“肌肉粘连”是个什么鬼

肌肉的黏连就是由于肌肉的炎症，主要就是无菌性的炎症所导致的肢体活动受限。

这种情况常常见于肩周炎，因为肩关节周围的肌肉非常丰富，并且肩关节活动度非常大，容易导致肩关节周围软组织的损伤而出现无菌性炎症，导致充血水肿，如果没有得到有效的休息及治疗，从而形成了肌肉的黏连，引起了肩关节的疼痛，叫做肩周炎。

引起它的原因有很多，比如外伤，长时间的劳动导致的慢性劳损，还有受凉，长时间的受到压迫等。颈椎病等其他疾病导致肩关节活动度减少也会出现肌肉粘连。

肌肉黏连的症状：

1、肩痛：早期时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

2、肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显。严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3、怕冷：患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。而且多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。

4、后肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。

扩展资料：

肌肉黏连复健方案：1、面对墙壁而立,双手爬墙,争取高度每天上升。 

2、手指对叉,屈肘翻腕,掌心向上,用力向天上托举。

3、双手在身后相握,手背紧贴腰背,尽量上提,以碰到肩胛骨为度。

4、患侧手搭对侧肩膀,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带,逐步恢复其功能。

5每天早晨抡胳膊。正抡40下,反抡40下,两臂各抡一遍。

—肌肉黏连

肩颈酸痛、腰酸背痛甚至是近年流行的运动伤害，到底该找哪种专业的医疗院所寻求协助？是中医、西医、还是幽闭的诊疗密室？ 上述的问题相信是一般民众心中常见的问题，在了解答案之前，首先我们必须要导正的一个观念是复健这两字，不只是中风或是肢体障碍的患者的专属，其实一般的小病痛也可以借由复健治疗以防小病变大病。

石牌旭康复健科诊所 新潮设计，扫去疼痛烦恼

位于石牌捷运站旁边的旭康复健科诊所，其总院是在许多运动员心中首选的复健治疗名单「桃园南崁旭康复健科诊所」。随着运动风气增长，院长发现有需求的民众供不应求，同时在北投地区也较缺乏此类型的复健科诊所，因此今年七月，第二间诊所于石牌开幕。从外观看去，整体并不像传统的诊所；木质地板配上spotlight灯光，仿佛来到顶极spa会馆，立即扫除一半的疼痛烦恼。 1楼的空间主要为看诊间以及神经疾病治疗室，针对神经方面患者包含中风、脊随损伤等病患进行治疗，治疗室里有专门设计的矮床，为需要做精细动作的患者设计，以及步态治疗和器材辅助等。

神经疾病治疗室 强化不足，复健自己动手做

2楼则以仪器治疗为主，有基本常见的电疗、牵引仪器治疗，经医生评估过后，除了仪器治疗外，还有运动姿势矫正、震波治疗以及增生疗法的选择。 石牌的院长潘医师表示：其实疼痛只是一个症状，只是针对痛点做治疗，但是造成疼痛的底层原因有可能是因为姿势或是肌力不足而造成，除了当下的治疗，我们也会教导病人简单的动作请他回家自己做，用运动强化不足的部分，减少复发。

震波治疗

由于诊所附近就是河堤，许多民众常在附近跑步，也因此旭康的跑者病患占了很大一部份。其中最常见的问题为跑者膝以及髂胫束摩擦症候群；针对跑者膝，除了做局部治疗外，医师还会卫教跑者一些肌力训练运动或是髂胫束的强化运动回家自主练习以减少不适。 若是状况较严重的个案，旭康则会借由增生疗法；施打高浓度的葡萄糖液，让发炎的部位再度活化，并促进韧带的愈合和增加关节稳定度，免除因关节不稳而受伤再受伤。

另外足底筋膜炎也是常见的运动伤害，最常发炎的地方位于跟骨，痛的地方看似一片，但治疗首先得先找到根源。因为有些痛的地方常误认为是足底筋膜炎，但也许是阿基里斯腱连到骨头的地方，所以正确的诊断非常重要。而受伤往往是因为小腿过度紧绷造成阿基里斯腱负担过重造成，所以除了电疗之外，更重要的应是借由小腿放松的训练做治疗。

石牌旭康复健科院长潘冠诚医师 运动治疗：唤醒身体的深层肌群

走上3楼共有三间教室，分别为团课教室、儿童治疗和语言治疗室。团课教室主要以Record、徒手治疗或皮拉提斯等课程为主，教室的左右边布满镜子，目的是让患者借由镜子看到自己的姿势做调整。 在做任何治疗前，皆须经由医师的评估整段，然而运动治疗也不例外；一般有需要运动治疗的患者，医生会建议从垫上核心开始，一段时间之后，基本动作都可以做好或是需要更深层的肌肉训练，则会推荐挪威Redcord悬吊训练；以不稳定的绳子来诱发躯干深层肌肉进行收缩，训练核心肌群，以达到核心稳定，进而提升躯干及肢体肌肉之间的稳定、平衡与协调能力。

运动治疗教室，红色的绳子为Redcord挪威悬吊系统

还有另一项特别的课程是皮拉提斯，一般健身爱好者都会较著重于大肌肉的训练而忽略深层肌群的唤醒，借由皮拉提斯可以让民众从日常生活中的坐姿、站姿甚至是呼吸中认识身体，再进行其他项目时效果更佳。

专业建议，助你一臂之力

目前Redcord以及徒手治疗皆以一对一的课程为主，皮拉提斯除了针对有需求的病患外，也接受外面的报名，进行团体课程。课程的师资皆是院所中的物理治疗师授课，他们除了本身的物理治疗专业之外，也有着运动治疗的长项，在非门诊期间，不断努力进修只希望能帮助到更多有需要的民众。 沈医师也提醒大家：很多民众喜欢前往中医诊所进行推拿，而这个治疗对于放松来说效果很好，不过要特别注意的是你身上的痛到底是哪一种痛；神经痛还是肌肉酸痛？若是神经痛，则必须马上就医做鉴别诊断。

石牌旭康复健科诊所团队

每个人的状况不同，在治疗的过程之中，有时并非一次就好，如果效果不佳，建议可以先与医师讨论，改变其他的治疗方式；打针、吃药固然好的快，但是如果不做运动训练的话，复发机率反而容易增高。 健康是自己的责任，诊所或医院的角色是协助你在恢复过程中的加持，若当有问题就将责任全然丢给他们，那么对自己或对诊所来说，都不是最好的治疗方式。

儿童物理、职能治疗室

附录桃园南崁旭康复健科诊所

团课大教室 旭康诊所提供 重训器材室 旭康诊所提供

石牌旭康复健科诊所

add 台北市北投区石牌路一段40号 tel (02) 2828-0067 time 周一～周五：08:00~21:30、周六08:00~18:00、周日08:00~12:00 price 一对一课程：徒手治疗／运动治疗 1500／hr、骨震波治疗 1600／次，6500／疗程（5次）、玻尿酸／增生疗法-视部位计价／超音波导引另计 fb 台北石牌旭康诊所 复健科运动伤害 运动治疗专科

撰文／滢滢 摄影／杨仁渤

当肌肉酸痛的时候，可能会开始上网搜寻，哪种解除酸痛的方式最有效。除了常见的热敷之外，还有人会去买低周波治疗器来做「电疗」，刚开始可能真的能减缓一些疼痛，但用久了好像效果也不那么明显，不知道该怎么做。

复健科会怎么做？

当我们因为身体疼痛去复健科求诊，医师最常见的就是帮你「热敷」、「电疗」还有「拉筋」，因为对于复健科来说，最重要的是让身体能够恢复，否则只开消炎药、止痛药，只能解除部份的症状，反而透过物理治疗能去解决问题。

热敷

三军总医院复健医学部主治医师蒋尚霖说，其实一般来说，热敷、电疗都会建议同时做，因为要达成的效果是一样的，两者加乘的效果会比较好。因为有些人的疼痛其实是肌肉紧绷造成，只要能让肌肉放松，疼痛自然就消失了。

热敷会让血液循环变好，加速新陈代谢，让血液能把身体的废物带走、把肌肉发炎时的修复废物带走，带来新的修复因子，自然会觉得比较舒服。而肌肉僵硬，也能透过热敷来放松，就像是热敷眼睛一样，敷完之后不会那么紧绷。

不过热敷有可能会导致烫伤，所以建议不要超过15分钟，而且要在意识清醒的状态下热敷，不要敷著热水袋或是电毯就睡着了，尤其是孕妇、老人家，或是感觉神经比较迟钝的人，要特别注意。

电疗／低周波治疗器

在复健科使用的电疗跟一般家里能买到的低周波治疗器，原理相同，但复健科的电疗会有治疗师控制跟调整，一般人使用的则没有，所以要特别注意。

蒋尚霖说，电疗的原理一方面是可以 肌肉放松，也是跟上面提到的热敷很相似。「另一个原理是透过这种电流的 ，让神经接受痛觉的『门槛』、『门阀』变高，等于要更痛才能让大脑接收到痛，原本的疼痛自然就舒缓了；再来是可以增加脑内啡的产生，借此减缓痛觉。」

不过蒋尚霖也提到，如果使用超过30分钟，电流能量就会在身体里累积，对肌肉神经造成伤害，所以无论如何都不可以超过30分钟；另一个要注意的重点是，头部、颈部、心脏都不适合使用，会影响到自律神经，很容易造成血压不稳，如果是头、脖子两旁、胸口的疼痛，也不要使用。

拉筋

当我们一直使用某一块地方的肌肉，肌肉会因为受力而收缩，久而久之就会紧绷、疼痛，而拉筋是让收缩的肌肉可以恢复到正常的长度，代表肌肉不用额外出力、会感到放松。

不过在拉筋的时候，如果肌肉的温度不够，很容易拉到抽筋、扭到而受伤，所以如果要拉筋之前，其实也建议先热敷再拉，而且不要硬是拉到「会痛」才觉得是好的，只要感觉肌肉在伸展就好，每个动作记得持续20~60秒，不过还是要注意量力而为。

看完以上的分析，可以发现，这3种办法其实会共同使用，效果可以达到最大，最能够缓解酸痛。但如果酸痛持续1星期以上一直都没有缓解，很可能不是单纯的肌肉酸痛，而是有发炎、或是其他疾病，还是建议就医检查，避免让病情越来越严重。

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。 预防的方法：做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。 1脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。 2手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1 扭伤，2脱臼，3骨折，4腱断裂，5挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。 3肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。 4脚肿疼痛 脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。 5膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。 预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。 6球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。 7鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。 预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。 踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。 一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。 二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。 三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。 四、检查方法： (1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。 (2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。 (3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。 (4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。 五、在踝关节复健治疗方面： 美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表（如下图示），兹说明如下： 踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段： 第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止 第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。 第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。 第四阶段：从肿胀完全消失至75％得踝关节各方向活动度都不痛为止。 第五阶段

脚踝扭伤处理及恢复方法 踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。四、检查方法：(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。五、在踝关节复健治疗方面：美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表，兹说明如下：踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段：第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。第四阶段：从肿胀完全消失至75﹪得踝关节各方向活动度都不痛为止。第五阶段：从75﹪得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75﹪的肌力为止。第六阶段：从恢复75﹪的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100﹪的肌力为止。复健治疗的方法： 冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。 抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。 压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。 拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。 水疗： 使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。 最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。 原则有三：(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。 活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。 保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。 对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。 等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。 等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。 快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。 跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。 绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。 绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。 特殊技巧的训练。