预防颈椎病的保健操怎么做

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患，严重影响患者生活。那么，下面是懂视小编给你介绍的预防颈椎病的保健操，希望对你有帮助。

预防颈椎病的保健操1、用拇指指尖或指腹;也可用第二指或第三指的关节，以数毫米幅度移动。

2、力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜，按摩时间可自选抽空进行。

3、最好是每天早晚各一次，每次10-30分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现神奇效果。

颈椎运动疗法的作用1通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。

2增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。

颈椎病常见治疗方法的优缺点1、药物治疗

优点：以止痛消炎为主，对颈型颈椎病的治疗有一定的效果。缺点：毒副作用大，长期用药对胃肠肝肾功能均有损伤。

2、物理治疗

优点：推拿按摩、牵引、针灸、熏蒸等方法可以加速血液循环，缓解肌肉疲劳，肌紧张和痉挛。

缺点：长期坚持才有效果，对于脊髓型颈椎病及严重颈椎病的治疗效果不明显。

3、颈托治疗

优点：恰当的限制颈椎过度活动，控制颈椎病的发展为主。

缺点：仅作为辅助治疗手段，不能根除疾病。

4、微创治疗

优点：经皮内镜、PLDD、经皮切吸、胶原酶、射频靶点消融术创伤小、无全身麻醉等痛苦。

缺点：其中经皮内镜(可以通过前路和后路)在直视下手术取出突出间盘，是目前微创手术中最好的一种方法，可以治疗突出性颈椎间盘突出。后四种：PLDD、经皮切吸、胶原酶、射频靶点消融术都是通过部分去除椎间盘中央的髓核，从而对椎间盘外围减压来间接达到治疗的目的，对于包容性颈椎间盘突出有一定效果没但对于颈椎间盘突出和游离，颈椎管狭窄的患者无效。总体上来说，颈椎微创手术的风险相对开放手术要大。

5、开放性手术

优点：开放性手术是可以彻底治愈脊髓型颈椎病和其他比较严重类型的颈椎病的一种方法，减压彻底，创伤不大,风险相对微创手术风险小一些。

缺点：颈椎后路筋肉软组织损伤较大，容易导致肌肉萎缩，出现术后颈椎轴性(即机械性的颈肩背部疼痛，活动后加重，尤其在寒冷和潮湿的环境下，疼痛加重明显)。

颈椎病的饮食介绍颈椎病患者的一般饮食原则为：合理搭配，饮食要合理搭配，不可单一偏食。

颈椎病食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物;另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。

颈椎病患者需对症进食：由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素b族、维生素c和维生素e的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。

维生素b、e则可缓解疼痛。解除疲劳。专家提醒您，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。

视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品，动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜、颈椎病伴高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。

对于饮食的相关情况我们就讲解到这里了，其实颈椎病的严重程度是非常的严重的，所以患者们一定要在治疗的时候去注意自己的饮食，同时对于可以威胁到自己的伤害一定要更好的去注意。

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有氧健美操可以治疗颈椎疾病

　有氧健美操可以治疗颈椎疾病，在各个广场上都能看到许多人在那里锻炼，一般都是以有氧健身舞为主。但是，做有氧健身舞的大部分人群都集中在中老年。那么，有氧健美操可以给人带来什么好处呢。

有氧健美操可以治疗颈椎疾病1

　有氧舞对中老年，尤其是对妇女的血液流变学指标是具有良性改善作用的，能治疗颈椎，肩椎，腰椎等疾病，而且在对形体形态的修饰也有很好的作用，其实有氧健身舞可以在青少年中广泛发展。

　 什么是有氧舞蹈？

　有氧舞蹈属中、低强度的有氧健身运动。有氧运动对人体有着极大的好处，主要是控制超重肥胖效果明显：有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且方便易行、容易坚持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧运动控制体重的作用虽然不是“立竿见影”，但长期坚持，效果还是很显着的。

　有氧舞蹈需要配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

　跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

　 比较流行的有氧舞蹈种类有哪些？

　有氧舞蹈根据音乐和不同的特点分为：AEROBIC

　DANCE，

　HIP-HOP，

　FUNK，

　SALSA等许多风格的有氧舞蹈。

有氧健美操可以治疗颈椎疾病2

　有氧运动能力的提高，可以降低多种慢性疾病的总死亡率。

　大量流行病学以及临床研究证实，心血管疾病、糖尿病、脑卒中等，都是可防可控的疾病。

　糖尿病常常伴有不同程度的糖、脂代谢紊乱、肥胖、高血压，是多重危险因素在一个患者身上同时存在。

　应用各种药物配合科学运动，把体重控制好，就可以收到更好的治疗效果。

　有氧运动有独特的、不可替代的、附加的，

　慢性病预防和治疗效果。

　研究显示，有氧运动可以改善心肺功能，有助于减轻体重，降低血糖和甘油三酯，是缓解压力，抗焦虑抑郁，改善心理状态的良医良药。

　 运动的好处

　 1、提高心肺耐力

　心肺耐力(有氧能力)综合反映人体摄取、转运和利用氧的能力。

　它涉及到心脏泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉等组织利用这些氧气的功能，较高水平的心肺耐力是身体健康的保证。

　2、降低动脉粥样硬化危险因素

　1）降低安静时的收缩压和舒张压、减少运动中血压升高的幅度；减少运动中的血压波动；一次10分钟以上、中等强度有氧运动可以使运动后血压降低10－25/10-15mmHg、预防高血压、缓解轻度高血压与药物共同治疗轻中度高血压。

　2）改善血脂，改善脂代谢功能、降低坏胆固醇、升高好胆固醇，长期坚持效果显著。

　3）降低血液粘稠度

　4）调节胰岛素和糖代谢。调节血糖，可显著减轻或缓解胰岛素抵抗; 使得胰岛素分泌曲线趋于正常；对糖代谢有良好调节作用。12周有氧运动使得60％以上糖调，节受损人群血糖恢复正常。

　 3、运动在能量平衡中发挥重要作用

　影响能量平衡的各个组成部分：能量储存、能量摄入、能量消耗、运动/体力活动在能量平衡中发挥重要作用；对于能量平衡有完整的理解，采取有效的预防和治疗策略就会延缓或遏制肥胖在世界范围内大规模流行。

　 4、增进骨、关节、韧带、肌腱健康

　增加骨密度；

　增加骨和关节力量、增加韧带、肌腱的力量；防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤；

　降低骨质疏松发生的危险性；

　防止跌倒；减少腰痛风险。

　 5、改善心理状态

　改善睡眠，提高生活质量、减少精神压力、 增加自信心、增加自我控制能力、增加协作能力。

　 6、对老龄化的影响

　最新科学研究表明，常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩，增加大脑灰质；

　减少老年认知障碍或老年性痴呆发病率，延缓衰老；

　增强老年人的体质和独立生活能力；

　增加工作、娱乐和活动能力；

　减少老年摔倒或因摔倒而受伤的风险；

　预防或缓解老年人的功能受限；

　增强许多老年人慢性疾病的疗效；

　延长寿命：主要源于对慢病的作用。

　可以把运动讲的非常复杂，但是也可以非常简单，就是把体重、腰围作为管理的目标，做到“管住嘴，迈开腿，日行万步路，吃动两平衡”。

　运动方式，选择游泳、爬山、跳舞、打拳都可以，最简单的“健康之路就在脚下”。

　 治疗颈椎疾病方法

　1、功能锻炼：仅出现轻微的颈部酸困不适，无明显的结构性变化，可以通过功能锻炼的方式进行调理，常见的如燕子飞、颈椎活动操等，需要注意的是动作要求和缓，要量力而行、适可而止。

　2、针灸疗法：针灸疗法能改善颈椎病的临床症状，有舒筋骨、通经络的功效，可以由专业的医师进行针刺，能起到较好的治疗的效果。

　3、推拿按摩理疗法：推拿按摩法具有舒筋活血、解痉止痛等作用，可以寻求专业医生的帮助，通过滚法、拿捏法、按揉法、拔伸、牵引等方法进行治疗。

　4、药物治疗：颈椎病的患者还可以通过药物治疗的方式进行调理，常见的药物有颈复康颗粒、万通筋骨片等，必要时还可服用止痛类药物，如吲哚美辛、布洛芬等，以上药物需在专业医生指导下服用。

　5手术治疗：对于非手术治疗难以获得满意效果的颈椎病患者来讲，尤其是出现明显的脊髓卡压、晕厥等症状时，可以通过手术解除椎体卡压的方式来改善患者的临床症状。

昨天晚上，第一次练习爵士舞。只是练习，就爱上了这种舞。对于我这种没什么舞蹈艺术细胞的人来说，跳民族舞跳不出妩媚，跳肚皮舞跳不出性感，而爵士舞不需要太多艺术细胞，只要有节奏感，有运动爱好，就可以驾驭。

与其说，爵士舞是一种舞蹈，不如说它是一种全身运动。它需要调动头、颈、肩、上肢、躯干等每一个部位，进行曲伸、转动、绕环、摆动，配合音乐的节奏，把复杂动作进行逐个分解与分割，然后再将各分支动作连贯起来，送胯、扭腰，在进退之间释放浑身的每个细胞。

学习爵士舞的要点：

第一， 要有节奏感，节拍要踩准。

第二， 浑身要联动 。比如一个节拍的音乐，要同时完成扭脖子、扭腰，也有可能同时要做扭头、送胯等动作，否则就会显得僵硬。

第三， 要有开放的心态，动作幅度要大 。

之所以说它不像舞蹈更像健身运动，是因为它需要让身体尽可能极限拉伸、舒展、扭动。

由于爵士舞是一种节奏感很强的舞蹈，只要记住动作放开点去做就行，难度并不是很大。适合不太有舞蹈基础的朋友。

由于爵士舞需要全身舒展拉伸运动，适合治疗长期坐办公室以及常看手机电脑的低头族引起的颈椎腰椎疼痛。

我的颈椎不大好，以前依赖按摩、理疗，但会反弹，也会依赖，治标不治本。后来听朋友介绍，游泳可治颈椎腰椎，确实不错，但难得坚持，也需要常年有游泳条件。

而爵士舞，可以随时练，随时跳。

你也可以试试啊！如果没有条件去舞蹈室，也可以在家看视频，优酷上有很多，输入爵士舞三个字就可以，跟着爵士舞视频练，也挺方便！

治疗颈椎病的保健操有以下几种：

1、可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。

2、可以做飞燕式动作，就是要找一张硬床俯卧位趴在床上，肚子贴着床，脚和头有规律地往上抬，一天做4-5组，每组进行10-20分钟，可以增加颈椎跟腰椎的力量，增加脊柱的稳定性。

3、可以做颈椎的伸展运动，伸展运动可以增加颈椎肌肉的强度，同时可以纠正颈椎的生理曲度，对颈椎病也是可以起到一个缓解的作用。

颈椎病的锻炼方法：

1．望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。　　

2．左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。　　

3．左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。　　

4．用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。　

锻炼时的注意事项：　

1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。　　

2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。　　

3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。　　

4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我 保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。