓝-思小妞

　　分手18天-Pal

　　黑色爱情-CK

　　午夜飞行-CK

　　他不知道-CK

　　被遗忘的爱-CK

　　只想唱歌给你听-CK

　　就象一个谜-非主流歌曲

　　对着天空说爱你-网络歌手

　　一个人空虚两个人多余-王蓓

　　示爱，誓爱，逝爱-网络歌手（很难找的一首歌）

　　男女对唱：（类似非主流，但绝不是非主流）

　　情系吾人-吾人族

　　最sweet-vce&小伟

　　极海的另一边-j8j

　　带泪的鱼-本兮vce

　　我爱罗-万晨&ck（很喜欢前奏带卡通的一小段）

　　爱与诺言-THP

　　附送折磨-网络歌手

　　启示录-陈旭

　　怀念过去-欢子 沈丹丹

　　永远在身边-大嘴巴

　　丘比特-戚薇 袁成杰

　　戴上我的爱-潘玮柏 王珞丹

　　我想更懂你-苏芮 潘玮柏

　　不得不爱-潘玮柏 弦子

　　半生熟-黄品冠 戴佩妮（超喜欢喔）

　　复刻回忆-方大同 薛凯琪

　　爱情的滋味 金莎

　　为了爱 王蓓 陈辰

　　流行老歌曲：（比较经典的）

　　今晚你想念的人是不是我 黄丽玲

　　爱 请问怎么走 黄丽玲

　　女人如烟 魏佳艺

　　你身边的人曾经是我 张冬玲

　　一个人唱歌的时候 伍思凯

　　用一生爱你够不够 邝美云

　　爱一万次够不够 林子路

　　可以勇敢可以温柔 林慧萍

　　最痛的感情 云开

　　有没有这样的哭泣没有眼泪 未知

　　我经历了你们不曾经历过的爱情 魏佳艺

　　心痛的感觉 苏芮

　　认真的女人最美丽 高慧君

　　亏欠一生 裘海正

　　爱你十分泪七分 裘海正

　　写不完的爱 潘美辰

　　不要走、不要走 潘美辰

　　错过的情人 石梅

　　自作多情 周慧敏

　　痴心换情深 周慧敏

　　爱到才知痛 黄乙玲(唯一一首喜欢的闽南歌）

　　流行新歌曲：（比较可爱的）

　　一个人勇敢 卓文萱

　　初恋滋味 倪睿思

　　安静了 SHE

　　珍珠 TRY

　　女生 黑Girl

　　很傻 王恩琦

　　白色羽毛 芮恩

　　可爱滴 岳夏

　　我知道 BY2

　　你看得见吗 钟欣桐

　　说你爱我 SHE

　　钟无艳 谢安琪

　　主角爱我 卫兰

　　唱给谁听 影子

　　你不知道的我 袁惟仁

　　身骑白马 徐佳莹

　　为了遇见你 胡瑶

　　七月 江映蓉（好听）

　　学会 王菀之、

　　你看得见吗 钟欣桐

　　最幸福的事 梁文音

　　女生 黑Girl

　　我不怕输 女生宿舍

　　私奔 弦子

　　没有你的下雪天 希婕

　　借我一点幸福 dior（好听）

　　一脸清秀 蔡诗芸

　　你的香气 郭静

　　诚实地想你 郭采洁

　　你别怪我 马郁

　　没有情人节 徐婕儿

　　封杀我的爱 罗永娟

　　Better Man 林忆莲

　　女人心事 陶晶莹

　　雪地 张惠妹 -（很多人没听过她的这首歌）

　　今天还是明天 郭顶 （挺有感觉的）

　　喜欢 胡杨林

　　爱一点 莫艳琳

　　安全 闫安

　　做你的天 李玖哲

　　回到最初 蔡淳佳

　　猜不透 丁当

　　出局 易欣

　　折子戏 黄阅

　　吉普赛情人 周传雄

　　人质 张惠妹

　　我若不曾爱过你 动力火车

　　一个人的星光 许静岚（好听）

　　余地 艾成

　　后真空 吴听彻

　　坚强分手 何俊明

　　你还记得吗 青蛙乐队

　　狐狸** 陈伟霆

　　词不达意 林忆莲

　　给我一分钟不想你 许茹芸

　　有心人 有情人 蔡淳佳

　　专一有罪 钟舒漫

　　还是让你走 周丽淇

　　练习不想他 杨青倩

　　重点推荐

　　张智成的歌：

　　凌晨三点钟

　　后来才知道

　　So far away（和JS组合的女声陈绮萱合唱的）

　　重返寂寞

　　May I love you（she也翻唱过，<Yes,I love you>曲调一样，歌词不同） -

　　王若琳的歌：

　　迷宫（第一次听就喜欢上了）

　　I Love You（很多人唱过这首）

　　Can't Take My Eyes Off You

　　南拳妈妈的歌：

　　瓦解 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　不该结束 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　人鱼的眼泪 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　笑着流泪 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　你不像她 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　悄悄告诉他 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　吻我好吗 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　下雨天 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　再见小时候 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　靠近一点点 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　初恋粉色系 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　What Can I Do 南拳妈妈（最喜欢的）

　　他们的歌听久了会觉得很舒服！

　　特别喜欢的几首：

　　故意 陈冠希（很喜欢这首歌的旋律）

　　分手的拥抱 青蛙乐队 （很喜欢）

　　我可以做你男朋友 王叙然

　　飞向札幌的班机 JS

　　不该相遇的人 陈黎明

　　放声大哭 庄妮

　　分隔双鱼 赖伟锋（喜欢的一首）

　　替代品 绣峰 （很喜欢的一首）

　　谁说我不在乎你 A-SHOW（特别的模仿）

　　偏爱 张芸京（很多人都在听）

　　好寂寞 陈昱熙(好喜欢）

　　寂寞，好了 蔡旻佑（新歌）

　　无双谱 方力申

　　爱不疚 林峰

　　我该怎么做 欢子

　　眼里眉间 蔡淳佳（好听）

　　练习 川岛茉树代（好听）

　　缓慢 黄美珍（感觉很好）

　　烈女 杨千嬅（喜欢的节奏）

　　Make A Love Song 余翠芝(好听）

　　恋得更好 梁洛施

　　爱情买卖 慕容晓晓（很特别）

　　没有你我的手 网络歌手

　　最后一次 薛晓枫

　　新不了情 杨宗纬

　　别人 小鸣

　　太早 刘允乐

　　再说声sa lang hae yo 王栎鑫

　　内疚 EO2

　　自爱 张敬轩

　　耿耿于怀 麦浚龙

　　两汤一面 余文乐

　　夜的方向 张峰奇

　　习不习惯 张峰奇

　　泛泛之辈 吴克群

　　爱比不爱更寂寞 小文

　　难以启齿的柔弱 小文

　　哥特式寂寞 郑毅 zey

　　贝多芬的悲伤 郑毅 zey

　　**枫叶 薛之谦

　　预感 周定纬

　　你又不是我 yiyo

　　十有八九 后弦

　　习惯了寂寞 牛奶@咖啡(新歌）

　　何必在一起 张杰（新歌）

　　哭过就好了 梁文音（新歌）

　　朝思暮想 张靓颖（新歌）

　　你为什么说谎 丁当（新歌）

　　别在我离开之前离开 雷诺儿

　　哀怨 jye

　　大象 丁于(构想来源于蜡笔小新）

　　没有蜡笔的小新 小骚包

　　水果沙拉 小野丽莎（还蛮可爱的一首）

　　伤感歌曲：

　　孤单心事 终极一班

　　爱的废墟 俞静

　　流泪 关之琳

　　做你的红颜好吗 苗苗

　　疯了 阿桑

　　你身边的那个男人 b5

　　爱多深痛多久 东来东往

　　路过爱 东来东往

　　狠狠哭 郭采洁

　　笨的可以 郭采洁

　　真情总会留下伤感 宋伟峰

　　失恋了怎么办 邝文珣（好听）

　　抱着你哭 王心凌 （不怎么喜欢她的歌，这是唯一一首）

　　你是我的眼 萧煌奇

　　台北的机场 依稀

　　我听见有人叫你宝贝 林健辉(2009新歌）

　　不属于我 陈世维

　　寂寞的恋人 莫文蔚

　　怕寂寞 雁卿

　　不了了之 冰淇

　　相见恨晚 彭佳慧

　　带走 莫艳琳

　　笨蛋 金莎

　　怎样 戴佩妮

　　记得 张惠妹

　　隧道 林凡

　　离开 黄婉婷

　　我爱他 丁当

　　放弃你 郭书瑶

　　来不及说再见 郭书瑶

　　只要你快乐 汪佩蓉(很喜欢的一首）

　　我绝对不说我爱你 许茹芸

　　唱不完的情歌伤不完的心 路绮欧

　　今天的祝福明天的孤独 本多Ruru

　　我知道你很难过 蔡依林

　　假面的告白 蔡依林

　　毁灭爱情 林冠吟

　　独白情歌 网络歌手

　　满街都是寂寞的朋友 王梓（寂寞时听起来更寂寞）

　　别哭，我最爱的人 网络歌手

　　宝贝都是我的错 王强

　　当泪流干的时候 张津涤

　　我真的受伤了 张学友

　　当爱变成习惯 张学友

　　情系半生 张学友

　　你是我今生唯一传奇 张学友

　　我爱的人 陈小春

　　哭着眼睛说拜拜 冠男

　　我的心太乱 周传雄

　　记事本 周传雄

　　吉普赛情人 周传雄

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　　Balla Da Li Boom Box

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　　Tata Young I Believe

　　Speakerphone 凯莉·米洛

　　Turn You On 帕丽斯·希尔顿

　　Raise it Up TM feat Jiho jinbo

　　Be What You wanna Be 英文舞曲

　　sound of my dream 英文舞曲

　　Like fire tonight 英文舞曲

　　Never Say Neve 英文舞曲

　　the magic key 英文舞曲

　　lavita 英文舞曲

　　barcode brothers flute 英文舞曲

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　　爱你卡农 网络歌手

　　最后的最后 网络歌手

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　　爱方式 林佳慧

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　　Brother Louie 英文dj

　　爱似水仙 dj版 金海心

　　爱情象卡布其诺 日语版 dj

　　瑞典慢摇女声 dj

　　蓝黛 dj

　　爵士慢摇 dj

　　意大利极品慢摇 Jealousy

　　俄罗斯风格女声慢摇 dj

　　太正点了女声慢摇club dj

　　好听的男声慢摇 dj

　　Линда-Яукраду 舞曲

　　Bananarama-Tempus Fugit Mix 英文舞曲

　　Ndea Davenport-One Day My Love 英文舞曲

　　开场（108BPM）DJ 英文舞曲

　　SbProject-All Right Now 英文舞曲

　　Candy Boyz-Life Is So Sad(Club) 英文舞曲

　　Stay (It’s A Party Time)(Ziggy) 英文舞曲

　　孙燕姿-HoneyHoney(DJ版) 中文舞曲

　　Sex Music 中文舞曲

　　Crazy 中文舞曲

　　Fors-Побарабану 舞曲

　　Natural-Gigi Dag&Luca Noise A 英文舞曲

　　Gonna Get Along 英文舞曲

　　Be Without You-Moto Blanco Voc 英文舞曲

　　(以上dj歌名只限QQ音乐搜索）

　　（独家原创） 禁止 CTRL+C

　　复制是狗，不过要跟上姐姐的节奏~

　　我相信我的调调你们会喜欢~

　　别忘了给我好评哦~`本人QQ779685846

　　这些歌在百度或者其它网站都可以搜索的到~（包括QQ音乐）

　　O(∩_∩)O

很不错哦，牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下

臼E

1、慢跑

　　适当的慢跑可以有效的排除压力的烦恼。如果发现自己有心事或者郁闷的时候，最好的方法就是出去跑几圈，最好像操场那样循环绕跑。这样可以使得我们消除一切的不愉快，消耗自己的体能。感受一种力量的释放，全身心的投入到其中，压力自然也就消失了。

　　2、看**

　　看电是一个很好的转移压力的方法。找一部励志的，或者悬疑的，来转移自己的注意力，这样的方式，会让我们感觉有一种自然而然的从困境中走出来的感觉。你会觉得自己已经跳出了一个困局，而全身心的放松下来参与到剧情中。

　　3、去一条幽静的小路散步

　　前提是足够安全的前提下。去一个比较幽静的公园，或者草坪边，或者湖边，来让自己安静下来。有时候人们处于一个安静的环境里，心情也就会受周围的气氛来感染，进而放松下来。人总是每天面对很多形形色色的人和事，有的时候是自己，有的时候不像自己，那么就给自己一个独处的空间，来放松下自己的心情吧。

　　4、去一个热闹的公园闲坐

　　找到一个热闹的公园，在自己有充足的时间里，安静的坐下来，看着周围的事物以及孩子嬉戏。看着老人聊天、下棋，情侣的亲密约会。通过真实的情感流露，感受生活。这个时候，你会发觉每个人经历的不一样，每个人在某个时间段都会有自己快乐的秘诀，那么为什么自己不能放开呢

　　5、找一个熟悉的老友聊天

　　当我们感觉到压力大，喘不过气的时候，有时候就会想要找一个亲近的人，也许他解决不了你的问题，可是看到他你可能会觉得比较踏实。而当一个人比较放松和踏实的时候，就不再有压力来困扰你。好好找个老友来放松下。说说和工作无关的事情吧，切忌把你的麻烦抛给别人，或者继续探讨，只会让你感觉更困扰。

　　6、找一个本子，写下自己的烦心事

　　很多人都有博客，可是有时候，用笔尖来写下来的东西会更真实也更感觉到释放了自己的心情。所以我们可以有一本日记，来写下自己的烦恼和不愉快，当你写完后，也会感觉有一种释放了压力的感觉，仿佛有个人在倾听你的烦恼和压力。

　　7、带着歌去散步

　　以前上学的时候，当我觉得喘不过气的时候，我会找很多没有听过的歌，最好是被推荐很好听的那种歌或者曲子，然后下载下来，出门去散步。听歌本来就是人的一种情绪释放的过程。

　　如果自己没有听过的新歌，很自然的就会把自己的注意转移到这首歌上面。时间一长，你就会感觉到心情得以平复，让自己的身心都完全的放松下来，迈开脚步，去自己先去的地方。

　　8、在家做瑜伽

　　这个方法很多人都推荐过，可是我想，很少有人来做这个事情，更多的时候大家选择去买零食或者去酒吧痛饮，其实我们的身体和情绪必须有一个在路上。才能让我们的压力减轻。在家里做瑜伽是很好的一个方式，让我们的身体感受到压力，从而让我们通过对身体的柔韧性的拓展，释放心理的压力。

　　压力大怎么办

　　当今社会，竞争无处不在，生活节奏明显加快。伴随着生活的，还有压力。压力在一定范围内是有助于我们进步的，所谓压力就是动力。但是如果压力过大，就会对我们的身心造成影响，甚至会让我们生理上产生疾病，影响我们智力和能力的正常发挥。

　　那么压力大的时候，我们该怎么办下面为您介绍一些方法，让你更好的发挥压力的好处，回避压力过大的坏处。

　　去郊外走走，出去散散步，呼吸新鲜的空气

　　欣赏大自然的同时，将自己的身心放松。学会多做深呼吸，让自己的内心得到一些新的补充，把心中的浊气给牌出来。找到压力产生的原因：家庭生活，还是人际关系，阅读有关方面的书籍，做到具体情况具体解决。

　　释放压力

　　做体育运动，到田径场去慢跑半个小时，约上好朋友到健身房去跳健美操，或者找伴侣到空地上打羽毛球，选择自己喜欢的运动让自己出一身汗，让汗水把自己的压力带走。或者放声歌唱，在K房里，不管是自己还是和朋友一起嘶吼，用自己的喉咙把所受的压力喊出来，唱出来。

　　随压力去

　　这个世界上的事情，分为我们能控制和我们不能控制两类。我们要学会把事情分开，归为两类，并列出清单。不管是生活中还是工作中的事情，只要是自己控制得了的就努力去改变，如果控制不了的话就随它去，不要过多的考虑，这样只会给自己增添无趣的压力。有时，放手把紧握更好。

　　对尚未做的工作提高警惕

　　一是总结经验，而是给自己寻找自信。制定短期的计划，将所要做的事情列入清单中，每做好一件事情，就划掉一项。

　　喜欢丢脸，脸皮练厚点

　　把批评当成是建设性意见，如果是对的意见就接收，如果不是正确的，那么就学会暂时性失聪吧!听不见你的瞎说，我的压力也就没有了。如果是侮辱性的话，要学会反抗。

　　分散压力

　　把工作进行分摊或是委派，要相信别人，接受别人的帮助，不用事必躬亲。这样工作的强度也就降低了，压力自然就少了。

　　不要把工作当成一切

　　除了工作，我们还有生活，家庭，朋友，爱好等等。我们要学会管理时间、安排时间。活着不是为了工作，而是为了快乐的生活。

　　吃什么可以减压

　　1、深海鱼类

　　根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。

　　“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。

　　2、香蕉

　　香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

　　4、全麦面包

　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

　　5、蔬果

　　叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

　　总结：压力是我们每个人都要经历的磨难，一生中会经历很多，当我们面对困扰的时候，要学会排除压力。上面小编介绍的减压方法，都是生活中的一些小细节，放慢自己的节奏，使得自己完全的融入到周围环境中，不自觉的就让自己受到环境的影响，让自己忘却烦恼，让压力不在来。

《本草纲目》健身操火出圈，刘畊宏之所以凭借这段健身操走红，其实是因为他和周杰伦之间的渊源。他早就和周杰伦认识了，而且曾经也带着周杰伦一起做健身运动，他们也拍摄了照片留作纪念。不仅如此，他还是很多其他明星的私人教练，他的实力比较强，所以才会被大家认可。周杰伦也是很多人的偶像，所以跟着偶像歌曲的节奏做健身操，会感觉到特别刺激，有动力。

因为这首歌的节奏比较快，健身效果非常明显。《本草纲目》是华语乐坛男歌手周杰伦的歌曲，这首歌的历史也比较久，很多人都特别熟悉，而这首歌也有浓浓的中国味儿，所以每当听到这首歌的时候，心情都会特别的激动。刘畊宏曾经也和这间的认识，所以他用这首歌来当做健身操的背景，并且让大家跟着这首歌的节奏一起运动，确实是非常正确的选择。而他也一直非常认真的跟着大家一起做运动，身上出的汗特别多，但是他身上的肌肉也特别显眼。这首歌的节奏是非常快的，所以跟着这首歌做运动，简直就像是在做魔鬼训练一样。

因为周杰伦是很多人的偶像。最近的人是很多90后的童年偶像，即使很多人都已经长大了，依旧愿意听周杰伦的歌曲，但是他却很长时间都没有发布新歌了，歌迷朋友们都非常期待。刘畊宏带着直播朋友们一起做健身操运动采用的就是这首比较出名的歌曲，很多人在做健身操的时候会感觉到特别难受，但是每次听到自己偶像的歌曲时就会坚持了下来，效果果然是比较出彩的。

这一首歌的时间也不是很长，所以大家在运动的时候也会坚持下来。如果大家能够多见识几首歌，10天之后身材肯定会有一个变化，一个月之后身材会变得非常妖娆。