练哑铃现在三角肌很痛，做个动作都痛怎么回事？拉伤了？

正常啊，你之前没有练过，然后突然就训练，那么肌肉组织就不适应，肌肉组织就分泌一些酸性的物质，你的肌肉就很酸痛，最好的方法就是痛也坚持练，当你的肌肉适应这种状态后，疼痛就消失了。不过既然你要练肌肉，那么疼痛说明你的肌肉起作用了，你要坚持就可以增大你的肌肉了。关键是坚持，天天定时间练半个小时，两个礼拜就看见效果了。比如说，你每天下午五点到五点半一定锻炼这个部位，坚持两个礼拜就见到效果，关键是坚持。。

您好，肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

希望能帮到您，谢谢！

一听就知道是到 是没有认真做 热身运动 和 冷身运动 ！！！

措施：早晚各用温热的水冲洗疼痛部位，冲10——20分钟，或用温热的湿毛巾热敷25——30分钟。如果时间不够充足，就没晚睡前做这项工作。

白天有空时，徒手弯曲胳膊，15次/组 一天四组。这两项的目的都是为了消除肌肉中的乳酸和恢复受损肌肉纤维的，极其有效。一般三至四天即可恢复如初。

备注：热身运动不多做解释，冷身运动是指 在健身后 拉伸 所使用的肌肉，使肌肉放松，有助于毛细血管里的血液流动！必不可少！