慢跑对身体的影响显著吗，如何保持正确的慢跑姿势？

       慢跑好处多多，能够预防心脏疾病、还能帮助你控制体重。每天抽出一段时间进行慢跑，你会发现，身体不再抗议，入睡更加轻松!那么，应该如何进行慢跑首先要穿合适的鞋和宽松的衣服，另外，掌握节奏，学会调整呼吸即可。

首先你要知道“我适合跑步么”

       1无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。

       2女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。

       3、减肥人群，跑步这项运动虽然简单，但并不适合体重基数过于大的人群。我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力，体重基数越大那么下肢关节受压就会越大，长时间运动再然后会导致下肢关节的磨损，从而影响健康。

       其次没有做过体态评估的人不建议直接跑步，因为日常生活场景导致很多人会产生异常体态，例如常见的“X型腿” 此时运动者膝关节内扣，跑步时就会磨损膝关节内的半月板。此时如果体重基数还比较大就会对膝关节造成更大的伤害，半月板被磨损后会影响洗关节的缓冲，导致膝关节在日常过程中会产生疼痛。

       所以体重基数过大的人建议先去健身房做椭圆机这样有氧训练，体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练，体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险，还可以提高跑步的效率。

那么，要跑多少才有效

       1、每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显着的效果。

       2、你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。

       3、要进步，需要连续跑，一周至少4次。

跑多快最有效

       1、跑步时最佳心率计算方法：(220-年龄-静止脉搏数)075+静止脉搏数。

       2、如何测量跑步心率：跑完后，数前10秒脉搏数，乘以6即可。

慢跑的诀窍

       试试看，慢跑5分钟，你会觉得肚皮发痒；慢跑10分钟，你会觉得手心头顶冒汗；慢跑15分钟，你会上下通气，有些人还会打嗝放屁。此时，可以改成慢步走上15分钟，慢跑结束。

       慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜，为避免因慢跑导致的跟腱和关节损伤，建议慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服。

慢跑的技术节奏

       跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。

       一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。

       以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。

       不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨发生问题。

       跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松自然摆动，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

跟腱是人体最大的肌腱，在人体各种运动中跟腱承受了巨大的压力。平时多多锻炼有保护跟腱的作用。

跟键跟人的身高一样，先天因素比重大，很难靠其他外在因素长长。经常锻炼的一定要坚持，锻炼跟腱是个长期缓慢的过程。

跟腱能影响人的跳高速度和高度，锻炼跟腱最好的方法就是踮脚，如图所示。将锻炼时间安排在平时生活当中，长时间做电脑前面起来活动下身子，可以站起来踮脚30下，如果可以就多踮几下慢慢增加到踮脚90下左右为一组。或者可以练习深蹲，这个动作也不受外界因素影响，哪里都能做，只是负重深蹲时需要有器械的辅助。

平地踮脚可以应付自如以后可以选择有台阶的地方增加难度，脚掌站在台阶上脚后跟悬空这样重复踮脚动作，增加每组踮脚的次数和踮脚的组数。相信你的锻炼计划已经走上正轨了，下一步可以考虑负重踮脚，双手提哑铃重复踮脚的动作。如此坚持跟腱肯定会得到有效的锻炼。

维持机体行走、站立和维持平衡。

传统认为，同等条件下，“跟腱”较长者，即（腓腱长／小腿长）×100的值较大者，跑和跳的能力相对较强一些。人们往往依据NBA黑人运动员的个例，夸大了“跟腱”（其实是腓肠肌肌腱）长度与弹跳力的相关性，甚至认为“跟腱”长短决定弹跳力。

很多最新研究结果表明，腓肠肌肌腱长／小腿长和跟腱长／小腿长两项指标与跳跃能力基本不具有相关性，这与传统的观点并不一致。其可能原因在于肌腱是一种高强度低变形的生物材料，其在运动中自身并不提供动力，它受肌肉的牵拉而产生运动，其运动能力与肌肉牵拉力大小相关。

扩展资料：

跟腱厚度可预测心脏病：

日本北里大学医学院的心脏病学家在美国心脏协会科技会议上发表的一项研究成果显示，跟腱厚度是冠心病患者疾病严重程度和心脏病发作可能性的一个重要指标。

跟腱是足跟与小腿之间一条粗大的肌腱，是人体中最长、最强壮的肌腱。研究人员选取241名曾接受过支架手术，打开堵塞血管的患者，考察他们冠状动脉疾病的严重程度与其跟腱厚度之间的关联性。结果发现，与跟腱较薄的患者相比，跟腱厚度超过9毫米的患者中，约有80％的人心脏中有超过一条主要动脉被阻塞。心脏的主要动脉有三条，超过一条被阻塞意味着心脏病发作的风险升高。

该研究的主要作者桥本雄博士认为，测量跟腱厚度有望被用来识别心脏病发病高危人群。作为临床医生，如果检测到患者跟腱厚度异常，他们体内某些地方很可能有沉积的脂质，比如冠状动脉。

-跟腱

人民网-跟腱厚度可预测心脏病