运动肩关节的肌肉口诀

运动肩关节的肌肉口诀如下：

1 前三角肌：抬肩前，侧臂上。

2 中三角肌：抬肩后，侧臂上。

3 后三角肌：肩胛骨后，侧臂上。

4 肩袖肌群：旋转肩，稳定肩。

5 斜方肌：旋转肩，稳定肩。

1急性创伤，如跌倒、投掷、上肢牵拉等；

2反复过度使用，如从事需要上举过顶动作的职业以及上肢过顶运动，例如棒球、排球、网球和游泳；

3解剖因素，钩型肩峰和骨赘形成，摩擦挤压肩袖，造成慢性磨损撕裂；

4老年肩关节脱位患者也可损伤肩袖；

5与年龄相关的退行性改变，肩袖组织脆弱，血供减少，多见于50岁以上的中老年人群；

6其他病因，抽烟，糖尿病，风湿与类风湿，骨关节炎…… 1 反复发作的肩痛，严重者有夜间痛，影响睡眠，不能向患侧睡；

2疼痛主要位于肩部前上方，沿上肢外侧向三角肌止点放射；与关节活动有关；

3肌肉力量下降，特别是试图举起上臂时力量减弱；

4关节活动度可受到不同程度的限制； 1肩袖损伤后自身无法愈合，因此对于全层损伤的运动员或年轻人群，或损伤后肩关节功能严重缺失者，选择微创的关节镜下肩袖修补术。

2中老年患者、部分损伤或症状轻微的小撕裂可行保守治疗。给予非甾体抗炎药、理疗、肩峰下局部封闭等以缓解肩部疼痛。

3部分损伤保守治疗6个月无效时，可采用手术治疗。如果损伤超过50%厚度，修复肩袖。如果不超过50%，可行肩袖清理。

4采用保守治疗期间及术后早期，避免肩关节过度活动，避免撕裂程度加重。

有两种情况。第一个是儿童接种破伤风疫苗，按照国家免疫规划，两岁以内要定期注射。还有一种情况，创伤后，尤其是深度创伤，需要预防破伤风感染。一般伤口清创缝合后，应在伤后24小时内尽快注射破伤风抗毒素，预防破伤风。可以注射破伤风免疫球蛋白，也可以用破伤风抗毒素进行脱敏注射。破伤风注射可分为肌肉注射和静脉注射。肌肉注射的部位通常是手臂三角肌附着处或臀大肌外侧。伤后24小时内打破伤风针效果最好。

另外，有些病人会因为静脉注射而得破伤风。此时注射剂量成人不超过40mg。如果是孩子，需要根据孩子的体重计算，不超过08mg/kg。最后，破伤风前要注意皮试。如果皮试阴性，一般没有过敏的风险，可以一次性注射。如果皮试呈阳性，需要脱敏或注射破伤风免疫球蛋白。在抗毒素的应用中，要注意皮内过敏试验，容易出现过敏反应。如果过敏，需要用脱敏法注射。另一种注射方式是人破伤风免疫球蛋白疗法，也是一种被动免疫。可直接注射入体内，无需皮内过敏试验，免疫效力更强。破伤风抗毒素通常用于深而大的伤口。

因为高度怀疑破伤风感染，破伤风抗毒素可以防止其感染。可通过皮下注射或肌肉注射给药，但注射前必须做皮试。将一个小橡胶球注射到手腕的掌心，确定是否会出现过敏阳性症状。如果皮试阴性，一般可以打针治疗。注射部位，如果是皮下注射，可以在三角肌处皮下注射。如果是肌内注射，可以在三角肌中部或臀部外侧上部进行肌内注射。

如果皮试呈阳性，脱敏注射是必要的。这种情况下，破伤风针稀释后分四次注射，每半小时一次，完成注射需要两个小时。尽快清洗和清创不洁或污染的伤口，这是任何疫苗都无法替代的。在保证安全的情况下，尽量就地清除伤口内的刺激性异物或污物，尽早用流动水冲洗伤口5-10分钟，冲洗水量不少于1000ml。伤口处理或缝合时剪掉头发。对于未接受破伤风免疫接种，因高危因素耽误转运的伤员，应考虑口服青霉素类抗生素，可能会延缓破伤风的临床发作。

疤痕的形成是由于机体炎症反应，胶原的合成与降解不平衡、异常粘多糖的出现以及纤维细胞的增生所造成。增生性疤痕中淋巴回流减少，局部水肿，可导致疤痕的肥厚，是机体创伤修复的必然产物。

何谓稳定型和不稳定型瘢痕？

不稳定型瘢痕：指创口愈合早期，瘢痕组织多处于增殖阶段。临床所见为瘢痕高出皮面，色潮红，质坚硬，常有痛痒感觉，瘢痕组织充血，容易起水泡，创面时愈时坏，这一过程常需6个月到一年左右。

稳定型瘢痕：指创口愈合半年以后，瘢痕组织逐渐趋于成熟，成纤维细胞、毛细血管的成份逐渐减少，胶原纤维呈年轮样结节状排列，变成互相平行的束状排列。此时，临床所见瘢痕组织充血消退，色泽变淡，外形也渐趋平整，质地变软，基底日渐松软，痛痒感觉减轻或缓解。这种退行性变化，时间由几个月至数年不等。

瘢痕增生受哪些因素影响？

（1）皮肤张力和部位：人类皮肤有张力松驰线（RSTL）。凡切口平行于RSTL者，所受张力低；而垂直于RSTL时张力高，易引起纤维增生。有人证明，垂直于RSTL的瘢痕宽度是平行于该线切口瘢痕宽度的2倍。手术时应按皮纹或皮肤张力线作切口，以减少增生性瘢痕的形成。

身体不同部位的皮肤张力不同。下颏、胸骨前、三角肌、上背部、肘、髋、膝、踝和足背等，皮肤张力大，活动多，是瘢痕好发部位。相反，眼睑、前额，腰部、前臂、小腿、外生殖器、乳晕等部位，皮肤张力低，瘢痕轻且发生率低。

（2）年龄：瘢痕疙瘩是青年人的疾病，老年人并不常见。主要是由于青少年处于青春发育期，组织生长旺盛，创伤后反应性强，皮肤张力大，易发生疤痕增生倾向。而老年人皮肤松驰，张力小，胶原纤维反应低下，故发生率低。

（3）皮肤色素：与瘢痕疙瘩有密切关系。

（4）感染：急慢性感染愈合后都有不同程序的瘢痕增生。

（5）创面异物：灰尘、滑石粉、线结等可刺激瘢痕增生。

瘢痕有几种类型？各个类型有何特征？

（1）浅表性瘢痕：多见于擦伤和浅度烧伤后，特征是外观稍粗糙，有色素改变，局部平而软，无功能障碍，一般不需处理。

（2）增生性瘢痕：又称肥大性瘢痕，多见于深二度和浅三度烧伤及厚的中厚皮片供皮区的创面自行愈合后。特征是厚（可达1-2厘米）而硬，呈红色或暗紫色，痛且痒，常影响工作和休息。约6个月后，瘢痕渐趋柔软而稍平坦，充血减退，毛细血管减少，痒痛症状渐减轻或消失。

（3）萎缩性瘢痕：又称不稳固瘢痕，常见于头部颅骨电击伤后，大面积烧伤和慢性溃疡愈合后。瘢痕硬，局部血管少，呈淡红色或白色，深部组织紧密粘连，不能耐受磨擦和负重。破溃后常经久不愈，晚期可导致恶性变。

（4）挛缩性瘢痕：多见于深度烧伤创面未行植皮而任其自行愈合者，常严重破坏功能，如睑外翻、唇外翻、颏胸粘连、各关节屈曲挛缩畸形。长期的瘢痕挛缩可影响肌肉、肌腱、神经的发育，引起关节僵硬、脱位、畸形。

（5）瘢痕疙瘩：又称蟹足肿，为结缔组织形成的肿块。多见于烧伤、损伤或未引起患者注意的轻微损伤后形成。瘢痕边缘明显高出皮肤，且超过原病变范围，呈粉红色或紫红色，极硬，无弹性，血供差。瘢痕疙瘩特别好发于身体上半部。头、颈、胸骨正中、肩和上臂是多发部位，而眼睑、乳晕和阴茎等部位则很少发生。

（6）蹼状瘢痕：瘢痕呈皱褶状，形似鸭蹼。此类瘢痕最常见于烧伤，偶见于皮肤的切割撕裂和手术切口位置不当。大型蹼状瘢痕多发于颈前、腋窝、肘窝及会阴部，小型的常见于内外眦、鼻唇沟、口角、鼻孔、指掌侧、指蹼、虎口、尿道口、阴道口等部位。

此外，尚有凹陷性瘢痕，桥状瘢痕和线状瘢痕等类型。

瘢痕会发生癌变吗？

不稳定性瘢痕，特别是当瘢痕破溃后经久不愈，至晚期常发生溃疡恶性变。这种恶性变溃疡又称Marjolin溃疡。因一位法国外科医师Marjolin在1928年发现陈旧性烧伤瘢痕可呈溃疡性恶变而命名。

（1）发病年龄：国外为12-72岁，国内为21-64岁。

（2）发病时间：短者烧伤后仅3个月，有的长达60年以上才发病，一般平均32年左右。

（3）好发部位：常见于下肢，其它部位也偶有发生。在放射性溃疡的基础上，癌变的发生率较高。

（4）预防：不稳定性瘢痕时愈时坏，特别是溃疡经久不愈，往往是恶变征兆。应将瘢痕连同溃疡一并切除（切除组织应常规送病理检查），植皮或皮瓣转移修复创面，这是预防恶变的最好措施。

高尔夫球运动带来的运动损伤呈上升趋势。研究发现，60%的职业高尔夫运动员和40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过运动损伤，职业运动员则多由于过度劳损overuse引起，而业余爱好者主要与不正确的挥杆及击球姿势有关。如何避免打高尔夫运动受伤打高尔夫运动受伤有什么恢复方法呢以下是我分享给大家的关于，希望能给大家带来帮助!

避免打高尔夫运动受伤的方法如下：

　一、避免打高尔夫膝关节受伤的方法：

此部位受伤多发生在专业球手身上，以右手球员为例，为到达并保持在高水平状态，往往需要大量的练习来巩固运动技能，专业球手能够很好的运用到下肢力量，所以对下肢特别是左膝关节外侧韧带群有高要求，周而复始的高强度训练易产生区域性疲劳，难免给膝关节照成不同程度的磨损，或者是韧带、半月板的损伤伍兹的半月板就是假体，所以要想达到高水平，对膝关节的柔韧性和肌群力量的提高也是必须的前提条件。

1力量练习，锻炼部位：股外斜肌、股内斜肌

采用方法：负重半蹲起——双手于肩两侧握住杠铃，放置于后背肩带处最大负重值的60%，上身直立，脚掌、脚踝、膝盖依次发力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低点，保持合理的节奏，10-15个每组，4-6组。

2拉伸练习,锻炼部位：十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板

采用方法：反叠法，跪在垫子上以膝盖为反叠轴，身体向后倒直至背部靠近垫子，视个人能力选择适合自己的反叠程度，维持20秒，做3-5组。

　二、避免打高尔夫腰背肌肉群受伤的方法：

这个区域的大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤，首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题，所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。

1拉伸练习，锻炼部位：大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部

采用方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节视个人情况而定

作用：拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经

2拉伸练习，锻炼部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等

采用方法：关节肌肉拉伸 ——体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。

作用：运动前拉伸可以预热肌肉，更好的调动肌肉的工作能力，减少肌肉粘滞性;运动之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢复肌肉活力。

3力量练习，锻炼部位：躯干旋转肌群腹内、外斜肌、肩部肌群三角肌、髋部旋转肌群臀大肌、臀中肌、臀小肌

采用方法1：动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可

作用：增强腿部快速力量能力，从而达到更远的打击距离

采用方法2：器械辅助练习——负重杠铃体转最大负重值的50-60%，将杠铃置于背部肩带处，双手分别在作于肩峰外侧握住杠铃，半蹲姿势略低于挥杆准备姿势，上身绕躯干旋转幅度至最大值，左右侧来回旋转10-15次，4-6组即可

作用：增加腰部旋转肌群力量，以便更好的将下肢传递上来的力量传递至背部、肩带、手臂等。

　三、避免打高尔夫颈部受伤的方法：

这个部位受伤的概率比较少，除非颈椎原本就有椎间病变或关节炎，运动损伤中部分人是击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发，还有些是挥杆时颈部过度前屈所致，首先是要调整成正确的站姿，减少低头的弧度，其次避免颈部损伤主要采用一些伸展性的拉伸方法。

拉伸练习，练习部位：颈部前侧肌群胸锁乳突肌等、颈部后侧肌群斜方肌上部、竖脊肌颈部段等

采用方法，颈部静力性拉伸，拉伸颈部肌肉时动作应该慢且柔和

技术要领：手掌根推头部前、后、左、右四个方位仰，感觉颈部肌肉有拉伸感觉时，四个方位中每个方向维持此动作15秒左右为一组，3-5组

作用：防止颈部肌肉紧张，有助于躯干的旋转

　四、避免打高尔夫肩关节受伤的方法：

易发生肌腱炎或撕裂伤，很多是过度主动用力，多余用力动作导致，在挥杆击球过程中，肩带主动收缩用力较少，主要承担力量传递工作，即传递腰部旋转产生的强大力量，随后作用于球杆最终作用求球，击球后球对球杆的反冲力会通过球杆又回传到肩部，故肩关节不仅需要有力量更需要很好的柔韧性，这样才能更好的做好有效力量传递。

动力性伸展，练习部位：肩部肌群、肩部韧带、关节囊等

采用方法，肩部动力性拉伸，注意动作节奏：

1持球杆震摆：双手握球杆两端与肩同宽，至头正上方，向身体后上方有节奏的震摆，幅度可逐渐增大，20-30次为一组，3-5组即可

作用：运动前热身防止肩关节急性拉伤受伤。

2翻肩：此动作难度较大，请谨慎练习以免拉伤，双手握球杆两端，手臂伸直从身体前方从头上方翻至身体后方，然后从后方翻回前方，两手之间宽度视个人肩关节柔韧性而定，可先选择一号木，随着身体热身度增加逐渐改成短杆。

作用：增加肩关节的活动范围，如遇到反作用力过大的情况下，可以通过肩关节的快速旋转将力量释放掉，避免肩关节损伤。

　五避免打高尔夫肘关节受伤的方法：

肘关节的伤大都出现在初学者，即通常所说的高尔夫球肘，与网球肘出现在肱骨外上髁发炎不同，位于手肘内侧肱上髁炎，因为在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力大增所致，为避免肘关节受伤可以提高前臂肌群的力量，提高整体表现。

抗阻力训练 练习部位：前臂桡侧肌群

采用方法：肘关节动力性力量练习

1持哑铃屈臂练习：双手各握一个哑铃，手臂伸直放置于身体前方30CM处，掌心朝前，上臂保持不动，下臂向上臂靠近，视个人情况而定20-30个一组，4-6组即可。

2持哑铃旋转手臂练习：双手各握一个哑铃，直臂放置于身体两侧，约15CM处，以手臂为旋转轴做内转和外转运动，次数30-50一组，约3-5组

作用：提高前臂桡侧肌群的力量，增加肘关节关节囊活动性。

　六、避免打高尔夫腕关节受伤的方法：

腕关节的伤发生在初期概率较高，一是手掌握杆过于用力照成的肌肉紧张，还有就是初期技术动作不稳定，触球后反作用力回传至关节导致的损伤，所以首先要采用合理的力量握杆，并适当增加腕关节肌肉群力量。

静态伸展抗阻力训练练习部位：屈腕肌群

采用方法： 1双手十指相扣，手臂伸直掌心朝前于胸前，手臂最大幅度向前伸张拉伸屈腕肌群，感觉到有较强的拉伸感，维持20-30秒每组，练习3-5组。

2一手握两根铁杆，手臂伸直于胸前，以手臂为转动轴做往返的旋转运动，20-30转每组，练习4-6组。

作用：增加腕关节肌肉力量，增加肌肉灵活性

总结：同样是高尔夫运动，但不同的个人身体素质和不同的运动量会产生不同的运动损伤，所以应配合不同的体能练习手段，特别是练习频率在一周3次且每次200粒球以上的运动负荷且不是已短切杆练习为主，除以上常用方法外，还应特别加强有氧肌耐力的锻炼，最有效最简单的方法就是慢跑，专业球手除专项柔韧性练习、力量练习外，对于有氧耐力的锻炼也很重视，可选择20-30分钟中低强度的慢跑练习，来提高机体的工作能力，当运动强度和运动量长期维持在一定高度时，被动放松肌肉如推拿、拉伸的方法不能达到超量恢复效果，所以提高心血管功能显得尤为重要。

打高尔夫运动受伤的恢复方法如下：

37%的高尔夫运动损伤来自球杆使用不当;28%的损伤来自高尔夫球的选择;10%来自运动时关节扭伤及肌肉劳损，另7%来自运动过程中不慎摔跤。其中有15%急性损伤需要送院治疗。而在我们国家，高尔夫运动起步较晚，参加高尔夫运动多以金领、白领为主，平时本较少参加运动，更容易发生运动损伤。

下腰痛是较常见的高尔夫运动损伤，无论在职业还是业余选手中都非常普遍。其次是上肢的运动损伤，包括肩关节、肘关节以及前臂腕关节。职业运动员腕关节损伤的发病率较高，而业余选手则更多见肘部损伤。肩关节损伤在两组人群中均多见。

下腰痛主要是由于挥杆时腰部及髋关节过度的旋转和伸展运动造成。优秀的高尔夫运动员在挥杆时，杆头的速度可达每小时120英里。职业高尔夫协会PGA调查发现，33%运动者在过去的1年里，曾遭受过下腰痛时间超过两周的。建议增加腰椎的伸展和支撑髋右利手的运动者，左髋为支撑髋的旋转活动度，以降低下腰痛的发生率。需要经常自行背负球包及装备的运动者，背、肩及踝关节损伤概率会增加2倍，也就是为什么很多人不愿背负硕大装备的原因。

肘关节损伤是第二大高尔夫球运动损伤，仅次于腰痛。最常见的肘部损伤是肱骨内上髁炎俗称“高尔夫球肘”或“投掷肘”和肱骨外上髁炎俗称“网球肘”。两者被认为都是由于不当的挥杆姿势引起，因此业余选手及初学者多见。就发病原因都属于过度使用的慢性劳损，随着年龄和运动量的增加，损伤风险增大。运动前上肢伸展及肌力训练等热身动作可以降低其发生率。

职业运动员中除了下腰痛以外，最常见的损伤发生在手腕部。主握杆手左手右利手运动者损伤较多见，主要是过度使用后腕部伸、屈肌腱的劳损。此类损伤可诱发无菌性炎症，通常予以休息减少运动量、夹板固定、甚至口服消炎止痛药和局封治疗。治疗性的训练，可以通过变换挥杆时的受力方式，增加前臂及手腕部肌肉力量训练。

另一个重要的损伤部位，是肩关节。肩部有些特殊的肌肉对于正常的挥杆动作起到重要作用。比如肩胛下肌肩袖肌群之一、胸大肌、背阔肌等。这些肌肉在长期的运动中容易受到损伤。此外，肩峰下撞击综合症、肩袖损伤以及肩关节囊炎等也是常见的高尔夫肩关节损伤。这些疾病主要发生于经常受力的主导手臂。一组良好的热身及肩关节特别训练有助于降低肩部损伤的发生。

此外，还有一些损伤诸如髋关节、膝关节疼痛;头颈部的外伤和扭伤等，也给该项运动增加不少的麻烦。  

病情分析：

三角肌没有太大的血管，针扎进大血管的可能性不大，只是一些肌肉的渗血回流到注射器之内，而且注射的药物也是通过肌肉内部渗入到里面丰富的毛细血管里才起作用的，不可能会有什么太大的问题。

指导意见：

这种药物不能注射到大血管里，可能是有一定刺激或者浓度太高，但三角肌没有太大的血管，不至于有大问题，更不会有生命危险，不要太耽心了。

打羽毛球运动受伤有哪几种情况

　打羽毛球运动受伤有哪几种情况？羽毛球运动不但需要整场跑，也要时刻留意球的迈向，不可以走神，这对选手而言是巨大的磨练。那麼今日我们就来了解一下打羽毛球运动受伤有哪几种情况吧。

打羽毛球运动受伤有哪几种情况1

　 羽毛球运动中普遍膝关节损伤的归类

　 一、按膝关节损伤的组织构造可分成：

　1 软组织损害： 在羽毛球运动中较为普遍。如韧带拉伤、筋腱扭到、破裂伤等。

　2 骨节与韧带损伤：有亚急性和漫性的骨节与韧带损伤。在其中以漫性骨节、韧带损伤比较多见，如：膝、踝损害，肱骨外上髁炎等。

　3 骨骼损害：主要是肩关节脱位、肘关节脱位，但网球中较少出现。

　 二、按损害现病史可分成：

　1、亚急性损害：就是指一次性的或一瞬间的立即或间接性暴力行为引发的损害。病发急，通常在负伤的立刻或短期内主要表现出去，伤员一般都能清楚的诉出负伤全过程与原因，现病史短，临床表现以外渗，发胀主导，临床症状主要表现较显著。如肩膀、腰部肌肉的挫伤，膝踝肌腱的扭到、破裂，腕关节扭伤等。

　2、漫性损害：(包含肌肉劳损和肌肉损伤) 在羽毛球运动中损害较多见的是漫性损害。漫性损害的临床表现通常以组织转性、增生、黏连主导，临床症状主要表现不显著，并含有反复产生或变化多端的特性，伤员对损害全过程、原因常叙诉不清楚。一般应是：

　开展羽毛球运动时，全部人体都需要激发起来，一个不留心就可能出现意外，健身运动不善也会出现意外，我们一定要防止这类出现意外的产生，我们在打篮球的另外还要学好保护自己，开展体育竞赛是很好的，可不必开展不善，反倒让自身遭受了损害。

打羽毛球运动受伤有哪几种情况2

　 肌肉拉伤

　肌肉拉伤主要发生在四肢和腰部，由于运动时需要下肢急停变向，上肢挥拍击球，腰部传动调节上下肢动作平衡，对肌肉的爆发力要求非常高。

　肌肉最小的构成单位是肌微丝，众多肌微丝形成肌原纤维，再形成肌纤维，众多肌纤维形成纤维束，这些纤维束由肌膜包裹后形成肌肉。这个就类似于我们见到的很粗的钢丝绳是有很细的钢丝拧成一样。

　肌微丝之间的相对滑动产生肌肉的收缩的舒张。如果没有充分的热身，肌肉之间滑液分泌不足导致润滑效果差，产生肌膜的摩擦损伤，也容易使肌纤维撕裂造成肌肉拉伤。

　 肩袖损伤

　由于挥拍时错误的发力动作，以至于肩关节反复旋转或超常范围的运动，使得肌腱与骨或韧带反复摩擦，引起肩袖肌腱（最常见的为冈上肌腱）损伤撕裂。

　大多数肩袖损伤患者疼痛比较隐匿，呈现进行性的疼痛加重，患者往往无法回忆起与肩部疾患发生有关的外伤史。疼痛常出现在夜间，并放射到三角肌附近区域。

　 网球肘

　网球肘又被称为“肱骨外上髁炎”，多见于击球发力技巧欠佳的运动者，击球过程中手臂过度旋后位或旋前，主被动肌的过度牵拉造成肱骨外上髁的伸肌总腱起点比平时状态下产生更大的张力，以上动作的反复，则会引起慢性损伤。

　网球肘患者在旋转前臂时肘关节外侧会有锐痛感。

　 腕关节损伤

　腕关节是由尺、桡骨远端，8块腕骨以及掌骨近端共同构成，复杂而精细的结构使得腕关节可以灵活转动，但同时也更容易受到损伤。

　腕关节损伤的主要由于手腕部力量差、挥拍击球力度大、热身不够或者持拍姿势不对，造成的急性关节面或韧带损伤，如果恢复不彻底，长期日积月累容易造成慢性劳损，主要表现手腕酸疼，活动受限。

　 膝关节损伤

　在网球和羽毛球运动中，要求瞬时变向运动、原地弹跳、不停的跑动，造成半月板受压不均匀、交叉韧带所受剪切应力增加、髌股关节面磨损增加等等。

　同时，剧烈的运动使股四头肌容易疲劳，协调性下降也会增加膝关节损伤的风险。在网球和羽毛球运动中膝关节的运动学损伤主要有韧带损伤、髌骨劳损和半月板损伤等。

　 踝关节损伤

　踝关节损伤很多时候是及时的损害，运动中的随时启动、急停、折返变向等动作对踝关节面的冲击力大、对踝关节周围韧带牵张力大，一不小心就容易造成踝关节面损伤以及韧带撕裂。

　 如何预防损伤

　在打网球或羽毛球前要充分进行热身活动，充分的热身活动能够增强上下肢关节韧带的伸展性，使人体肌肉和各器官兴奋，从而降低运动损伤的发病率。

　热身时可以进行全身操、慢跑、肌肉和各关节拉伸等运动。

　热身活动结束后可以与对手进行简单的拉球攻防训练，逐渐过渡到激烈的练习或比赛中，此时各关节的运动强度、肌腱韧带伸展幅度也逐渐增加，逐渐适应运动的激烈程度。

　此外，规范的打球动作、合适的装备与场地以及良好的心态都是降低运动损伤发生的必要条件。