谁在世界上拥有最大"块头和肌肉

世界肌肉块头最大的人是维克多-理查德。

所在地: 美国加州Rancho Cucamonga

出生年: 1964

身高: 5'10" = 178厘米

非赛季体重: 360 lbs = 1633公斤

赛季体重: 330 lbs = 1497公斤

胸围: 67" = 1702厘米

肩周围: 43" = 1092厘米

上臂围: 26" = 66厘米

腰围: 36" = 914厘米

大腿围: 37" = 94厘米

小腿围: 24" = 61厘米

颈围: 22 1/2" = 571厘米

理查德的肌肉到底有多发达？

理查德的肌肉到底有多发达，看看1994年他在德国和奥林匹亚先生多里安•耶茨同台表演时的情景就知道了。当时理查德的体重在320到330磅之间，他和朋友约翰•布朗出席在德国举行的明星表演赛，当时出场的健美明星包括弗莱克斯•惠勒、凯文•莱弗隆和多里安•耶茨，由于理查德穿着衣服，一些不知天高地厚的年轻健美运动员以为他身上脂肪很多，所以才这么大块，都不把他放在眼里，但理查德并不在意，他的朋友布朗坚持要理查德上台和健美明星们较量下，理查德最初不想上台，但最后他觉得这样一定很好玩，便同意了。

于是他走近舞台告诉主持人，他将加入集体造型表演，当所有健美明星都上台后，理查德也脱掉衣服走上舞台，主持人看得目瞪口呆，兴奋地用德语说，理查德是地球上肌肉最发达的人，是未加冕的奥林匹亚先生。由于播音员说的是德语，理查德听不懂，他只看见这场比赛的赞助人之一，也是耶茨的好朋友，发疯般地抢过麦克风，说他只是个浮肿的肌肉怪物，永远也比不上耶茨。但是观众的疯狂反应还是使他觉得很好玩。

问题一：肱二头肌练多久能有变化 本人肱二有拳头大 还能大一些 肱二头肌明显没有肱一好练习 因为 相对来讲和肱一差一写 而且楼主说每天做 到酸痛感 这不一定就能有好的增长 酸痛感只能说明你的肌肉疲劳了建议楼主做单手哑铃 因为单手哑铃相对于双手杠铃对肱二的 要强上不少 但主意 左臂和右臂数量和重量一定要一样 要不容易变形 即使有一个手还能做 另一只做不了 也不要再练了 改成双手杠铃 练习时 一定要记住 大重量 小数量 多组数 这才是增大肌肉的关键 重量不搞 做酸了 效果也不好而且 尽量高强度练习一天 休息一天 多吃蛋白质含量高的饮食 肌肉增长会摄取大量蛋白质如果坚持 1个月内就会有明显变化谢谢采纳

问题二：肱二头肌要练多久才能硬 坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

不久就很硬了

问题三：肱二头肌要练多久才能看出来"~ 找个斜板模仿牧师凳， 单臂弯举4组12次 坐姿哑铃交替弯举 4组10次 俯身集中弯举 4组8-12次 肌肉保持紧张，意念力放在肌肉伸缩性上 感觉肱二的挤压和拉伸 三天练一次，防止训练过度 4-5个月就成，快速的没有

问题四：练习二头肌，可以天天练习吗，还是练一天休息几天，请给个正确的答复 你好，健身集中营，小Y替你解答：

每天训练同一块肌肉是锻炼大忌，你要明白，肌肉是在休息的时候生长而不是锻炼的时候生长

锻炼只是把肌肉进行撕扯，然后在休息的时候超量恢复达到锻炼的目的，

一块肌肉至少休息48小时，建议你隔天锻炼

希望帮到你

问题五：每天练多长时间可以练出肱二头肌 1,集中式弯举哑铃。坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。2普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。3斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。

问题六：练二头肌怎么练才能壮起来要多久 二头肌相对比较好练

三个月左右就能有效果

训练方法要合理

饮食营养跟上

练起来很快

问题七：肱二头肌什么时候可以再锻炼 肱二头肌练习的间隔多久。 嗯，意念，隔天再练，没有酸痛感说明 不够，加重量，找泵感

问题八：本人搞了个哑铃，想练练二头肌，一天要做几组每组多长时间？ 你好我是教练,

如果你真的想练,我给你说的方法:

每天早上起床就上下举20下,然后手伸直从腰部向头部上下做20次,扫复三次做到有少许的汉流出为止,下午可以继续也做到有汉流出为止,如果你有时间,一有空你就可以练,

刚开始肌肉会因为用力而感到痛的现像是有的,如果运动量大,一早会痛得很,只要坚持一周,肌肉就不会痛了,只要肌肉不痛了就说明你已经有了长进了

慢慢坚持做一个月就有效果,以后也不会反弹的!

有什么都可以问我!

问题九：一般肱二头肌练多久才有明显的形状？ 肱二头肌的形状具有一定的遗传性。罗尼・库尔曼拥有珠穆朗玛峰似的肱二头肌肌峰，而凯文・莱弗隆的肱二头肌肌峰却像超级圆屋顶。你再怎么练，肱二头肌的轮廓也不会出现戏剧性的变化。因此，你只需关注获得最大化的肱二头肌收缩，而不必强调与生俱来的肱二头肌肌峰如何。

雕塑肱二头肌肌峰的两种最佳练习是：集中弯举和单臂拉力器弯举。你可以用低或高位拉力器做弯举练习，使肘部与肩部基本平行，允许模仿比赛时肱二头肌收缩的姿势。无论选择哪种练习，都要用顶峰收缩原则，每次都尽力收紧肱二头肌。

问题十：二头肌练完后需要休息多久才可以再练 看你的训练量，如结束后肌肉充血疲劳感不强，一般第二天目标肌基本就没有什么感觉了，如训练到位有疼痛感72小时后再练，中途练背的时候二头也会借力。一星期有训练计划的话二头一般就是一两次

计划可以。记住动作要完整。宁缺无假。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

本人肱二有拳头大 还能大一些 肱二头肌明显没有肱一好练习 因为刺激相对来讲和肱一差一写 而且楼主说每天做 到酸痛感 这不一定就能有好的增长 酸痛感只能说明你的肌肉疲劳了建议楼主做单手哑铃 因为单手哑铃相对于双手杠铃对肱二的刺激要强上不少 但主意 左臂和右臂数量和重量一定要一样 要不容易变形 即使有一个手还能做 另一只做不了 也不要再练了 改成双手杠铃 练习时 一定要记住 大重量 小数量 多组数 这才是增大肌肉的关键 重量不搞 做酸了 效果也不好而且 尽量高强度练习一天 休息一天 多吃蛋白质含量高的饮食 肌肉增长会摄取大量蛋白质如果坚持 1个月内就会有明显变化谢谢采纳

身处逆境凯格林，1975年7月12日出生于纽约市布鲁克林，那里是著名的黑人聚集地，环境脏乱，治安极差，打架斗殴，街头犯罪，毒品，监狱是常有的事。他从小就在贫民窟里长大，6岁时被父母遗弃，从此过上了颠沛流离的生活。他被多个家庭收养，经常搬来搬去，他在未成年时便锒铛入狱，如果不是遇到健美，他的人生有可能很早就结束了，他在一个艰难的世界为自己打拼，那是一种不安的感觉，童年的阴影，也造成了他长大之后的叛逆。因为出身于贫民窟，格林从小就渴望强壮，渴望力量，练就了强悍的体魄。11岁时，史泰龙和施瓦辛格的动作**风靡全球 ，受**里的肌肉硬汉的影响，让他萌生了健身的念头。虽然一贫如洗，4个口袋比脸还干净，最早的凯格林还是想出了用铁罐和破旧的油漆桶自制出了最粗糙的健身器械，开始了他最初的健身生涯。那时，施瓦辛格和凯文莱弗隆都是凯格林的健美偶

三个国外著名的职业选手的赛前饮食计划

　凯文﹒莱弗隆的赛前饮食计划 ：

　第一顿：15个蛋清与150克燕麦片，玉米片混合水煮。

　第二顿：250克深海红色鱼肉，绿色长扁豆100克，150克糙米饭。

　第三顿：250克牛肉馅肉丸，绿色长扁豆100克，150克糙米饭。

　第四顿：250克牛肉馅肉丸，绿色长扁豆100克，150克糙米饭。

　第五顿：250克深海红色鱼肉，绿色长扁豆100克，150克糙米饭。

　第六顿：250克鸡胸肉，绿色长扁豆100克。

　第七顿：250克鸡胸肉，西兰花100克。

　杰﹒卡特的赛前饮食计划：

　第一顿：15个蛋清与200克燕麦片，杂粮混合水煮，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。

　第二顿：250克鸡胸肉与100克西兰花，大蒜，洋葱，200克糙米饭用不粘锅喷无脂油混合炒，一杯果汁，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。

　第三顿：250克鸡胸肉与100克蘑菇，200克糙米饭用不粘锅喷无脂油混合炒，一杯果汁，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。

　第四顿：250克牛排，100克绿色长扁豆，150克白米饭，一杯果汁，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。

　第五顿：250克深海红色鱼肉，100克西兰花，150克烤红薯，一杯分离乳清蛋白粉，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。

　第六顿：250克虾肉，100克蘑菇，100克糙米饭用不粘锅喷无脂油混合炒，一杯果汁，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。

　第七顿：12个蒸蛋清，少量西红柿，一杯分离乳清蛋白粉，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。

　罗尼﹒库尔曼的赛前饮食计划：

　第一顿：15个蛋清与200克燕麦片混合水煮，一杯分离乳清蛋白粉，一杯果汁，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。

　第二顿：250克牛排，100克西兰花，150克糙米饭。

　第三顿：250克深海白色鱼肉，绿色长扁豆100克，150克糙米饭。

　第四顿：250克牛排，100克西兰花，150克烤红薯，100克烤全麦面包。

　第五顿 ：250克鸡胸肉，西兰花100克，100克白米饭。

　第六顿：：250克鸡胸肉，绿色长扁豆100克，100克无脂油炸薯条。

　第七顿：12个蒸鸡蛋清，一杯分离乳清蛋白粉，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。