都是男生，我17岁！你看看我的减肥经历！
我身高175 体重150
我没有节食，只是控制饮食，然后多运动！绝对有效！！！我就是这样减下来的！
我来告诉你我的减肥计划吧
可能有些辛苦，但是要是想减下来你就必须按照我说的做！能让你一个月瘦20斤（我现在已经成功减下来18斤了 只用了20天哦！）
减肥计划（注意要遵守啊！我的个人经验，呵呵）
6：30 ： 起床刷牙洗脸 然后喝一杯牛奶（注意是脱脂牛奶，或者是脂肪含量很少的也行）然后吃一个鸡蛋！
这些都是补充蛋白质，对于我们男生增加肌肉可是很有好处的！
吃完这些你基本上就不会感觉很饿了！因为蛋白质的补充容易让人产生饱腹感！
吃完饭休息20分钟
7：10出发： 出去跑步！注意是慢跑！一定要慢慢的跑步！（经科学研究，人体在跑步的时候，前20多分钟消耗的是体内的水分，后来的消耗的才是身体内的脂肪）我建议是慢跑40分钟！ 放心！我都能 坚持下来 更别说你了！
跑完后你要做的是不是坐下来休息，而是慢慢的散步，有的公园有健身器材，你可以躲在那里锻炼锻炼！有利于肌肉的拉伸和锻炼！
8：30到家开始休息吧
中午吃饭注意少吃！可以在饭前吃两个苹果，和一些水！这些都有利于你控制食量！午饭最多吃半碗！ 补充血糖！不然会头晕的哦！吃完饭不要坐下来
，尽量站一会！然后半个小时后再休息或做别的事！
晚上千万不要吃饭，不然身体在晚上的吸收作用是超级好的！你不想一天的锻炼都功亏一篑吧！ 所以要切记这一点！！
大约是20：00 你就要再次出门 不过这次是散步，中间可以试试快步走！这样能减大腿上的肥肉哦！晚上人的新陈代谢比较好，出去锻炼很有效果！
不过尽量以散步为主！
到家大约21：30 洗洗脸 刷刷牙 然后吃一片维生素片（补充维生素！） 然后不能吃饭 吃任何东西都不行！（这是唯一一点，记住，晚饭不能吃）可以稍微喝一点水！
躺在床上可以试试双腿并拢，向上抬！20个一组，做3组！ 这能够减掉腹部脂肪！真的很有效！我的腹部明显已经变小了！
我的一些小经验！
1出去锻炼的时候身上带几块糖！如果感到头晕，赶快吃一块！马上就能缓解！
2一天之中如果你感觉还是饿的受不了，可以多喝水，吃一些水果（但晚上不能吃） 比如苹果，葡萄！这些热量都很低的！
3我的脸比较胖，上每天晚上洗完脸多拍一拍
晚上睡觉前双手握拳，用手背上的四指按压脸颊，知道发红为止！
我就是这样瘦下来的，不出两个星期，你的脸马上就会轮廓凸显。
4平时中午饮食注意多吃蔬菜，少吃淀粉类的食物！要是吃肉，只能吃瘦肉！里面蛋白质比较高！！
{严谨复制粘贴，个人劳动！请尊重！}
相信所有的女生心中，都有一个“青春永驻”的梦想。
我们身边有些女人，嘴上是特别惧怕衰老的，也天天叫嚷着要抗衰老。
但实际上又不懂得付出任何行动，连洗一个脸都是应付性的，三下五除二冷水一抹就睡觉了。
而老得慢的女人，对于护肤非常上心。
3、坚持运动
很多女人一到生完孩子，容貌身材都会发生很大的变化，尤其是那些不爱运动的女人，往往都会出现腹部赘肉多，面部皮肤松弛的老相。
老得慢的女人会选择一项自己感兴趣，并且能够坚持下去的运动。
比如普拉提，普拉提学起来也不是特别困难，而且不一定要去室外或者健身房练习，学会了动作之后，自己在家铺上一床瑜伽垫就可以每天坚持了。
每天坚持练习普拉提，能够促进皮肤的新陈代谢，还能够使女人的身体肌肉及皮肤变得紧致，对形体有很好的塑造作用，不容易出现皮肤松弛，身材走形的情况，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果，借助拉力器就可以完成。
今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！
动作一：仰卧运动
使身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。
每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们拥有“A4腰”。
动作二：卷腹运动
利用拉力器的力量抬双腿，使双腿慢慢伸直，从而达到抬举臀部和纤细大腿的效果，使整个肌肉绷紧，每天做4组，每组20次。
坚持一段时间，你会发现大腿变细了，腿部曲线也好看。
动作三：双腿拉伸
上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。
这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，坚持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。
动作虽简单，只要你坚持去做，可是会得到惊人的减脂效果
这些动作都使用到了一款拉力器，在这给各位推荐一款拉力器和瑜伽垫的超值组合。
并且两款产品性能经过几代测试改善，性能方面极大提升，具体改造如下所示：
1、弹力更好，4股弹力乳胶管，保证质量更好
2、手感更棒，泡沫手柄，快速吸收运动时的流汗
3、安全性能增强，高密度NBR材质，条纹设计更防滑
4、瑜伽垫两用，加宽加厚并且正反面都可以使用
年底厂家冲销量，只需要499元就可以包邮到家。
如果你也想老得慢，那就心动不如行动，赶紧购买吧！
零基础也能练的六式瑜伽动作
很多朋友都想想尝试练习瑜伽，但又担心自己练不来，其实练瑜伽是循序渐进的过程，有难有易，教练们自然不会让初学瑜伽的朋友做高难度动作。下面我就带来几式很简单的最基础的瑜伽动作，没有瑜伽基础的朋友可尝试下面这几式动作，慢慢的去了解瑜伽。一、树式瑜伽
站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。注意保持身体平衡，避免来回晃动，保持这个姿势，做5个均匀呼吸。如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。
二、新月式瑜伽
树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，让你脸红的微信：viphaolg，脸红也要加呀!腿部伸直。右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。
三、武士式瑜伽
新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。
四、T式瑜伽
武士式站姿开始，双手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直与地面站好，上身向下压，使腰背与左腿呈一条直线。保持身体平衡，充分伸展左腿，臀部摆下，面朝地板。手臂在身体两侧抬平伸直，手心向内，保持片刻，做5个均匀呼吸(初学者如无法完成抬腿动作，可将腿架在椅背上)。
五、半月式
T式姿势开始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品)，将身体中心转移到右腿和右手臂。上身向左侧扭转，左腿抬平，使臀部与左腿在一条直线上。千万不能让女人看到的微信：nvren-bang抬头目光向上看，可帮助保持平衡，做5个均匀呼吸。
六、三角式
山式姿势开始，左脚向身后迈一大步，脚部向右侧扭转，左脚向前，使左脚与右脚在一条直线上。向前弯腰，使背部与地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握脚踝，双手臂在一条直线上。头部抬起，目光向上看可保持身体平衡，做5次均匀呼吸。
延伸阅读：4种风靡全球的全新瑜伽形式
一、高温舱瑜伽
尽管这种瑜伽和热瑜伽相似，却存在很大的区别。练习者并不需要在高温环境中练足90分钟，而是仅用30分钟的时间，在一个加热至37度左右的可控温的玻璃舱中通过举加重拉力器来达到全身锻炼的效果。
这种瑜伽更加个性化，因为每位练习者在锻炼过程中都会有私教在舱外指导。练习者只需关注自己的出汗情况就可以了。他们可以根据自身耐热程度来调节温度。
这种舱式瑜伽并非什么新生事物。从欧洲，尤其是意大利，再到一些南美国家，这种瑜伽人气极高。这种将玻璃舱与高温相结合的新型瑜伽源自阿根廷，于2013年时传到美国，进而风靡世界。它可以达到促进新陈代谢和燃烧脂肪的目的。
二、高温瑜伽
想象你自己置身于一个40度的高温房间中，一气呵成、汗流浃背地做足90分钟的瑜伽动作。这是一种怎样高强度的运动经历啊!没错，这就是高温瑜伽。
比克若姆热瑜伽是一种人气极高且极具标志性的高温瑜珈。它在瑜伽界的人气之高，甚至就连Lady Gaga、麦当娜等名人都是该瑜伽的铁杆粉。
高温瑜伽爱好者们坚信它可以通过高强度锻炼达到减重效果。然而很多医学专家则担心高温瑜伽可能会导致诸如中暑、恶心、肌肉痉挛等健康问题。
2013年，美国运动协会在美国维斯康星大学展开的一项调查显示，以正确的方式练习高温瑜伽对身体并无坏处。其保健效果也和普通瑜伽并无两样：增加肌肉力量、耐力以及灵活性。
三、空中瑜伽/反重力瑜伽
像头倒立、手倒立这样的高难度瑜伽动作令很多练习者做起来很吃力。但是现在，随着空中瑜伽的出现，这些动作变得小菜一碟。通过悬挂于天花板的丝质吊床，这种瑜伽可以更好地伸展肢体，保持同一姿势的`时间也变得更持久。
不论是在空中自由飞翔还是在封闭空间参禅入定，你都能感受到空中瑜伽的趣味和活力。悬挂式的练习有利于舒缓关节压力，促进血液循环以及减压。
空中瑜伽由美国杂技演员兼体操运动员里斯托夫·哈里森于1996年创立，2012年风靡全美，之后传入欧洲。美国著名女演员格温妮丝·帕特洛便是空中瑜伽的忠实爱好者之一，她曾经在博客中讲述了自己练习空中瑜伽的经历。
四、爱笑瑜伽
如果说笑声是最好的灵药，而瑜伽的益处数不胜数的话，那么两者的结合一定是可靠而有效的。在这种看似滑稽而怪异的瑜伽中，练习者时而欢快地拍手、时而假装挤牛奶、又时而像狮子般咆哮。这样的目的在于创造笑声，因为大笑可以燃烧卡路里和降低血糖浓度。
爱笑瑜伽由印度医生马丹·卡塔利亚于1995年发明。它结合了轻瑜伽呼吸法、伸展运动以及模仿毫无保留的大笑的练习。作为一种易学易传的瑜伽模式，爱笑瑜伽可以减轻焦虑、舒缓压力，同时培养一种乐观的生活态度和幸福感。
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