想问一下，通过锻炼把三角肌练得又大又硬，不练会不会变回去啊？

结果是肯定的。

正是身体长期处于高强度的训练之下，持之以恒的坚持，才能增长起来；反之，不练了，身体的反应就是不再处于高强度的外力作用之下，身体认为过多的肌肉对身体会造成负担，会消耗掉目前状态下多余的肌肉含量，这个过程应该是快的超过身体本身的肌肉流失，就是所谓的掉肌肉。

左右肌肉不平衡和生活中的发力习惯，动作习惯息息相关，和训练中姿势是否标准也有很大的关系，右三角肌大建议加大左侧训练重量，左侧多进行大重量哑铃上举以增加肌肉刺激；左侧胸肌大需要了解左侧胸大肌是哪一部分比较发达，针对左侧情况制定计划平衡右侧的训练强度。

很难想象，锻炼会有什么缺点，但如果一定要说一个，可能就是它带来的大部分益处都不是永久性的。

一些证据证实，连续数十年坚持锻炼的人，在晚年依然可以享受到锻炼带来的健身和健康好处；但也有另外一些证据证明，如果您停止锻炼，这些辛苦得来的益处也会随之消失。

您的身体需要多长时间才会“注意”到，您已经不去健身房了呢？专家告诉我们，只需短短两周，对于某些身体部位，这个时间甚至更短。

您可能已经想到，一旦您停止锻炼，肌肉张力会受到不良影响，但其实，您的全身上下都会发生意想不到的变化。最开始经历这种影响的部位，可能是您的大脑。

《老化神经科学前沿》(Frontier in Aging Neuroscience) 期刊发布的一项调查显示：耐力跑步运动员如果连续 10 天停止锻炼，向大脑海马体供应的血液就会减少，而海马体又与人的记忆和情绪有关。

同时，在大约两周后，您的耐力也会开始受到影响，这意味着，如果您快速爬上几段楼梯的话，会发现自己有点喘不过气来。这是由于您的 VO2 max（也被称之为“最大摄氧量”）也开始发生变化。

VO2 max 的定义是你可以在一分钟的极限运动或力竭运动能够使用的最大氧气量，它通常作为耐力的衡量指标之一。

此外，锻炼具有众所周知的调节血压和血糖水平的作用，如果您停止锻炼的时间过长，这些都是您很快就享受不到的益处。

如果您两次锻炼之间的间隙更长，您的身体，无论从体格还是审美上而言，都可能出现越来越显著的变化。在停止活动的两到四周，您可能会开始注意到力量下降。在六到八周后，您的体重可能开始增长。例如：

竞技游泳运动员停止高强度锻炼五周，身体脂肪就会增加，体重和腰围都会增长。

跆拳道运动员连续八周停止锻炼，身体脂肪也会增加，肌肉质量会下降。

而对于精英跆拳道运动员，这种训练的中断确实会抑制生理应激。这证实了，您的身体需要一定的休息才能从之前的锻炼中恢复过来（尤其是高强度的锻炼），而休息时间太长，就会开始抵消锻炼的一些关键好处，您需要把握这二者之间的微妙平衡。

数十年如一日坚持锻炼的人，其体力下降的速度要比锻炼新手更慢，这一点看似符合逻辑。但这一领域也存在一些争议性研究。

例如，如果耐力自行车运动员连续四周缺乏活动，就会导致最大摄氧量下降 20%。而对于刚开始锻炼的人而言，连续四周缺乏活动将导致通过锻炼获得的最大摄氧量完全消失。

另一方面，研究显示，即便在连续数月的不活动之后，通过锻炼新增加的力量也会持续保持。例如，之前从未训练过的男性完成一项持续 15 周的力量训练计划，虽然中间休息三周，但对研究结束之时的力量水平没有任何影响。