运动器材 单词（英文）

田径比赛用语

接力棒 baton 田径运动员 athlete

投掷圈 circle 田径场地 athletic field

限制圈 circle band 田径比赛 athletic meeting

起跳线 balkline 田径运动 athletics

跳高 high jump 三级跳远 hop step and jump

跳远 long jump 投掷项目 distance throw

标枪 javelin 标志旗 checkmark field

撑杆 pole (链球)链 hammer wire

铁饼 discus 踏板 beat the board

链球 hammer 非终点直道 back stretch

沙坑 pit 弯道 curve

体操比赛用语

体操 gymnastics 高低杠 asymmetrical bars

山羊 buck 平衡木 balance beam

高杠 high bar 平衡梯 balancing stairs

吊杠 hanging bar 体操凳 gym bench

吊环 hand ring

横杠 bar

蹦床 bounding table

双杠 parallel bars

鞍马 pommeled horse

举重比赛用语

踝扎 ankle strap

腰带 rubber belt

举重 weightlifting

杠铃 barbell

举重服 weightlifting suit

举重鞋 weightlifting shoe

举重手套 weightlifting glove

拉力器 wall pulley

组合哑铃 dumb-bell sets

镀铬哑铃 chrome dumbell

游泳比赛用语

出发池端 starting edge of pool 仰泳 back stroke

(池)浅端 shallow end 蛙泳 breaststroker

池缘 deck edge 游泳帽 bathing cap

水线 lane line 游泳衣 bathing costume

池边 pool side 游泳池 swimming pool

池壁 pool wall 游泳馆 indoor pool

泳道 swimming lane 救生带 swimming belt

分道线 lane rope 救生棒 saving bar

标志线 markings 救生员 lifeguard

出发台 starting platform 救生圈 cork hoop

自行车比赛用语

个人追逐赛 individual race 弯道 curve

个人公路赛 individual road race 圈 lap

室内赛车场 indoor cycle track 赛车场 track

团体追逐赛 team pursuit race 脚蹬 treadle

自行车竞赛 cycle racing

内圈跑道 inner track

号码牌 number plate

公开赛 open event

起点线 starting line

团体赛 team race

网球比赛用语

网球 tennis 水泥球场 cement court

拍面 blade of racket 中心布带 centre band

中线 centre service line 室内场地 covered court

拍柄 handle of racker 草地球场 grass court

网柱 pole 场外地区 out court

球面 surface of ball 木板场地 wooden court

网球衣 tennis togs

网球鞋 tennis shoes

发球区 service area

武术比赛用语

武术 Martial Arts 叉 fork

刀 broadsword 太极拳 hexagram boxing

飞功 chikung 钩 hook

棍 cudgel 剑 rapier

匕首 dagger 散打 free combat

双剑 double swords 盾 shield

拳法 fist position

花样滑冰比赛用语

花样滑冰 Figure Skating 冰场 ice arena

花样滑冰鞋 figure skate 滑区 skating area

半周、半圆 half-circle

冰上表演 ice show

射箭比赛用语

射箭 archery

箭 arrow

箭筒 arrow carrier

箭袋 arrow case

靶垫 boss

弓 bow

蓝区 blue zone

靶 buttress

护胸 chestplate

弓弦 cord

冰球比赛用语

冰球 Ice Hockey 球门区 crease

中区 centre ice 争球圈 face-off circle

中圈 centre ice circle 球门网 goal net

中线 centre line 裁判区 referee's crease

中区 centre zone 分区线 zone line

端区 end zone 冰球场 rink

中场 midfield 本方球员 own goal

足球比赛用语

中圈 kick-off circle

禁区 penalty zone

端线 goal line

球门区 goal area

球门柱 goal-post

球门网 goal net

篮球比赛用语

球场 playing court 分位线 lane place line

篮球 basketball 罚球线 free throw line

边线 side line 罚球区 free throw lane

中线 center line 三分线 three point line

端线 end line 限制区 restricted area

界线 boundary line 位置区 lane place

前场 front court 中立区 neutral zone

中场 mid court 球队席 team bench

后场 back court 篮架支柱 basket post

中圈 centre circle 用过的球 used ball

篮圈 ring 本方球篮 own basket

篮网 net 对方球篮 opponet's basket

篮板 backboard 犯规次数牌 foul markers

球篮 basket 全队犯规标志team foul marker

篮架 basket support 替补队员席 substitude bench

开表 game clock 技术设备 technical equipment

停表 stop the clock 球队席区域 team bench areas

哨 whistle

球场面积 dimension of the court

三分投篮区 three-point field goal areas

排球比赛用语

排球场地volleyball court

一方场区 court

对方场区 opponent's court

发球区 service area

进攻线 attack line

裁判台 official's tribune

标志杆 vertical rod

端线 back line

后区 back zone

进攻区 attack zone

乒乓球比赛用语

远台 back court 台的边缘 edge of table

中台 middle court 球台端线 front edge of table

近台 short court (球台)中区 centre zone

中线 center (球台)近网区 net zone

台角 corner of table 接球员的左半区 receiver's left half court

网柱 pole 接球员的右半区 receiver's right half court

全台 full court 底线区 goal zone

羽毛球比赛用语

羽毛球 badminton 右发球区 right service court

发球区 half court 前发球场 short service line

左场区 left square 单打球场 singles court

右场区 right square 双打球场 doubles court

反手区 backhand court 双打发球线 doubles service line

中线 midcourt line 双打发球区 doubles service court

边线 side boundary 单打发球区 singles service court

端线 backcourt boundary 单双打边线之间地带 side alley

单双打两用球场 combination court

其他人不要抄袭啊

①动作标准，做器械锻炼来增肌塑形的，要保持动作标准，刚开始练好基本功，后期需要更好的健身效果可以找个教练指导一下自己，再练习难度更高的训练器械和动作。

②注意意念感受，比如做背部发力，按照标准挺胸收紧肩胛，这时候感受双肘从背部往内缩，背部是钩子，控制好每次顶峰收缩，动作越快，调用肌肉也越多。

③注意训练后的饮食，训练后体力会消耗，这时候可以补充一些蛋白质让肌肉得到满足，这样肌肉才能更好成长。

④睡眠问题 健身房锻炼可以增长肌肉，但也要保证休息，记得不要熬夜，保证6-8小时睡眠，以免影响到增肌的效果。

居家……买哑铃，仰卧推举每组8-12，最少4组。不买哑铃，就俯卧撑，双手扶地时，手掌距离宽练胸，双手距离近练胳膊……也建议分组，每组数量等于竭力的80%左右，比如你最大限度能做10个，你每组就做8个，组与组休息不超过30秒，每天最少做10组

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。

　　第一餐：早餐

　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

　　当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。

　　氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

　　至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

　　第四餐：训练前

　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

　　第五餐：训练后及晚餐

　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。

　　第六餐：深夜小吃

　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

或者

健身计划：

1先做准备运动，拉下韧带，扩胸50个以上（有利于拉松你上身的肌肉，使下一步的运动更有效果）

2买个拉力器，调好弹簧数（能完全拉开即可），啦60下，20下一组，一共3组，做完一组休息一下（锻炼手部，胸部肌肉）

3仰卧起坐，70个，35个一组，做完一组休息下（有利于锻炼腹肌，耐力）

4俯卧撑30个，15个一组，共两组，做完一组休息下（锻炼耐力，手部肌肉，灵活性）

做够这4项就够啦！

健身食谱：

早餐：建议你吃面条和面包，加入一只鸡蛋也不错的！饮料就是豆浆（不建议你喝牛奶）

午餐和晚餐：午餐建议吃两碗饭，晚餐建议吃一碗饭；可以在菜中加入牛肉鸡肉这两种肉类，能有效补充能量的，还有蔬菜也要吃多点。

运动前半小时：喝杯蜂蜜水（能补充能量）或者喝杯纯牛奶，两者任选

运动后：休息下就喝2杯水补充水分

外出旅游没有办法使用固定器械健身哑铃带着有特别的累赘

出门在外，可以使用徒手健身

1 俯卧撑——肱三头肌，胸大肌，做向心收缩，有利于肌肉维度的增加，背阔肌，肱二头肌做离心收缩，全身其他肌肉均做等长收缩。所以这个动作可以有效增强全身肌肉力量，有效增强胸大肌和肱三头肌的肌肉维度

2 深蹲——可有效增强股四头肌的力量和臀大肌的肌肉力量以及肌肉维度

3 健腹轮——有效增强全身的肌肉力量