练街舞的小窍门健身

练街舞的小窍门健身

练街舞的小窍门健身，有心脏病的人不适合做这项运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，经常运动有利于增强我们的心肺功能，人们都说生命在于运动，下面的文章给大家分享练街舞的小窍门健身技巧。

练街舞的小窍门健身1

　街舞作为当下最流行的舞蹈种类，很受年轻小伙子的喜爱，街舞英文名为HipHop是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张，最吸引人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。

　跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。当然，学会了街舞，你还可以在迪厅里露一手呢!

　 练街舞的小窍门

1、 练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

　2、 在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直"，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的'肌肉、关节，让它们更灵活。

3、 在跟教练学习时，一般有一定的程序，我教您几招：

　耳听音乐，熟悉节奏;

　眼盯住教练的脚，学会步伐;

　下肢动作熟悉后，可以学习躯干和上肢等部位动作。注意：全身各部位动作的同步性是关键，也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。

　 1、 向左转体90°，右脚向前下方蹬出。

2、 依次绕肩，左肩上提，头向左转。

3、 向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸。

　 4、 右腿提膝，同时转体180°向左。

　 5、 右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。

6、 左腿向左侧迈出，两脚开立，双膝内扣，含胸同时双臂交叉。

　 7、 左腿提膝后下蹬，同时转体180°向右。

　 8、 右腿向右侧迈出，两脚开立，同时脚踵向外转动，两臂张开并扩胸。

练街舞的小窍门健身2

　街舞相比较于其他的普通舞蹈，需要锻炼肌肉与力量支撑，光靠练舞时那一点训练是不够的。如何提升适合街舞的肌肉力量呢，要从部位出发进行针对性练习，请看以下这组健身计划。

　 步骤/方法

　 一、力量测试：

　在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

　 二、胸肌：

　首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法做法：你的极限5组每天，组间间隔120秒。提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

三、三角肌：

　就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶做法：两手各拿一个哑铃(饮料瓶)，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

　 四、三头肌：

　上臂外侧肌肉做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼提示：最好与其他的锻炼方法组合使用。

　 五、二头肌：

　上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

　 六、腹肌：

　简单来说，就是你的肚子做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下(10秒)，每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么(不是头发)，腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。

B-BOY Breaking boy,boogie boy,只要是跳break的都叫b-boy。

CREW B-boy的团体。

BATTLE 个人或b-boy团体间的挑战(俗称飚舞)。

BURNED 专门用来指称在尬舞时被打败的团体或个人。

ROUTINES 由几个舞者一起连结或执行舞蹈动作。

PERFECTIONS 指的是一个b-boy最好的动作。

WACKED or WACK 当一个人做错了动作。

SLIDES 拉着自己滑过地板。Slide这个名字就告诉b-boy该做"滑"的动作。

BITE 从别人那里偷学动作。

1990() B-boy倒立且旋转,然后随着身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作,做到脚着地为止。(俗称手转)

2000() 用一只手倒立,尽可能的旋转直到脚着地为止(又称倒立手转)

AIRPLANES() 风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以以抓住它们。

AIRSWIPES() 开始时,双手双脚都放在地上,脸朝上。一只手支撑住身体的重量脚往上踢然后旋转,在脚着地前另一只手先

着地。如果做的正确的话应该整个身体都能旋转到。

APPLEJACKS() 一个最基本的动作向其它b-boy挑战尬舞。双脚蹲下,背向后仰双手支撑,然后一只脚向空中踢,踢的越高越

好。然后双脚向后跳跃,重复。

BACKSPIN() 利用背部作旋转的表演。所有的重量平衡在背的上半部,脚缩起来尽量靠近身体。旋转的要诀就是双脚在空

中做圆形的划动。(俗称背旋)

BACK SWIPE() 和airswipe是相同的,但是除了当你的脚在一半的时候加进来,你改变方向回到开始时的动作。

BARRELS() 风车,双手环抱在前。

BELLYMILL() 就像风车一样,不同的是他不是用手或用头去转,而是用胃(肚皮)。

BHUDDA() 和UFO类似,除了膝盖是在伸直的双手中,然后双脚是离开地面的。

BOOMERANG() 开始时坐在地上,双脚在身前形成V字形。然后手撑在双脚间,接下来撑起身体,只有手能碰地。然后转圈。

BRONCO() 先从脚开始,然后是只有一只手向下,脚往后踢然后脚又再次放下,重复所有的动作。

BUNNY HOP() 类似像flare,不同的是双脚在身前伸直向上,然后转圈上下跳动。

CANNOABALL() 在cannonball的动作中双手环抱着膝盖。

CRAZY LEGS() 就像air swipes,但不只做一个。作air swipes一次又一次且动作中间不停顿。

CRICKETS() 一个几乎和hand glide相同的旋转动作,除了当旋转的手离开地面旋转又重回地面时,会有偶而重量转变成

为推挤手。如果做的好,看起来就像是连续的旋转动作。

DOUBLE 99() 就像作一个2000(One hand 99),但是当你要放下一只手换成另一只手时,踢脚以得到速度然后续作2000(One

hand 99)的动作,每一只手持续的作不停下来。

DOWNROCK() 用手的中心支撑着整个舞者的重量然后腿和脚持续的作有节奏的圆形的舞动,腿和脚的动作又是绕着手的动

作做。通常会结合freezes和hesitations动作,并且是在其它动作之后紧接着做。

ELBOW GLIDE() 动作和位置类似像手转,不一样的是用手轴转而手释放在腹部的位置。

FLARE() 类似像风车,脚一样要在空中做很大的圆圈,但是不要动肩膀,而是将重量放在双手上。

FIST GLIDE() 动作和位置类似像手转,不一样的是用拳头转。

FLOAT() 用手让身体做水平的平衡,但是除了脚之外,脚要弯曲以帮助平衡。

GENIES() 用手作风车并且横跨过整个胸部。

GO DOWN 当b-boy在尬舞时,当他很有可能会输掉时所做的动作。

HALO() 风车的动作,但是却不是由肩膀转到肩膀而是用头去转。(俗称刷头风车)

HAND GLIDE() 和Bboy在做float的动作相似,不同的是只有一只手支撑身体,另一只手帮忙去推着旋转。(我们称为"直升机

")

HEADSLIDE() 当一个head slide动作完成后反转,用头停住。

HEADSPIN() 用你的头转。要用手和脚去开始旋转。(就是头转)

HELICOPTER() 一只脚在身体下另一只脚向外伸展,另一支伸展的脚则是做horozontal plane画圆动作时仍然持续伸直,然

后越过另一只脚底下在绕道前面去。

Hesititations(FREEZE)() 停止或暂停,在做down rock圆圈动作时。

KIP-UP() 背部平躺撑起,脚在后面转动然后把脚踢向空中,上半身跟着起来再用脚着地。

MUNCHMILLS() 类似像风车一样,不同的是脚都是交叉弯曲的。

KNEE SPIN() 所有的重量都平衡在碰到地板的那一只膝盖上。另一只脚则伸起在高处。旋转的要诀就是利用双手去推。

速度的增加是在一连串动作做完后靠着在后面的脚拉向自己的身体以产生速度。

NECKMOVE() 只转一下的风车。

NUTCRACKERS() 用手盖住胯下的部分作风车。

RUBBER BAND() Bboy作kip-ups的动作然后背部下降再重复做一次kip-up。

SPIDER() 这被认为是一个很需要弹性的动作。大腿放在背后,膝盖放在肩膀上靠近耳朵的位置,小腿在前面,重量平衡

在手或是脚或是两者。

SUICIDE() B-boy做一个front flip的动作,然后背部平躺在地上,做这样的动作而没有伤到自己。

SUMOS() 抓着膝盖作风车。

SUPERMANS() 用胸部作风车而手伸向前。

SWIRLS() 和handglide类似,不同的是用前臂旋转而不是手。

TOMBSTONES() 双脚合拢,身体成L形。不用手。

TOPROCK() 基本的直立的舞步可能有很多不同的影响而且每一个人做的也不一样通常备用来作为一段舞蹈开市的前

导,或是downrocking舞蹈中一组舞蹈和一组舞蹈中间的衔接,或是在激烈的舞蹈动作之后给自己一个休息的时间。

TURTLE() Float的动作中身体整个做完整的旋转演出。旋转动作的完成是靠着重量从一只手臂转换至另一只手臂,然

后手做圆形的动作而不运用身体的力量,另一只手再做同样的动作。

TWO LEGGED APPLEJACKS() 和applejacks一样,不同的是并非踢一只脚,而是踢两只脚。

UFO() 和turtle相似的旋转动作,不同的是身体是直立的,蹲下,双手伸直,膝盖在手外面,脚不着地。

UPROCK() Uprock是一种舞蹈的战斗,舞者之间非常靠近但却不触碰到,很像功夫的战斗,但是有更多持续的动作和律动。(俗称战斗舞)

WINDMILL() B-boy从一个肩膀转向另一个肩膀,双脚持续的在空中旋转。

WORM() B-boy用腹部躺着,做波浪形的动作从前到后,看起来就像一只虫在蠕动。(台湾有人称为"蟒蛇")

The Pop

Pop就是一种你震动身体不同部位的动作，这是要靠你震动你的肌肉来达成的。这是非常需要韵律感的，而且需要配合Popping风格的音乐，你可以靠着伸直你的手轴来做Popping，你也可以将肩膀隆起来做Popping，而身体的其它部位都保持直立。

The Lock Or Locking

Locking就是身体做一些很快的动作，然后在一个动作的时候停住，一个形容Locking 动作最好的解释就是:你有玩过那种小小的齿轮玩具吗当你上紧发条让他动作时，他真的动的很快，可是发条松了，他又一下子马上停了下来，回到原状，这样看起来是不是很像Locking 呢(编者按:个人认为Locking应该和Electric Boogie，Boogaloo分开，因为他给人的感觉并不是自然的，比较像是快速)

The Tick

这个动作常被用来作为机器人舞的舞蹈中，是Electric Boogie中很重要的一个部分，这个动作给人一种错觉，就好象这个人天生就像机器一般，停下来或开始动作的时候都会有一个震动，做这个动作就是要靠震动肌肉，法国的喜剧演员叫这种动作是"Clique"。

The Floats Or Glides

Float或是 Glide给人 种错觉，好象你的脚再走路时有一种特定的程序，这个动作给人一种感觉好象你想往东走，但实际上你的脚却是往西走一样，最著名的舞步就是Michael Jackson 跳的"Moon Walk"，这是一个老的喜剧演员的把戏，就像明明要往前走却又往后退。

The Slowmove

这个舞蹈动作做起来就像是你在电视上看到的慢动作回放一样，通常舞者会把这个动作和MOON WALK一起做。

The Wave

这是从四肢开始的波浪的动作。他给人一种错觉就像是有一股看不见的力量穿过你的整个身体，从一个地方开始，穿过手掌，手臂，整个身体最后停在你的脚。波浪的动作是一个标准的动作，包含在每一个舞蹈的例行动作中。不像其它的舞蹈动作，这个动作是流畅连贯的动作，应该是有精神的或是充满律动感的。波浪的动作的确从Pop中截取了不少的风格，但是你和Pop做一个比较，做Pop时如果有一个路径环绕全身，做起来会更加顺畅。

The Mannequin Or Robot (Robotics)

这是一个以经存在很久的机械舞蹈风格，他就像是模仿一个展示用的假人在现实生活中动了起来，然后从Mannequin Style中又分离出两个动作。一个动作是是舞者就像是被县牵引的傀儡一般，行动不自由，无法自主，人被其它人所牵引着，你可能曾在电视上看过喜剧演员做这样的表演，最经典的动作就是同手同脚向前移动，再表演中这笔不同手不同脚一起移动常被使用。另一个风格就是机器人，这个动作就是你的四肢做动作时被一个固定的速度所控制，然后突然停住或是用Tick停住，就像是只有机器才会做的动作。通常在一个时间里，你只移动身体的一个部分，做的就好象是你被一个计算机程序所控制住一样，动作要做的很制式化。Mannequin:这个字指的是展示用的假人模特儿。

The King Tut (埃及皇)

这个动作就好象是挂在墙上埃及的壁画及宫殿般的感觉，它包含了摆手部的动作，肩膀和手轴成90度，你的前臂可能是上或下，弯曲或扭转，可能远离你或靠近你，然后你的手可能要循环的上下或是循环的扭转，这要和Tick一起做，就像机器人舞蹈的风格一样，每一个动作是分开的。

The Lean

这又是另一个相当受欢迎的喜剧演员的花招，他给人一种错觉好象人倚靠着某一样东西，可是这样东西实际上却又不存在，就像看不见的钢琴就是一个例子。

The Collapse

通常和Mannequin结合一起做，这个动作做起来就像是一个轮胎被泄了气一样，或者是像一个被剪断了线的傀儡。

The Heartbeat

这是一个很受欢迎的动作，你把手放在外套或T恤底下，然后把衣服往前推，这样看起来就像是你的心脏正在胸腔里跳动一样，通常舞者会一边做动作一向前走，这会给人一种错觉好象是你的心跳推着人前进一样。

The Bicycle

腿部的动作给人一种印象像是你在骑脚踏车一样，这是另一个喜剧演员常用的小花招，这个动作通常会结合手的往前放的动作，这给人的感觉像是你整抓着脚踏车的手把。

The Toe/Heel Walk

这个动作通常和Mannequin Dance Style一起做，是一个很棒的方法可以让你在整个舞蹈地板上做动作，他的动作包含了:用一只脚的脚指做旋转，再配合另一只脚的脚踝一起，然后在将重量移转到另外的脚指及脚踝上，然后一直做，做的好的话，动作会非常流畅，看起来就像是你滑过整个地板一样。

Cobra(King Cobra)

舞者用一只手做波浪的动作传到另一只手去，然后再把他送回来，但是只用到肩膀。(如果你看名叫"Breakin"的**，在一开始的尬舞中，就有几个人做这个动作，你可不能错过)

Body Effects就是用身体去做模仿的效果。

Animation

用身体去做像影片般，一格一格的分格动作。

Three Dimensional Tickin

比Depth Tickin更多元化，包括了在同一个Tick中，身体做常、宽、高三D般的效果。

Pausin

停止或暂时停顿一个动作短暂的时间。

Electric Shock

这个动作看起来就像是有一股电流通过身体一般。

Water Wave

缓慢做波浪的动作并摇动身体，创造像水波般的效果。

Internal Moves

动作就像是渗透进身体或是像从身体中发出的一般。和Tickin、Wavin不一样，因为这两者是穿过身体。

External Moves

动作就像是从身体外部来的感觉一样。Cobra，Octopuss，King Tut，Python等这些动作都是。

Hittin

持续的收缩肌肉。基本上是放松和收缩颈部、手部、胸部和腿部的肌肉。

HittinStyle

Hittin风格的舞蹈包括有: Boogaloo，Boogie，Poplock，Strutin，Puppet，Robotic，Freestyle，Bopping等这些都是。

Glides/Floats

这个动作就像是舞者在空中走路一样。Moonwalk，Backslide，Side Slide，S Walk等这些都是。

如何掌握街舞的节奏篇一

　在我国，它曾风靡一时，后趋冷淡。而时下，在市区一些健身俱乐部里，街舞又日渐“火热”，尤其受到青少年健身爱好者的欢迎。

　谈起街舞的减肥塑身效果，街舞教练陈新说：“器械锻炼和普通的健美操是通过循环练习来刺激肌肉，以局部消脂为主，但街舞对肌肉的刺激则是全面性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、腰、髋等部位，对小关节、小肌肉部位的运动比较多

　这些部位正是平常不太容易活动到的地方;街舞的连贯动作节奏很快，对乐感、灵巧度的锻炼非常有帮助，它的趣味性容易让人的注意力集中，从而忽略运动的疲劳。”

　据了解，进入健身房的街舞作为一种变化了的健身形式，相比于一般的有氧操，其独特魅力在于自由的风格和脚步动作的迅速多变。

　同时，街舞也是一种小肌肉运动，经常练习能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。此外，相对于民族舞和现代舞来说，街舞不需要舞蹈基础，只要能跟对节拍就可以跳起来，所以也比较容易被人接受。

　 劲爆街舞飙起来

　“five、six、seven、eight，好的!注意将全身尽量放松，抓住关节的规律，手臂慢慢弯曲，再慢慢伸展出去，要有弹性，要自然……”

　上周五下午，百盛健身会所的健美操房里，在动感十足的音乐节奏中，30多名报名体验者学着教练的动作，下蹲、立身、扭胯、送臀、踢踏、跃动、摇摆、转身。随后，教练手把手地教起一种被称之为“Wave(电流)”的动作，学员们个个展开双臂，形成一道夺目的风景线。

　短暂休息过后，台湾歌星萧亚萱的一首动感歌曲在耳边响起，部分已经练熟的学员在一旁跳起了舞蹈，优美复杂的手部动作，灵活多变的'腿部动作，在音乐的伴随下，他们尽情地展现自我，尽管汗流浃背，但个个精神十足，兴致勃勃。

　那种干净利落的感觉正是街舞所带来的独特视觉享受。其中一位有些基础的女生，还当起临时助教，时不时地给其他学员纠正姿势，大伙都学得津津有味。一场街舞跳下来，教练和学员都热汗淋漓。全身的筋骨都被放松了，肢体感觉很痛快。

　小李是初学者，她感觉：“跳着跳着，街舞有点像蹦迪，但没有蹦迪那么吵;又有点像健身操，但比健身操更自由。跳街舞时上下肢的协调动作很多。”

　由于街舞跳时肌肉容易紧绷，于是中途休息的频率也比较高，不过时间是非常短暂的，在短短的一两分钟时间里，让学员们放松肌肉，调整身体状态。一些自觉领悟力不够的学员，连这点时间都不舍得放过，在一旁自念口令，琢磨着教练传授的动作，兴趣盎然地比划着……

　 街舞的健身价值

　1、街舞能很好地弥补其他健身项目的局限性，使锻炼更为全面。它也是非常好的有氧运动，连续跳1小时消耗的热量，相当于跑步6公里，它的减肥功效不言而喻，同时它还能提高身体协调能力。

　2、爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。

　加之运动强度适中，具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。

　 街舞的注意事项

　1、根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥的效果才比较明显。

　2、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。

如何掌握街舞的节奏篇二

　整套动作包含各种脚上功夫，如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，每个动作都能起到局部健身效果。

　踩上节拍，脚上的动作比较简单，基本是重心的左右交换；上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。

　双手屈臂向上，然后交叉，做两个节拍；然后大臂向两侧打开，手掌打开向外，左右手肘分别下沉两次，同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候，上半身向这一侧略微扭转，强调动作的幅度。

　保持A组动作，然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次，双臂打开向前，跟随上半身在身体前侧划出弧线；其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展，左手向下，同时左脚向后迈出一步；紧接着下一个节拍右腿向后回收一步，双腿微屈，同时双手迅速收回至胸前；再下一个节拍打开双手，头向左看，同时右脚向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合拢。

　左脚向左侧迈出一步，脚前掌着地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉动，两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动（wave），像是传导电流一般，然后再由上到下做一次wave。

　小臂略屈，高举双手，身体向前律动，第二拍左手在身体前侧弯曲，靠近右肩，右手向后贴近后背，同时右脚向前迈出一步，重心仍然放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步，第四拍左臂伸直击向地面，右臂放松微屈，左脚向前踏一步，脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起，用腰部力量控制身体平衡，上半身微微向后倾，同时左手伸直，在身体前侧向右伸展；第六拍同上，在右侧做一次。

　最后一拍左脚向左迈出一步，腰部及肩膀向左拉伸，头部转向右，这一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把头彻底偏向左侧。

　 教练提示：

　不要在一开始就觉得学习新东西有障碍，其实街舞真的很简单，把握好节奏，自信地跟着老师学习，一星期之内就会看到很好的效果。首先要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动；其次是在模仿练习中尽管不能死扣教练动作，尽量模仿的到位就好，仔细看准教练的步伐，然后再加入上半身的动作练习；很重要的是，初学街舞不要突然增大运动量，多留一点兴趣给下一次练习，但是一定要学会几招，否则没有成就感就容易放弃。

1、因为跳街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip－Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

2、在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是横平竖直，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。

3、要是练DANCE的话,那首先要掌握好UPDOWN！这是一切的根本。然后选择一种自己专门练习的风格，比如说LOCKING或是POPPING。然后就去学习他的基本功，和BREAKING一样的道理，基本功练好了再去想动作。还有一点，DANCE应该比较全面的发展，什么风格都要有所涉及，除了自己主要练习的舞种，其他的就算不精也一定要会。

4、基本功的训练。力量，最简单的就是跑步、仰卧起坐、俯卧撑。按自己的训练强度来看，20个一组，然后看自己可以承受多少组，练一段时间加量，倒立，很简单一上来靠墙倒，各个关节部位一定不能折。对墙找感觉，等感觉自己可以不靠墙了，那就试试靠远一点，尽量不要和墙面接触，再慢慢的你就可以试试在四周没墙的地方倒了，循序渐进。胸口的起伏,不是肩膀或颈子的起伏，前后起伏，跟着音乐练习。

5、再一个重要的是，初练街舞心里要有数，不要看哪个动作很帅就去练，会受伤的，街舞的动作有难度级别分类的，象air-plare,tomas，headspin等都是8级的动作，没个各把年的功力，是不要轻易模仿的，吃亏的是自己，等把基础打好了，这些东西一上手就学会了。

6、接着说音乐的感觉，跳街舞不等于耍杂耍的，不是做个动作就完事的，重要的是要和HIP-HOP融为一体，才是最优秀的B-BOY，训练的时候就放自己喜欢的HIP-HOP音乐，跟着音乐随意扭动身体，BREAKING的动作没有太大的限制，可以自由编排。