1每天早晚一杯牛奶(早上喝牛奶可以吃点馒头或者蛋糕,但是不要空腹喝牛奶。晚上晚饭后半小时喝牛奶最好。注意晚餐不要吃太多,饭量是平时的三分之二!)
2每天适量吃一些黄豆,黄豆中含有大量的钙和蛋白质。
3每晚睡前一小时,跳60次。跳得越高越好。然后跳绳半小时,一秒跳两次,两条腿和一条腿轮流跳。
4跳绳后休息十分钟。
5压腿,每条腿压60下,直到腿感到酸痛为止。小心不要伤到韧带。
6压腿拉伸40次。
7睡眠
8早上起来,重复5和6的动作。
9你应该每晚睡8小时。学习或工作忙的话,应该不会少于7个小时!
骨骺线未闭合的人(一般23岁以下)按上述方法训练,三个月后就有效果了。年龄越小效果越好。
1合理调整饮食,不偏食,不暴饮暴食。既要保证充足的营养,又要适量。不要抽烟或喝酒;
2、生活要有规律,睡眠要充足有规律,最好睡硬板床,枕头要小于5cm;
3、注意自身卫生保健,无病、无病、早治疗。看关于身材矮小和身高生长发育研究的书。不懂可以咨询医生,增长见识,用科学指导行动。
4保持身心健康,丰富娱乐生活,情绪稳定,无忧无虑,有利于成长发展。
二、增加运动韧性的方法:
1双脚并拢,站直,一条腿后移半步,然后上身向前弯曲,膝盖不要弯曲,让手指接触地面。所以,连续做15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和,使左右腿对称。
2双脚打开30 ~ 60cm,站直,一条腿后退半步,然后扭动上半身,让指尖接触到另一侧的脚趾。连续做10-15次。这个动作可以使两个手腕的线条变得优美柔和,减少腰围,矫正脊柱的弯曲。
3双脚打开60-70cm,单腿后退半步,然后双臂举至肩高,再将双臂水平向后甩。向长腿方向扭转7次,向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部,让身材变美。
4面向墙壁,站在30cm的距离,单腿后退,脚跟打开,让脚尖朝向内侧,然后双手按在墙上,挺胸,臀部向后抬起。
势,两膝一起,伸腿。连续做20-50次。这个动作可以移位股骨关节,根治腿部不对称,让腿部线条变美。
5在腰部绑一个长一厘米,宽约手腕两倍的腰枕。单腿后退半步,深深坐在椅子上,肩膀向后靠,挺胸,连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩膀酸痛,收缩腹部。
6拿起一根绳子,站起来。单腿后退半步。然后,在这个姿势下,有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动,不仅有助于健康和美容,还能收缩肌肉,增加身高。
7坐在小腿上,将一条腿的膝盖向后推3 ~ 5cm,肩膀向后拉,手臂向上伸直。在这个姿势中,上身前倾,尽量靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫背最有效的练习。既能使背部挺直,又能美化手腕线条。
8坐下,用布条绑住膝盖上部,双手托住小腿,使一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖等高,然后用双手弯曲身体,使下巴接触膝盖。这样连续做20 ~ 30次。这个动作可以收紧你的臀部肌肉。
9做完以上八个练习后,暂时不要把膝盖上的布拿掉。背上垫个枕头,伸直双腿,躺15分钟。如果有寒症,晚上可以绑布睡觉,这样过一段时间就能治好寒症。对于猫背和O型脚的人来说,这些都是最有效的练习。
三、跳跃高度法:
1、吊秋千采用单杠或门框,身体吊在杠上的高度,脚尖刚好能离开地面为宜。双手握住杠杆,距离略大于肩宽,双脚并拢,然后前后摆动身体,无幅度。
太大,不会太长。最好每天早上安排锻炼,身体尽量保持放松下垂状态20秒。男青年要做10-15次,女青年做2-6次。
2跳起触摸高度时,双手触摸预设的物体,可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。双脚起跳,做30次。休息一会儿,左右脚分别单脚跳。方法同上。
3球类运动打篮球时,积极争抢篮板,跳球断球;打排球尽量跳投,多做扣杀和拦网;练习在足球中跳起并击中球的前额。
4跳跃练习可以做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳等。
双手紧紧挂在单杠上,让身体垂下来。垂下来的时候,最好用脚尖轻轻触地,然后做引体向上。男生一天可以做10-15次。女生一天可以做2-5次。
练习的要领是:拉起时呼气,慢慢下降时吸气。运动后,你应该四处走走,放松肌肉。练习一段时间后,可以在此基础上进行悬垂增量,
该方法首先
悬空20秒,然后每条腿上绑5公斤沙袋,悬空20秒;之后用带子固定在单杠上挂15秒,再穿上10公斤的铁砂背心挂15秒。
时钟。但是,时间和体重都不是绝对的,可以因人而异。
四、可以增加食物:
如果你现在还不到25岁,只要按照下面的饮食,你还是有机会变高的。
要增加体重,应该多吃蛋白质,尤其是含氨基酸的食物,如面粉、麦胚、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反,白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐汁还是少吃为好,因为含糖太多,会阻碍钙的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。另外,盐也是增加的大敌,一定要养成少吃盐的习惯。
1细嚼慢咽:细嚼慢咽的同时享受味道,可以减少空腹感。观察苗条的人,吃饭的时间总是比狼吞虎咽的人多一倍。
2多喝水:水不含热量,所以永远不会胖。当你想喝茶或者饮料的时候,不妨用水来代替,这样可以洗去体内的杂质,让皮肤更漂亮。
3生吃:油腻的酱料是发胖的原因,所以要避免,尽量吃出自然的味道。
4人工甜味剂代替糖:糖是能量最高的资源,最终会变成热量。其他脂肪或淀粉储存在体内。如果食物一定要甜,用人工甜味剂代替热量高、增重大的糖也无妨。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路里,但如果使用人工甜味剂,就只有70卡路里。
5沙拉:沙拉对美容有很大的作用。然而,不用说,沙拉的热量很高。最好换成热量少的白酱,或者柠檬汁。
巧克力和咖啡等其他食物。黄油。红薯。炒鸡会让你保持迷人身材的努力失败,千万不要大意。一般来说,要保持迷人的身材,每天需要摄入2300卡路里的热量。当然,这个数字会根据每个人的体质略有增减。
五岁女孩正常身高:标准身高一般在978-1234cm左右,平均在1102cm左右。
每个儿童都有其自身的差异,基本上都在978-1234cm这个范围之内。孩子的身高与遗传、营养、环境等因素都有直接关系,平时一定要保证奶水的供应,要注意补充维生素D、钙,多到户外活动,多做运动,同时一定要注意让孩子有充足的睡眠。
按照我国2009年发表在《中华儿科学杂志》上0-18岁儿童身高、体重百分位数的标准值,五岁儿童中女童身高50%的中位数是1102cm,跟公式计算出来是相近的。所以认为五周岁女孩的正常身高在110cm左右。
影响身高的事项
人的长高过程有两个高峰期:一个是婴幼儿时期,另一个是青春期,这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物,如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物,富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等,尤其是钙,给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油,这对长个子是很有益处的。
孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动,比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等,对身高增长是不利的。
很多女孩子都会抗拒去做一些力量训练,其实做适当的力量训练,可以帮助我们更好的塑造身体的形状,除了可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪以外,还能帮助我们增加身体肌肉的含量,这样会抑制我们脂肪的增长。
长时间的工作很有可能会让我们的背部越来越驼,这样子的身体形状不太利于我们身体的美观,但是我们会感觉到背部酸痛,这导致我们无法将背部直立起来。因为上述种种的原因,很有可能会让我们的背部形状看上去非常的臃肿,那么这时候我们就需要去做一些动作来帮助我们改善这个问题。
今天我要给大家带来的是三个背部的训练动作,这三个训练动作我们都需要利用绳索拉力器去做,在做这些动作之前,你首先要去了解这个健身的器材,你要知道这个健身器材要怎么操作。了解好这些健身器材要怎么操作之后,我们就需要来完成这些动作,这些动作可以帮助你改善背部的形状,让我们的背部变得美观而又挺拔。
1、拉力器单臂平拉
那么第一个要给大家推荐的动作就是拉力器单臂平拉,我们在完成这个动作之前,首先需要选择好拉力器的重量,我们的重量不宜选择太重,我们可以用轻的重量去完成这个动作,但是我们的次数可以做多一些。
选择好我们的训练重量之后,我们就单臂握住拉力器的拉杆,感受背部肌肉的紧张,我们来完成这个单臂的拉力器平拉动作。我们在做这个动作的时候要尽量减少手臂肌肉的参与,让我们的注意力尽量集中在背部肌肉上,此外,还要记住两侧交替着去做。
2、拉力器面拉
做完了上一个动作之后,我们就来看看这第二个动作,这是一个拉力器的面拉动作,从这个动作的名字中我们就能了解到这个动作的形态,面拉的意思就是说,我们需要在面部前方来完成这个拉力器的拉动动作。
在做这个面拉动作之前,我们也需要保持背部肌肉的紧张,你的回位速度一定不要太快,要始终保持背部肌肉在控制拉力器,不要用惯性的力量去完成这个动作,同样,在做这个动作的时候也需要减少手臂肌肉的参与。
3、拉力器下拉
最后一个动作是拉力器下拉动作,这个动作既可以帮助我们锻炼背部肌肉,也可以帮助我们锻炼肩部肌肉,如果你想用这个动作去锻炼你的背部肌肉,那么你的发力点就要集中在背部肌肉上,要时刻牢记用背部肌肉去发力完成这个动作。你也可以让你的身体微微向后倾斜,这样可以让你的背部肌肉更好的参与发力。
在日常的生活中,我们除了可以做这些动作以外,我们还可以在家里做一些徒手的动作,用一些徒手训练的方式去帮助我们改善背部的形状。此外,日常的拉伸动作也千万不要忘记,这也会为我们的训练起到一个很好的辅助作用,也会让我们的背部形状看上去越来越美观。
经常去健身的女人是什么女人
经常去健身的女人是什么女人,现在非常多的女人除了工作和家庭外还会出去健身,健身无疑可以给我们带来一定的好去处,下面为大家分享经常去健身的女人是什么女人。
经常去健身的女人是什么女人1经常去健身房的女人是自律的,想青春永驻的女人;
现在的女人生活的意义不再局限于家庭孩子老公,她们也为自己而活;
去健身房,跑步,跳操,瑜伽,舞蹈,游泳,经常去,这样的女人身材会练得窈窕身姿;
身材好了,再学会打扮自己,这样的女人即使年纪大了,依然很优雅有着迷人的魅力;
所以现在的女人,在把家庭的事情做好后,把孩子安排好,有空闲的时间,不因该是赖在床上沙发上看肥皂剧,而是去健身房运动,既强健身体又让自己保持活力,不当黄脸婆,经常去健身房的女人都是爱自己的。她们想通过健身,使自己变得更美好。具体有哪几类?
1、爱惜自己的羽毛,定期做保养
人也如同机器一样,要不停的运转起来。机器不运转就上锈了,人不运动身体就不通畅。运动就是自己最大的护肤品。健身就是对自己的身体做定期保养。十几年如一日坚持下来,就比同龄人年轻至少5-10岁。
2、工作,学习压力大,排泄体内的毒素
身体不通就痛。现在的工作和生活都是快节奏,很多人每天都承受着高压力,每天都过得很压抑。
很多办公室工作人员背被一些颈椎病,关节炎,腰椎劳损,坐骨神经痛,肠胃炎等病痛缠身。那么坚持健身就能让身体排出毒素,让关节疏通经络。
那些让我们难受的东西都随着健身时间的增长而慢慢递减,直到最后好转。一切还是从防微杜渐开始,最后才会彻底变好。
3、变得更美,减肥和塑形
女为悦己者荣。作为女子,谁都想让自己更漂亮一点。健身无疑是个不错的选择,不仅能解决含胸驼背,还能提臀收腹,矫正人的不良姿势。
那些看起来很有气质,身材前凸且后翘的女子绝对是美丽的。她们在背后默默付出的努力更值得我们敬佩。
4、对生活有着积极心态
健身还是比较累的,我的几位喜欢健身的女性朋友,比较普遍的特征就是积极、自律、对生活有追求。村上春树曾说过,肉体是每个人的神殿,不管里面供奉的是什么,都应该好好保持它的强韧、美丽、和清洁。她们不仅仅是坚持健身,而是在坚持健身的同时,追求健康美丽的外表、追求自律的生活、前进的事业。
5、交际异性缘更好
一方面可能是健身身材都更好,爱情和欣赏往往始于颜值(真的没法否认,长得好和身材好的人会给人更好的第一印象);另一方面是交际范围更广,健身房很容易遇到同好,也很容易遇到兴趣一致的异性;再或者是,健身的女孩子一般比较独立、自律,对自己的生活有追求,也没空去纠结生活中的不顺心,更加开朗、充满活力,不容易抑郁,这样的女孩也很容易吸引异性。
经常去健身的女人是什么女人2经常健身的女人的特点
经常健身的女人在运动时本身能帮助消耗多余的脂肪,同时适量的运动还能抑制食欲。体型更苗条,不容易肥胖;而不锻炼的女人身材很容易走型、易胖。
1、经常锻炼的女人更容易吃苦耐劳,因为长期坚持运动本身就是对自我的不断挑战,只有耐得住枯燥的'运动过程,才能最终获得成果﹔而不锻炼的女人很容易在做事时半途而废,主要就是在坚持不住。
2、健身的女孩子都很宽容。 正是因为努力获得好身材的健身经历, 让她们明白要回报必先付出。 所以她们会原谅你的错,记住你的好。 不健身的女生的背部是平地,没有立体感;而健身的女生的背中间会有—条沟,有的女生还有腰窝。
3、采用流行的健美操结合适当的力量练习,可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练﹔实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些﹔舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外,力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。
去健身房健身的女人都是什么样的女人
男人们往往有很明确的目标,那就昰成为强壮性感的人。女人就不像那么的方向感强了,一来有个玩的心态,二来也是为了身材姣好。但事实上,除了极少数以健身为目的的,大多数是给人家健身房送钱的。要么就是个长期的澡票。
还有的人完全是为了拍个照秀一秀:于镜子面前自个拍,意在说明我今天打卡健身了,我是最美的人。有这个心理倒是正常,倘若除了这一样再没别的了,那就比较有意思了。这种人适合在健身房当个前台,有个促进引流的作用。
倘若真的为身体健康,身材健美为目的,并且坚持不懈的女孩子们,真的是拥有钻石一样的意志!哪怕是时间长身材不那么火辣,也是值得佩服的。只是这种意志能有几人拥有?这种行为的能有几人恒久坚持?
倘若想要吸引女生的话,那就整点女生喜欢的活动,舞蹈呀瑜伽呀的,再配一个靓而负责的老师,女生肯定很爱。说是健身,其实就是为了与能量一样的人多多交往,为了认识更多热爱运动的人。
经常去健身的女人是什么女人3经常健身的女人的特点
1、凹凸有致的迷人身材,长期坚持健身的女生一定不会有太多赘肉,但肯定不是那种瘦弱的。他们的身体一般都很好,前凸且后翘,凹凸有致,夏天穿衣服也能看出来,长期的力量训练让他们拥有强壮的肌肉和优美的线条。
2、皮肤超级好,长期运动的人出汗多,汗水可以带走他们体内的大量毒素,皮肤自然会变好,运动后,你会发现每次运动后皮肤都特别好。运动女孩也懂得控制糖分的摄入,这样皮肤细胞会变得更有弹性。
3、偏爱运动风的特点,有了好身材,他们也能自信地展现出来。紧身裤和运动背心已经成为他们日常生活中最喜欢的穿着风格之一,这样的女孩无论走到哪里都会忍不住看自己的眼睛。穿着运动服,戴着耳机,充满活力也自信满满。
女性坚持锻炼的好处
女性坚持运动可以延缓衰老,保持身体健康,提高体质,增强抵抗力。长期坚持锻炼对身体有很多好处,特别是对女性来说,长期坚持锻炼可以有以下好处:
1、延缓衰老,锻炼有助于血液循环,提高身体新陈代谢能力。让体内的毒素和黑色素尽快从体内排出,可以使皮肤更加紧致明亮,也可以减少皱纹,让整个人散发出青春的气息。
2、保持身材,女性更难保持身材,特别是产后,很多女性会肥胖,臀部也会下垂,使身体变得沉重,经常锻炼可以避免肥胖,也可以保持身材苗条。3控制体重,减肥是非常困难的事情,很多女性会尝试各种减肥方法,但长期坚持不了,市场上各种减肥方法虽然人们可以快速减肥,但也很容易反弹,长期坚持锻炼是最科学的减肥方法。
精致的女人表现在哪方面
精致的女人表现在哪方面,对于男生们来说有魅力的女人们都是从内而外的精致,女人要活得精致,才会活得舒服。女人的精致是有很多体现,那么,精致的女人表现在哪方面
精致的女人表现在哪方面11、牙齿
如果一个女人打扮得很精致很时髦,但是一张口就露出大黄牙,那真的很尴尬,就算长得再好看也百搭。多数人会有大黄牙,其实是跟平时的生活习惯有很大关系,比如爱喝茶、咖啡、奶茶等,还有就是刷牙不当造成的。
而精致的女人,一定要是牙齿白到发亮。如果有小黄牙的mm,可以将家里的普通牙刷换成这种万根刷毛的牙刷,它的每一个刷毛比头发丝还细,非常柔软,不伤牙齿,可以深入牙缝,彻底清洁,让你真正的大白牙。
2、头发
同样是长发,有的人头发却干枯凌乱,不仅显老,还会让人觉得邋遢油腻。相反,一头柔顺发亮的头发,清清爽爽的,会显得青春活力不显老,同时还会衬托你的五官更好看。
3、眼睛
一双漂亮的大眼睛,一定是能给整体形象加分不少。但是最为心灵之窗的眼睛,却是最先衰老的部位,女人的第一道皱纹就是长在眼角。有了眼部皱纹,整个人看起来的显得没精神,还显老。
4、身材
一个身材臃肿油腻的女人,永远无法与精致这两个字挂钩。真正精致的女人,她们更懂得身材管理,坚持运动就是最佳方式,不仅保持好身材,还让人看起来更加精神有活力。
不管是跑步、爬山、游泳、健身都可以。如果由于时间或者场地限制,建议可以在家做仰卧起坐,对小肚腩很有效果。如果怕一个人做得不标准,建议可以借助拉力器,让你轻松完成动作,效果事半功倍。
5、体味
如果一个女人身上散发着难闻的异味,就会让人觉得油腻邋遢,给人不好的印象。相反,女人身上如果有一股淡淡的味道,很好闻,不是浓烈的香水味,给人一种很舒服、干净的感觉。因此,保持清新的体香也很重要的一个加分项。
精致的女人表现在哪方面21、有独特的衣品和干净的外貌
衣着可以看出一个人的品味和内涵。如果一个女人,头发干枯毛躁,衣服上有污渍,鞋子全是泥巴。长得再好看,也注定与精致绝缘。
精致的女人,绝对不会放过一丝一毫的细节。她们绝对不会容忍,指甲里的一点污渍,鞋子上的一点灰尘,破坏了自己的美丽。
精致的女人,通常有自己的穿衣风格。衣服不一定是大牌,但每一件衣服都干净熨贴。
2、注重容妆和配饰
精致女人不一定很会化妆,但绝对不会浓妆艳抹,也不会素面朝天。对于能够使自己变美的事业,她们绝对不会敷衍了事。
精致的女人都有自己的配饰,比如胸针,围巾,发夹,手包,项链,手链等,首饰不一定很昂贵,但足够精致,看上去足够有质感,为她带来锦上添花的效果,和衣着搭配协调,在不同的场合知道作怎样的装扮,不会给人违和感,看上去特别舒服。
3、懂得自律
精致女人都会有规律的作息和运动,现如今,很多女孩,一边用着最贵的眼霜,一边熬着最晚的夜,却不知道,熬夜对皮肤的影响是不可逆的,敷上多厚的化妆品也掩盖不了黑眼圈,她们精神萎靡,脸色蜡黄,眼睛没神。
精致的女人,懂得有规律的作息和运动,因为她们懂得规律的作息和适量的运动才是女人最好的保养品。
她们过得自律又健康,病痛较少,精气神佳,神清气爽,有足够的底气与岁月抗争。即使人到中年也绝不会变得油腻,反而越活越少女。
4、有高雅的审美和生活情趣
女人是不是真的精致,不是看她的包包有多贵,不是看她的首饰有多华丽,而是看她的生活细节,看她有没有生活情趣。
有些姑娘,外表光鲜亮丽,家里却乱得像个狗窝,放了好几天没洗的碗筷,地上横七竖八的脏袜子,这种女孩就是外表光亮内里脏乱,充其量就是一个好看的花瓶。
真正精致的女人,即使在别人看不到的地方,也能精致如初。她的屋子不一定很大,但家具一定放得整齐舒服,地面干爽,厨房整洁,房间衣物叠放有序等。
她的餐桌不一定很新,但桌上常常盛放着鲜花。房屋的摆件都很清雅别致,一日三餐不需要大鱼大肉,但营养搭配合理,绝不随便敷衍自己的肚子,也不暴饮暴食。
女人应该学会生活,而不仅仅是生存。在能力范围之内,竭尽可能将日子过得精致有情趣,这是一个女人对生活,也是对自己最大的尊重。
5、有丰富的兴趣爱好
精致的女人,懂得如何去充实自己,通过不断的学习、修炼、给自己的气质加分。
精致的女人有着丰富的兴趣爱好,有的爱看书,有的爱插花,有的学着油画,有的学着书法,有的热爱瑜伽,有的热爱吉他,有的爱旅游,有的爱写作等。
她们活得热情洋溢,活得热气腾腾,从不孤独,从不让自己枯萎。
6、有独立的灵魂
层次高的女人,都有一颗独立挺拔的灵魂。她们遵从自己的意愿而活,不卑不亢、不慌不忙。
不把爱情看成唯一的追求,不把婚姻看成唯一的事业,活得自我,活得个性。因为她们知道坐再贵的豪车,也比不上自己手握方向盘,来得有安全感。
她们的感情里容不下任何杂质。爱的时候不保留,走的时候不挽留,一个人也能活出精彩。
层次高的精致女人,愿意做自我,你来或者去,都云淡风轻,体面地生存,骄傲地行走,知道每一分幸福都靠自己赚得。
人来人往,你来或者去,都云淡风轻,不为小情绪停步,她们的征途是星辰大海。
她们总让你看到最美的样子,但活着又不是为了让你看到她美丽的样子,她们不刻意讨好任何人,只为了自己活得开心乐意,不留遗憾。
7、有强大丰盈的内心
生活从来没有一帆风顺,总会充满坎坷磨难,精致女人,身在巅峰不会不可一世,身在低谷不气馁,还能绝地反弹,漂亮翻身。
精致的女人,都有一颗强大丰盈的内心。即使经历生活的沧桑,依然能站在岁月的锋芒里,精致地活着。她们懂得照顾弱者,体贴亲人,包容世界万象。
如果你身边有一个精致的女人,请好好珍惜,向她学习。
精致的女人表现在哪方面3一、干净的外表,得体的衣服
首先第一眼看到的必然是你的外表,精致的女人绝不容许自己盯着顶着个大油田就出门,就算不出门也会将自己的头发洗干净,干净的头发能给人带来很好的印象。在护肤方面,精致的女人也会用心去对待自己的皮肤,每天都坚持护肤,皮肤真的会变好。
精致的女人应穿着得体的衣服,如果一件衣服再好看,穿在你身上却体现不出它的美,就劝你不要把它收入囊中了。精致的女人在外表上会认真对待,把自己收拾干净,也会化个淡妆出门,但切勿化浓妆,在男人眼里,浓妆和刷墙并没有什么区别,淡妆更能给人一种心旷神怡的感觉。
二、谈吐以及待人三分笑
女人的修养通过谈吐就可以看出来了,如果一个表面的看起来很精致的女人,一开口就是黄段子或者就是脏话,这个女人活得必然是不精致的。
在男人眼里,精致的女人应该是很温柔的,温柔其实不是一种性格,反而更像是一种心态,精致的女人会待人三分笑,给人一种很温暖的感觉,在与人交谈时不会大声说话,而只是细声细语,这样的女人看起来很有气质。
三、女人的内在
女人的精致更多体现在她的内在,在男人眼里,精致的女人内心很善良,也能包容别人的过错,如果一个女人外表很美丽,却喜欢指责别人,在自己出错时把错都推给别人,这样的女人,内在必然是不完美的。
四、自己的小屋
要想知道女人到底精不精致,去她住的地方看看就知道了。精致的女人东西不会乱放,房子可能不豪华,但一定是干净的,会喜欢装饰自己的小房间,可能房子不是自己的,但生活是自己的,精致的女人决不允许自己邋遢。
像男生一样锻炼喽,另外营养方面也要注意!以下答案供参考。祝你成功!
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!
正确的锻炼:
胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)
1平卧推举(杠铃宽握、哑铃)
2平卧飞鸟(哑铃或拉力器)
3双械两臂屈伸(稍宽握)
4俯卧撑(稍宽握,脚、手同高)
5重锤拉力器夹胸
6坐姿器械椅夹胸
B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)
1双杠两臂屈伸(中握距)
2平卧飞鸟(哑铃或拉力器)
3平卧推举(中握距)
4俯卧撑(中握距,手脚同高)
C:(下缘沟、外侧翼中下部 )
1下斜卧推
2下斜飞鸟
3俯卧撑(中握距,手高低于脚位)
4平卧推举(中握距)
背部:A:坐姿颈前下拉
B:坐姿颈后下拉
C:哑哑铃俯立划船
D:俯立正握上拉
E:颈前宽握引体向上
F:坐姿对握平拉
G:俯卧挺身
H:硬拉
肩部:A:直立推举
B:坐姿颈后推举
C:哑铃前平举
D:哑铃侧平举
E:提铃耸肩
F:哑铃俯身飞鸟
肱二:A:杠铃弯举
B:坐姿斜托双臂反握弯举
C:站姿哑铃锤式弯举
D:坐姿哑铃交替弯举
E:站姿拉力器单臂反握弯举
F:俯坐弯举
肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压
B:仰卧后撑
C:仰卧屈臂上拉
D:坐姿单臂颈后臂屈伸
E:窄握推举
F:俯立臂屈伸
腿部:A:颈后深蹲
B:斜卧负重腿举
C:腿弯举
D:腿伸展
E:剪跨
F:坐姿提踵
注意:
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气
充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼
;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上
合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重
最后祝您锻炼成功!
锻炼腹部肌肉是重点
现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2—3个月就能见效
另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量,如果再辅以力量器械训练,则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说,肌肉是最“知恩图报”的,只要你能够坚持经常给它一点“刺激”,它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼,两天晒网”,效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息,2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天。
胸部肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实,是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉,使男性显得强壮魁梧,女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼,还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势,扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的,也可以利用器械进行。
1徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼,主要以俯卧撑为主,利用自身重量,靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行,也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
预备姿势:俯身,两手撑地与肩同宽,双臂伸直,两足踝并拢,足尖用力撑地,头稍抬起,眼向前视,挺胸,收腹,使身体保持挺直。
动作:两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘,身体缓缓下移并保持与地面平行,稍停片刻后,胸大肌收缩,双臂同时用力,撑直,将身体撑起,还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。
锻炼到一定程度后,可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽),以及手指支撑等动作,以增加难度,获得更大的锻炼效果。
要领;动作始终保持挺胸、收腹身体挺直,避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。
作用:主要发展胸大肌,同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。
2哑铃锻炼
(1)飞鸟运动
预备姿势:仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代),两腿屈曲,两脚分开,踏稳地面,两臂伸直,双手持哑铃上举,拳心相对。
动作:两臂同时自上向身体两缓缓落下,尽可能做扩胸运动。稍停片刻后,收缩胸大肌及臂部肌肉,使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前,还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
飞鸟运动除了可以仰卧位进行外,还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。
要领:平卧时胸腔挺起,腰背肌收紧,两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展,上举还原时速度较下落稍快,臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。
作用:主要发展胸大肌及三角肌。
(2)仰卧后举
预备姿势:仰卧于矮脚长凳上,双腿屈膝,两脚分开,踏稳地面,两臂伸直,两手握哑铃于腿侧。
动作:左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起,当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。
要领:腰背部肌肉收紧,用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快,下放均匀慢速。开始练习时,哑铃重量不宜过大。
作用:发展前锯肌及肩、背部肌肉,同时还能扩大胸腔,对增大肺活量有益。
3拉力器锻炼
预备姿势:两脚自然站立,与肩同宽,双臂伸直前平举,掌心相对握拉力器。
动作:胸、臂肌肉用力,使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动,直至两臂呈侧平举状。稍停片刻,缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。
拉力器扩胸也可取仰卧位进行。
要领,身体直立,动作速度适中,注意力要集中。
作用:发展胸大肌及肱三头肌,扩展胸腔。
4杠铃锻炼
预备姿势:仰卧于矮脚长凳上,双腿屈膝,两脚分开,平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前,两手拳眼相对,横握杠铃杆。
动作:腰腹肌肉收缩,吸气使胸部上挺,同时胸肌收缩,双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直,稍停片刻,屈臂将杠铃缓缓放回胸前,臂屈肩松,使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。
此项锻炼除平卧位外,还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉,下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度,宽握为使胸大肌拉宽。
要领:身体要躺平稳,杠铃下降时要慢,避免发生意外,胸大肌力量发挥要充分,不要借力。
锻炼背部肌肉:
http://wwwhebjttgovcn/wangxiufang/jiankang/jkbd/jfjs/jm/jfjs-jms-45html
手臂肌肉:
http://www5ifitcom/content/Special_News_17_1htm
腿部肌肉
http://wwwybnicecom/ttbdl_5asp
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
健身房里能做的非常多。建议题主健身房锻炼以有氧运动为主,辅之强度较小的力量训练,即可降低体脂、改善体态。
163cm,130+斤的体重,属于超重;肚子上有游泳圈,体脂较高。
腿部肌肉多,指的是腿比较粗。体脂较高的情况下,女性臀部、腰腹部脂肪堆积尤为明显,其次就是腿部。
因而首先应以降低体脂为主要目标,体脂降低了,腿自然就细了,游泳圈也不复存在。后期加上力量训练,则可以练出拥有马甲线、翘臀的完美身材。
好多人往往对跑步有很多误区,认为跑步会粗腿,长肌肉。其实这种观点其实是不正确的。
有氧运动会掉肌肉!有氧运动是长时间的低强度运动,运动中期消耗以脂肪为主,持续时间长了还会消耗肌肉。因此马拉松选手大多腿都不是很粗。
一、有氧运动:
题主提到的游泳,还有很多可以做:
1椭圆机
椭圆机排在第一位,因为我是最喜欢椭圆机的。椭圆机和跑步机相比,其优点主要在于对膝盖压力小,因此对大体重人群很友好。个人认为椭圆机做起来很带感,比枯燥的跑步可有趣多了。
2跑步机
健身房中最常见的有氧器材,也是最实用的一类。简单便捷,容易上手,老少皆宜。
3动感单车
健身房里,动感单车一般都是以小课为主,可以跟着团体教练一起做。动感单车强度很大,燃脂效果也是真的好。
4跳绳
这个不用介绍了,带个跳绳,找一个空场地就可以做。
二、无氧运动:
对于减脂,无氧运动也是有必要的。有氧运动前做几组力量训练,消耗体内的能量,可以让你的脂肪燃烧地更快。力量区的器械都可以来练,不过不能用太大重量,针对女士减脂给出几个简单的徒手动作即可。
1 徒手深蹲
要领:
(1)双脚间距与肩同宽,脚尖稍向外。
(2)收紧小腹令腰背挺直,下蹲至90度左右。
(3)节奏要慢,让肌肉群得到足够刺激。
注意:膝盖尽量不要超过脚尖(除非你蹲得很深)。腰背部要挺直,不能弓腰,也不能反弓。脊柱保持中立位。
2跪姿俯卧撑
要领:
(1)动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。
(2)双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,膝盖、胯部、肩部在一条直线上,重心前移。
3箭步蹲
要领:
(1)下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖,身体重心在两腿之间。
(2)起立时身体不要前倾,要保持正直。
(3)行进中双脚内侧在一条直线上。
(4)不要用肱二头肌的力量提拉哑铃,那对锻炼大腿没什么作用。
哪些器械可以练出翘臀?翘臀是对臀部肌肉的有效训练和深入打造,就使用的器械来说,包括杠铃、哑铃、蹬腿机、罗马椅,以及用来做腿屈伸、髋外展、髋内收等的不同器械。
臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。深蹲是训练臀大肌的主要动作,臀大肌的训练可以使臀部凸出。借助杠铃、哑铃,以及史密斯架可以做负重深蹲训练,有效刺激和训练臀大肌。
以不同的器械做深蹲动作训练臀大肌,除了腰背保持直线,双脚适度外展、双膝方向同双脚方向等要点外,还应适度放宽站距;站距与肩大致同宽时,训练大腿股四头肌为主,放宽站距,比如一点五倍肩宽时,会更多影响到臀大肌。
同样是杠铃、哑铃,还可以做箭步蹲、曲腿硬拉、臀推等动作训练臀大肌。以罗马椅做山羊挺身动作,可以训练背部竖脊肌,也可以训练臀部的臀大肌和大腿后侧的腘绳肌;训练臀部臀大肌和大腿后侧腘绳肌,应使靠垫位置低于骨盆,或者说让骨盆完全露于外面。
借助蹬腿机、腿屈伸机、坐姿髋外展机、坐姿髋内收机等不同的器械,训练大腿肌群的同时,也可以有效训练臀部肌肉;其中蹬腿机、腿屈伸机的单腿训练动作,更利于臀中肌的训练,臀中肌的训练,可以使臀部上翘。训练臀中肌,也可以做单腿臀桥,借助器械或者弹力绳做腿外展动作。
最后要提醒的是,臀部肌肉的训练和大腿肌肉的训练、一些背部肌肉的训练,在动作上有着一致性,有效训练臀部肌肉、打造翘臀,除了注意一些动作的细节之外,还应意念臀部,有意识以臀部肌肉发力。
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