怀孕期间的准妈妈适当运动会有哪些好处？该如何运动？

怀孕初期胎宝宝还没有很平稳，防止出现怀孕流产，准妈妈的运动量不能做强烈运动。提议散步、健美操、爬楼等一些有节奏感的有氧运动运动。到孕中期时，胎宝宝已经顺利受精卵着床，其平稳要素便会多下去，这个时候，准妈妈可把运动量开展适当提升。怀孕中期，比较合适这一环节的运动有散步、游水、孕妇操、瑜伽健身等，准妈妈在挑选这种运动时，要把控好运动的抗压强度。

行走的与此同时，小宝宝都不闲下来，可以刺激性他的主题活动。特别是在在太阳底下散步，可以依靠紫外线消毒，推动肠胃对钙、磷的消化吸收，对孩子的骨骼生长尤其有益。多走注意力不集中有利于日后孕妇分娩。孕初期提议我们最好不要有太多的运动，终究有标准的情况下提议多歇息吧。孕中期可以适度运动，散散步，去玩全是可以的，可是不可以太累了。怀孕后期得话，身体重了，你毫无疑问更懒了，不想动，可是依然提议多运动行走，自然是在身体容许的情形下。

本人身体不一样，有的人很有可能不适宜有多的运动。一切听大夫的，不必擅作主张。孕中期运动宜防止弹跳和震荡性运动。跳跃或震荡性运动易使胎宝宝遭到碰撞。严禁做平躺运动。仰卧运动会挤压腹腔，给宝宝发育导致危害。运动前应热身运动。即使是十分缓解的游水运动，也宜先热身运动再做。运动抗压强度要适度。准妈妈在运动15分钟上下时，即使不感觉累，也宜稍事休息。怀孕期间不运动会危害胎宝宝和自己身心健康，但过多运动会产生胎宝宝早产儿和畸形胎儿。最好多挑选短路线散步来主题活动一下身体的血气就可以了。

每日要依据自身的身体体质来挑选适合运动量为好。孕中期由于胎宝宝已经趋于稳定，并且孕妈妈的肚子还没有非常大，因此可以适当开展有氧运动运动。怀孕期间运动，提议以散步为主导。假如在怀孕前就会有游水习惯性的准妈妈，还可以再次游水。如果有做瑜伽的习惯性，可以在专业人员的辅导下，做孕妇瑜伽。怀孕期间运动的标准是以本人身体可以承担的程度为标准，并没有稳固的规范。但是一定要记牢，怀孕期间运动，安全第一。切勿过多运动，做风险的运动，及其做一些怀孕前并没有干过的运动。

孕期运动有讲究：5条注意事项妈妈要清楚，才能在保护自己的同时保护胎宝健康

量力而行

比如像浙江金华这个妈妈撸铁，一般的孕妇千万不要去学，如果你以前没怀孕的时候不经常运动，那么在怀孕后建议可以做散步或者快走这些简单的运动，或者是跟在专业的老师指导下进行相应的瑜伽练习也是可以的，或者是孕妇体操，但不要去做一些比较强度大的运动。

运动时间要选对

比如刚吃饱只能散步，不能跳孕妇操或者做瑜伽。空腹的时候，要先吃点东西垫肚子再去运动，否则低血糖的妈妈容易晕倒。而在准备睡觉的时候尽量的不要做过于剧烈的运动，否则妈妈会兴奋睡不着，即使妈妈不兴奋的话，胎儿可能也在肚子里面拳打脚踢的，影响妈妈的睡眠。所以运动的时间最好是在白天。

运动场所要选择好

其实菁妈不怎么建议妈妈去健身房运动，大多数健身房都是室内的，在夏天可能会开空调，在冬天有些地方甚至会开暖气，空气的流动性并不是特别好。

而对于妈妈来说，因为需要的氧气比较多，这时候去比较密闭的空间，会让妈妈觉得呼吸困难，在运动的话会让妈妈觉得更难受。所以建议妈妈的运动场所选择在室外比较空旷的地方，如果天气太冷的话，在家里面进行运动，也建议打开窗户让空气更流通一些，妈妈的整个呼吸才能更顺畅，能够呼吸到新鲜空气。

要注意随时补水

妈妈本身需要的水就会比较多一些，而在运动的时候，一旦出汗就会容易觉得口渴，建议妈妈在运动的时候要随时的补水，可以喝白开水，也可以喝一些滋润的糖水，比如说雪梨水，但不建议喝甜的饮料，糖分摄入过多，对于孕妈妈的身体只有坏处没有好处。

孕期运动有助于生产，鼓励孕妇适当运动。孕期运动有助于生产，但孕妇运动时不宜做剧烈运动。

孕妇运动的最佳时间是时间：

怀孕的最后四至七个月是孕妇的最佳运动期。这期间适当的运动可以帮助孕妇改善血液循环，加强对其肌肉组织的训练，对以后的分娩是有好处的。孕妇可以选择早晚训练；生活在城市的孕妇每天运动时，最好避开下午4点到7点的时间段，因为这个时间段城市空气污染严重。

孕妇运动要注意什么？

1孕早期，胚胎尚未发育成熟，胎儿在子宫内的位置尚未稳定。此时，孕期的运动表现为缓慢。孕早期的锻炼可以选择散步或者广播锻炼。孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不允许有跳跃动作。

2孕中期，胎儿稳定，孕妇体重不断增加。很多孕妇都会出现身体不平衡的情况。怀孕中期，切记不要做爬、攀、跳等平衡运动，以免发生意外。孕中期运动的特点是轻。孕中期，孕妇可以选择游泳、健美操、慢舞、瑜伽等。孕期游泳可增强心肺功能，水中浮力大，可减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，使肌肉和关节不易扭伤。

3孕晚期运动的特点是慢。孕晚期运动可以选择拓展运动。随着胎儿的不断发育，孕妇已接近分娩期。运动应以拉伸运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部和手臂肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期的运动要慢慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。

孕妇如何运动？

1一定要热身。

由于准妈妈激素的变化，肌肉和关节松弛。如果没有做好热身运动，在运动过程中很容易拉伤肌肉和关节。所以运动前一定要做好热身运动，以免抽筋。

2穿运动服。

运动专用服装往往具有吸汗散热的功能，可以避免非吸汗材料对皮肤造成的不适。弹性运动服装也有利于身体的活动和拉伸。

3、每次不要超过15分钟。

一般人需要运动30分钟以上才能燃烧脂肪，但准妈妈运动15分钟后需要短暂休息。即使他们的体力可以负荷，他们也必须在短暂休息后开始锻炼。这是因为准妈妈一定要避免过度劳累和心跳过快，孕期运动的目的不是为了燃烧脂肪，而是为了锻炼全身的肌肉力量。所以准妈妈每隔15 ~ 20分钟就要停下来短暂休息一下。