怎么才能自学武术

关于柔韧性的修练

一、关于正压腿

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面

垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚

尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，

再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的

伸展性。

（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步

练习；

（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可

进行下一步练习。

（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可

进行下一步练习。

（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

二、关于正踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内

功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或

掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益

并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱

处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤

的机会。

2在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝

神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一

身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再

缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，

下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用

肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而

逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，

只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地

急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的

群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要

靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷

抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动

作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失

去平衡，也会使之受伤。

6拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"

张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到

"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运

动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，

并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一

样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了

自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间

的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

参考资料：

http://postbaiducom/fkw=%CE%E4%CA%F5

回答者：龙珂 - 举人 五级 7-13 16:18

要图找我，留言

无人指导不要轻易自己尝试。

目录 1 拼音 2 概述 3 病因病理病机 4 临床表现 5 鉴别诊断 附： 1 下运动神经元性瘫痪相关药物 1 拼音

xià yùn dòng shén jīng yuán xìng tān huàn

2 概述

下运动神经元性瘫痪，亦称周围性瘫痪。是脊髓前角细胞（或脑神经运动核细胞）、脊髓前根、脊周围神经和脑周围神经的运动纤维受损的结果。

3 病因病理病机

引起下运动神经元性瘫痪的常见病因有：周围神经损伤，如撕裂伤、挫伤、压迫、臂丛的外伤、电击伤、放射损伤、烧伤等；中毒性损伤，包括药物、有机物、无机物、细菌毒素等；周围神经炎，包括感染性，感染后和变态反应性病变，结缔组织病和结节性周围神经病等；代谢疾病中的周围神经病；恶性疾病中的周围神经病；周围神经肿瘤，原发性与遗传有关的周围神经病等。

4 临床表现

下运动神经元瘫痪临床特点为肌张力减低（故又称弛缓性瘫痪），腱反射减弱或消失，肌肉萎缩及电测验有变性反应，各个部位病变的特点是：

1脊髓前角细胞病变：局限于前角细胞的病变引起弛缓性瘫痪，没有感觉障碍，瘫痪分布呈节段型，如颈髓前角损害引起三角肌的瘫痪和萎缩。

2前根病变：瘫痪分布亦呈节段型，因后根常同时受侵犯而出现根性疼痛和节段型感觉障碍。

3神经丛病变：损害常引起一个肢体的多数周围神经的瘫痪和感觉障碍。

4周围神经病变：瘫痪及感觉障碍的分布与每个周围神经支配关系相一致。

5 鉴别诊断

（一）急性脊髓灰质炎（acute poliogmyelitis） 起病多有发热、咽痛、纳呆、恶心、呕吐、便秘、腹泻等症状。一般在发病第3～5天，热退后出现肢体瘫痪。瘫痪多见于一则下肢，亦有双侧下肢或四肢受累，呈不对称性弛缓性瘫痪，肌张力松弛，腱反射减弱或消失。感觉存在。脑脊液中细胞数增多，蛋白含量轻度增高。

（二）急性感染多发性神经炎（acute infectious polyneuritis）又称急性多发性神经根炎或格林一巴利（GuillainBarre）综合征。病前1～3周内常非特异感染史。呈急性起病，先有下肢肌力减退，很快向上发展，于1～2日内出现四肢瘫。瘫痪呈弛缓性，腱反射减弱或消失。肌肉有按压痛。远端肌肉萎缩，无明显感觉障碍。常伴有颅神经损害，以一侧或双侧面神经损害多见。严重者可有声音嘶哑，吞咽困难等延髓 症状，并可有呼吸肌麻痹。脑脊液呈蛋白增高而细胞数正常或接近正常的蛋白—细胞分离现象。

（三）臂丛神经炎（brachial plexus nearyitis） 急性起病，上肢疼痛为本病的特点，首先在颈根及锁骨上部，以后迅速扩展到肩后部、臂及手，疼痛开始为间歇性，以后转为持续性。多在1～2周内消失。受累的上肢肌力减弱，腱反射减低或消失，手和手指的浅感觉减退，肌肉萎缩不明显。查体时可见神经干有压痛，其特征是：上臂丛受损主要表现为上臂瘫痪，手及手指肌功能正常；下臂丛受损主要表现为上肢远端瘫痪，手部各小肌萎缩呈“鹰爪手”，前臂与手的尺侧感觉和植物神经功能障碍。肌电图有失神经电位，运动单位减少，多相电位增多，时程延长。

（四）多发性神经炎（polyneuritis） 主要表现为四肢远端对称怀末稍型感觉障碍，下运动神经元瘫痪和植物神经障碍。其瘫痪的特点表现为肢体远端对称性下运动神经元性瘫痪，依神经受累的轻重，可为轻瘫至全瘫。肌张力减低，腱反射减低或消失，踝反射的减低常较膝反射为早。肌肉可出现萎缩，其特点是远端重于近端。肌萎缩下肢以胫前肌，腓骨肌，上肢以骨间肌，蚓状肌，大、小鱼际肌为明显，可出现手、足下垂，行走进可呈跨阈步态。

（五）桡神经麻痹　 桡神经 主要表现是腕、手指及拇指不能伸直外展，即腕下垂，拇指和第一、二掌骨间隙背面感觉减退或消失。按损伤部位不同，出现不同影响，腋部损伤时除腕下垂外，因肱三头肌瘫痪而肘关节不能伸，因肱桡肌瘫痪而前臂呈旋前位不能屈曲肘关节，如在肱骨中1/3损伤时，则肱三头肌功能良好。当损伤在肱骨下端或臂1/3时，肱桡肌、旋后肌、伸桡肌功能保存，前臂中1/3以下损伤时，仅有伸指功能丧失，而无腕下垂。如损伤在腕关节，则可发生运动障碍的症状。

（六）尺神经麻痹（palsy of ulnar nerve）　尺神经麻痹时，手指桡侧偏斜，向尺侧外展减弱及小指的运动障碍，小鱼际肌及骨间肌萎缩。手掌及手背的尺侧及整个小指和环指的尺侧半部感觉障碍。

（七）腕管综合症（caypal tunnel syndrome）　可因骨折、外伤或腕部横韧带增厚压迫正中神经引起。主要表现为手指屈出功能减弱，拇指、食指不能弯曲，拇指不能作对掌动作，大鱼际肌明显萎缩。第1～3指与第4指的一半、手掌桡侧感觉障碍。有局部皮肤干燥、变冷、指甲变脆等植物神经功能障碍症状。

（八）腓总神经麻痹（paralysis of mon peroneal nerve）受伤后产生腓骨肌及胫骨前肌群的瘫痪。表现为足下垂，足和足践不能背屈，用足跟行走困难。步行时，举高足，当足落地时足尖下垂后整个足底着地，类似鸡的步态，称为跨阈步态。小腿前外侧和足背感觉障碍。

下运动神经元性瘫痪相关药物 丹曲林钠胶囊

发性脑血管硬化等。用法用量口服：应在医师指导下应用，一般情况下，起始量可用25mg，一日1次，

巴氯芬片

《笑傲 江湖》

令狐冲 独孤九剑

任盈盈

序言

仪琳

岳不群

宁中则

岳灵珊

林平之

刘正风

莫大先生

左冷禅

不戒和尚

桃谷六仙

田伯光

任我行

东方不败

向问天

乔峰 降龙十八掌

段誉

虚竹

段正淳

刀白凤

康敏

阿朱

阿碧

钟灵

木婉清

王语嫣

慕容复

包不同

萧远山

无名老僧

鸠摩智

段延庆

《倚天屠龙记》

张三丰

张翠山

殷素素

俞岱岩

俞莲舟

殷梨亭

纪晓芙

张无忌

周芷若

赵敏

殷离

小昭

黛绮丝

谢逊

朱长龄

朱九真

杨逍

范遥

灭绝师太

何足道

胡铁牛

《射雕英雄传》

郭靖

黄蓉

黄药师

《天龙八部》

洪七公

周伯通

欧阳锋

穆念慈

《神雕侠侣》

杨过

小龙女

郭芙

郭襄

一 灯和尚

裘千尺

《雪山飞狐》

胡一刀

苗人凤

田归农

《飞狐外传》

胡斐

程灵素 惠质兰心，冰雪聪明，可上天却偏偏只给了她一副“平平”的相貌

马春花

《侠客行》

石中坚

谢烟客

梅芳姑

闵柔

史小翠

石中玉

《鹿鼎记》

韦小宝 神行九变

双儿

海大富

毛东珠

陈近南

《连城诀》

狄云

戚芳

丁典

花铁干

《碧血剑》

袁承志

温青青

夏雪宜

温仪

何红药

何铁手

阿九

《鸳鸯刀》

周威信

太岳四侠

《白马啸西风》

李文秀

《书剑恩仇录》

陈家洛

文泰来

余鱼同

骆冰

陆菲青

李沅芷

徐天宏

周绮

霍青桐

张召重

古龙的

——《孤星传》——

1裴 珏：一颗有着童年阴影的孤星，但却仍旧怀着对生活的热爱，源于人性

中最初的光辉

——《游侠录》——

2谢 铿：第一位浪荡江湖的游侠，恩怨分明是其为人的本色，即便失去双臂，

仍能开怀大笑，只因心中已坦然

——《护花铃》——

3南宫平：南宫世家的少爷，却丝毫没有纨绔子弟的傲气，沉稳的气质终将能

担当大任，与梅吟雪的爱情却永远是武侠史上另类的神话

4梅吟雪：在一个不见天日的棺材中度过生命中最青春的二十年，蒙受着不白

之冤却不能申述，爱情是可以没有年龄界限的，群魔岛上度终身，

是古龙开的一个玩笑吧

——《飘香剑雨》——

5吕南人：忍受着人生最大的痛苦，从翩翩佳公子到亡命天涯的流浪人，需要

多大的勇气，是真男人本色

——《剑玄录》——

6芮 玮：悲情人物，即便能习得天下无敌的武功，但那份母子之情却已远离

他，什么亲情，什么仇恨，都是过眼云烟

——《剑客行》——

7展 白：终身福气有加，虽历几多艰险，却终有红颜相助，得五位佳妻相偕

到老，只羡鸳鸯不羡仙，古语诚不欺我

——《浣花洗剑录》——

8方宝玉：虽为垂髫儿童，却也知书识礼，能不拘泥于书本，融理论于实践，

如此智慧，读万卷书未必不如行万里路

9胡不愁：其貌虽不扬，却能不与人争一日长短，识大体，且坚韧有加，白三

空有此等好徒儿可托付大任，虽“死”亦可心安

10小公主：虽未免太过好强，但亦是可爱有加，宝玉遇之，是不幸，亦是大幸

11水天姬：虽号为女魔头，实则一可爱女子，待宝玉如子弟，女子母性是为天性

——《情人箭》——

12展梦白：好一个血性男儿，冲冠一怒不为红颜，唯因士可杀不可辱

——《大旗英雄传》——

13铁中棠：吾心最爱，其武功虽不算佳，但其坚韧、机智天下无双，男儿膝下

有黄金，但情义是无价，云铮有此等兄弟，此生无憾

14云 铮：虽不能十分分青红皂白，却也知错能改，视情义亦重于生命，且拚

劲十足，铁血大旗门中果然尽是好男儿

15朱 藻：夜帝之子，平生虽沾花惹草，却亦是想觅终生最爱，天涯海角必有

吾等最爱，终一生觅寻，得之我幸，不得我命

16水灵光：吾心最爱，配铁中棠乃天公作美，至柔、至灵，且痴情无改，海枯

石烂，此情不渝

17温黛黛：为生活所迫沦入魔道，然赤心未改，终入正道，是为好女子，云铮

何其幸运

——《武林外史》——

18沈 浪：终日可见其懒懒的笑容，洒脱是沈浪本色，千金可散尽，男儿志四

方，战无不胜，唯因其智慧，亦有失败，唯因其多情，但总能微笑

面对人生，谁可理解情到浓时情转薄，朱七七诸多误会，道尽恋爱

女子多嫉妒，慧眼方可识情丝

19熊猫儿：其爽朗大笑，显熊猫儿本色，与沈浪一见投缘，成终生朋友，较之

楚胡之交亦不逊色，对情拿得起，放得下，毫无人类自私本性，惜

哉，朱七七遇沈浪在先

20金无望：士为知己者死，古人之交大别于今人之交，但亦让人神往之

21王怜花：琴棋书画，丝竹弹唱，飞鹰走狗，医卜星相，无所不能，实为杰出

人士，沈浪胜之在于专，虽邪亦有可爱之处，然终被感化，实乃武

林大幸

22快活王：一代枭雄，亦能识英雄重英雄，虽爱美人，更重英雄，终是自食恶

果，否则，与沈浪亦是伯仲之间，鹿死谁手，尚未可知

23朱七七：敢爱敢恨，虽嫉妒之心过重，然爱之浓烈，亦让人神醉

24白飞飞：看似娇弱可人，然武功、机智均是一时之选，对沈浪之情捉摸不透，

终孤苦一生，叹造化弄人，生错人家，为仇恨奔波

——《名剑风流》——

25俞佩玉：巨变造名剑，大会红莲助，杀人庄里亡，无暇亦遭妒。青梅宫里就，

风流亦无意，仗剑随风摆，谁人见苍茫，泪儿终身随，佩玉见风流

26红莲花：众人皆醉，而其独醒，是英雄方可助英雄

27朱泪儿：其母不幸，得遇狼心，泪儿虽小，却懂痴情，看透人间沧桑，终遇

好男儿，虽偶用心机，却令人喜爱

——《绝代双骄》——

28江小鱼：号为天下第一聪明人，名不虚传，出淤泥而不染，为其心正，偶用

手段，却反增其可爱之处，常言己之坏，实真君子也

29花无缺：无缺公子真无缺，绝代双骄美名扬，鱼儿不上钩，无缺亦智慧，兄

弟血脉连，移花宫主徒奈何

30燕南天：燕氏神剑，无人能敌，英雄气概，洞澈九天

31苏 樱：女子未必无才便是德，鱼儿有此等佳妻，实在福气，以其智慧，唯

鱼儿可配之，然其亦有愚蠢之举，实为痴情

32铁心兰：心兰柔弱，无缺多情，鱼儿薄情，心兰痴情，非真爱？是真爱

33张 菁：仙子马上显神威，鱼儿智慧烧樱桃，张菁心狠亦柔情，小妹福气鱼

儿赐，谁能道尽男女情，姻缘自是有天定

34慕容九：无情冷酷，世家女子，孤芳自赏，蜘蛛能配？环境造化，难免孤高，

多情无情，谁人能辨

——《楚留香传奇》——

35楚留香：江湖诡异世情薄，风云变幻命如霜，谁人双手不沾血，唯有盗帅

楚留香

36胡铁花：谁能理解浪子的寂寞，谁能知道酒鬼的无奈，不会有游侠的那份

洒脱，家在哪里？天涯不远，人在天涯。纯粹的友谊可以存在，

只是因为那份天生的信任

37姬冰雁：一毛不拔的铁公鸡，会放弃所有的财富，冒着风险同闯大漠，只

是因为友谊，是那份任何事物都不能取代它的友谊

38中原一点红：冰山也会被融化，是因为真情，无意中断臂，幸也

39无 花：最雅的和尚，最假的君子，可与之神交，不可与之深交，惜哉

40原随云：最雅的蝙蝠，最强的瞎子，玩情却终葬生于情，飞蛾扑火，唯情矣

41苏李宋：香帅身旁三姐妹，君子见义小人邪，奈何香帅如飘萍，取义非情

是智举

42华真真：爱情是产生信任的一种方式，规矩是约束爱情的一种方式

43张洁洁：神秘的部落，可爱的女子，谁说爱情需要理由，生存的方式：

来过，活过，爱过，够了

——《风云第一刀》——

44李寻欢：一门七进士，父子三探花，纵有飞刀在，未能斩情丝，仁义成心网，

宽恕结城墙，理解需智慧，寻欢多悲苦，飞刀未曾见，精神永不灭

45阿 飞：爱上林仙儿是阿飞生命的一部分，理解不了这种爱情，是理解不了

阿飞，爱是枷锁，非大智慧，不能解心结

46上官金虹：天仙恶魔，相隔唯一线，寻欢金虹之别，在乎心，邪终不能胜正，

兵器谱固不虚言，莫奈何，莫奈何

47荆无命：无命是金虹的影子，右手剑是左手剑的后盾，不可视之为走狗，感

情的多样性可以建构出不同的人物

48郭嵩阳：嵩阳铁剑排名第四，名不虚传，可惜，后继无人，为义赴死，真英雄

49孙小红：与林仙儿一战，一负一胜，性情相异，各取其长，智也，然寻欢终能

接受她，诚也

50林诗音：世人皆云寻欢负她，然让爱之举是愚，却未曾想诗音是人非物，

如非自己愿意，父母尚不能迫之，况一朋友矣，然其爱子之心

亦是至诚，唯叹造化弄人

——《欢乐英雄》——

51郭大路：忽闻棍子要杀人，念头未生即跳起来要救人，人之本性，可敬之极，

千里寻燕七，美色、安逸、困顿未能动摇之，非为其他，情至坚也，

遇昔年背叛之女子，未嘲其水性扬花，反安慰之，心至仁也，谁言

英雄皆寂寞，我们的英雄就是欢乐的

52王 动：当年冲天鹰，今日睡懒虫，不提当年事，谁人识英雄，少年志远大，

奔波为名利，功成名就时，方知错人生，悔恨融悲痛，心灰兼意冷，

动生不动中，富贵结大路，燕七林太平，共谱英雄歌

53林太平：龙父焉有鼠子，相貌岂能自定，即便面如女子，亦有豪气冲天

54燕 七：古龙笔下最成功的女性之一，谁说男女之间无友谊，谁说情人非朋友，

兼有男性豪气，亦有女性柔情，如此女子，天下可有？

55红娘子：女人心，海底针，娘子心，谁可测？数十年苦苦挣扎为了什么，到头

来，都是空，幡然悔悟方知真情可贵，可喜可贺

——《大人物》——

56杨 凡：谁是大人物，谁识大人物？追求的本质是名，还是人，或者只是自身

一颗沸腾的心，杨凡在哪里？大人物在哪里？

57秦 歌：红丝巾，刀上的红丝巾，红丝巾，脖子上的红丝巾，飘扬着的红丝巾，

你看见的是什么，你感受到的又是什么？某个时候，某个地方，不必

惊奇，你所看见的一切

58田思思：少女的心，怀春而多情，闪烁着的是明亮的眼睛，不识愁滋味，品味，

慢慢地，寻找，慢慢地，天那边有颗最耀眼的星星，是的，那是你心

中的大人物

59田 心：灵巧慧黠的心灵，美丽多情的**身边，一位明眸善睐的姑娘，看见

了吗，同样的光芒，看见了吗，同样的故事，在你身边

——《萧十一郎》——

60萧石逸：暮春三月，羊欢草长，天寒地冻，问谁饲狼？人心怜羊，狼心独怆，

天心难测，世情如霜，理解这种凄凉吗？是可以的，那边风景独好，

艳阳高照，透过表面，能看见那许多你从未看见过的

61连城璧：君子之行胜于言，言固非旁人所不能及，行更甚之，而行其事皆不

让人觉察之，真伪之别在于所行事，颜面之事，真君子弃之，伪君

子尊之，奈何，连城璧为名所困，家世所累，否则，亦可为真君子也

62风四娘：平生行所想之事，敢爱敢恨，毫无忸怩做作之态，青春易逝，年华

唯忆，然此生亦无憾，一所爱人一爱己人

63沈壁君：无法描述的美丽，可与日月争辉，世上百花，皆不足与之相提并论，

然其母性更可显灿烂风姿，萧十一郎遇之，真天可怜见

——《流星蝴蝶剑》——

64孟星魂：流星的光辉即便是永恒不变的星座也不能夺去其光辉，蝴蝶的生命

同样灿烂即便是那么的短暂，孟星魂的剑是厌倦，是寂寞，是无奈，

也是憎恨，然终究有爱，剑若有爱，世界想必美丽的多

65老 伯：老伯是一种尊称，不会再有人像他一样看护着的他的属下，中国的

“教父”，有着更多的传统仁义，律香川欲取代之，愚也

66小 蝶：忍耐是一种美德，即便是生命如此短暂的蝴蝶，也在渴望那份真正

的爱，一个地方，一个人，一直在等着你回去，那是小蝶

67高老大：谁可以理解一个十三岁的女孩需要独自生活，还需要照顾四个更小

的孩子的生活，为了一块肥肉可以出卖自己的身体，这就是生活，

你会理解高老大的，那美丽的、丑陋的都会显现，会原谅她的

——《九月鹰飞》——

68叶 开：叶子的叶，开心的开，李寻欢那伟大的宽恕的情怀是在叶开身上彻

底地的体现，你可以不理解，但是你必须尊重，飞刀，是一种精神，

是永生不灭的伟大的精神

69丁灵琳：永远都有着一个爱着你的人在你身旁，不时地吃吃醋，生命如此美

好，为什么要想着仇恨、报复呢？

70上官小仙：有上官金虹的霸气，有林仙儿的美丽，但终究不能成功，是情，

也是那份人类永恒的信心：邪终不能胜正

——《长生剑》——

71白玉京：天上白玉京，五楼十二城，仙人抚我顶，结发授长生，白玉京是理

解微笑的力量的

——《孔雀翎》——

72高 立：孔雀翎发出的时候就有如孔雀开屏一般有着永恒的美丽，但信心是

具有更璀璨的光芒的，是人类永恒的力量，高立理解了，幸运，不幸？

73双 双：一个畸形的躯体里却有着最伟大的灵魂，谁说上苍不公平呢？

——《碧玉刀》——

74段 玉：诚实的美丽是让正直的人心醉的，少男的心同样多情，三月是一个

怀春的好季节，杭州是个故事发生的好地方

75华华凤：如果华华凤不是朱珠，故事想必更传统，如果华华凤是朱珠，故事

显然有趣的多，斗嘴的乐趣在于斗嘴的双方，读书的乐趣在于书的

“有趣”

——《多情环》——

76萧少英：仇恨掩盖的不光是身份，目的，动机，更多的是人性本身，萧少英

一开始就是不属于自己，烈火终会燃烧完一切的

——《霸王枪》——

77丁 喜：叫聪明的丁喜是因为他的智慧，叫可爱的丁喜是因为他的笑容，有

时候，他是小马的兄弟，有时候他是小马的父亲，装大人一点都不

可爱，但丁喜可爱的很，只是因为一切的言语、行动都是出自他的内心

——《天涯明月刀》——

78傅红雪：一柄孤独的刀，一个孤独的人，雪是红色的，看见了仇恨的力量吗？

一个孤独的人，一柄孤独的刀，天是蓝色的，看见了爱的力量吗？

幸福是属于那些还在期待，还在付出的人

79公子羽：命运在哪里？抗争的是什么？年龄是什么？逝去的是什么？公子羽

是谁？谁是公子羽

80燕南飞：燕鹊南飞时，可知何时返？明月升起时，可知何时落

81明月心：天涯不远，明月无心，花开花落，权轻权重，公子未变，明月仍在

——《七杀手》——

82柳长街：谁知长街之长，谁解名利之险，夜幕未落，长街已静，柳叶仍飘，

归根已深，心如止水，无欲则刚

83龙 五：唯见今日豪情意，未知往昔征战苦，谁人甘心侍身旁，枕边空留仇恨心

——《剑花烟雨江南》——

84小 雷：选择是一种痛苦，欺骗是一种方式，留下的只有无尽的相思，如果

还有下次，同样的方式意味着情仍未变

85纤 纤：爱与恨之间亦如刀刃的两侧，偏之则变，情之脆弱至此乎

——《三少爷的剑》——

86谢晓峰：如果世界还有平凡，如果寂寞还有去处，如果时间还有机会，如果

爱情还有平静，三少爷的剑早已尘封他乡

87燕十三：夺命十三剑的第十五剑是灭绝，并不属于人间，人若不能控制剑，

只有毁灭自己，佛曰：不可说，不可见，不可听，不可闻，不可摸，

是矣

88铁开诚：诚实的反面并不是欺骗，善意的谎言还是谎言，理解的意思是不去

追究

——《陆小凤传奇》——

89陆小凤：翩翩人中凤，遨游九重天，纵无灵犀指，眉毛亦堪豪，齐名楚留香，

不逊探花郎，情义是无价，鲜花满江楼，吹雪风中立，摘星天下游，

得友如此，此生何求

90花满楼：鲜花满楼，独坐，静思，细心领略花瓣的柔软，花香的美妙，生活

纵坎坷，亦感激上天赐予他如此美妙的生命，让他享受如此美妙的

人生，对生命的如此热爱，谁人能及？人类生生不息的力量源于对

生命本身的热爱，何等的伟大

91西门吹雪：寂寞的巅峰是什么，剑道的正义是什么，紫禁之巅，天外飞仙，

是战，亦是一战，谁可称剑神，古往今来，唯有西门吹雪

92司空摘星：偷是一种艺术，盗亦有道，识者，英雄也，不识，小人也，司空

为此道，直追香帅

93老实和尚：何为正，何为邪，和尚也通风月？佛曰佛曰，真入道也

——《拳头》——

94小 马：和丁喜在一起的时候，小马更多的是一个孩子，独自一人的时候，

小马已是一真英雄，道是需要捍卫的，我们有拳头

——《血鹦鹉》——

95王 风：十万神魔十万血，生命如飘萍，百日亦可称英豪

——《白玉老虎》——

96赵无忌：装疯逃难九华山，智也，携唐玉独入唐门，勇也，璞玉是需要雕

琢的，英雄是需要洗礼的，磨难是成长的必经之路

97上官刃：人如其名，刃有双锋，真亦假，假亦真，白玉老虎并不是秘密，

忍是成功的必要手段

98小 雷：孩子永远是个孩子，即便他有着多么强的武功，但孩子是会长大

的，需要的只有时间

99卫凤娘：知书识礼，贤惠温柔，无忌何其幸福，父母之命，媒妁之言，亦

可成佳事，信也，但前提是存在的

100上官怜怜：进退两难的时候，该能如何选择，选择始终是个错误，如果故

事还是故事，怜怜是个错误，但真实的感觉是存在的，幸也

——《大地飞鹰》——

101小 方：天空有秃鹰盘旋，看见了吗？有人在行走，是不会灭亡的，人间

始终有爱

——《飞刀又见飞刀》——

102李 坏：家可以逃避吗？终究是要回去的，浪荡天涯寻求的也只是那份安宁，

责任终是要承担的，家族的荣誉并不是依靠那一战，小李飞刀永存

——《碧血洗银枪》——

103马如龙：四公子一正一邪两亡，不会有谁知道什么是该做的，该的含义应该

是由自己控制的，留下的原因是心中存在的正气

——《离别钩》——

104杨 铮：黯然销魂者唯别而已，离别钩的存在是为了相聚，杨铮的存在是

因为心中有爱

105吕素文：既然我们已经亨受过相聚的欢愉，为什么不能忍受别离的痛苦？

未曾经历过别离的痛苦，又怎么会知道相聚的欢愉

——《英雄无泪》——

106高渐飞：一个沉默平凡的人，一口陈旧平凡的箱子，逃的开命运的锁链吗

——《七星龙王》——

107元 宝：天上星，亮晶晶，你猜得出元宝的第七颗星星是什么吗

——《猎鹰赌局》——

108卜 鹰：人的一生就是一个赌局，赢了，你还是英雄，输了，你就一无所有，

这才是结局吗？不，只是开始 。

一、上肢屈肌锻炼

上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。

二、前臂肌群锻炼

前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。

1、腕弯举

坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。

2、斜板正握弯举

正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下；举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。抬举肘吸气，复原时呼气。

3、击锤式弯举

直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起。上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。自然呼吸即一动一呼一吸。

4、前臂绕环

双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作。以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。

5、抓提铃片

俯身用单手握住杠铃的突出处（或握住凹下处），然后做上提动作。集中力量在手指上，要全神贯注。自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。

6、抓下落重物

一手抓住哑铃头（或铅球），弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行。

7、负重悬垂

练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒。静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显着的效果。悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。

8、指撑俯卧撑

把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。练习中尽量自然而流畅地呼吸。

9、反缠重锤

正握重锤（在一短棍中间悬吊重物）做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做。向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷（正握）动作，则要充分收缩前臂伸肌。自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。

扩展资料：

手腕力量训练器具

1、哑铃

用哑铃练习腕力，可能大多数人都试过，练习方法也就是天天坚持、然后增加每次的练习次数。

2、腕力器

有两种，这种腕力器的好处是轻便，安全，不象哑铃那样抓不住时会把地面砸烂。不过这个腕力器也有不好的地方，就是发力的方向是固定死了的，你只能训练某些固定的肌肉，而我是想把整个前臂和手腕练粗的，所以这个不适合我。对练习腕力有帮助，但对指力没有太大的作用。

3、铅球

把铅球在空中抛起（高度在胸口以下，不要抛得太高），两手交替抓住铅球、再抛、再抓，不断重复，这个练习对腕力的作用小一些，主要是练手指的力量，铅球越重，指力越强。可能练武术中鹰爪功一类的非常有用。但这个家伙也很危险，一旦掉在地上，会把地面砸一个坑出来。所以一定要选择好练功场地，最好是在泥地上练习，或者在力竭之前就要停下来。

4、板砖

传说中的论坛利器，同时也是最便宜的练腕力和指力的器材。

马步冲拳：蹲马步，两手各执一块板砖，冲拳。练习指力和臂力。

绕腕：手执板砖窄边，不停地做绕腕练习。指力腕力都练上了。我现在办公室就藏着一块板砖，不时拿来玩一下。感觉还可以。如果你是一人一间办公室，建议也可以放一块板砖在抽屉里。

5、指力器

指力器又叫握力器，有多种，橡胶的、弹簧的，我都试过，最后就扔在墙角了，不太喜欢。指力器主要是练指力。我办公室的抽屉里也放着一个，不过不常用。

6、加重羽毛球拍

买一个几块钱一只的烂球拍，在拍框上缠上细铁丝增加球拍的重量，然后做各种打球动作，也可以做绕腕练习。

据说是职业运动员练习时用的。这个对练羽毛球很有用，不过好久没练了。类似的器材还有网球拍和大可乐瓶，看你自己的喜欢和方便了。

7、千斤卷

千斤卷也叫腕力棒，很多国外的倒立教程里都有推荐这个动作，这里重点推荐一下。我自己用的是自制的，木棍中间穿个孔，加一根绳子，但不太好用，老是担心木棍或者绳子会断掉，哑铃片会砸坏地面。

这个很快就可以把你的两个前臂练出泵感来，而且力量会很快得到加强。我练了20来天，打羽毛球时扣杀的力量就大了很多，球速变得飞快。可以同时兼练指力、腕力。

参考资料：

：掰手腕

运动神经元瘫痪临床特点为肌张力减低(故又称弛缓性瘫痪)，腱反射减弱或消失，肌肉萎缩及电测验有变性反应，各个部位病变的特点是: 1脊髓前角细胞病变:局限于前角细胞的病变引起弛缓性瘫痪，没有感觉障碍，瘫痪分布呈节段型，如颈髓前角损害引起三角肌的瘫痪和萎缩。 2前根病变:瘫痪分布亦呈节段型，因后根常同时受侵犯而出现根性疼痛和节段型感觉障碍。 3神经丛病变:损害常引起一个肢体的多数周围神经的瘫痪和感觉障碍。 4周围神经病变:瘫痪及感觉障碍的分布与每个周围神经支配关系相一致。 鉴别诊断 (一)急性脊髓灰质炎(acute poliogmyelitis)起病多有发热、咽痛、纳呆、恶心、呕吐、便秘、腹泻等症状。一般在发病第3~5天，热退后出现肢体瘫痪。瘫痪多见于一则下肢，亦有双侧下肢或四肢受累，呈不对称性弛缓性瘫痪，肌张力松弛，腱反射减弱或消失。感觉存在。脑脊液中细胞数增多，蛋白含量轻度增高。 (二)急性感染多发性神经炎(acute infectious polyneuritis)又称急性多发性神经根炎或格林一巴利(Guillain-Barre)综合征。病前1~3周内常非特异感染史。呈急性起病，先有下肢肌力减退，很快向上发展，于1~2日内出现四肢瘫。瘫痪呈弛缓性，腱反射减弱或消失。肌肉有按压痛。远端肌肉萎缩，无明显感觉障碍。常伴有颅神经损害，以一侧或双侧面神经损害多见。严重者可有声音嘶哑，吞咽困难等延髓麻痹的症状，并可有呼吸肌麻痹。脑脊液呈蛋白增高而细胞数正常或接近正常的蛋白-细胞分离现象。 (三)臂丛神经炎(brachial plexus nearyitis)急性起病，上肢疼痛为本病的特点，首先在颈根及锁骨上部，以后迅速扩展到肩后部、臂及手，疼痛开始为间歇性，以后转为持续性。多在1~2周内消失。受累的上肢肌力减弱，腱反射减低或消失，手和手指的浅感觉减退，肌肉萎缩不明显。查体时可见神经干有压痛，其特征是:上臂丛受损主要表现为上臂瘫痪，手及手指肌功能正常;下臂丛受损主要表现为上肢远端瘫痪，手部各小肌萎缩呈“鹰爪手”，前臂与手的尺侧感觉和植物神经功能障碍。肌电图有失神经电位，运动单位减少，多相电位增多，时程延长。 (四)多发性神经炎(polyneuritis) 主要表现为四肢远端对称怀末稍型感觉障碍，下运动神经元瘫痪和植物神经障碍。其瘫痪的特点表现为肢体远端对称性下运动神经元性瘫痪，依神经受累的轻重，可为轻瘫至全瘫。肌张力减低，腱反射减低或消失，踝反射的减低常较膝反射为早。肌肉可出现萎缩，其特点是远端重于近端。肌萎缩下肢以胫前肌，腓骨肌，上肢以骨间肌，蚓状肌，大、小鱼际肌为明显，可出现手、足下垂，行走进可呈跨阈步态。 (五)桡神经麻痹 桡神经麻痹的主要表现是腕、手指及拇指不能伸直外展，即腕下垂，拇指和第一、二掌骨间隙背面感觉减退或消失。按损伤部位不同，出现不同影响，腋部损伤时除腕下垂外，因肱三头肌瘫痪而肘关节不能

《六脉神剑》

本功出自逍遥秘笈，为神道剑者之武功，至今已有千余年历史。其做架简单，功效卓著，感应强烈，均为首屈一指。久习可得奇效，达到指剑的境界，即指力所能及的地方，有如一柄无形的剑，无论是横扫或虚指，均可伤敌。在此载出其功中之初级部份，并非内功，但其运用人体自然采气收气的能力，可迅速开发人体潜能。治病疗疾，增长人体内力及耐力，亦为内功打下深厚基础。 

  功架一：颤气。马步、不用意，但最好能在静中进行。两手前提至体前与肩平，两手平行，手指向上，手心向前，吸气，屈五指，以食指、中指尖与拇指尖相对，但不相接，呼气时微颤双手，每习呼吸三十息。 

  功架二：拉气。马步，双手平胸，手心向胸，打开左手，使右手与左手成拉弓姿式。再变为右手在前左手在后，手指只伸拇、复、中三指，或可以拇、食、中三指一指一指的作拉弓式，做四十九次。 

  功架三：采气。直身站立，双脚分开与肩同宽。身正眼平视，双手上举过头顶，掌心向天，手指夹向后，伸中、食、拇三指，双手向两侧下移，同时收气，至肩平再上移，呼气，重返头顶，如此做七十二次止。 

  功架四：采气。直身站立，双脚开立与肩同宽，双手向上，手心向天，中、食、拇三指打开指向后，接着呼气，上身前府，腰腿均尽力直，手向下移动，使手心向地面，手指不变。再两手从两侧上抬，至与肩平时吸满气，呼气时向下放下，如此做七十二次止。 

  功架五：收气。直身，双手上举，五指向天，划园，先顺时针方向，次逆时针方向，共划108园。 

  功架六：收气。俯身，双手下垂，五指向地，划园，先顺时针方向，再逆时针方向，共划108圈。 

  功架七：收气。直身，双手前指，划园108次，先顺后逆。 

  功架八：收气。直身，双手侧指，划园108次，先顺后逆。 

  功架九：收气。直身，双手向后指，划园108次，先顺后逆。 

  功架十：划气。直身，双手上托，至头顶相对，五指成虚爪形，即五指尖在一平面上，下移双手，指不动，至移至腹前时，气吸满，加乎尽浊气，开始缓慢呼吸。意念依次宁双脚涌泉，头顶百会，大腿风市，胸口膻中，最后意守丹田，想着手印，呼吸三十六息。 

  下面的十个架专习力功 

  穴指：虚步站立好后，呼气，如左脚在前则从右手二指向左脚尖前端疾点，但需注意手臂放松。每次习72次呼吸后，换脚行动如数。 

  拿手：马步站立，双手前伸，掌心向灭，虚抓一次后翻，腕再抓，如此不停的翻腕，不停虚抓，做108次至360次止。 

  穴指：仆步站立，呼气时二指疾点向所伸之腿侧，如此72次。 

  穴指：弓步站立，如左腿后伸，则以右手之二指疾点向后左腿根边。如此做72次。 

  甩脚：直立，提左脚，尽力上提，而右手五指在同时疾向地指去，如此做108次-360次，再换腿行动。 

  抵力：以食、中、拇三指抵墙，身体后退，然后屈肘，使身前俯，再直肘撑起身体，如此做36次，可逐日加一次，至180次时亦不费力时改为俯地做，亦无吃力之感，则背加重物，直至背拱百斤而做108次亦不吃力时功成。 

  拉架：以身体躺在两凳上，只许头脚有落，其他部位均虚，手放于腹背上，俯仰二式均练，感气竭止。日久可加重物于腹背。 

  倒架：即倒立，气竭止。 虚指：挂重物于梁上，或沙袋、或铁锤、或铁球，以手指点击使之摇动，再以指抵挡，日久指力可佳。则挂棉球，以指虚点，棉球摇晃佳，再后退，直至距球七米亦能使之剧烈摇动时，则改为遥点沙袋或硬物，但均先练习集气、破气。 常时以手指末点水、沙、铁沙、木板、墙壁等物。 或可常空弹五指，一般做72次一组。 

  本功尚有阴功习法，暂不述。阴功成后可伤人不知，本功习成，可遥指伤敌并可使用手指横扫敌者，令人生威。但与传说不同的是本功不能以气剑打出明眼。习练本功非常劳累，功后习静功并擦热双手摩全身骨节，轻扭腰。 

  六 脉 神 剑 

  这是中级阶段的几个架，以为进一步练习。 

  收气秘诀 收气法架。由于脉轮内功的练习，人休内部经络得已很快开通，则采气很易了。现将主要方法述于下：本派所采之精，主要为天之精，即日、月、星、云、雾，变之精，即风、雨、雷、电，地之精，即霜、露、花、树、气乃地阴之精，水之精，木之精，火之精，因其方法注意事项很故一般习功者最好只采天地之精，即日之精、月之精、星之精、地之精气即可。采其它的精气没有切切可行之方法容易使人步入魔障，习者小心。 收气方法有十一种之多，除以双手收气之外，尚有穴位收气，全身收气，目耳收气，口鼻收气，毛孔贯气，病灶收气，双合收气以及两种器械收气法。这里介绍双手收气。 意念所需收之精气向已靠拢，在身体四周笼罩成一个雾状精团。伸双手向上，顺逆划圈各3次，意想精气成旋状。吸气时想精气旋转而入两手，呼气时意想气由双手出。本法不一定从劳宫入，只需想着从手掌出入即可。 

  破气秘诀 破气法架：本法主要习内气的外出入，使得内力得以外出，达凭空打人之力。现介绍其几个基本法：直身站立，双脚开与肩同宽，两臂上举，五指伸直在肩上屈两肘，使两手拿包成个园，指不相接，手心向前。逆式呼吸。意念吸气时气上升至右臂，从指出，沿两手指之间意想中的线由左手指尖进入左手，随呼气下降沿肩过吸气再上，如此循环，做18次呼吸即可。 

  行功三月后，再在意念的基础上在两手之间多加个圈，使气的运行路成“8”字形。 

  破气法架第二：这个方法比较重要，但没有功力基础容易出错，故习者鉴之。站立姿势同上，两手先自然垂直于体侧。顺式呼吸，收气时意想脐中发出一股力在腰间旋转，呼气时口呼“嘿”声抬左手甩向前，伸直意想那股按由命门开始向左旋再向右这个方向旋转的力随呼气上升至肩，经左手臂由五指尖向前冲出。如此习三个次法后，习右手。 

  回气秘诀 这里介绍简单的回气法，也要等内功深厚时方可习。回气法架见于下： 盘坐式，身正头直，两手上下相对于胸前，手心相对。呼气时意念内气由劳功冲出达于两手之间。吸气时两手互后，意念内气因收到挤压返冲回两手臂，一直冲到两肩。本功循环习练五次，即需平气一次，即意引内气返回丹田，三口呼吸后再接练上法。日习五个五次。 

  本法在六脉神剑一功中极其重要。因六脉神剑功法后阶段是集气要诀，习者如不习此功，会因经不起自己练出的无形剑气的反冲击而使双臂残废，习者鉴之。 

  六脉神剑（内功第一架） 大八字站立，双手前伸，放松全身，掌心向下，身正头直，开始动作，先吸一口气，用鼻吸，再身体慢慢下落，并非跪下，而是以两小腿仆地，双手在同时向身体两侧下按，意在劳宫，口中需发出“霍”声，是用喉咙挤出来的，呼气完后上身上抬，全身重新站起，同时双手翻掌上抬。吸气用鼻，意在印堂，习此功时，下落时需用劲于双掌，上身时意劲于两大腿，这种劲并非力，而是气，是一种看似微小实际极强大的内力，一般人仅能感觉到而已，长久习练此功的人，这种劲会极大，初时较死，后则活。至时，全身灵活无比，软绵如絮。当然，所配合整个六脉神剑的各架习练方可达此步。此功上下升落12次即可收功。即合双掌于胸前，收左腿，蹲下成半马步，双腿是并拢的，体会两腿与腰间的内劲。三口呼吸即可。 本架名莫那架，是一奇门功架。世无见，为六脉神剑功法中的较为重要的功架。六脉神剑功夫中的各架各式均有特殊呼吸及意守的地方，但它在无意念修炼时也可有相当的收获，只是无法进入高级境界而已，阴功到了第三步上就需努力修习意练及内气的运发之法，硬软功夫后来也有内外应合的运气法。这才是万法归宗的主题意义。 

  经脉  

  1、太阴肺经 

  经脉循行：起于中焦（胃），向下联络大肠，再上行穿过横膈膜，入属于肺脏；从肺系（指肺与喉咙相联系的脉络）横出腋下，沿上臂内侧行于手少阴和手厥阴之前，下行到肘窝中，沿着前臂掌面桡侧入寸口（桡动脉搏处），过鱼际，沿鱼际的边缘，出拇指的桡侧端。 

  腕后支脉：从列缺穴处分出，一直走向食指桡侧端，与手阳明大肠经相接。 

  腧穴： 

  中府 云门 天府 侠白 尺泽 孔最 列缺 经渠 太渊 鱼际 少商 

  2 、厥阴心包经:  

  经脉循行：起于胸中，出属心包络，向下通过横隔，从胸至腹，依次联络上、中、下三焦。 

  胸部支脉：沿着胸中，出于胁部，至腋下3寸处（天池），上行抵腋窝中，沿上臂内侧正中，行于手太阴和手少阴之间，进入肘窝中，向下行于前臂掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，进入掌中，沿着中指到指端（中冲）。 

  掌中支脉：从劳宫分出，沿着无名指尺侧到指端，与手少阳三焦经相接。 

  腧穴 

  天池 天泉 曲泽 郄门 间使 内关 大陵 劳宫 中冲 

  3、手少阴心经:  

  经脉循行：起于心中，出属于“心系”（心与其他脏器相连系的部位），过横膈，下络小肠。 

  “心系”向上之脉：挟着食道上行，系于目（指眼球与脑相联系的脉络）。 

  “心系”直行之脉：上行于肺部，横出于腋窝（极泉），沿上臂内侧后缘、肱二头肌内侧沟，至肘窝内侧，沿前臂内侧后缘、尺侧腕屈肌腱之侧，到掌后豌豆骨部，入掌，经小指桡侧至末端（少冲），与手太阳小肠经相接。 

  腧穴： 

  极泉 青灵 少海 灵道 通里 阴郄 神门 少府 少冲 

  4、太阳小肠经:  

  经脉循行：起于手小指尺侧端（少泽），沿手背尺侧至腕部，出于尺骨茎突，直上前臂外侧尺骨后缘，经尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间，循上臂外侧后缘出肩关节，绕行肩胛部，交会于大椎穴（督脉），入盆络于心脏，沿食管过横膈，过胃属小肠。 

  缺盆部支脉：沿颈部上面颊，至目外眦，转入耳中（听宫）。 

  颊部支脉：上行腒粝拢�钟诒桥裕�聊磕陧觯ňγ鳎��胱闾�舭螂拙�嘟印 

  腧穴： 

  少泽 前谷 后溪 腕骨 阳谷 养老 支正 小海 肩贞 臑俞 天宗 秉风 曲垣 肩外俞 肩中俞 天窗 天容 颧髎 听宫 

  5、手阳明大肠经:  

  经脉循行：起于食指桡侧端（商阳），沿食指桡侧，通过第1、2掌骨之间，向上进入拇长伸肌健与拇短伸肌健之间的凹陷中，沿前臂背面桡侧缘，至肘部外侧，再沿上臂外侧上行至肩端（肩髃），沿肩峰前缘，向上会于督脉大椎穴，然后进入缺盆，联络肺脏，通过横膈，属于大肠。 

  缺盆部支脉：上走颈部（扶突），经过面颊，进入下齿龈，回绕口唇，交叉于水沟，左脉向右，右脉向左，分布在鼻旁（迎香），与足阳明胃经相接。 

  腧穴： 

  商阳 二间 三间 合谷 阳溪 偏历 温溜 下廉 上廉 手三里 曲池 肘髎 手五里 臂臑 肩髃 巨骨 天鼎 扶突 禾髎 迎香 

  6 、手少阳三焦经:  

  经脉循行：起于无名指尺侧端（关冲），向上出于手背第四、五掌骨之间，沿着腕背，出于前臂伸侧尺、桡骨之间，向上通过肘尖，采购员上臂外侧三角肌后缘，上达肩部，交出于足少阳经的后面，向前进入缺盆，分布于胸中，联络心包，向下通过横膈，从胸至腹，属于上、中、下三焦。 

  胸中支脉：从胸上出缺盆，上直项部，沿耳后直上，出于耳上到额角，在屈而下行至面颊，到达腒粝隆 

  腧穴： 

  关冲 液门 中渚 阳池 外关 支沟 会宗 三阳络 四渎 天井 清冷渊 消泺 臑会 肩髎 天髎 天牖 翳风 瘛脉 颅息 角孙 耳门 耳和髎 丝竹空 

  耳部支脉：从耳后入耳中，出走耳前，与前脉交叉于面颊部，到达目外眦，与足少阳胆经相接。 

  六脉神剑：大理段氏之超强剑气绝学。有质无形，是一套将剑意转化为剑气的高深武学。出剑时剑气急如电闪，迅猛绝伦。以气走剑杀人于无形，堪称剑中无敌。 

编辑本段六脉神剑全称及特点  右手大拇指—太阴—肺 经—少商剑。 特点：剑路雄劲，颇有石破天惊，风雨大至之势。 

  右手食 指—太阳—小肠经—商阳剑。 特点：巧妙灵活，难以捉摸。 

  右手中 指—阳明—胃 经—中冲剑。 特点：大开大阖，气势雄迈。 

  右手无名指—少阳—三焦经—关冲剑。 特点：以拙滞古朴取胜。 

  右手小 指—少阴—心 经—少冲剑。 特点：轻灵迅速。 

  左手小 指—厥阴—心包经—少泽剑。 特点：忽来忽去，变化精微。 

  人身主要由正经十二脉和奇经八脉构成。奇经八脉为任脉`督脉等等。正经十二脉为手太阴肺经，足太阴肺经。手太阳小肠经，足太阳小肠经。手阳明胃经，足阳明胃经。手少阳三焦经，足少阳三焦经。手少阴心经，足少阴心经。手厥阴心包经，足厥阴心包经。六条手上的，六条足上的。手上六条称为六脉。