练三头老是没酸胀感，老是肩膀发力，没酸胀感是不是就不会长肌肉啊！

嗯，对的，酸胀是乳酸，如果没酸胀的话也就是你的三头肌没有乳酸堆积，肌肉没得到有针对性的刺激，当然是不会通过修复达到肌肉的增长的，不是你的哑铃重，是你的练习方法不对，或者是练习时没有注意控制，要学会对肌肉的控制。

很正常的，卧推能够锻炼的地方主要是胸大肌，其次是三角肌前束和肱三头肌。三角肌前束有使肩关节曲，肩关节水平曲的功能。卧推和哑铃飞鸟是肩关节水平曲。所以三角肌前束也会有感觉。哑铃飞鸟这个动作我不建议新手用，因为胸大肌的感觉太少，整条手臂的感觉会很多。建议用龙门架夹胸就好。

那应该是平时比较少锻炼吧，肌酸堆积就会酸痛的。一般休息5天以内都会恢复正常的，在此期间可以补充蛋白质以及碳水化合物来促进肌肉生长，会恢复得更快。

做俯卧撑练胸部两手要放宽，窄距离的话就是更多的锻炼到三头肌

发力姿势不对，斜方肌借力了。注意力要集中在锻炼目标肌肉。可用替换动作：

当“平板支撑plank”失去了中立位，训练效果就大打折扣了。常见的错误如下：

1    腰腹部没有保持中立位：常见的是腹部下沉，肚子落在地上，因此在训练中要保持始终收缩腹部肌群，若从侧面观察，腰部不要过分下沉；

2    头部没有保持中立位：很多人在训练时向上抬起头部，这样造成斜方肌压力变大，易出现斜方肌劳损问题。同时也不要让头部落下，要收缩颈部前侧肌肉，目视双手，保持头部与身体正直位置；

3    臀部没有保持中立位：在训练中，如果向上抬起臀部，顿时会感觉轻松很多，这是明显的偷懒行为，提升臀部使下肢的支撑力变大，减少了腹肌收缩的强度；

4    胸、肩、背部没有保持中立位：在训练时，注意挺胸，下沉肩部，使上背部平直。如果从头部位置观察，不应出现背部的拱起，也就是要保持两个肩胛骨在一个水平面上，大多数人都会呈现一个半圆的背部，这样会造成胸背部肌肉不平衡发展，出现圆肩现象；