幼儿园优秀教案

作为一名无私奉献的老师，可能需要进行教案编写工作，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。来参考自己需要的教案吧！下面是我为大家收集的幼儿园优秀教案10篇，希望对大家有所帮助。

幼儿园优秀教案 篇1

教学目标：

1、在爬爬、跳跳、跑跑的活动中，感知小草绿绿软软的特征。

2、尝试用牙刷沾上绿色颜料，在纸上点刷草地。

3、愿意参加美术活动，并保持愉快情绪参加游戏。

教学准备：

1、人手一把小牙刷

2、兔子标本一只

3、绿颜料2盒

4、大张白纸

教学过程

（一）到草地上去玩，踩踩软软的青草，在草地上找野花、小虫子。

1、春天到了，天气多好啊，跟着妈妈到草地上去玩吧。

2、找一找草地上有什么？（引导幼儿找找草地上的野花和小虫子。）

（二）边念儿歌“小草青青”边做动作

1、小草青青真漂亮，谁爬出来了？（小虫爬爬）小草青青，还有谁跳出来玩了？（小兔跳跳）小草青青，我们宝宝也出来玩了？（宝宝跑跑）（教师引导幼儿边念儿歌，边在草地上做相应的动作。）

2、真好玩，宝宝们到妈妈身边来休息一会。（幼儿围坐在老师身边。）

（三）小兔吃草，用牙刷沾上颜料，在纸上点刷成草地。

1、咦，我好像听到谁在哭？小兔生病了。（教师指远处白纸上的小兔。）不能到草地上玩，怎么办？

2、我们来用能干的小刷子，帮助小兔子家刷上草青的小草地。

3、教师示范用牙刷沾上颜料，在纸上点刷成草地。

4、宝宝们，来跟妈妈一起刷。（教师个别指导。）

（四）幼儿在草地上模拟小兔吃草。

幼儿自由在草地上做游戏。

托班美术教案：有趣的泡泡画

活动目标：

1、引导幼儿用多种颜色吹泡泡，并用吹泡泡的方法作画。

2、培养幼儿对美术的兴趣。

3、培养幼儿良好的卫生习惯。

活动准备：

1、每组1份分别用多种水彩颜色着色的洗洁净，每人一根吸管。

2、范画：泡泡画1张。

3、每人1张作画卡片。

活动过程：

一、带幼儿玩捉泡泡的游戏，引起幼儿兴趣。

二、出示范画，引导幼儿观察。

（出示范画）师：瞧！这画上有各种颜色的圆圈圈，多漂亮呀！你们想知道他们是怎么话出来的吗？

三、出示工具材料，教师演示泡泡画的过程。

1、这里有五种颜色的吹泡泡用的水，他们是红色、**、绿色、兰色和紫色。还有吸管，用吸管蘸上颜色水后就可以吹出美丽的泡泡画。

2、教师演示泡泡画

(1) 将吸管一头蘸上颜色，舔一下。

(2) 对着纸，轻轻地吹出一个泡泡，纸上就留下一个彩色的泡泡。

(3) 不要总用一种颜色吹，要经常变换颜色吹出不同颜色的泡泡。

四、交代要求，幼儿操作，教师指导。

现在请小朋友来吹泡泡作画，要求把画纸上都画满泡泡。

幼儿操作，教师指导，帮助幼儿掌握吹泡泡的方法，完成吹画作业。鼓励幼儿把空白画纸都画满。提醒幼儿注意卫生，不要把染色的泡泡吸入嘴中。

五、作品展示，外出继续玩捉泡泡游戏。

幼儿园优秀教案 篇2

教学目标：

(一)使学生进一步理解加法的意义．

(二)能正确计算4以内的加法

教学重点和难点

重点：能正确计算4以内的加法 难点：看图列加法法算式．

课前准备：各种小动物的，三副背景图

教学过程：

(一) 复习1．数数：从1数到10，再从10数到1。2、复习2、3、4、的组成。

3．口算：1＋1＝ 1＋2＝ 2＋1＝

(二)学习新课

1．教学4的加法．

(1)出示图（一），幼儿看图教师提问

提问：河里原来有几条鱼？又游来了几条鱼？河里一共有几条鱼？（要求幼儿用三句话把图意表达清楚）。

要求河里一共有几条鱼，用什么方法计算呢？（用加法计算）。河里原来有1条鱼用数字几来表示？又游来了3鱼,用数字几来表示？中间用什么符号呢？那么怎样列算式呢？

1 ＋ 3 ＝ 4

原来有一条鱼 又游来了三条鱼 河里一共有四条鱼 (2)出示图(二)

先让学生观察，然后回答问题：

①原来草地上有几匹马？又走来了几匹马？

②求一共有几匹马用什么方法计算？（③为什么用加法计算？(这是把两部分合并在一起，求一共是多少，所以用加法计算)

师说：你们说得很好，因为这是把两部分合并在一起，求一共是多少，所以用加法计算．谁会列式？指名说算式，老师板书

2 ＋ 2 ＝ 4

谁能说说算式中的2、2、各表示什么？

(3)出示图(三)引导学生看图后，启发学生根据图意编一道题，再请大家算一算．

指名说：屋顶上有三只小兔，又爬上来一只小兔，屋顶上一共有几只小兔？

师说：你的题编得很好．谁会算？

指名说：一共有4只

师问；你是用什么方法计算的？为什么用加法计算？算式怎么列？

板书：3 + 1 = 4

师问：算式中每个数各表示什么？

全班齐读：1＋3=4 3＋1=4

师问：这两道题什么地方相同？什么地方不同？

指名各组代表发言．

小结 :这两道题相同的地方；两个加数都是3和1，得数都是4；不同的地方：两个加数的位置不一样，一道是3＋1，一道是1＋3．

师问：刚才我们算出了3加1等于4，你们能很快算出1加3等于几吗？

师说：我们计算3加1时，想3和1组成4，3加1就等于4．同样，1和3组成4，1加3也等于4．还可以想，3加1等于4，1加3也等于4．

(4)摆一摆：出示篮子图，让幼儿根据算式摆出萝卜。1＋3＝4 2＋2＝4 3+1=4

齐读三道加法算式．

小结 今天我们又学会了得数是4的加法运算．

(三)拓展练习：请幼儿自己口编几道4的 加法的应用题

课堂教学设计说明：本节课是在刚刚学完2、3的加法之后进行的幼儿对此并不陌生，难度也不大．因此，在教案设计上注意启发式教学，让幼儿动脑动手动口积极主动的参与教学的全过程，并注意了新旧知识的联系。

幼儿园优秀教案 篇3

活动目标：

1、欣赏儿童化的散文诗，培养幼儿对文学的兴趣和爱好。

2、通过总结、对比，感受散文诗的优美意境和含义，并学习有感情地朗诵。

3、培养幼儿创造性和发散性的思维能力。

4、萌发对文学作品的兴趣。

5、让幼儿尝试叙述故事，发展幼儿的语言能力。

活动准备：

(1)知识经验准备 带领幼儿观察过夏天的风景，并对夏天的天气特征有所了解。

(2)物质准备 有关夏天景象及天气变化的录像带、(人手一份)、实物投影机、字卡、散文诗录音带。

活动方法：

观察分析法、直观表达法、激发法、辨别法。

活动过程:

1、了解夏天的景象及天气特征。

让幼儿自由表述夏天的特征。教师指导语：现在是什么季节？你有什么感觉？小动物、植物和天气又会是什么样子？

2、幼儿根据自编诗歌。

教师指导语：还记得前几天我们去找夏天吗？现在你们每个人都有一些，请你们用好听的话将它们编在一起。幼儿自由粘贴有关夏天的。打开实物投影机，请部分幼儿编排讲述。

3、欣赏散文诗并进行比较。

肯定幼儿的创编成果。请幼儿对比和欣赏散文诗《夏天》并提出问题：这首散文诗和你们编的有什么不一样的感觉？它是怎样说夏天的？与录像带结合再次欣赏。

4、活动延伸 学习有感情地朗诵散文诗，出示字卡，进行识字教育，用制成小书《夏天》，进行创编活动。

各领域渗透

1、科学：云、闪电、雷、雨的形成；科学实验：缺水的花草等。

2、艺术：画夏天、歌曲《夏天的雷雨》。

3、健康：夏天到了应该怎样保护自己，学游泳。

生活中渗透 户外散步时让幼儿感受和讲述夏天的气息。

环境中渗透 环境布置：夏天到了。

活动评价。

幼儿园优秀教案 篇4

活动目标：

1、愿意在玩玩、猜猜、尝尝中与好朋友分享圣诞礼物，将自己的发现和感觉告诉大家。

2、在活动中感受新年的欢乐气氛。

活动准备：

天线宝宝头饰、礼品及盒子、圣诞服饰、磁带

活动过程：

一、看录像，引出礼物

1、 吆,这里有许多天线宝宝，都叫什么名字呀？

2、 看录像《天线宝宝》

天线宝宝们我们一起来做游戏了。 (放录像)

看看讲讲：圣诞节快到了小波、拉拉他们会不会得到自己喜欢的礼物呢？

小波、拉拉他们都得到了自己的礼物，天线宝宝们，你们想不想得到礼物？

二、圣诞老人送礼物

1、与圣诞老人打招呼

圣诞老人：天线宝宝你们好！

幼儿： 圣诞老人好！

圣诞老人：圣诞节快到了，我给大家送礼物来了，

圣诞老人：让大家自由选择礼物

2、感知礼物盒及礼物

礼物都拿到了，天线宝宝们，看看你的礼物盒是怎么样的？

轻轻的告诉你的好朋友，你的盒子宝宝长的怎样？

谁来告诉大家你的盒是怎么样的？

天线宝宝们，来摇一摇、听一听盒子里面的是什么声音？

猜一猜盒子里面是什么东西？

轻轻的打开盒子，找一找哪里打开最方便。

说说你拿到的是什么礼物？

尝尝你的糖果是什么味道的？（提醒幼儿分享给朋友吃）

三、与圣诞老人一起跳舞

1、音乐响起，新年快到了，来我们和圣诞老人一起跳舞了。

2、与圣诞老人再见。

反思调整:

从各环节的内容看都是为目标服务的，目标都达到了，但第二部分作为活动的重点，好象牵涉的内容过多，没有抓住某一个点。

教师的个别细节地方象打开礼物盒其实用不到示范，应该放手让幼儿自己做，师该“站”到后面。

天线宝宝的头饰在后面部分没有起到较好的作用。

幼儿园优秀教案 篇5

目标：

1通过香蕉游戏认识数量递增和递减。

2通过猴子跳舞的表情扮演感应大小调。

活动准备：乐器：打棒、木鱼棒

道具：纱巾、数字卡、香蕉数量卡

活动过程：

一、故事引导：小猴子的表演真好玩，可是肚子饿了，小猴子请大家来吃香蕉……

反思：通过故事引导出活动内容，简单的故事引导可以激发幼儿学习的兴趣。

二、纱巾香蕉

1、练习一瓣一瓣剥开香蕉（纱巾中间包一只打棒，纱巾四角往中间摺，从中心点抓起“纱巾香蕉”）

师：“小朋友自己会吃香蕉吗？怎么吃呢？”幼儿示范剥香蕉皮的动作“我们用纱巾和打棒来假装香蕉试一试。”

2、吃香蕉游戏

唱歌：依拍子剥纱巾香蕉皮

数字：依数字“假装”吃香蕉

3、香蕉麦克风

唱歌：问句（拿香蕉麦克风唱歌）

数字：答句（拿麦克风请别人唱出数字）

反思：通过不同游戏让幼儿感应数量的递增和递减。发展孩子的想象力。幼儿边听音乐边数出数量，有趣又生动，很认真的和着音乐进行着。

三、猴子跳舞

唱歌：猴子拍手 数字：造型

猴子擦汗

师：“小猴子吃饱了，它觉得要运动一下，请猴子来跳舞吧。”

幼儿园优秀教案 篇6

活动目标：

1、知道水对人体的作用以及有关喝水的一些知识。

2、懂得在平时的生活中要少喝饮料多喝水。

3、初步了解并养成一些健康的生活方式。

活动准备：

实物投影仪、水、饮料等，有关什么时候喝水的，A、B字母卡等

活动过程：

1、引入课题，知道人体需要水。

①教师提问：我们喝的水到哪里去了？

②通过观察实物投影知道人体的各个部位都有水。

2、知道水对人体的一些作用

①引导提问：我们人体各个部位都需要水，假如我们不喝水会怎么样呢？ ②幼儿交流表述。

③教师小结水对人体的作用。

3、了解有关喝水的一些知识

①了解人一天大概要喝的水量。

②提问：那我们什么时候应该喝水？

③师：并不是什么水都可以喝，那什么水我们不能喝？

④懂得在平时的生活中要少喝饮料多喝水

师：有的小朋友在平时生活中喜欢喝这些饮料（出示可乐、娃哈哈、奶茶等）平时我们在生活中应该多喝饮料还是多喝水？

4、游戏巩固，引导幼儿养成健康的生活方式

幼儿玩 A、B竞猜游戏

①早上起来我们应该：（A）喝一杯水 （ B）喝一杯饮料

②平时我们应该这样做：（A）只是口渴要喝水 （B）不渴也要喝水

③我们人身上什么地方有水：（A）各个部分都有水（B）就血液里有水

④下的雨水：（A）是可以喝的（B）不能喝

5、拓展活动：给植物浇水

师：生活中除了人要喝水，动物、植物也要喝水，但它们也应该喝适量的水。幼儿给植物浇水，活动结束。

幼儿园优秀教案 篇7

活动目标

1．让幼儿探索有弹性的物体，获取有关弹性的科学经验。

2．激发幼儿探索科学现象的兴趣，培养其关心周围事物的习惯。

活动方法

尝试教学法。

活动准备

1．大型玩具弹跳垫。

2．弹簧及带弹簧的玩具、用具(拉力器、弹簧秤)，其他有弹性的物体(各种橡皮筋、各种皮球、海绵块、手表带、袜子、带弹性的衣服等等)。

3．字卡(弹性)。

活动过程

一、组织幼儿在室外玩大型玩具弹跳垫之后，进入室内坐好

师：(提问)1．小朋友在玩弹跳垫时身体有什么感觉

2．你们知道身体为什么会向上跳吗(自由发言)

二、幼儿自由探索材料、鼓励幼儿大胆尝试

1．请幼儿准备好有带弹性的物体，重视幼儿的发现。

师：你们面前摆放了很多东西，请小朋友试着去拉一拉、压一压、捏一捏，看看有什么变化。(提问后幼儿自由发言)

2．鼓励幼儿再尝试一次，巩固对弹性特征的感觉。

师：请小朋友再去试一试刚才没有玩到的东西，看有没有新的发现。(教师指导幼儿自由发言)

小结：这些东西真有趣，用力压或拉它时，它会变形，手一松，它又能变回来，这就是物体的弹性。

3．请幼儿用身体语言来表示弹性的特点。(如弹跳、弹簧步等)

三、比较尝试，巩固弹性概念

1．出示一些有弹性和没有弹性的物体让幼儿尝试、比较。

师：老师给小朋友准备了许多与刚才不一样的物体，请你们再去试一试，把新的发现告诉我。(自由发言)

小结：有的物体能变形但不能还原，有的物体不能变形，所以它们没有弹性。

2．请幼儿把有弹性与没有弹性的物体分家，分别放在两个不同颜色的筐子里。

四、联系生活实际，加深对弹性的认识和理解

师：在生活中你们还见过哪些有弹性的物体(自由发言)

五、小结内容，游戏结束

1．小结：短短的时间里我们又学会了许多知识，知道了用力拉或压物体会改变形状，手一松物体又恢复原状的现象叫弹性，还明白了弹性的东西对我们的生活有重要的作用。

2．游戏“走迷宫”，幼儿出教室。

幼儿园优秀教案 篇8

活动目标：

1、操作活动感知水的容量与音高，容量多少与数字大小的对应关系。

2、引发幼儿探究的兴趣。

活动准备： 五个标有高低不同刻度的玻璃杯子，敲击用小棒。5人一组，每组一套。一些备用的玻璃杯。

活动过程：

一、敲空瓶

老师请来了五只玻璃杯子，它们要和我们一起做游戏，看谁最仔细，最会动脑筋。1老师用小棒敲击五只空的玻璃杯，问：每只杯子敲击后发出的声音是一样的吗？

2、再次实验，用小棒分别敲击杯身、杯口，问：敲击杯子同一部位后发出的声音是一样的吗？

：用小棒敲击空杯子的同一部位，发出的声音是一样的。

二、感受水位与音高的关系

1、 幼儿五人一组，每人一只杯子，并按杯上的刻度装入清水。

2、小组合作，敲击有不同水位的玻璃杯子，感受水位与声音的关系。

3、交流讨论发现：水位高的杯子敲击后发出的声音就低，水位低的杯子敲击后发出的声音就高。

4、请幼儿再次操作，根据水位高低按顺序排列杯子，并用相应的数字表示。

5、让幼儿想一想这些盛有不同容量水的杯子，标上哪个数字合适。（水容量多的用大的数字，水容量少的用小的数字。）

三、游戏：听音猜多少、大小

1、听音猜多少。幼儿闭眼，教师敲击水杯，让幼儿辨别水的容量多少。（声音高水就少，声音低水就多。）

2、 听音猜大小。幼儿闭眼，教师敲击一多一少水杯，让幼儿猜哪杯数字大，哪杯数字小。（声音高的数字小，声音低的数字大。）

四、延伸活动：

在区角活动中相同杯子若干，让幼儿继续探索七彩音乐杯

幼儿园优秀教案 篇9

一、活动目标

1、在熟悉乐曲旋律的基础上，初步感受京剧《戏说脸谱》。

2、通过京剧脸谱熟悉歌词内容，知道可以用合适的力度与动作来表现人物的性格特征。

3、初步了解国粹之一--京剧，并逐步喜爱京剧艺术。

二、活动准备

1、欣赏过京剧表演片段，熟悉《戏说脸谱》的旋律。

2、自制的京剧脸谱面具人手1面。（脸谱面具与幼儿用书中的脸谱图相同）

3、教学挂图或幼儿用书：《戏说脸谱》。

4、音乐磁带、录音机。

三、活动过程

1、教师引导幼儿学习歌词内容。

师：有一个好听的古代故事，说的是几个英雄的事儿。现在一起来边看图边听我说一说。

教师出示教学挂图或幼儿用书，带领幼儿认识不同脸谱代表的人物，并简单介绍这些人物的姓名及性格特征。

师：现在你们知道图上的认识谁了吗？（幼儿自由讨论）师：蓝脸的窦尔敦在深夜悄悄地偷走了皇帝的御马；红脸的关公在战场上杀敌人，英勇无比；花脸的孙猴很神气；白脸的曹操很精明；黑脸的张飞脾气很暴躁，发脾气时喳喳乱叫，在很远的地方都能听见。

教师用儿歌的韵律将歌词内容朗诵给幼儿听，朗诵时要注意表情、声调及动作。

师：有一首儿歌说的就是这几个人。听一听儿歌里是怎么说的。

2、教师帮助幼儿记忆歌词。

师：儿歌里说了什么？你听懂了吗？你会说哪一句？试着和老师说一说。

教师运用动作和表情的暗示帮助幼儿进行进一步记忆歌词。

师：这一次老师和小朋友一起试着念儿歌。当你们有困难的时候，可以注意看老师的动作和表情。

幼儿学习朗诵儿歌，加深对歌词的印象。

3、教师引导幼儿学唱《戏说脸谱》

教师示范表演唱，请幼儿欣赏。

引导幼儿感受刚才的演唱与平时的演唱有什么不一样。

师：你们觉得这首歌与我们平时唱的歌有什么不一样？

教师：这首歌唱起来很有，最后一句"啊……"拖得很长，且声音有高有低不一样。

幼儿跟随教师学唱《戏说脸谱》，重点学习最后一句"啊……"的唱法。

师：最后一句"啊……"怎么唱？我们一起来学一学。

4、教师引导幼儿探索用合适的力度演唱每个乐句，并分角色演唱。

师：你们觉得"蓝脸的窦尔敦盗御马"这句应该怎么唱？（最轻）"红脸的关公战长沙"呢？（稍用力）"花脸的孙猴"呢？（用力）"白脸的曹操"呢？（用力）"黑脸的张飞叫喳喳……"呢？（最响亮）好！每一句的唱法都不一样，我们一起来试一试。

幼儿尝试用不同的力度完整地演唱歌曲。

5、幼儿扮演京剧演员演唱歌曲，教师扮演观众在每个句末叫"好"。

师：小朋友扮演京剧演员演唱，我扮演观众。你们听一听在每一句的结束我会说什么。

引导幼儿通过讨论发现：叫好的声音要短而快，最后一个"好"可长一些。

6、教师请幼儿戴上脸谱面具，边演唱边表演动作。

幼儿园优秀教案 篇10

教学目标

1学会声母b p m f，能够读准音，认清形，并能正确书写。

2认识音节，学习“两拼法”，能够准确拼读，由b p m f与单韵母组成的音节。

教学重点：

1区分b p认清形，读准音，正确书写。

2学习“两拼法”，正确拼读音节。

教学难点：

辨别“b”与“p”。

教学准备：

字母卡片教学挂图

教学时间：

3课时

第一课时

教学内容：

学习读写b p m f

教学过程：

一、复习导入。

1复习六个单韵母a o e I u ü

2认读带调单韵母，再打乱顺序读。

二、指导看情境图，引出有关声母。

1出示情境图。

（1）请学生看图，说说从图上你都看到那些什么？

（2）生边说师边相机引出b p m f

三、教学发音。

指导学生联系自己熟悉的口语语音，来体会声母的发音方法。

教学声母b

先让学生知道读音是“广播”的“播”音，然后师示范，生仔细观察老师发音时的口型变化，以及口型变化的姿势。

师带领生练习发音。

pmf的教学方法同“b”教学。

四、读音境歌

指生练读境歌，爸爸，带我爬上坡（p），爬上山坡看大佛（f），大喇叭里正广播（b），爱护大佛不要摸（m）

课中休息

五、指导书写。

1多媒体投示bpmf的表音表形图，让学生仔细观察字母的形状，说说怎样记住字形？

2学生自由记，师小结，相机指导学生用儿歌来记。

3生随师书空，师范写，生观笔顺。

生板演笔顺

学生书空笔顺，纠正。

生描红，临写。

六、巩固练写。

1游戏《说出我的悄悄话》

（1）同位合作：一个人在另一个人耳边发b或p的音，听的人猜一猜，说什么，交换进行。

（2）同位抽自制卡片认读：bpmf

第二课时

教学内容：

学习拼读音节

教学目标：

认识音节，学习“两拼法”，能正确拼读b p m f与单韵母组成的音节。

教学过程：

一、成果屋

复习韵母a o e I u ü声母b p m f

二、教学拼读。

1出示音节，教师出示ba

借助“八”来教学这个音，然后学生分析，让学生知道“b”和“a”相拼为“ba”

2师范拼。

（1）教师范读。

（2）指导学生看懂拼读方法示意图：“b”和“a”相碰，可拼出“ba”（b－a－ba）

（3）介绍拼读诀窍：

“前音轻短后音重，两音相拼猛一碰”师范读，生随读。

（4）拿出已备好的卡片，做“碰”的动作边碰边练读。

（5）同位合作，做“碰”的动作，拼读，能拼读可以直呼。

（6）选几个音节，师范读，让学生掌握发音方法。

3生试拼。

点拨：可以根据拼读方法示意图的特点，练习拼读，比如练习bpmf与a相拼，先反复练习声母与a相拼，如b－a－bap－a－pa，师先教，后让学生按规律“溜”，待熟练了，就可与“i u ü相拼了。

4挑读，指明读，开火车。

第三课时

教学内容：

学习拼读带调音节

课时目标：

能正确拼读b p m f与单韵母组成的带调音节，进一步巩固发音方法。

教学过程：

一、复习导入。

1抽卡片认读：ba pa ma fa mi bi pi bu pu mu fu bo po mo fo me

2加调认读音节。

二、拼读带调音节（单韵母）

1出示音节ba

引导生看插图（大雁往南飞）排成八字形，（同一音节不带调号读第一声）

2教学读法。

拼读时要不要带调？怎样带调？一般有三种方法：

一是音节数调法，先用声母和基本声调的韵母相拼，拼成音节，再看上面是哪个声调，就用这个音节照四声读下去，此法适于刚开始学。

二是音节调法。

三是韵母定调法。

练读四声。

3用以上方法练读，师逐一辅导。

4学生自由拼读。

5学生看书读带调音节，反馈矫正。

6拼音词练习，先练读拼音，再根据图意说话。

三、巩固练习。

1按顺序练读音节，颠倒顺序练读带调音节。

《夏天里的成长》紧紧围绕“夏天是万物迅速生长的季节”展开，写了植物、动物、铁轨、柏油路、人都在夏天不断地生长，从而启发大家“人也是一样，要赶时候，赶热天，尽量地用力地长”。具体如下

第一部分（1）：概括介绍夏天是万物迅速成长的季节。

第二部分（2-3）：写夏天里植物、动物、山、地、河和铁轨、柏油路都在快速地成长。

第三部分（4）：写夏天里人也要赶时候，尽量地长。

以上就是夏天里的成长的三个方面。

　 1。颈部

　（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

　（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

　练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

　 2。胸部

　（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 3。肩部

　打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 4。背部

　立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 5。臂部

　（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

　 6。腹部

　（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 7。腿部

　（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 一。上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差

　1。斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进。

　第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。

　第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。

　第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。

　2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6—8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

　3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5—10度的小倾角。以利于挺起胸部。

　4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

　 二。胸肌中缝不明显的改进

　职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

　1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1—2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

　2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8—12为准。

　3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

　 三。增加胸肌厚度的办法

　 增加胸肌厚度要注意以下几点：

　一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10—12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。

　二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。

　三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

　两个增厚胸肌的主打动作

　1。杠铃平板卧推：除常规的8—12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4—6次，极限重量做1—3次。总组数为8—10组。

　极限组做2—3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12—15次，最后做1—2组高次数（15—20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

　2。哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

　 四。块形的塑造

　胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

　胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

　下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

　下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

　 为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

　1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

　2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1—2秒。以强化胸肌轮廓线。

　3。采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。

　在阳光灿烂的日子我们没有必要还花费太多时间在体育馆里，应该走出家门，多参加一些户外活动，比如骑自行车、游泳之类的。这对心脏和血管有很大的好处，但是如果不进行锻炼，肌肉就会像夏天里的冰块一样迅速消失。

　密尔沃基的户外运动专家Tina Vindum说：“人们以为只有在体育馆里才能锻炼出漂亮的肌肉，但其实在户外会更加轻松和容易些。”同时，你也能更快见到锻炼的效果。一项研究结果显示，在户外锻炼增加强度时并不会让你感到很困难。

　最好能拉一个朋友一起去，那样你会感到更加精神。找个伴侣一起锻炼会有更多挑战，你还等什么呢，来我们去锻炼吧。

　为了更安全更有效率些，让我们还是多说点。最好每个动作一组做8到12次，特别注明要多做的例外。另外，在每次锻炼之前一定要做5到10分钟的热身运动。

　手推车俯卧撑（锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌）

　这种锻炼方式肯定比一个人练的效果更加显着。锻炼时，你不得不也真正做到了收紧腹部和臀部而且保持身体在一条直线上。

　从一般的俯卧撑动作开始，双手撑地，背部保持水平。让同伴站在你身后抬起你的双腿，就好像推一个独轮车一样。当她抬起你时，收紧臀部和腹部，身体不要低垂。当稳定后，曲肘降低身体，直到你的上臂跟地面平行，保持一秒钟，然后回到最初位置。

　树枝引体向上（锻炼背部肌肉，二头肌以及肩膀）

　引体向上做起来是很困难的。但是如果有朋友帮忙，即使是女士也能很轻松完成动作并使上身肌肉得到锻炼。双手抓住树枝，两臂与肩同宽，手心面向自己。

　曲膝，两脚交叉。头稍微朝后倾，夹紧肩膀，曲肘。同伴就在下面托住你的双膝。胳膊用力向上拉，身体尽可能向上。保持一秒钟，然后回到最初位置。

　曲膝点地（锻炼三头肌、大腿以及腹肌）

　如果有一个朋友跟你一起做这个运动，你就会感觉轻松了许多。后背尽量靠近公园长凳的边缘，双手抓住凳子。然后做出走路的动作，膝盖要在脚踝的正上方。先抬起右腿，但右脚脚后脚跟还要着地，右脚弯曲。

　身体后侧的肘部弯曲，但是前臂要竖直，整个身体下降的同时收紧腹部并且尽力抬右膝朝胸部的方向。肘部弯曲不要超过90度，保持一秒钟，回到最初位置，但是记住右脚不要着地，然后继续动作。每条腿连续做六次动作为一组。

　脚对脚骑自行车（锻炼腹肌）

　两个人的两脚相对，这种运动对锻炼腹肌非常有效。保持双腿弯曲，双脚放在地上，平躺在草地上，跟你的同伴脚底对脚底并且离开地面，两个大腿垂直，小腿跟地面平行。收紧腹部，抬起头，肩膀离开地面。

　当你的身体抬起来后，收右膝朝胸部的方向，同时伸直左腿。（你的同伴应该给你做一样的动作，不过两个人的脚底一直不能分离。）保持一秒钟，回到最初位置，朝相反的方向运动。

　合作划行（加强背部上方肌肉）

　这个运动可以锻炼你背部上方肌肉，同时也加强同伴的躯干肌肉。让你的同伴趴在草地上，用前臂和脚尖保持平衡。你挺直后背，膝盖不能超过脚趾，蹲下来抓住同伴的双腿放在自己的腰部位置，双膝微微弯曲，胳膊放在身体两侧。这是初始动作。

　你要保持背部挺直、腹部收紧，肘部紧贴着身体，夹紧肩膀抬起你同伴的双腿。你的同伴应该拉直并降低身体，同时保持在一条直线上。当你抬起同伴双腿之后，她应该已肩膀为轴运动。保持一秒钟，然后回到最初位置。

　双腿成桥（锻炼臀肌、腿窝肌、股四头肌以及腹肌）

　当你跟同伴用两个脚底一起做运动时，股四头肌会得到特别的锻炼。保持双腿弯曲，双脚放在地上，平躺在草地上，让你的右脚跟同伴的左脚脚底相对。

　两人一起朝天空的方向伸腿。收紧臀部，腰部要离开地面，从膝盖到肩膀呈一条直线。保持一秒钟，然后缓慢放下。重复，并且换腿。

胸肌训练最强最全指南

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二，胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

三。增加胸肌厚度的办法

增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

两个增厚胸肌的主打动作

1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

四。块形的塑造

胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作

如下：

衣物类:衣服，围巾，手套，帽子。

这是最简单易想的礼物，这似乎也是新情侣中的必需用物。冬天冷了可以买围巾或者卫衣，夏天热了可以买帽子或短袖。

小型电子类：迷你小音箱，鼠标，电脑装备。

普通的朋友，你可以送他一个实用一些的礼物，比如可以送他一个钱包，名片夹，一块手表都可以呀。送一本书、一个创意的闹铃、一瓶香水等都是可以的哦。

男孩子很理性很现实，送他们的礼物需要实用性强一些还有就是。他不像女孩追求时尚，潮流，漂亮的礼物。男孩子一般喜欢的礼物都是对他来说需要的。日常生活的礼物偏重点，既然是蓝颜知己的男性朋友，那你送的礼物就不能太亲密了。送普通一些的礼物就可以了。

可以送一点比较有纪念意义的礼物，可以送他一个比较个性的相框，一个车模之类的也不错。

送男生礼物，自然要看他的一些爱好，他平时喜欢什么，就送什么就可以了。

这些礼物供你参考：贺卡、文具、烟灰缸、ZIPPO火机、钱包、钢笔、数码相框、烟灰缸、烟具（烟嘴等）、男士护肤品、DIY围巾、瑞士军刀、车模（其他模型）、iPad或周边、iPhone或周边、水杯、U盘、钥匙扣、十字绣、石珠手链、创意玩具、酒壶、笔筒、运动装备（羽毛球拍、明星球衣、拉力器等）、音响、耳机、机器人玩具、闹钟、摆件（地球仪等）。