3ds max建模教程：全实例解析人体高级建模

本教程是一篇3dsmax建模教程，全实例解析人体高级建模，介绍的非常详细，作者很强大，人体模型制作的非常逼真，大家可以过来学习一下，真的很不错！我们先来看看最终效果图：

首先看一下躯干模型，这是正面模型。

线框如图。

下面我们将开始准备工作，为了深入了解人体结构方面的情况和准确的表现结构，我们可以用实照，或者线稿，导入MAX中作为参考。

下面是我为这个模型所绘的几张人体肌肉分布线稿，因为想试试基础手绘有没丢，所以我采用的了默写，现在看来随着不断深入有些地方还有欠缺。如果没有美术功底的朋友可以用相机拍摄，也一样可以做到。正面肌肉分布：

侧面肌肉分布图。

背面肌肉分布图。

然后将这些用为背景导入到MAX中，要注意的是，在PS中将它们调整为长宽一至，在MAX中要视图一至，不然会有很大的麻烦。注意画有红线的部分。

导入后的情况如图。

从任何一个地方开始，我习惯是从胸部。因为他显得比较平坦一点。拉一个PLANE，格数为3X3，在各视图中对应好背景的位置，将它塌陷为PLOY，在右视图和前视图中调整各点的位置，如图。

这时。我们将这一边的胸部沿X轴进行镜像，生成另一半，减轻工作量，并将其设置为半透明，以便看到背景图像，注意画线部分。如图。

在堆栈区选择EDGE进入边的子物体，选择下方三条边，按住SHIFT键向下拉，这样我们可以看到拉出了三个面，再往下拉一下。在堆栈区选择VERTEX，调整各点的位置，可以用键盘的1、2、3、4、来选择不同的子级，这样我们就可以得到一个大的轮廓，如图。

进入EDGE选择下面三条边，继续向下拉三次，直到腹底，进入VERTEX，调整各点的位置，这样我们就可以得出一个胸部和腹部的大体轮廓，如图。

如图，选中右侧的6条边，在右视图中拉伸2次，形成腹外余斜肌和前锯肌的大轮廓。

在右视图和前视图中分别调整各点的位置。

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选择这6条边继续向右拉，再调整各点的位置，转到后视图中调整，注意点的位置，尽量能够符合肌肉的走向。

选择4条边再继续拉伸，调整各点，如图。

选择下方2条边拉伸，如图。

调整点的位置，将上方的2个点进行合并，我选用的是TARGET WELD合并方式，如图，注意画红线部分。

在后视图中选中右边6条边将其拉伸，调整各点，并在右视图中沿X稍向左推，使它们凹进去，如图。

选中下方的一条线，拉伸两次，调整点，如图。

将这条边继续拉伸4次，调整各点，如图。

腹前下方2个点，进行合并，可这时我们会发现多出来了一个点，没得点可与之合并，如图。

选择腹部一直到胸部的中线，给它们ChAMFER，再合并各点，如图。

腹股沟完成了，如图。

下面我们从后视图，也就是人体的背面选中上边的3条线，向上3次拉伸出斜方肌，三角肌和肩胛肌群，调整各点，如图。

回到前视图中选择上面的4条边向上拉伸出锁骨，胸锁乳突肌，和斜方肌，如图。

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回到后视图中，把斜方肌向上拉出，也就是后脖子。如图。

可以将前面和后面进行闭合了，选中三条线，拉伸，与前视图中的点合并。这样，一个大体的身躯轮廓就出来了，如图。

接下来，我们做出三角肌，选择空出来的三角肌范围的线，向外拉伸，并调整各点，如图。

下拉并调整各点。形成上臂。

现在做出小臂，继续下拉，注意关节位置的骨点和肌肉分布，小臂的特点是肌肉分布较多，有点难处理，在此我们只要形成一个大的轮廓就可以了，不必拘束于细节部分。

选择线继续下拉若干次，直至小臂结束部分，在各个视图中调整点的位置，在这个造型中，要注意的是上臂是圆一点，而小臂显的扁。这是由于小臂的尺骨和桡骨决定的。

我们加一个MESHSMOOTH看一下，如图。

把光滑命令删了，我们使用PLOY自带的一个光滑命令，方便修改。注意画红线的部分。

从胸部开始，突出胸大肌的特征，选择胸肌下面5条线，进行CHAMFER AMOUNT，如图。

调整各点位置。

在各个视图中调整，得出如图型体。大的轮廓出来了，再进行细化。

这时我们会发现线太少了，不能够建起一个精准的形体来，老样子，我们还是从胸部开始，给他点肌肉感，增加线，我用的是进入EDGE，选择CUT，在胸部增加线，并调整各个点的位置。

在我们布线时须要注意的是尽量避免三角面的产生，因为它们不太好光滑。胸部最终布线为如图所示。

用同样的方法，我们给余下的部分布线细分，最终如图。

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背面如图。

光滑模型。

用同样的方法，我们做出腿部。最终如图。

背面。

导入，在导入前修改一下，使它和原模型能够匹配。为了方便操作，我们将身躯部分隐藏掉，如图。

老方法，拉一个PLANE，然后塌陷为PLOY。从任何一个地方开始。我是从鼻子部分开始。同样，将它设为透明，以便看到下面的图相。然后镜相关联一个，这样的话我们就可以得到一个对称的模型。如图。

进入EDGE按住SHIFT向下拉两次，形成基本的鼻梁形状。调整各点的位置。我们可以发现，这个方法其实是很笨的并没有多高的技术含量。如图。

注意鼻子底部，现在我们只是做一个大体的形状。不必要拘束于小的强节，如果不这样的话，那么头部那么多细小的部分会让你无从下手。从整体到局部再回到整体，如图。

上半部分的脑壳象是左罗的面具，如图。

在鼻子鼻翼部分拉出2个面，好与面部结合，如图。

选择鼻底三条线给它们拉伸出来。调整各点，注意，现在我们拉出的只是大的转折面，后面还要给它们进行细分，不然那地方不太好光滑。如图。

选中如图的几条边拉伸2次形成脸颊。如图。

选择人中那部分线，拉伸，边拉边调整点的位置，形成口轮轧肌，嘴唇可以先放一放。这个属于历史遗留问题，我们后边解决它。如图。

再继续拉面，做出下吧和脸颊的形体，如图。

向里拉面作出下吧的底部，注意，人的下额骨是V形的，这也是区别于灵长类动物的特征之一。如图。

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选择边，做出咬肌，顺带脖子那部分给它个形状。没有一个肌肉是独立开的，我们做这部分的肌肉时，时时要想到与之关联的那一部分肌肉，这样，穿插才会显的自然。如图。

将后脑壳那总分进行合拢，如图。

下面我们要进行的是修面了，可以发现，在某些地方实际上并不需要布上那么多线，我们就给它减少一点，在这我用的是TARGET

WELD来并点，但是要注意的是尽量避免出现三角面。

选择最下面的边向下拉伸形成脖子，基本的形状已经设定完成，下面就是调节点的位置了，发现一个很奇怪的问题，在前视图和侧视图中的比例是正常的，可是在透视图中显得尖嘴猴腮，如图。

进入PLOY自带的光滑模式中调整各点的位置，注意男性与女性的区别，一般来说男性的特征明显，肌肉感，骨感强，脸型也显得方一点，如图。

进入局部，从鼻子开始，用CUT布线，调点，如图。

鼻底布线，如图。

选中这一根，将它去除，不是删除。注意画红线部分。

选择周围的边进行CHAMFER，并整理一下点，如图。

选中中间的面，微微向上拉一下，如图。

拉伸成鼻孔，如图。

继续调整鼻子各点位置，直到满意为止，如图。

选择如图的边进行CHAMFER，现在我们来做出嘴。

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把嘴中间的几块面选中删了，然后选择边。进行拉伸。

把拉伸出的点合并，如图。

嘴部的布线，如图。

经过长时间的调整，形成了这样的下额部分，注意的是，因为我们一开始是做了一个欧罗吧风情的鼻子，与之对应，如图。

在现有点面的基础上继续调整出权骨、颊肌、咬肌的型体，接下来就是做眼部了，再次强调一下，没有什么部分是独立分开的，都是相互关联，所以我们在做某一个局部的时候必须想到另外部分的穿插。

先调整眼眶的范围，然后选中面将它们删除，并整理眼眶部分各点，如图。

我们可以将眼睛理解为一个球体，那包在眼睛外边的眼轮扎肌也应是球状的，这样的话就方便了很多。选中线向中间拉伸，如图。

调整点，作出我们需要的形状来。注意两眼之间的距离，一般的来说眼距等于一只眼的长度。如图。

继续调整，CUT线，注意鼻骨部分。欧州人的眼眶显得比较深，鼻骨突出。

接下来是头部了，头部线框图。

渲染如图。

因为耳朵的结构稍嫌复杂了一点，这时我们放在外边来做，不直接在头部拉面。这样会方便你的观察。这是我已做好的一个。如图。

注意耳朵在头部的比例，一般来说长度在眉弓骨到鼻底之间。但也有例外。拉出一系列的面，这做为耳廓。如图。

调整点的位置，形成大的曲线。如图。

选择边拉出面，形成厚度，如图。

继续拉出面来，如图。

继续，调整好点后如图。

很难想象，锻炼会有什么缺点，但如果一定要说一个，可能就是它带来的大部分益处都不是永久性的。

一些证据证实，连续数十年坚持锻炼的人，在晚年依然可以享受到锻炼带来的健身和健康好处；但也有另外一些证据证明，如果您停止锻炼，这些辛苦得来的益处也会随之消失。

您的身体需要多长时间才会“注意”到，您已经不去健身房了呢？专家告诉我们，只需短短两周，对于某些身体部位，这个时间甚至更短。

您可能已经想到，一旦您停止锻炼，肌肉张力会受到不良影响，但其实，您的全身上下都会发生意想不到的变化。最开始经历这种影响的部位，可能是您的大脑。

《老化神经科学前沿》(Frontier in Aging Neuroscience) 期刊发布的一项调查显示：耐力跑步运动员如果连续 10 天停止锻炼，向大脑海马体供应的血液就会减少，而海马体又与人的记忆和情绪有关。

同时，在大约两周后，您的耐力也会开始受到影响，这意味着，如果您快速爬上几段楼梯的话，会发现自己有点喘不过气来。这是由于您的 VO2 max（也被称之为“最大摄氧量”）也开始发生变化。

VO2 max 的定义是你可以在一分钟的极限运动或力竭运动能够使用的最大氧气量，它通常作为耐力的衡量指标之一。

此外，锻炼具有众所周知的调节血压和血糖水平的作用，如果您停止锻炼的时间过长，这些都是您很快就享受不到的益处。

如果您两次锻炼之间的间隙更长，您的身体，无论从体格还是审美上而言，都可能出现越来越显著的变化。在停止活动的两到四周，您可能会开始注意到力量下降。在六到八周后，您的体重可能开始增长。例如：

竞技游泳运动员停止高强度锻炼五周，身体脂肪就会增加，体重和腰围都会增长。

跆拳道运动员连续八周停止锻炼，身体脂肪也会增加，肌肉质量会下降。

而对于精英跆拳道运动员，这种训练的中断确实会抑制生理应激。这证实了，您的身体需要一定的休息才能从之前的锻炼中恢复过来（尤其是高强度的锻炼），而休息时间太长，就会开始抵消锻炼的一些关键好处，您需要把握这二者之间的微妙平衡。

数十年如一日坚持锻炼的人，其体力下降的速度要比锻炼新手更慢，这一点看似符合逻辑。但这一领域也存在一些争议性研究。

例如，如果耐力自行车运动员连续四周缺乏活动，就会导致最大摄氧量下降 20%。而对于刚开始锻炼的人而言，连续四周缺乏活动将导致通过锻炼获得的最大摄氧量完全消失。

另一方面，研究显示，即便在连续数月的不活动之后，通过锻炼新增加的力量也会持续保持。例如，之前从未训练过的男性完成一项持续 15 周的力量训练计划，虽然中间休息三周，但对研究结束之时的力量水平没有任何影响。

腿部训练不可或缺 但也不必过分密集 一周到5天一练对初学者来说完全够用 但从效果的角度 最安全的重量就是肌肉完全承受的重量 也是最没用意义的重量（只做热身训练肌肉是永远不可能受伤的）

你现在初练 问题不明显 过个8、9个月 稍微练出点水平（比如1倍体重 60kg） 你可以较为轻松的一组蹲10下甚至15下 这个重量已经很难给予肌肉足够的刺激 但没有架子你甚至没有办法将杠铃放到颈后合适的位置 所以无架深蹲从技术层面上说就不可能实现

一次有效的力量训练（包括但不限于深蹲） 当包括1~2组热身组 数组适应组 和3~4组4~6rm的增肌组 这里是以门泽尔体系为理论基础 具体训练方式自行百度max ot法则（让韦德那套玩意见鬼去吧）一般5rm就能算大重量了 所以建议在有保护的情况下进行（安全就意味着低效 绝对安全就意味着完全无效 天天走山路的村夫是不可能赢得马拉松冠军的）

对于初学者的你来说 腿部训练有深蹲和硬拉就够了 3组有效深蹲和硬拉 算上热身基本上就能花费你35分钟以上时间（我们知道 超过1小时的力量训练是没有任何意义甚至起反效果的）最多再补上3组杠铃提踵你的腿部训练就该结束了 过多的动作在一两年内对你毫无意义 且不说腿屈伸等玩意在家有没有办法实现 你放着能调动全身70%以上肌肉的强力动作不做 在小肌肉 小重量上浪费时间 本身就是本末倒置

你如果因为懒惰或者时间分配实在腾不开 非要将腿肩合练自然也可以 那训练内容就要更加紧凑了（在max ot法则的高效训练下 一次不应该超过9组训练）热身略过 4组深蹲 3组杠铃推举 2组哑铃侧平举（有效增肌组都是4~6rm的强度）当次训练结束 前束归类到胸肌训练 后束归类到背部的划船训练 硬拉归类到下背部训练进行

增加力量的最佳重量是8RM以内（RM 即全程标准动作不借力所能完成的最大次数），而增长围度的最佳重量是8-12RM。根据这个，可以为你制订训练计划。

训练后肌肉需要48-72小时去恢复，切不可贪多训练，容易导致训练疲劳和肌肉分解。根据你的需要，你应该训练胸大肌、三头、二头、三角肌。

这里是给你的训练计划：

周一：

胸

1）史密斯（活动杠铃）平板卧推

第一组：22RM

第三组：15RM

第四组：12RM

第五组：8-12RM

第六组：8-12RM

2）上斜哑铃卧推

组数与数量同上

3）平板哑铃飞鸟

组数与数量同上

胸部的训练要全面，这样才能塑造阔而成板状的胸肌；另外给你规定的RM能有效增大肌肉面积、力量水平。

三头

1）窄距握推

2）仰卧杠铃臂屈伸

3）坐姿哑铃颈后臂屈伸

4）绳索下压（能在健身房训练的话）/负重仰卧撑（家中）

重量不要低于20RM，每个动作4-5组，每组的重量都要递增，最大重量不要超过6RM。这样能有效增大肌肉体积。

周二：

三角

1）坐姿哑铃推举

2）哑铃交替前平举

3）哑铃俯身飞鸟

4）坐姿哑铃侧平举

每个动作4-5组，每组的重量都要递增，最大重量不要超过6RM。

肩部的发达程度一定程度决定卧推重量，肩部是连接身体与手臂的关节。三角肌前束参与卧推发力肌群，但是肩部肌肉（前中后三束）不协调发展的话对体型的影响非常大，应该对肩部系统练习。

二头

1）杠铃弯举

2）站姿哑铃交替弯举

3）坐姿哑铃弯举

4）集中弯举

每个动作4-5组，每组的重量都要递增，最大重量不要超过6RM。

二头的第一个动作需要杠铃带动，杠铃能上大重量，因此能最有效地增长围度。哑铃训练要注意顶峰收缩，切忌身体惯性借力，交替弯举时要注意协调二头的长头于短头，可以轮流刺激。

周三：休息

周五：胸、三头

周六：肩、二头

周日：休息

两日一周期

另外，胸部练习时，把组间休息时间控制在2:30-3:00min内；其他部位练习30-60秒内。

注意多补充蛋白质和粗纤维植物，没有足够的蛋白质摄入量，训练几乎是白费的。多吃肉类、蛋类、豆类、奶类，有条件的话可以饮用蛋白粉（增肌产品的），蛋白粉对肌肉增长的效果非常显著。