项背部、肩胛区和三角肌区神经、血管
1.副神经accessory nerve 为第十一对脑神经,自颈静脉孔出颅后,向下外行于胸锁乳突肌的深面,从该肌后缘中点斜越颈外侧区,入斜方肌深面,支配该肌。如一侧副神经损伤,则斜方肌瘫痪,导致下垂、抬肩无力。
2.肩胛背神经dorsalscapular nerve(C5)起自臂丛的根部,穿经中斜角肌,斜向后下方,经肩胛提肌深面至菱形肌深面。支配肩胛提肌和菱形肌。
3.肩胛上神经suprascapular nerve(C5、6)起自臂丛上干,向后与肩胛上动脉伴行,经肩胛横韧带下方入冈上窝。支配冈上肌,主干继续向外绕经肩峰与肩胛颈之间,进入冈下窝,分布于冈下肌。
4.腋神经axillary nerve(C5、6) 自臂丛后束起始后,伴旋肱后动脉穿四边孔至三角肌深面;肌支支配三角肌和小圆肌,皮支穿三角肌后缘浅出,分布于肩部和臂外侧上部皮肤(臂外侧上皮神经)。
5.肩胛下神经subscapular nerve(C5~7)已述于腋腔
6.胸背神经thoracodorsal nerve(C6~8) 已述于腋腔。
7.肩胛上动脉suprascapular artery 起自甲状颈干,行向外下,经前斜角肌和膈神经的前方,自肩胛横韧带上方进入冈上窝,与肩胛上神经伴行,绕肩胛颈至冈下窝,分布于冈上、下肌及肩胛骨。
8.颈横动脉transverse cervical artery 起自甲状颈干,行向外侧,经前斜角肌和膈神经的前方,越过颈外侧区下部,至肩胛提肌的前缘分为升、降两支。降支经肩胛提肌内侧,沿肩胛骨脊柱缘下降,分布于行程附近的肌肉(如冈上、下肌,斜方肌和背阔肌等)。有人颈横动脉缺如,则代之以直接起于锁骨下动脉的肩胛背动脉,亦可分为升、降二支
你好,
一、锻炼胸大肌上部的动作
推荐
1: 上斜卧推 (杠铃落点尽量靠近乳中线上方,落点太靠上则对三角肌前束刺激深,对上胸减弱,且容易造成肩部过度劳损)
2: 上斜飞鸟 (哑铃从两侧举到高处,双手若抱圆,并且在意识上收缩上胸。)
3: 上体倾斜俯卧撑 ( 这个可以在俯卧撑后练习,等胸部中部力量衰竭后,对上胸的刺激加强)
上面三个动作的顺序,在实际中也可以如此安排,这体现了优先复合动作,接着孤立动作的原则。
比如做上斜卧推的时候,参与的肌肉群从胸,到背,到腹肌,到前锯肌,肱三头肌等都参与了进来。
而做飞鸟动过的时候,主要是用胸肌发力,上臂以及前臂腕部辅助,相对刺激的部位更有针对性所以叫孤立动作。
二、锻炼胸肌内侧的动作推荐
1:各种飞鸟动作都能孤立训练胸肌,其中蝴蝶机夹胸比较容易掌握,适合初学者;并且此动作阻力恒定,是勾勒胸肌中缝的最佳练习。
动作要领:
正坐在蝴蝶机座椅上,腰背贴在椅背上,双臂向两侧平伸,掌心相对握住夹胸器的把柄,保持双时略微弯曲,向胸前方划弧线夹胸,然后控制还原。
关键技巧:
1.如同其他胸部练习一样,此动作也要求收背挺胸,以便最大限度咆锻炼胸部肌肉。
2.要使用合适的配重,充分控制节奏,体会胸肌收缩的感觉。
3.肘关节的角度在运动过程中保持不变,否则肱二头肌会参与发力。
4.手腕内扣才能够更好地完成动作,否则会降低效果,并容易受伤。
5.注意控制下放幅度,过多可能会增加肩关节的压力、加大肌肉拉伤的危险。
6.拉力器夹胸很大程度上类似于这个动作,但相对难以掌握,并且有更多的角度变化。
7.仰卧哑铃飞鸟的动作,运动轨迹与蝴蝶机夹胸类似,但当双臂张开下放时胸肌受力最大,能够拉伸胸肌韧带,增强柔韧性,但也容易受伤,要用相对较轻的重量。
2: 十字拉索夹胸
3:针对胸缝的飞鸟动作的技术要求,实际训练时还有两个很有特点的补充动作,一个是窄握拉力器下压,一个是大重量窄握推举。
窄握拉力器下压一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间,采用“V”形把或绳把,重量为6~8次(1组高次数热身后),下压至底部全力抗住负荷,绷紧胸部肌肉。这时胸肌全面充血暴突,对胸缝的挤压有独到效果,胸部轮廓亦会得到强化。
窄握杠铃平卧推举的优点是重量比用哑铃和拉力器大得多,次数可降至6次左右。虽然幅度有限,但强度却大得多。两手间距为训练者2~3个拳头宽,过大对胸肌两侧刺激多,失去对胸肌中缝的锻炼意义。
另外针对你说的第二个问题,如何练好发达的三角肌而不刺激斜方肌,那前面就有提示了,如果是复合动作,那么做三角肌练习的时候,斜方肌一定会参与进来,比如杠铃(或哑铃)立定划船。那么就孤立三角肌,选用的动作尽量少的让其他肌肉群加入进来,比如哑铃单臂交替前平举,哑铃单臂侧平举,哑铃单臂俯身飞鸟。
三角肌解剖呈羽毛状覆盖在骨骼上,分为前,中,后三束,在安排锻炼计划的时候,每次不要贪多三个都练到,尤其是前束在很多动作中都有加入,重点是后束,中束。
还有,颈后杠铃推举这个动作要注意安全,做的不好容易造成后束扭伤,以及颈椎受伤,如果锻炼课程里安排了,尽量找伙伴做下保护。
最后建议在练好三角肌的同时,也不要过于忽略了斜方肌,为什么健身房那么镜子,不单单是让你对着做动作的,也是让你观察自己全身肌肉是否协调,是否美观的。
希望我的回答能帮到你。
拉韧带以下的原则是必须遵守的: 1﹑在拉韧带之前必须先热身; 比如说, 利用小跑步使体温增加, 使肌肉与肌腱处在备战的状态, 如此拉韧带的成效会提高, 也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 2﹑在拉韧带之时不要暂停呼吸; 应该很缓慢及深深地呼吸; 暂停呼吸, 屏气凝神, 会使负氧债增加, 动作不协调, 拉筋受伤的机会提高。 3﹑拉韧带的动作要缓慢而温和, 千万不可猛压或急压。拉韧带的目地, 是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸, 刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息, 而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式 (连续30秒以上) , 只要是缓和的, 都有成效; 最忌讳平常拉压不到的筋, 为求速成而猛烈地急压, 或别人施加外力帮忙; 只要用力不当, 都会反而造成伤害。 4﹑在运动之前及之后都要拉韧带; 一般人只记得运动之前要拉韧带; 而运动后一身疲倦, 便连动都不想动; 其实运动之后, 虽然肌肉酸痛, 可是仍然须再缓和地作一次拉筋, 如此可使肌肉纤维重新调理, 恢复疲劳的速度加快, 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 直立弯腰,你能用手碰到脚尖吗?别小看这个简单的动作,它能最快检测出你身体的柔韧性!如果手向下的位置比同龄人高很多,那就要注意加强柔韧性锻炼了。身体的柔韧性差,不仅肌肉无力,容易骨折,就连腰背也更容易受伤。 柔韧性强,受伤少 “柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。”北京体育大学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者,柔韧性的好坏,取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。身体柔韧性体现在很多方面,例如轻松弯腰系鞋带,轻而易举扣上后背的扣子。 作为人体基本运动能力之一,柔韧性锻炼对人体有很多好处。孙卫星介绍,首先,柔韧性锻炼能增大关节、韧带活动的范围,增强身体灵活性;其次,能够增强肌肉耐受力,防止肌肉过早老化,减轻肌肉疲劳,甚至能起到延缓皮肤松弛的作用;另外,能够减少运动器官的负担,降低运动损伤的几率,不易发生骨折,腰、背疼痛等。另外,坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。 体前屈检测柔韧性 屈体能够很好的反映一个人的柔韧性大小。在国民体质测试项目中,一般采用站立体前屈和坐位体前屈。站立体前屈能同时反映脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性,而坐位体前屈则能体现腰部、髋部等部位的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。 “由于每个人身体构造的差异,其韧性也好坏各不相同。”孙卫星说,一般来说,年轻人站立体前屈应以指尖够着地面为宜,坐位体前屈则以指尖够着脚尖为宜。 不同年龄的人其柔韧性也有很大差异,在国民体质测定标准中,一般采用坐位体前屈的方法,测试时坐在垫上,双腿伸直,脚跟并拢,全脚掌蹬在测试仪平板上,然后双臂并拢平伸,上体前屈,用双手中指指尖推动游标平滑前移。一般40岁左右的男性让游标平滑4―10厘米左右合格,女性要略高于男性。 常拉伸练柔韧 孙卫星说,柔韧性的好坏虽然跟遗传有关,但后天的锻炼也能不断提高柔韧性。 体前屈就能很好的锻炼柔韧性,年轻人可以采用站立式,工作间隙就可以锻炼几下。除了直立,也可以将一条腿迈向一侧,一只手扶住小腿,另外一只手尽量向下够脚尖,这样能更好地拉伸腰部;老年人最好采用坐位体前屈,因为站立体前屈,要求上半身下压幅度较大,头部随身体倒置,此时血管压力会增加,很容易产生眩晕不适感,这会加大老年人锻炼时的危险性,甚至出现突发性疾病。另外,太极也是不错的选择。柔韧性练习可与其他健身活动结合,健身前做能防受伤;健身后做有助于消除疲劳。 孙卫星指出,练习要有连续性,最好一至两天一次,每次2组,每组3―5下,每组间隔休息2分钟。他还特别指出,无论前屈体还是体侧伸展运动,拉伸的程度都要以没有强烈的疼痛感为准,循序渐进,千万不可求快,否则很容易伤害肌肉、适得其反 发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种,即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种练习方法的特点,都是在"力"的拉伸作用下,有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作,使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。 一、柔韧素质练习的方法 (一)主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过,然后停留一定时间的练习方法。 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性,防止拉伤,由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒~8秒,重复6~8秒。 (二)主动或被动的动力性拉伸方法 有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。 在运用该方法时用力不宜过猛,幅度一定要由小到大,先作几次小幅度的预备拉长,然后加大幅度,从而避免拉伤。每个练习重复5~10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。 主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸,被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸,但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。 上述方法可单独采用亦可混合运用,练习时间根据需要确定。 二、发展柔韧素质可采用的手段 (一)在器械上的练习:利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。 (二)利用轻器械的练习:利用木棍、绳、橡皮筋等。 (三)利用外部的阻力练习:同伴的助力、负重等。 (四)利用自身所给的助力或自身体重的练习:如压腿时双手用力压同时上体前压振;在吊环或单杠上作悬垂等。 (五)发展各关节柔韧所采用的动作:压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。 三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段 (一)肩关节 肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂构成的球窝关节,所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。它的加固主要靠喙肱韧带和三角肌。因此该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧。 发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。如手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩,在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习。 (二)肘关节 肘关节是由肱尺关节、挠尺关节、肱挠关节构成。它是由内侧、外侧副韧带及挠骨环状韧带加固。肘关节的运动时屈伸动作较多,所以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习。主要采用压肘、旋内、旋外、绕环的练习。 (三)腕关节 腕关节由挠腕关节(使手屈伸、内收外展)及腕间关节(使手旋转)构成。 体操运动员主要发展背屈能力:采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习;篮球、排球、乒乓球、手球、网球等项目对手腕的灵活性要求较高,既发展屈伸、内收外展又发展旋转的能力,主要通过基本动作、基本技术来发展;举重运动员发展手背后屈柔韧等。 (四)膝关节、胯关节 1、膝关节:膝关节由股骨远端、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成,由内外侧副韧带、髌骨韧带、交叉韧带加固。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群(股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿三头肌、胫骨后肌)的伸展性;发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群(股四头肌、缝匠肌、胫骨前肌、姆长伸肌)的伸展性。 2、胯关节:由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。由于胯臼较深,并有软骨形成的关节盂加大与股骨头的紧屈适应,虽然它是球窝关节,但运动幅度受到限度。它的加固由髌骨韧带及股圆韧带加固。 胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。 拉韧带不论大小,都很痛苦的,小孩在练武的时候也是被拉的直哭。韧带不好不要怕,有一点可以肯定的是,每个人都能够拉开的,很多老年人60多岁后练太极拳,最后也拉的很好的。办法是:1、要循序渐进,慢慢来,不能急于求成,以前见过有的人强拉,跳起来往地上劈叉,以至拉伤,只好休息养伤,伤好了韧带又回去了。2、用耗腿的办法,就是压住静止不动几秒。效果非常好。3、拉韧带之前要热身,只有身体发热了,减少肌肉之间的粘滞性,才会容易拉开。4、注意动作要正确,不然事倍功半。多找点武术书籍看看要领。相信自己一定行,祝你成功。加油
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1切口及翻皮瓣
将尸体俯卧,垫高肩部。
(一)从枕外隆凸向外沿上项线至乳突;自枕外隆凸沿正中线至两髂后上棘连线间;以弓形沿髂嵴向外至腋中线的下端,自乳突沿颈外侧界向下与胸壁前部的切口相接(不能超过斜方肌前缘);平肩胛下角自正中线向外至腋中线作一水平切口。将皮片从正中线向外翻开。
(二)在臂上1/3与中1/3交界处作一环形皮肤切口(与前述切口交会),将皮肤翻向外方。
2解剖和分离浅结构
清除浅筋膜时,在背上部和项部于正中线两侧约2厘米处寻觅皮神经及浅血管,背下部则于正中线外侧3~4厘米处寻找,分离出2~3支即可。在枕外隆凸外侧约25厘米处寻找枕大神经和枕动脉。在髂嵴上方距正中线4~5厘米处寻找臂上皮神经(此神经远侧段已见于臂部),此处多自背阔肌穿出。
3项背部各结构解剖
清除斜方肌、背阔肌、三角肌、冈下肌和大圆肌表面的深筋膜,观察各肌的形态和肌束方向。验明其起止点,并体会各肌的功能。
于正中线稍外方,纵行切开斜方肌,将其翻向止点,注意勿伤及深面的菱形肌。翻剥时,寻找其深面的副神经。在斜方肌上部的深面清理夹肌和肩胛提肌,于肩胛提肌的深面寻找肩胛背神经,并追踪至菱形肌深面。在斜方肌中部的深面观察菱形肌,沿肩胛骨脊柱缘,在菱形肌纤维中寻找颈横动脉降支。自肩胛下角向下纵切背阔肌,将其翻向外侧。观察骶棘肌的位置、形态、肌束方向和起止,并分析其作用。
4肩胛区和三角肌区结构的解剖
沿肩胛冈下缘切断翻起三角肌后部肌束,探查肌深面的疏松结缔组织间隙和三角肌下囊,并观察肌深面的腋神经,旋肱前、后动脉。
观察冈上、下肌。大、小圆肌的形态,肌束方向,验证各肌的起止点,并体会其作用。观察三边孔、四边孔的周界及其通过的结构。剔除各肌表面的筋膜,注意勿伤及神经。将冈上肌从中间切断向两侧稍翻起,清理其深面的肩胛上动脉和肩胛上神经(必要时,可切除部分肌肉),观察它们与肩胛切迹上方的肩胛横韧带之间的关系。将冈下肌自起点切断向外侧翻起,观察冈下窝表面的动脉网,清理由网上窝绕过肩胛颈至冈下窝的肩胛上神经和肩胛上动脉。以及经三边孔至冈下窝参加动脉网的旋肩胛动脉。
(一)JGJ肩关节
1、主要结构:由肱骨头与肩胛骨的关节盂借关节囊连接而成。
2、辅助结构:
(1)关节盂唇:由纤维软骨环构成。
作用:加深关节窝,使两关节面相适应。
(2)肌腱与韧带
①肱二头肌长头肌腱:起于盂上结节,从上方穿过肩关节。止于肱骨结间沟。
作用:从上方加固肩关节
②喙肱韧带:位于关节囊上方,起自喙突根部,止于肱骨大结节。
作用:可防止肱骨头向上脱位。
③盂肱韧带:位于关节囊前壁,起于关节囊前缘,止于肱骨小结节。
作用:加强关节囊前壁。
④喙肩韧带:横架喙突与肩峰之间。
作用:能防止肱骨头向上脱位
3、肩关节关节的运动
(1)绕冠状轴作屈伸:垫排球、跑步前后摆臂动作
(2)绕矢状轴作外展内收:两手侧平举或直立飞鸟动作、挥拍网球
(3)绕垂直轴作旋外旋内:健美操动作、铁饼预摆动作
(4)绕多个轴作环转:武术抡臂动作
(5)水平屈伸、水平外展:健美操动作、自游泳、侧平举
(二)ZGJ肘关节
1、主要结构:肘关节由肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节包在一个关节囊内构成复合性关节。
(1)肱尺关节:由肱骨滑车与尺骨的滑车切迹构成屈戍关节。
(2)肱桡关节:由肱骨小头与桡骨的关节凹构成 球窝关节。
(3)桡尺关节:由桡骨的环状关节面与尺骨的桡 切迹构成车轴关节。关节囊前后壁薄而松弛,两侧壁紧张形成侧副韧带。
2、关节的辅助结构
(1)尺侧副韧带:位于肘关节的内侧,起于肱骨内上髁,止于尺骨滑车切迹的内侧缘。
作用:从内侧加固关节。
(2)桡侧副韧带:位于肘关节的外侧,起于肱骨外上髁,止于尺骨桡切迹的前、后缘。
作用:从外侧加固关节。
(3)桡骨环韧带:两端附着于尺骨的桡切迹前后缘,与桡切迹共同组成一个纤维环包绕桡骨头。
作用:能在环内沿纵轴旋转而不易脱位。
3、肘关节的基本运动:
(1)绕冠状轴作屈伸运动:负重弯举、撑杆跳;
(2)绕垂直轴作旋前旋后:乒乓球正反手扣球、击剑
(一)KGJ髋关节
1、关节基本结构:由髋臼和股骨头构成球窝关节。
2、关节的辅助结构
(1)髋臼唇附于:髋臼周缘的
结构:纤维软骨环 构成。
作用:有加深关节窝,增大关节稳固性的功能
(2)韧带
①骼股韧带:位于关节囊的前面,呈倒置“V”字形。起于髂前下棘;止于股骨转子间线。
作用:有限制髋关节过度伸和维持人体立姿势,是人体中最强大的韧带之一。
②耻股韧带:位于髋关节囊前内侧。起于耻骨上支,斜向外下方与髋关节囊 融合;止于转子间线下部。
作用:限制大腿在髋关节处过度外展和旋外。
③坐骨韧带:位于髋关节后面。起于坐骨体;止于大转子根部。
作用:限制大腿在髋关节处过度内收、旋内。
④股骨头韧带:位于关节腔内,一端附着髋臼,另一端附着股骨头凹。
作用:有滋着股骨头的血管通过,起着关节垫的作用。
3、关节的基本运动(了解)
(1)绕冠状轴佐屈伸运动:前后踢腿动作
(2)绕矢状轴作外收内展:侧踢腿运动
(3)绕垂直轴作旋内旋外:交叉步跑动作
(4)作环转:武术里合腿动作
(二)XGJ膝关节
1、关节的基本结构:由股胫关节和股髌关节构成的椭圆屈成关节。
(1)股胫关节:由股骨和胫骨相应的内、外侧髁关节面构成椭圆关节。
(2)股髌关节:由股骨的髌面和髌骨关节面构成屈戍关节。股胫关节头大,关节窝浅使两关节面不相适应,关节囊薄而松弛。
2、关节的辅助结构
(1)半月板:由2个纤维软骨板构成,垫在胫骨内、外侧髁关节面上,半月板外缘厚内缘薄。内侧半月板:呈“C”字形,前端窄后部宽,外缘中部与关节囊纤维层和胫侧副韧带相连。外侧半月板:呈“O”字形,外缘的后部与腘绳肌腱相连、前部与前交叉韧带相连。
作用:有加深关节窝,缓冲震动和保护膝关节的功能。
(2)翼状襞:位于髌骨下方的两侧,含有脂肪的邹襞。
作用:填充关节腔,增大关节稳固性,有缓冲震动功能。
(3)髌上囊和髌下囊:位于股四头肌腱与骨面之间。
作用:具有减少腱与骨面之间相互摩擦。
(4)加固关节的韧带
①前后交叉韧带:位于关节腔内,分别附着于股骨髁内侧面与胫骨髁间隆起。
作用:防止股骨和胫骨前后移位。
②腓侧副韧带:位于膝关节外侧稍后方。起于股骨外侧髁;止于腓骨小头。
作用:从外侧加固和限制膝关节过伸
③胫侧副韧带:位于膝关节的内侧偏后方。起于股骨内侧髁;止于胫骨内侧髁。
作用:从内侧加固和限制膝关节过伸
④髌韧带:位于膝关节的前方,为股四头肌腱延续部分。起于髌骨;止于胫骨粗隆。
作用:从前方加固和限制膝关节过度屈
(三)HGJ踝关节
1、基本结构:由胫骨下关节面和胫、腓的内、外踝关节面与距骨滑车构成屈戍关节。关节囊的前后壁薄而松弛,关节头前宽后窄。这样容易造成踝关节受伤。
2、辅助结构
①内侧韧带
位置:位于踝关节内侧的强大韧带。起于胫骨内踝,呈扇形向下;止于舟骨、距骨、跟骨的内侧。
作用:限制足过度外翻。
②外侧韧带有三条:距腓前韧带、距腓后韧带、跟腓韧带。
位置:起于腓骨外踝尖;止于距骨前、距骨后、跟骨。
特点:此韧带比较分散,较薄弱,过度内翻易损伤此韧带。例如球类、体操、田经等最多见外侧韧带损伤。
3、关节的运动特点
绕冠状轴作屈伸:勾足、绷足动作
内翻-— 足的内侧缘提起、外侧缘下降。
外翻----足的外侧缘提起、内侧缘下降。
XFJ斜方肌
(1)位于:颈部和背上部皮下,三角形阔肌,两侧相合斜方形。
(2)起止点:起于上项线、枕外隆凸,项韧带,第7颈椎和全部胸椎的棘突。上部止于锁骨外侧1/3,中部止于肩峰和肩胛冈上缘;下部止于肩胛冈下缘的内侧
(3)发展力量练习:飞鸟展翅,负重直臂、侧上举,提拉铃耸、肩,持哑铃扩胸。在儿童时期发展此肌,预防和矫正驼背。
2、XDJ胸大肌
(1)位于:胸廓前壁浅表,为扇形扁肌。
(2)起止点:锁骨部起于锁骨内侧半;胸肋部起于胸骨前面与第1—6肋软骨;腹部起于腹直肌鞘前璧上部。上下部肌纤维扭转180°换位交叉,止于肱骨大结节山嵴。
(3)辅助练习:仰卧推举发展该肌力量,拉力器练习发展伸展性。
3、BKJ背阔肌
(1)位于:腰背部皮下,上部被斜方加遮盖,是人体最阔肌。
(2)起止点:起自于下位6个胸椎和全部腰椎棘突、骶中嵴、髂嵴后部和10—12肋骨外面。上下部肌纤维扭转180°肌腱止于肱骨小结嵴
(3)辅助练习:引体向上、拉力器练习、拉象皮筋、爬杆等。
4、QJJ前锯肌
(1)位于:胸廓外侧面,为扁阔形肌肉。
(2)起止点:以第8—9个肌齿起于上 位第 8—9助的外侧面。上部肌纤维止于肩胛骨内侧缘;下部肌纤维止于肩胛骨下角前面
(3)辅助练习:推掌、冲 拳、推铅球
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