俄挺练哪几部分的肌肉比较容易练成

　　俄式挺身俯卧撑容易练到手臂、手腕、背部肌肉。

　　俄式挺身俯卧撑主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　运动阶段方法：

　　刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。

　　初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。

　　高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了。

　　注意事项：

　　1、因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　　2、这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。

　　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　　4、未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。

不知你有没有吃蛋白粉,专业锻炼的人士一定要配上适当的营养补充品才行的,最好配上倍力健会更好如果只是疼,就没有大的问题,运动本来就是肌肉的撕裂,最好不要上药,根据自己的感受,还是要适当的休息就好了

姿势不同、重点训练部位不同等。曲臂俄挺和飞机撑区别有

1、姿势不同：曲臂俄挺是将身体支撑在手臂和手掌上，手臂弯曲大约90度；而飞机撑是将身体支撑在手臂和手掌上，手臂伸直，身体呈平直状态，类似与飞机的起飞状态。

2、重点训练部位不同：曲臂俄挺主要训练肩胛带、手臂力量和核心稳定性；飞机撑主要训练胸部、肱三头肌和腹肌力量，同时对手臂和背部肌肉也有较好的锻炼。

3、难度不同：相对来说，飞机撑需要更好的体能和平衡能力。同时，飞机撑还需要花费一定的时间和精力去练习平衡，以免受伤。