是不是
经常能看到参加比赛的各路健身大咖
涂着古铜色的油彩
凹着千奇百怪的造型
秀着清晰可见的肌肉线条
可你知道
他们具体参加的是哪类比赛吗?
健美?
健体?
肌肉模特?
是不是傻傻分不清楚!
来~
今天就为你
揭开各种健身比赛的神秘面纱
带你入门带你飞
健体,physique ,分为男子健体(Men's physique)和女子健体(Women's physique)。
2012年11月1日,根据IFBB(国际健美联合会)的标准,男子健体在 厄瓜多尔的瓜亚基尔 (瓜有点多)举办的IFBB常委会和会员国代表大会上被正式确定为新的体育项目。
该项目的参赛运动员穿着规定的 沙滩裤 ,做 四个转体动作 (正面站立、向左转体、背面站立、向右转体),裁判根据运动员的 肌肉和身体条件 (皮肤质量、肤色和头型等)以及 舞台表现力 作出评判。
裁判倾向于 肌肉匀称、比例好 的运动员,然后再从其中找出 动作标准的、造型漂亮的、身体解剖结构正常的 优秀本秀 (身体骨架正常、肩宽、胸不畸形、脊柱曲线不弯曲、四肢和躯干比例好、腿直、非罗圈腿和非外八字腿)。
垂直比例 (腿部和上半身的长度)和 水平比例 (髋、腰和肩部的宽度)是男子健体比赛中,裁判评分的重要依据之一。
说到男子健体,大家肯定会想到的就是蝉联四届奥赛健体项目冠军的男子健体之王 杰瑞米布恩迪亚 (Jeremy Buendia),“中国健体第一人” 吴龙 以及去年刚刚拿到职业卡的 小萝卜(张哲瑜) ,不知道也没关系滴,小不懂以后会逐一介绍的。
我大杰哥由于右胸做了手术,加之水分控制失误,2018年奥赛男子健体冠军被 布兰登亨德里克森 (Brandon Hendrickson)摘得。
健美,bodybuilding, 同样也分为 “ 男子健美” (1970年,在南斯拉夫首都贝尔格莱德举办的IFBB会员国代表大会上被正式立项成为体育项目)和 “女子健美” (1982年,在比利时首都布鲁塞尔举办的IFBB会员国代表大会上被正式立项为体育项目)。
参加该项目的运动员一般穿 三角裤 ,根据裁判要求做 7个规定动作 (正展肱二头肌,正展背阔肌,侧展胸部,后展肱二头肌,后展背阔肌,侧展肱三头肌,正展腹部和腿部),还有 自由展示环节 。
最终根据 整体的比例、对称性、肌肉纬度和质量 (密度,分离度和肌肉线条清晰度)以及 肤色 等标准决出名次。
裁判倾向于 整体匀称和古典体质( 就是整体比例好的意思啦 ) 的运动员,然后挑出 动作标准 和 造型优美 以及 身体解剖结构正常 的 优秀本秀 (身体骨架正常、肩宽、胸不畸形、脊柱曲线不弯曲、四肢和躯干比例好、腿直、非罗圈腿和非外八字腿——你没看错,和健体比赛的标准类似),同时裁判要挑出 肤色漂亮 和 没有皮肤瑕疵 的 卓越本越 ,比如:没有手术疤痕or其他疤痕,没有斑点、粉刺和纹身;同时,发型要梳的一丝不苟,脚型和脚趾要正常。
说到健美运动员,那真的是如数家珍,从较早的7届奥赛冠军 阿诺德·斯瓦辛格 到健美祖师爷 罗尼·库尔曼 以及今年惜败给 肖恩·雷登 的 菲尔·西斯 (也是7届奥赛冠军哦)。
国内健美运动员首推 杨新民 、 鹿晨辉 以及 程亦山 等人。
古典健美,Classic bodybuilding, 相比于传统健美,古典健美不以过分发达的肌肉为主,而主要讲求身体线条的流畅和协调。
2005年11月27日,在 中国上海 举行的IFBB常委会会议和会员国代表大会上,古典健美被正式立项成为体育项目。
古典健美运动员穿着 规定的平角裤 ,根据裁判要求做 规定动作 (正展肱二头肌、侧展胸部、后展肱二头肌、正展腹部和腿部)以及 集体摆不定位自由造型 ,最终根据运动员 整体的比例、对称性、肌肉围度和质量 (密度,分离度和肌肉线条清晰度)以及 肤色 排名。
值得一体的是,给运动员评分时,裁判遵循常规程序给运动员一个整体的评价。从头往下观察每个部位,还要把 运动员的头型 和 面部表情当作参考值 。从整体印象开始,运动员的 肌肉整体发展水平、身体的协调性、对称性、皮肤质量、肤色 以及 台上的自信心和表现力 都是评分的重要项目 。
古典健美代表运动员包括两届奥赛冠军 布里恩安斯利 以及 克里斯巴姆斯特德。
国内古典健美代表运动员里面,小不懂最为欣赏的则是刚刚获得IFBB Pro职业卡的 陈康 。
当然除此之外,男子健身比赛还有 肌肉模特(muscle model) 比赛,在这个项目上做的最好的,当属 WBFF (World Beauty Fitness and Fashion)组织的 Muscle Model 比赛。
可以说每年的WBFF Muscle Model比赛都赚足了全球范围健身爱好者的眼球,其中小不懂印象最深刻的是2013年WBFF肌肉模特世界冠军 AJ Ellion (三届WBFF肌肉模特冠军)。
想参加比赛的老铁注意啦!小不懂觉得如果只是爱好,有一次经历也是很不错的,煎熬的备赛之旅会让你刻骨铭心;为比赛而打磨的身体条件、肌肉线条会达到最佳状态;同时备赛阶段养成的坚持、自律等好习惯、赛场上认识的新朋友,这些都是无价的财富。
当然比赛选择也很重要,这不禁让我想到了前段时间某城市举办的 男子美臀比赛 ,钢铁直男听名字都觉得好恶心的~所以请务必谨慎选择!!!
1必要的预热
你知道,现在不是梳头喝水的时候,这是开始运动前的必要过程。当肌肉更放松时,它们更容易控制和扩张。做这些练习会减少受伤的机会。因此,最好花5分钟让你的身体完全活动,感觉有点出汗。你需要明白这一步是你健身运动的良好开端。
2极其必要的伸展运动
生活中总有一些事情容易做,但是健身运动后的伸展运动并不那么简单。当你锻炼肌肉时,它会变得紧绷和缩短。拉伸是为了帮助你放松肌肉,防止第二天肌肉酸痛。应该注意的是,做这项运动的最佳时间是在你完成热身运动后,同时,每次运动持续20-30秒,这将有助于你放松肌肉,获得更有意义的伸展运动。
3不要超载举重
当你过了30岁,你会惊讶于时间和潮流不等人,但即使如此,不要直接奔向健身房,然后拿起哑铃,开始无休止地锻炼你的身体。
你需要慢慢开始,一步一步增加运动量,健身教练会警告你,缓慢是锻炼的关键。因为你无法想象运动后24-48小时内你会感觉到什么样的疼痛,所以一开始你需要小心。此外,如果你盲目地试图举起超过你身体负荷的东西,你可能会导致肌肉拉伤、扭伤,甚至背部受伤。这样,3-6磅似乎更合适。通常,你会重复这些动作15-20次。如果你想更快获得结实的肌肉,你也可以选择更重的重量,但只能重复8-12次。记住,不要急于成功,要有控制地完成练习,只有这样你才能取得好成绩。
4不要走极端
既然健身的目的是为了将来坚持下去,那么你就不应该期望得到现状。金牌因此,当你发现你的心跳如此之快以至于不能一口气完成一个句子时,这意味着你的锻炼过度了。许多教练认为这是大多数人半途而废的主要原因。因为一旦他们觉得运动让他们过早地到来,他们就很难再坚持下去了。比如:跑步是一项大多数人会进行的健身方式,也是一项燃脂效率比较高的运动。体重基数太大,过度肥胖的人,不宜进行跑步训练,跑步的时候膝盖关节的压力是体重的2-3倍。想要避免膝盖损伤,你要选择其他对关节压迫力比较小的运动,比如踩单车,游泳等运动,可以减轻身体的体重负担,同样可以让你慢慢瘦下来。当你的体重基数有所下降了,体脂率低于30%的时候,才可以考虑跑步、跳绳之类的训练,这样可以让你健康地瘦下来。保证健身时长跟频率健身时间不同,热量消耗也会有所差别。每次健身锻炼的时候,我们的运动时间不要短于半个小时,否则热量消耗是很有限的,减肥效率也会下降。
引体向上是打造倒三角的王牌动作之一,引体向上主要是锻炼背阔肌,可以使背部增厚,从视觉上来说对于肩部边宽有帮助,要从围度上让肩部变宽,需要锻炼三角肌中束。宽距的引体向上能很好的锻炼背阔肌,打造倒三角身材,窄距引体向上也可以锻炼到背阔肌,但是肱二发力会带长发力,锻炼三角肌中束可以用侧平举这个动作。想要有很好的锻炼效果,建议在做引体向上时,不要含胸,尽可能的挺胸,头往后仰,减少手臂发力,摇晃幅度不要太大,不要借用惯性。在我看来,健身者所追求的完美身材,并不是局部的大,而是整体的协调性,以及肌肉线条的美观,背部背阔肌是大肌肉群,建议先把背部基础打好,再去雕刻小肌肉群,这样也会有很好的效果的。
肩部分为前束,中束,后束,练好了不管从那个角度看都会有立体的感觉。
好看的肩部,从前面看是外抛型的,就是这个地方让我们穿衣服显得更好看。也就是西装的设计里面,肩膀的位置会有一个转折点,就是为了穿西装的时候显得肩膀比较宽比较好看。
想要达到这种效果就需要多点练肩中束,比较常见的动作就是哑铃侧平举,杠铃提拉等,动作很多,看自己喜欢。下面这个动作就是练肩中束的,动作还行。
好看的肩部,从侧面看也是立体的,从侧面看能看到前束和后束。好看的肩,从后面看也能看到肩后束和中束。其实大家可能会留意到,我的后束与中束连接的位置有一个凹槽,这个需要我们做哑铃侧平举的时候稍微俯身一点点,就能锻炼到这个地方,也就不会凹下去这么多了。
俯身哑铃侧平举这个动作之前看大佬程亦山的视频里面有讲过,我们几个教练为了这个动作还围在一起学习呢。不过这需要一定的基础才能看得懂大佬们的锻炼。而不是光看视频就做个样子,目标肌群没啥感觉。
徒手俯卧撑可以很好练到肩,肩宽不一定要有圆球一样的厚实肩部肌肉,小重量的高频率刺激照样可以提升宽度,只是看起来没那么饱满而已。我的水平是20分钟200个花式俯卧撑,和以前比肩部已经很宽了。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)