健美操的概念、分类及特点
健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,下面是我为大家搜索整理的关于健美操的概念、分类及特点,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!
第一节 健美操的起源、发展与概念
一、健美操的起源与发展
(一)国际健美操的起源与发展
健美操的起源可追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。而古印度很早就有瑜伽术,其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。由此可见,古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。
19世纪末,20世纪初,欧洲出现了许多体操流派,他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。而20世纪80年代初,随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展,健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家,其代表人--影视明星简方达,根据自己的健身体会和经验,撰写了《简方达健美术》一书。该书自1981年出版后,引起了世界的轰动。她以现身说法,促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时,自1985年开始,美国正式举办一年一度的健美操锦标赛,并确定了竞赛项目和规则,使健美操发展成为竞技性运动项目。
健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展,而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区,日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部,人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式,由此形成了世界范围内的"健美操热"。
(二)我国健美操的兴起与发展
世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国的。当时北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操培训班。随后通过各种新闻媒介对国外各种健美操的介绍,逐步推动了健美操在我国的广泛开展。
1984年,原北京体育学院成立了健美操研究组,接着上海体育学院成立了健美操教研室,率先开设了健美操课程。一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求,逐步开设了健美操普修或选修课。从而把我国的健美操从社会引向了学校。
1986年~1988年,健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。继1986年4月在广州举行的我国首次"全国女子健美操邀请赛"后,1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛--"长城杯"健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展,1992年2月,在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992年9月,中国健美操协会在北京的正式成立,标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。
二、健美操的概念
健美操是一项以有氧运动为基础,以健、力、美为特征,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式,又是竞技运动的一个项目。
第二节 健美操的分类与特点
一、健美操的分类
目前,世界健美操和我国健美操种类繁多,分类方法也各不相同。因此,根据健美操的目的和任务,可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。(见表1-1健美操分类表)
(一)健身健美操
健身健美操,也称为大众健美操,是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。健身健美操的主要目的在于健身,因此,其运动强度和动作难度相对较低,可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。根据不同的需要,健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。
1 按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。
2 按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。
3 按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。
4 按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操(哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等)、专门器械健美操(垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等)
5 按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。
6 按性别可分为女子健美操和男子健美操。
7 按人名、动作特色可分为简方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。
(二)竞技健美操
竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛,有特定的比赛规则和评分方法,需完成一定的难度动作,对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。一般较适合于青年人。竞技健美操比赛共设五个项目:男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。
(三)表演健美操
表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力;在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展;满足人们展开和表现自我的需要为目的,在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演,集观赏、娱乐为一体的体育节目。一般而言,健身健美操用于表演极其普遍,竞技健美操用于表演时可不受规则的限制。
二、健美操的特点
(一)集健美和健身于一体
健美操是以健身为基础,根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论,为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方,强调力度和弹性,练习内容讲求针对性和实效性,不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼,使人体匀称和谐地发展,而且还能增强体质,培养健美的体形和风度,塑造健美的自我。因此,健美操是一项既注重外在美的锻炼,又强调内在美的培养的人体运动方式,对人的身心影响较为全面。 (二)鲜明的节奏感和韵律感
健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习,音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比,健美操更强调动作的力度。因此,健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲,风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲,而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化,使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外,旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐,不仅能振奋练习者的精神,使人产生跃跃欲试的动感,而且还能使人在练习过程中,忘却疲劳,产生一种轻松愉快的心情。
(三)动作的多变性和协调性
健美操成套动作的多变性,不仅表现在动作的节奏和力度上,而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作,大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时,常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长,而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。
(四)广泛的群众性
健美操是一项富有趣味性的运动,它能给人们带来热情奔放的情感体验,符合现代人追求健美、自娱自乐的需要,因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操,尤其是健身健美操,其练习形式多样,运动负荷和难度可以自我调节,不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼,各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式,并通过训练增强体质,弥补自身的某些不足,并且还可从中获得乐趣。因而,健美操是男女老幼所青睐的一项运动。此外,由于健美操不受气候的影响,对场地、器材条件的要求不高,练习起来简便安全,适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此,这项运动具有广泛的群众性。
;健美操是一项融合体操、舞蹈、音乐为一体的体育项目,是在音乐伴奏下运用各种不同类型操化动作的身体练习。它具有健身、美体、节奏鲜明和广泛实用性的突出特点。既是增进健康、塑造美的体形、培养良好体态的有效手段、也是陶冶情操、丰富生活的大众的健身方式、深受学生的喜爱。特别是小学生、他们喜欢探索新事物、好奇心强.喜欢追求外在的美、渴望自己有一个健美匀称的体形。基于此,他们对动作优美、节奏感强又能改善外部形体的健美操运动颇感兴趣。本文对健美操在体育教学中的作用进行分析和阐述。
1健美操的特点
健美操课是在节奏明快,强劲有力的音乐伴奏感召下,可根据学生运动能力的强弱而自由的调节运动量和运动的强度。使学生在一种集体的,欢乐的、振奋情绪的环境中进行自我娱乐,通过健身操练习能改变学生的机能状况,提高学生的身体素质,能使学生在运动中获得成功的体验和而产生学习兴趣,同时达到健身、健美和健心的整体效益。
2健美操教学的作用
在体育教学改革中,音乐进入课堂丰富了体育教学手段,对完成体育教学任务和促进美育的发展起到良好的效果。而健美操就是在音乐下进行的,通过身体动作表现的、有律动和节拍融合而成的、富有情感和节奏的教材内容。简易舞蹈除了基本的身体姿态、舞步动作和音乐节奏外,更注重表达学生的心理情感,它是经过艺术加工,以富有节奏的人体动作和造型为主要表现手段,来抒发学生的思想感情,它更具有生动的表现力。小学健美操,动作优美、生动形象、韵律感强,富有较大的感染力,它既能锻炼身体,形成健美的体态,又可陶冶情操,抒发感情。通过教学,培养学生参与活动的兴趣和良好的身体姿态;发展身体的柔韧性、协调、灵敏和力量素质,以及动作的节奏感、表现力、想象力和创造力。丰富学生的情感;培养学生相互交往、友好合作的文明习惯。
21促进身体的正常发育,增强肌肉韧带和内脏器官的功能,发展身体的柔韧、协调等基本素质,增进健康,增强体质。
健美操使一种以身体练习为主,全身参与的运动项目。对身体的各部分都有良好的锻炼价值。学生通过一系列的健美操锻炼,使健美操的动作作用于人体,从而使身体的各部分和肌肉得到协调匀称的发展,增强身体的柔韧协调性,从而改善人体形态。
健美操锻炼可使心肺功能得到明显改善和提高。健美操教学动作编排严格遵循人体运动的生理规律,运动负荷由小到大、动作由易到难、强度由弱到强。长时间坚持健美操锻炼可以使各项身体素质得到明显的改善。健身的全面性及均衡性是健美操的最大特点,它是一项全身的、快节奏的、大负荷的运动,能够对人体产生一系列的作用和影响,促进心血管系统机能的提高,提高呼吸系统的功能,改善消化系统的功能。健美操动作有节奏的强度和特点,还有一定得难度动作和一些操化了的健美操动作组合,各个关节的活动,有利于发展身体的协调性、柔韧性。经常参加健美操的锻炼可以提高关节的灵活性,提高肌肉弹性,使软骨、韧带、肌腱等结缔组织富有弹性,并且有助于青少年身体长高,骨骼更为致密、结实,为其形成人体美打下良好基础。
22 培养正确的身体姿势,矫正不良的身体姿势。
在健美操课堂教学中,健美操老师良好的身体形态展示,以及向学生讲解介绍健美操动作对身体形态所产生的影响,有助于帮助刺激学生对于良好身体形态的追求,优雅的姿态和均匀的力量练习,有利于塑造良好的姿态和气质。其中,各种转体动作有利于发展腰侧肌,促使腰腹灵活刚健有力,对肌肉韧带的柔韧性练习,上下肢的协调练习和身体基本姿态的训练,有利于改善学生在生活中形成的不良体态,达到挺胸立腰端正体态的功效,从而展示衬托人体美的曲线。
23协调发展人体各部位的肌肉群,使人体匀称和谐地发展,塑造美的形体
健身操是动态的健美锻炼,运动频率较快,跳跃动作较多,讲究力度,运动负荷较大,因而消耗身体能量较大,利于消除体内多余的脂肪,在减少多余脂肪的同时发展某些部位的肌肉,使人体的形态按健美的标准得以塑造,通过经常性正确的形态活动,能矫正不正确的身体姿势,培养正确端正的体态,使锻炼者的形体和举止风度都会发生良好的变化。
24培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德,陶冶美的情操
健美操是有类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同的多种动作组成,学习健美操可以提高动作记忆和再现能力,提高神经系统的灵活性、均衡性,从而发展了人的协调性。此外,健身操使具有艺术性的项目,长期从事该项目运动可以增强韵律感、节奏感,提高音乐素养。通过健美操教育,提高学生的认识美、鉴赏美、表现美创造美的能力。
健美操不仅是人体外在表现形式,它同人的思想、精神有着十分密切的联系。一个人的举止姿态,常会揭示其内心活动。如品德高尚,在外部形态上会形成美好的举止和高雅的风度,表现的文静典雅、质朴或落落大方、潇洒。所以在加强文化修养的同时,进行健身健美操的锻炼,有助于培养朝气蓬勃、积极向上、据有生命力的外在形象,充分体现出时代气质的美。
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习,音乐给健美操带来了生机,健美的动作充满青春活力。学生在欢乐的气氛中进行锻炼,心情愉快,不易疲劳,还可以缓解精神紧张。在这种使人的心灵和情操得到陶冶净化、身心得到全面协调发展得健康活动中,人的精神面貌和气质修养都会有所改善、提高。特别是集体配合练习有助于学生增进友谊,增强群体意识。
小结
健美操是以人体为对象,以健美为目标,以肢体锻炼为内容,以艺术创造为手段,融体操、舞蹈、音乐为一体,在小学体育中有着不可替代的健身作用,在教学中,通过赋予优美造型、韵律节奏、情绪激奋的练习,加强课中的美育教育,使学生体会美的喜悦,激发学生蓬勃向上、追求自我完善和自我表现的意境,在学校中推广健美操教学能激发学生学习的兴趣和积极性,使学生的身心能向健康和谐的方向发展,随着现代教育体制的改革,相信健美操在小学体育中的作用会更加凸现出来。健美操这项强身健体的活动也会随着时代的要求而向着更深的层次发展。
健美操运动集体项目的特点为培养学生的协作意识和群体精神提供了有利条件。
健美操是全民健身运动的一个重要组成部分。
健美操做为一项新兴的体育运动,以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出,受到越来越多的人的喜爱。
目前,在社会上不仅以健美操为主要内容的各种健身中心遍布大中型城市,而且在大中小学健美操也被列入教学大纲,作为正规的教学内容传授。
随着人民生活水平的迅速提高,健身、休闲、娱乐逐渐成为人们的日常需要,尤其是自从政府全面推行“全民健身计划纲要”以来,
通过广泛的宣传和教育,广大人民群众进一步加深了对体育运动重要性的认识,体育锻炼不再象以前一样是一种行政手段,而变成了人们自觉的行动。
健美操的主要作用是:长期进行健美操锻炼,能够增进健康,增强体质,改善体形体态,充分满足学生的生理、心理需要,进一步促进学生身体正常发育和功能发展;
调节心理活动,陶冶美好情操,提高神经系统功能,培养顽强的意志品质。健美操是以人体为对象,以健美为目标,以肢体锻炼为内容,以艺术创造为手段,融体操、舞蹈、音乐为一体。
在卧室里就能瘦身的健身操
在卧室里就能瘦身的健身操,不同的运动适合在不同的时间做,在我们日常的运动中,经常运动有利于增强我们的心肺功能,都说生命在于运动,现在分享在卧室里就能瘦身的健身操!
在卧室里就能瘦身的健身操1力量
力量运动是通过达到肌肉结实、苗条的效果。同时,多做此类运动还能增加骨质密度,推延女性从中年开始出现骨质疏松的时间。力量运动还能起到保持身体健美和促进新陈代谢的作用。
实验证明: 经常做力量运动的人要比那些不做力量运动的人多消耗3倍的热量。
力量的`有效方法是:运用自身的体重一次的多组肌肉。每个星期做两次练习(要隔天做,不要连续做两天),以后逐渐增加运动的次数。注意每组动作之间要休息15秒钟。
A蹲坐
效果: 收紧大腿和臀部肌肉。
方法: 背靠墙边站立,双腿分开与肩齐宽,脚尖向前。双手叉腰,收腹挺胸,身体顺着墙边慢慢向下滑,直至大腿与地面平行,大腿与小腿垂直为止,坚持30秒钟。然后,身体再顺着墙边慢慢往上移,直至双腿站直为止(注意:在整个过程中,双腿要保持分开,双脚要紧贴地面)。如果你能够轻而易举连续完成两组动作,你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。
B撑立
效果: 收紧胸部、肩膀和三头肌。
方法: 双脚合拢站在桌子前,身体与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶桌边,收腹挺胸,身体尽量向前压,就像做俯卧撑一样。重复8到15次。
C抬腿
效果: 收紧上身和臀部的肌肉。
方法: 在地上铺一张毯子,双膝跪地,双手着地,手臂撑直,背部与地面保持平行,使身体形成桌子形状。左腿向上平行抬起至臀部高,接着将右臂抬起至肩膀高,坚持5秒钟。然后,身体恢复到开始时的姿势,换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。
D扭腰
效果: 收紧腰部和背部肌肉。
方法: 双腿平放坐在地上,双腿尽量向前伸,膝盖微微弯曲,脚趾向上。右腿屈膝,脚底紧贴左大腿内侧;挺胸抬头,目光注视前方,双手托头向左扭腰,尽量使左手肘贴近左边臀部,然后恢复到开始时的姿势。重复10次。接着,换另一边再重复10次。
E收腹
效果: 收紧上身和腹部肌肉。
方法: 躺在地上,双膝弯曲,双脚紧贴地面,双臂环抱于胸前。用力呼气,同时以背部为支点,双肩慢慢向上抬起约30度,背部始终保持紧贴地面。为了避免颈部过于疲劳,你可以尽量使下颚贴近胸部。重复15到20次。
的好处有很多,如加快心跳频率,降低胆固醇、脂肪含量和血压,同时还能起到强健筋骨和肌肉的作用。多做能够让你、自信和欢笑。记住:心脏就是肌肉。所以,要保持心脏健康就要多做,如步行、骑单车、爬楼梯、游泳和跳绳等等。当然,你最好选择你喜爱的运动方式(可以混合训练),这样你就不会感到厌倦了。至于在那些令人沮丧的阴雨天里,你可以选择在家里的任何台阶上做踏步运动,也一样能够让你“怦怦”心跳的。
那么,健心运动的运动量标准是什么呢?有一个很简单的测试方法:讲话测试法。就是说当你一边运动,还能一边说出简短的句子时,就是最恰当的运动强度。如果你可以边运动,边唱歌,就说明你运动量还不够。但如果你连话都说不出来,就说明你运动量太大了。
你可以尝试每个星期运动3到5天,每次运动20到45分钟。记住每次运动前都要通过步行、跳绳或跳跃5分钟来进行热身,同样做完运动后也要做5 分钟以上的运动让自己过渡到平静的状态。
柔韧性运动
柔韧性运动的重要性很容易被忽视,其实,柔韧性是健美的基础,就像维他命是营养的基础一样。缺少了柔韧性,你的背部、颈部、臀部和膝盖就会随着时间的推移而变得僵硬,从而使你的活动范围受到限制,让你不得不面对生活中的烦恼:繁杂的事务,受伤的危险和身体疼痛带来的彻夜不眠;更有甚者,还可能导致精神抑郁症。
要让身体拥有良好的柔韧性,就要记住每次运动结束后都要伸展一下身体,另外还要养成在工作之余活动一下的好习惯,这样可以帮助你消除身体的疲劳和酸痛。
下面让我们一起做两个柔韧性运动:
A手臂伸展运动
效果: 放松肩膀和三头肌。
方法: 坐在椅子上,背部紧贴靠背。左手环扣右肩,右手手背顶住左手肘;上身保持不动,尽量将左手臂向后拉,直到你的肩膀有拉紧的感觉为止,坚持 20到30秒钟。换另一边重复一次。
B大腿伸展运动
效果: 放松脚筋、大腿和背部。
方法: 双手叉腰坐在一张结实的椅子边上。左腿屈膝与地面垂直;右腿尽量向前伸直,脚尖朝上。接着,掂起臀部,挺直腰身向前压下去,尽量使腹部贴近左腿膝盖部位,坚持20到30秒钟,然后放松身体。换另一边重复一次。
在卧室里就能瘦身的健身操2健身不仅能够使身心感到放松和愉悦,还能够美化身材,让你更有气质。但是,现在大部分人的工作和生活总是和运动脱节,白天久坐对着电脑,晚上躺着瘫在床上。
很少有人能够主动去锻炼,直到身体堆积大量脂肪,才会不得不将锻炼提上日程,但是又很难坚持下去,而网上的各种动作训练,难度又非常大,很多时候都不适合不经常锻炼的上班族和宅家族。
那么,有没有什么运动可以既能够消除腰腹赘肉,又能够轻松上手呢?今天就一起来看看一个十分钟省时又容易上手的健身运动吧,让你流汗的同时又健康,掉肉的同时还不需要耗费大量的精力。
选一首动感的音乐,循环播放,跟着音乐,律动起来吧。
动作一: 双手置叉腰,拇指向后,其余四指置于小腹处,可稍稍用力,两腿打开两个肩宽的宽度。收腹,抬头,吸气两手往前,同时曲双腿,卷腹,呼气两手往后,伸直腿部。重复十次,做三组动作。
动作二: 两手交叉于胸前,掌心向下,平行于地面,保持动作一的腿部距离,吸气两手向外推,同时曲腿,卷腹,呼气两手回到胸前,伸直身体。重复十次,做三组动作。
动作三: 双手掌心相对,向上指向天花板,两腿并拢,吸气两手并拢往前延展到胸前并与地面平行,同时曲腿,卷腹,呼气两手相上向后延展,同时伸直身体。重复十次,做三组动作。
动作四: 原地踏步走,两手屈肘置于身体两侧,同时两脚踏步,尽量抬高踏步高度与幅度,两手同样前后动作,配合踏步节奏一分钟。
动作五: 单手叉腰,两腿分开两个肩宽,另一只手随着扭胯进行相应动作,胯顶出去的同时手朝外打开,胯收回的并像相反方向顶出去的同时,手收回并曲肘于胸前一拳处,一边二十次,做三组。
动作六: 双手屈肘置于身体两侧,大臂与地面平行,左右顶胯,手臂随着胯顶出的一侧向下运动,并尽量让手肘能够碰到胯部,交替进行30次。
最后恢复踏步动作,一到两分钟后结束联系,可以适当的做随意的放松拉伸动作,并注意补水。
每天坚持做以上动作,不仅会让一天自己充满活力,而且精神状态也会慢慢变好,运动不需要动作多难,瘦下来也不需要花费很多时间,只要能够保持一个好习惯,肥肉和疾病都会远离你。
同时,每天记得多多补水,给身体充足的水分,这样,可以补充由于运动流失的水分,也能够让身体处于平衡状态,更好的对于体内的毒素垃圾进行清理。
健美操比赛作文1
几个星期前,马老师宣布下下个星期三下午举行健美操比赛。大家的心一下子被提到嗓子眼,要知道,我们男生可不是跳健美操的料呀,现在,我们也要受这份苦啦!
这几个星期的大课间活动,几乎每次都被健美操所占用,健美操,成为我们的“必修课”。像×××、×××,这些人心里有一百个不高兴,一千个不高兴,可这有什么办法,只能用……三个字,忍着吧!
时间一分一秒地过去了,健美操比赛的日子一天天地逼近了,我的心也不由得紧张起来。每天都练健美操一至三次,我这样有两个目的,一是为了锻炼身体,不再让我再变成“瘦猴”;二是为了给班级争光,不给班级拉后腿,让别的班刮目相看。
比赛的那天终于到了,我们精神抖擞地进入了比赛场地,开始跳健美操,当音乐慢慢响起来后,我的心像一只小兔子似的,忐忑不安,生怕给班级出丑,过了一会儿,我的心渐渐平静下来,并融入了音乐之中,当最后一个动作跳完后,丁泽炜的一个举动,使我们失去成为第一名的可能,使我们扣去了宝贵的一分。
比赛结束后,我从许多同学的眼里看到了可惜……
健美操比赛作文2“加油啊!加油啊!”咦?这是什么声音?原来是五年级在进行女子健美操比赛。同学们经过大半个学期的排练终于自编了一套完整的健美操
只听体育陆老师喊道:“接下来是五三班的‘Dragon And Snake 龙蛇之战上场!”我们便一个个神采奕奕地走上了舞台,我也是其中之一。此时的我既紧张又兴奋,紧张是因为这不是训练而是比赛;兴奋是因为有很多名小观众要看我们刻苦训练的成果。
音乐响起了,我跟着节奏轻快地跳着,努力让自己一直面带微笑,努力让每个动作都做到位。虽然只有短短的一两分钟,但在我的心里,却是漫长的……终于到了最后一个动作—一个漂亮的结束造型收场了。我看见评委们露出了满意的笑容,我们长长地呼了一口气。
我们小跑着下场后,继续欣赏着别的班级同学精彩的表演。你看,现在是五4班在场上表演呢!此时,我回想起我们是刻苦训练那一幕幕情景……为了这套健美操,汗水一次次地从我们的头上滚下,滴落在地上……
这就是我们的健美操比赛。从中我知道了团结才是最重要的,如果不团结,就算再努力也无法取得良好的成果。
健美操比赛作文3今天是5月25号,高安路第一小学五年级举办的健美操比赛在节奏欢快、动感十足的音乐中拉开了序幕。各班队员穿着整齐的服装,迈着矫健的步伐,精神抖擞地依次入场。随着那欢快的旋律,同学们或举手仰头,或弓步弯腰,或踢腿蹬脚……她们一个个专心致志,动作到位,整齐划一,那明快的节奏,欢快的旋律,以及舞蹈般的动作无不给人以美的享受,整个比赛场面尉为壮观。
评委老师们本着“公平、公正、公开”的原则从精神面貌、动作节奏、队列队形等各方面对各队的做操情况进行了打分。本次健美操比赛,既增强了学生的身体素质,丰富了学生的校园生活,又对提高学生集体的凝聚力和荣誉感,促进良好班风校风的形成起到了积极作用,更为学校发展体育特色提供了更广阔的空间。
近年来健美操项目在中小学校中发展迅速,全面推动了学校阳光体育运动,丰富了体育教师的教学内容,提高了全市中小学生的身体素质,使学生充满活力、健康向上。健美操运动越来越受到广大师生和家长的喜爱。
健美操比赛作文4星期二下午,我们四年级举行了一场健美操比赛。
我们下楼排好队,等着比赛的开始。当我们走到站队的地方时,比赛就要开始了。
比赛开始了,只见第一个出来的班上了主席台,第二个班也是这样的。
第三个班就轮到我们了,同学们都很紧张,这时候,老师安慰我们说:“做错了没有关系,重要的是要有气势。要证明我们四一班是强大的。”听了老师的话,我们放松了许多,信心也增添了不少。
比赛开始了,带队的是苏梦宇,苏梦宇也很紧张,但要证明我们班的气势,她还是坚持了下来。
苏梦宇首先下了命令:踏步走,一二一,一二一,一二一。又叫大家齐步走,一会儿就做完了健美操,然后我们就退场休息了。在看别的班做操时,觉着我们班很强大,就老是挑别班的毛病。
成绩公布了,我们班得了第二,四年级三班得了第一,有的同学抱怨我们班为什么没得第一。
健美操比赛作文54月19日 星期六 晴
这个星期里发生过许许多多的事情,但是,最令我难忘的事情就发生在今天。
今天,我们健美操队要代表学校,去参加一场市的比赛。由于这次,我是第一次参加这个比赛,所以感到十分紧张,中午饭还没怎么吃,就早早地来到了比赛现场——七中。
到达七中后,我不管三七二十一地把我要比赛的操都练了一遍,看看自己有没有不熟练的地方,以防比赛时做错做漏。
比赛终于要开始了,我的紧张又“恢复”了,比赛前还差一点把动作给忘了。站在我们身旁的宋老师似乎看透了我们的心情,连忙来到我们面前把“秘诀“告诉我们,并为我们加油。听到后,我也没那么紧张。第一队比完了,轻松多了,比第二队时,我已经完全不紧张了。因为通过一队的比赛,我知道了比赛其实并不用过度的紧张,太紧张反而会导致出错。比完后我们便坐到观看席,观看其它队比赛。每次只要上场的是我们学校的,我们就会为他们加油打气:“东风西加油!东风西加油!……”
所有比赛结束了,现在开始颁奖仪式,我们学校派出了林霖做代表,出去取奖杯,获得了团体第六名奖杯、一队第二名、二队第一名奖状。
这真是一场紧张的比赛啊!希望在省级的比赛里,我们能获得更好的成绩!
小学健美操社团活动总结
不知不觉中一个快乐有趣的活动又告一段落了,想必你会开拓了视野,该好好写一份总结把这些都记录下来了。你所见过的活动总结应该是什么样的?以下是我精心整理的小学健美操社团活动总结,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。
小学健美操社团活动总结1
转眼一学期马上就要过去了,我们的健美操兴趣社团活动也暂时告一段落。本学期,健美操社团在学校的正确领导下,在教务处领导具体关心和指导下,全体师生齐心协力,从健美操社团实际出发,通过一学期的努力工作,在训练等方面取得了一定的成绩。同时也发现了不足,现总结如下:
在今年的教学中,我改变原有的教学模式,让学生们充分发挥创造性,进行自主学习。在训练中我们一直克服很多困难,圆满完成本学期的教学计划。
1、本学期从总体上看,较好地完成了我们社团的活动任务,保证了活动质量的基本要求。
2、本学期我本着以“快乐教学”为原则,受到了很好的效果。每次课我都会以游戏穿插整堂课;明显提高了学生的学习兴趣。
3、通过学习健美操,学生不仅学到了知识,掌握了技能,锻炼了身体,对健美操产生了浓厚的兴趣。
4、在活动过程中也发现了一些不足,例如学生练习时动作的协调性和柔韧性都不够熟练,在今后的活动中尤为注意。针对于这学期的工作我也总结出了一些不足之处,在此下定决心在下学期的工作中改正这些不足,同时对下学期的工作也做出来一定的畅想:早早进入紧张状态,以最快的速度编排出一至两个节目,更好的迎接学校的各项活动。把我们的健美操同样加入新鲜的,学生们喜欢的教学环节。比如:健美操可以加一些大家喜欢的器械,呼啦圈、啦啦花等。将健美操的主题接近传统美德教育。利用现代的、有力量的健美操动作加入中国传统的礼仪动作,让它变得更为丰富。以上就是本学期的总结和对下学期的畅想,我还会在教学中不断的摸索进步。一个学期已经过去了,回首这个学期的工作,总觉得还欠缺什么,总觉得还有什么不足。不过,我一定会扬长避短,逐渐完善,争取把下学期的健美操活动做得有声有色。
小学健美操社团活动总结2健美操是一项轻松,优美的体育运动,在健身的同时,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,促进身心发展。我们的目标是在社团活动中,同学们通过参与和练习,能在操中展示美感、力度和激情,体现对音乐的感悟,对节奏的把握,来达到培养我们优美体形,健美身材的目的。同时也通过编排队形来培养学生团队合作、积极向上的精神意志。
本学期中,健美操社团成员人数只有5人,其中4人为三年级新团员,1人为四年级老团员。本学期的社团活动以学习球操为主,但因为有新学员,不了解基本步伐,因此社团前期以练习基本步伐为主,采取了以老带新模式,由1人带4人练。
练习完基本步伐,掌握基本动作后,我们开始学习球操。瑜伽球难控制,在经过几节课的熟悉球性后,慢慢的能够捧好球,控制球。接着一步步渗透球操动作,在不断练习、互相纠错后,团员们稍显成效,能够做出完整动作,虽然动作力度、美感上还显不够,但对于初学球操的同学们已经很不错了。
本学期的社团课已经结束了,很遗憾球操未能完整教完,期望下学期的社团课能够完整学完。
小学健美操社团活动总结320xx年健美操社团在校团委的关心重视,各领导老师的支持,全体社员的共同努力下,团结一心,克服困难,趁势而上,不断进取,圆满完成了一学期的工作,现将学期工作总结如下。
“舞动青春”健美操社团在20xx年10月份成立。每周固定召开社团会议和社团活动,完善和健全了组织机构,调优调强了社团骨干,进行了明确分工,责任到人,做到事务有人管理,活动有人安排。同时,加强与各社团的沟通和联系。社团在20xx年11月后多次参与各项活动,并与各部门社团有很好的交流。20xx年10月社团招新并授课。在每周星期三或周五都在操场或美术教室上课。每个社员都非常的`努力,可见他们对健美操的兴趣很深,并且在学校里多次应邀参演各项活动,社团的影响力不断提高。以下是我们社团开展的部分活动:
社团临时负责人在开展动员大会及宣布社团工作安排
社团干部选拨大会
我校健美操社员们在训练
指导老师指导社团的队员们在练习
校健身操队员在进行常规训练
合肥51中学健身操队在合肥一中参加市20xx校园健身操比赛
20xx校园健身操比赛取得两个一等奖的优异成绩校领导对我社团的支持和肯定
一个学期的活动有成绩也有缺陷,由于是新成立的协会,同时好多人对健美操不了解,报名参加的人数较其他协会略有不如。正常训练开始以后,刚开始学多学员都能积极参加活动,但是到了后来,渐渐有许多学员就不再参加活动了。
总结原因有三:
一:冬季来临,气温转冷,晚上活动有所不适,但白天又无时间;
二:学习一段时间以后,有的学员觉得健美操太难,不容易学主动放弃了。
三:学员有选入其他社团的,没有时间而放弃。由于上述的诸多原因,致使会员减少近半。
新学期的到来,要在纠正问题的同时,努力把协会办好,把剩余的学员培养好!
小学健美操社团活动总结4时间过得真快,转眼又到期末了。这学期我们健美操社团的工作已经结束。今年我社团贯穿了“舞动青春”这个主题,我们希望加入我们社团的每一个都能开开心心地跳每一套操,快快乐乐地度过每一次活动,给我们学校的文化生活增添色彩!当然,快乐是很平常的事,但要做到每一个也并不是一件容易的事。所以我给学生教了许多健美操的基本步伐,这可以算是基础性练习,也是基本操化练习,也为健美操的套路打下基础。时而也教些竞技健美操的难度动作,这也显得更有另一番风格。我发现健美操它能够帮助大家身心养性、缓解学习压力、放松心情等作用,最重要的是,它能提升人的自信心,达到快乐、放松的心情身体塑性。所以我认为让健美操在我们学校里达到普及是很有必要的!
本学期中,每个学生的表现都很不错,基本没有迟到早退旷课现象,每个成员都能认真的学动作,努力的练素质。经过一学期的刻苦练习,学生有了很大进步。学校为我们提供良好的环境和设施设备,学生都充满激情的去学习。很多学生有着一种强大的吃苦耐劳精神,还有的学生天赋很好悟性好学的很快,这种精神永远是值得大家学习的!
我作为教授学生健美操的一名教师,虽然能让学生很好的完成整套健美操,但是在专项技能上还是教授的不够全面系统,这跟学生的身体素质是有很大的关系的,对于这批刚刚接触健美操的学生来说,她们的力量不够,柔韧性不够,协调性也不足,这些缺点都不是一朝一夕能够完成的,是需要系统的练习,能够长时间坚持所能达到的,当然,个别学生还是很不错的但还有的学生在这方面有待加强!我知道我们都还存在着某方面的问题,但我们会吸取大家的建议与教诲,争做更好!
;健美操运动的意义与功能
健美操运动的意义与功能,不同的运动适合在不同的时间做,在我们日常的运动中,有氧运动对我们的身体非常有好处,简单的也可以帮助我们锻炼身体,下面分享健美操运动的意义与功能技巧
健美操运动的意义与功能1一、健美操运动的意义
健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分随着我国人民生活水平的迅速提高,健身、休闲、娱乐逐渐成为人们的日常需要,尤其是自从1995年我国政府全面推行“全民健身计划纲要”以来,通过广泛的宣传和教育,广大人民群众进一步加深了对体育运动重要性的认识,体育锻炼不再象以前一样是一种行政手段,而变成了人们自觉的行动。体育消费正成为时尚,人们转变了思想、更新了观念,自觉自愿地为健康投资,因此,越来越多的人积极参与到体育运动中来,掀起了一个全民健身的热潮。健美操作为一项新兴的体育运动,以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出,受到越来越多的人的喜爱。目前,在社会上不仅以健美操为主要内容的各种健身中心遍布我国大中型城市,而且在大中小学健美操也被列入教学大纲,作为正规的教学内容传授。另外,各种以健美操为主要内容的电视节目的播出,也促进了健美操运动的普及与开展,使更多的人认识了健美操,并加入到健美操锻炼中来。因此,健美操已成为全民健身运动的一个重要组成部分。
1、健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动
具有所有有氧运动的健身功能,如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力,促进肌体各组织器官的协调运作,使人体达到最佳机能状态。此外,健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,促进身心健康发展,从而更增强了健身的效果。
2、健美操表演与比赛有利于群众业余文体生活的丰富体育是人类社会文化生活的一个重要组成部分
人们经常通过在业余时间参与体育运动来达到强身健体、娱乐身心、促进交流的目的。随着健美操运动在我国的快速普及与发展,健美操比赛也逐步正规化。目前,不仅有正式的全国锦标赛,还有省市比赛,甚至单位、学校内部的比赛。近年来,健美操还经常作为表演项目出现在各种场合,对宣传健美操运动起了重要作用。为准备比赛或表演,表演者付出了一定的时间和精力,但同时也是健身和娱乐的过程,而表演本身又满足了表演者自我表现的欲望,达到了娱乐身心的目的。对观众来说,观看比赛和表演本身就是一种娱乐行为,在表演过程中,运动员精湛的技艺、强健的体魄,给予观众“美”的享受,起到了振奋精神的作用,丰富了群众业余文化生活。
二、健美操运动的功能
增进健康美功能“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现
但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”,而兼备健康的心理和行为。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识,有研究表明,“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外,还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动,亦能自发地处理突发的应激状态。一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作,将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官,并把代谢产物运走,在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄,亦具备强大的活动能力,减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程,使身体动作机敏、灵活、富有朝气。健美操作为一项有氧运动,其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能,而健美操不仅具有有氧运动的功效,且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
2、塑造形体美功能“形体”分为姿态和体型。
姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯,受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形,虽然体育锻炼可适当改善体型外貌,但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致,因此,通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态,形成优美的体态,从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉围度增大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。其次,健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型。
3、缓解精神压力
娱乐身心功能随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明,长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患,而且许多躯体疾病也与精神压力有关,如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力,预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动,以其动作优美、协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。另外,健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前,无论是国外还是国内,人们参加健美操锻炼的方式是去健身房,在健美操教练的带领和指导下集体练习,而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此,这种形式扩大了人们的社会交往面,把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,开阔眼界,从而为生活开辟了另一个天地,大家一起跳、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励,有些人因此成为终身的朋友。因此,健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。
医疗保健功能健美操作为一项有氧运动,其特点是强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制,因此除对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量,健美操练习就能在预防损伤的基础上,达到医疗保健的目的。
健美操运动的意义与功能2一、健美操的健身功能
1、具有有氧运动的功能
健美运动是一种有氧运动,具有所有有氧健身功能,可以改善整体身体素质,改善心肺功能和肌肉耐力。
2、提高人体的全面身体素质
可使肌肉的力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而发展了人体的力量和柔韧素质。
3、塑造形体美功能
对身体比例的平衡产生积极的影响,特别是增加胸部和背部肌肉的体积,消除腰部和腹部沉积的多余脂肪,使身体充实和线条美丽。
4、调节心理活动陶冶美好情操的功能
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼,不仅心情愉快,能很快忘却烦恼,身心得到全面调节,而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
5、积极影响心身健康
对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作,使人陶醉在美的韵律之中,很快排除心理上的紧张和烦恼,身心得到全面调节,精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
二、健美操运动注意事项
1、循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
2、在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动
特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。
3、初学者以每周两三次,隔日为宜
然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
4、经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲
热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
http://www43-zhongwhjynet/jyjx/tyml/200510/77html中文名称:第二
《第二套全国中小学生(幼儿)系列广播体操》的主要特点。
1.动作素材多,音乐节奏性强。新广播体操在保持基本体操特征的基础上,吸纳了健美操、舞蹈和其它体育项目的素材,每套操都有一个具有教育意义的主题和响亮的名称。幼儿操以“世界真美好”为主题,小学两套操的主题分别为“雏鹰起飞”和“初升的太阳”,中学两套操分别以“时代在召唤”和“青春活力”为主题。这套系列体操突破了广播操原有的固定模式,用节奏感很强的音乐代替原来的口令,音乐节奏也由过去的一分钟60拍,改为现在的一分钟130拍,并由曾为亚运会、七运会、香港回归等大型活动作曲的着名作曲家刘廷禹编排音乐。
2.动作方向变化多,节奏跳跃性强。如新操里加入了一些现代体育项目技术动作,如自由泳的手臂划行动作、武术冲拳和和踢腿动作、高尔夫击球动作,以及跳跃移动等。既增加了动作的幅度,又提高了学生练习的兴趣,使学生的做操主动性有所增强。动作节奏感又是这套操的一个显着的特征。以前广播体操动作节奏,一般为一拍一动或两拍一动,而新操中多次出现了一拍两动的快节奏,使音乐和体操动作二者融为一体,充分体现了动作的美感。
3.锻炼实效性强。各套操每一节虽有则重的活动部位,但基本涵盖了上下肢的动作,使全身各部位都能得到适宜的锻炼。与此同时,注意动作外部造型美,很好的将追求形态美同追求实效性有机融合起来。对于学生在锻炼之余塑造优美的姿态,提高审美意识有着积极的作用。
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