送老公100样礼物

适合男人的礼物： 烟灰缸、烟具（烟嘴等）、领带夹、男士护肤品、瑞士军刀、钥匙扣、石珠手链、酒壶、笔筒、十字绣、炭雕、布艺、手绘油画、数码相机、鞋子、手机、iPad或周边、iPhone或周边、杯子、U盘、鼠标、3C数码产品、内衣、移动电源、运动装备（羽毛球拍、明星球衣、拉力器等）、音响、耳机、蓝牙耳机、登山包、眼镜、名片夹、鼠标、机器人玩具、娃娃、贺卡、书签、纪念册、牙雕！具体分享这些礼物，可到现在流行的礼物分享网看看去~　 实用礼物： 衣服、鞋子、手套、围巾、水杯、毛巾、杯子、颈枕、文具、书签、闹钟、书籍、抱枕、帽子、手机、电脑、数码相机、足浴器、按摩椅、跑步机、音响、鞋子、健身卡、香水、吊坠、手绳、领带、皮带、ZIPPO火机、衬衣、钱包、皮包、剃须刀、钢笔、手表、保健食品、按摩器、毛巾、水杯、摆件、足浴盆，按摩椅、剃须刀、加湿器、渔具、字画、金银饰品、药酒、体检、手表！具体分享这些礼物，可到现在流行的礼物分享网看看去~　 浪漫礼物： 巧克力、阳光罐、月光瓶、竹水晶相册、糖果盒、十字绣、布艺、手绘油画、数码相框、情侣衫、幸运星、情侣娃娃、男士香水、水晶摆件、生日报纸、贺卡、刻字钱包、戒指、沙漏、变色水杯、水晶魔方！具体分享这些礼物，可到现在流行的礼物分享网看看去~　 创意礼物： 测谎仪、车模、船模、移动电源、打火机、闹钟、台灯、水杯、存钱罐、水晶印章、炭雕、减压球、木头钟、骷髅烟灰缸、搞笑面具、太阳能玩具、折纸拼模、星座钥匙扣、青花瓷鼠标、变色杯、个性照片拼图、艺术书签、景泰蓝饰品！具体分享这些礼物，可到现在流行的礼物分享网看看去~　送老公100样礼物2　 1、Taylor of old bond street：须后水 价格：100ml，约300元　这个英国男士护肤品牌有100多年的历史，绝对是须后水中的国际老字号，专注于天然单纯的成分，香味也是那种经典老式的'感觉，是老公会喜欢的味道。　 2、NUANS：超薄苹果移动电源 价格约：350元　NUANS是日本手机周边品牌Simplism新开发的品牌，保持了Simplism一贯精致的设计，而它还有自己的精妙之处，比如这款获得过红点大奖和GOOD DESIGN大奖的移动电源，用了毛毡这种不常见的材质，温暖又有男人味，数据线的设计也清爽不纠缠，感觉会越用越爱。　 3、V33x联邦走马：跨界合作衬衫礼盒 价格约：699元　How many roads must a man walk down Before they call him a manHow many seas must a white dove sail Before she sleeps in the sand这件联邦走马×V33衬衫的衬衫，是为了纪念影响了无数青年的鲍勃迪伦，礼盒包括衬衫，手写诗句织带、《鲍勃迪伦在纽约1961-[19]64》摄影集、书签等，送给老公，也蕴含着一种寓意吧，愿意陪你从男孩成长到男人，一直到老。　 4、Lasmex：HB65S复古蓝牙耳机 价格（加皮质收纳包）约：400元　LASMEX勒姆森HB-65S这款耳机有我非常喜欢的复古风，德国精工制作，音质很不错，尤其是高中音比较通透，电量也耐用，更专业的使用体验大家可以去找找评测来看，总的来说是非常值得买的一款耳机，老公用起来挺有品位的。　 5、飞利浦：无限感应黑钻电动牙刷S8880礼盒 价格约：2700元　如果想送老公电动牙刷，极度推荐飞利浦的S8880礼盒，飞利浦的口碑本来就不错，而这款牙刷在设计上非常复古，技术上用了“流动洁力”技术，可以深入清洁牙缝，淡化牙斑菌。礼盒除了牙刷，还包括电动剃须刀，面刷、鬓角修理器，是颜值和实力齐飞的一个有腔调的礼物。　送老公100样礼物3　 送男友、老公礼物的几个原则：　1、投其所好：像香水虽然比较万能，但直男你就不能送他香水，他不会喜欢，甚至还有可能拿去喷臭衣服，所以你要先了解男朋友的性格及爱好，上面芭莎酱也是按不同类型的男生分类的，当然这只是基本的分类，关键还要看你男友喜欢什么　2、直接问他：相比于惊喜，男生更喜欢实用，所以如果你拿不准他喜欢什么，就直接问他，尤其款式和型号，比如鼠标键盘，有人喜欢雷蛇，有人喜欢罗技，有人喜欢罗技502，有人喜欢罗技403，与其你去猜他喜欢哪个，买错了他又不喜欢还落灰，不如直接问。　3、帮他省钱：男生真的很务实，如果你实在不知道送啥，他也没什么特别的爱好，就送一些他日常一定要买要用的东西，比如加油卡、剃须刀等，或者为他升级他已有的东西，省去他自己买这些东西的开销，就是给他最好的礼物　4、宁送鸡头不送凤尾：买礼物尽量买这一品类里最好的，如果预算有限，买配件比买本品更好，比如男友喜欢弹吉他，他当然喜欢最好的吉他，那你又送不起他，不如买个高级的琴弦或其他配件，他还会觉得你比较懂行。

如果能够标准匀速完成30-50次以上就属于较高水平了，这不仅说明了推动的力量，躯干的持续稳定能力（如果无法保持躯干稳定时，腹部会下沉），心脏较大运动量时持续工作的强度水平，身体供能系统的快速补充能力及储备能量的水平等等。

身体素质不会仅凭做几个俯卧撑就可以判断的，需要衡量高密度脂蛋白胆固醇、低静息心率、平衡的肌肉力量、高水平的心血管健康以及工作和家庭生活中的快乐。这些因素共同降低了心脏病发作、癌症、损伤、精神疾病和其他疾病的风险。

例如以及工作和家庭生活中的快乐。这些因素共同降低了心脏病发作、癌症、损伤、精神疾病和其他疾病的风险，而这些疾病更可能在不健康的人身上表现出来。例如每分钟低于60次的静息心率被认为是长寿的标志。

　　因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动损伤可分为拉伤、挫伤、扭伤、骨折和骨裂等。

　　�(1) 拉伤：损伤力量使肌肉、韧带、关节向外延伸，致使局部解剖学结构改变的损伤。

　　�(2) 挫伤：损伤力量钝力方向使肌肉、韧带、关节向内延伸（下压）引起机体局部解剖学结构改变的损伤。

　　�(3) 扭伤：损伤力量方向与肌肉、韧带、关节呈角扭转外延引起局部解剖学结构改变的损伤。

　　�(4) 骨折、骨裂：机体骨组织受外力作用（或病理），造成骨连贯性中断的损伤。骨裂是不完全折断。柳枝骨折是儿童骨折的一种特殊状态。

　　�3．按损伤部位有无创口与外界相通，可分为开放性损伤和闭合性损伤。

　　�(1) 开放性损伤：有创口与外界相通。皮肤的擦伤、裂伤、刺伤、切割伤、贯通伤等均为开放性损伤。

　　�(2) 闭合性损伤：无创口与外界相通。一般的肌肉、韧带、关节损伤均是闭合性损伤。

　　�4．按运动损伤发生的过程，可分为急性损伤和劳损（细微损伤）。

　　�(1) 急性损伤：在体育活动过程中一次性产生的机体损伤。

　　�(2) 劳损伤：在长期、多次的体育训练中，由于局部组织重复单一的超负荷活动又没有及时的改善局部负担而造成机体局部组织学的细微改变所致的损伤。如髌骨软骨软化症、肩袖劳损、髌骨张肌末端病等。

　　�5．其他损伤：诸如游泳中的溺水，登山及冰雪运动中的冻伤、灼伤及暑天运动时的中暑。

　　�

　　一、肌肉拉伤 (the sprain of muscle)

　　肌体的肌肉活动是体育活动中的本体原动力，肌纤维的快速活动（收缩、放松）使身体各部位产生激烈的位移，当肌纤维沿着力的方向远离肌肉的附着点，超过了肌纤维的强度，那么,肌纤维的部分或全部就发生解剖学的结构改变——撕裂或断裂。这就是一般的肌肉拉伤。

　　�

　　图Ⅱ-6-3 左岗上肌肌腱断裂，肩不能良好外展 图Ⅱ-6-4 右肱二头肌长头断裂

　　1．肌肉拉伤的症状

　　�（1） 有明确的受伤史；

　　�（2） 局部疼痛、肿胀、压痛，肌肉活动受限；

　　�（3） 肌纤维断裂时，可有“撕裂”感，随即失去控制相应关节活动的能力；

　　�（3） 由于断裂肌肉的收缩，在断裂处可见（摸）到明显的凹陷。

　　表Ⅱ-6-3常见的肌肉拉伤情况

　　肌肉名称 损伤部位 损伤项目

　　大腿前群肌肉 股直肌中上1/3处拉伤 田径、足球、篮球的快跑、急跳活动时

　　大腿后群肌肉 股二头肌上、中1/3处拉伤 起跑、途中跑及跳远腾空时

　　小腿后群肌肉 腓肠肌中、下1/3处拉伤 跳远、三级跳远、跨栏、跳高踏跳时

　　大腿内收肌群 内收肌中1/3处拉伤 跳马、足球、体操劈腿等强收缩时

　　腰腹部肌肉 腹外斜肌、下后锯肌、腰方肌 投掷手榴弹、标枪交叉步、排球扣球时

　　�2．肌肉拉伤的处理

　　�（1） 手臂、小腿和足部拉伤，用12~14℃的冷水浸泡15~20分钟;

　　�（2） 其他部位肌肉拉伤，用冰块在伤处按压10~15分钟;

　　�（3） 场地急救应用冷雾剂时，注意用量适中，无痛即止;

　　�（4） 然后，患处外敷中草药（三色膏或郑氏一号新伤药），包扎固定，抬高患肢;

　　�（5） 伤后48小时，视病情换药、做按摩、理疗或热敷;

　　�（6） 根据病情，尽早作康复训练。练习时戴好护具;

　　�（7） 肌肉断裂伤，应当加压包扎、固定伤肢，必要时尽早手术治疗。

　　�3．肌肉拉伤的预防

　　�（1） 肌肉拉伤发生的时间，一般在运动刚进入基本阶段和结束阶段，必须控制好该时段的活动量和集中注意力;

　　�（2） 肌肉拉伤的部位，大部分发生在肌肉的中、上1/3处的肌束，下1/3部分拉伤少见;

　　�（3） 充分的准备活动，特别是做好专项活动的各项辅助练习更具重要性;

　　�（4） 认真做好活动后的放松练习，可避免肌肉发硬，提高肌肉活动功能;

　　�（5） 自我按摩、相互按摩对活动前、活动后都是必需的;

　　�（6） 准备活动后，戴好合格的护具（弹性绷带等），可减少拉伤的发生;

　　�（7） 避免草率投入快速、激烈的活动;

　　�（8） 运动过程中，要注意保暖，休息时间不要过长;

　　�（9） 洗热水浴是运动后放松肌肉的有效方法。

　　三、关节韧带损伤 (the injury of joint ligament)

　　� 关节是机体活动的枢纽，其活动幅度均有一定的范围，常被称之为生理范围。韧带是关节的稳固组织，由于其起止点的结构关系，在一定角度的位置上呈现紧张，在另一角度的位置上便放松，自然地抑制着一定的肌肉群，故关节不能过度活动。当外力作用于关节，突然产生超过关节生理范围的活动时，就可能使关节及其周围的韧带、肌肉、关节囊发生损伤。运动损伤中最常见的关节韧带损伤是踝关节和指关节。单纯的韧带、关节损伤少见，多数是关节及其周围软组织的复合损伤。

　　�1．关节韧带损伤的症状

　　�关节韧带损伤可分为拉伤、挫伤、扭伤及韧带撕裂、关节囊伤。

　　�(1) 损伤部位可发生在韧带的中段，也可发生在其附着于骨处（撕脱性）;

　　�(2) 患处红肿、疼痛、局部压痛、关节活动障碍;

　　�(3) 患处关节偶有被拉开和松动现象，侧向活动时可有松动感;

　　�(4) 韧带断裂时，关节外形有变化，呈内翻或外翻状。

　　�2．关节韧带损伤的治疗

　　�(1) 急救程序同肌肉损伤;

　　�(2) 韧带撕脱要用手法复位，然后用棉垫绷带压缚（重伤者要用夹板）;

　　�(3) 伤后症状严重肿胀，疼痛剧烈、活动障碍大，宜尽快送医院进行X透视检查;

　　�(4) 韧带、关节损伤治疗期较长，康复练习特别重要。

　　�

　　�4．膝关节半月板损伤

　　� 膝关节半月板位于膝关节内胫骨平台与骰骨髁之间，内外各一块，外缘厚内缘薄，上面凹下面平。外侧半月板较小，其活动范围大于内侧半月板（见图Ⅱ-6-7）。半月板外缘损伤有修复能力，其余部位的软骨体撕裂不易愈合。

　　� 膝关节半月板的主要功能是减少股骨和胫骨关节面的摩擦，增强膝关节的稳定性。

　　� 膝关节在屈位，突然遭受旋转、屈伸外力时，半月板活动的顺应性破坏，易被卡入胫股关节之间，使半月板受到扭转、挤压、辗磨合力而发生撕裂伤。

　　� 内侧半月板损伤多发生于膝关节半屈、小腿固定位时，突然伸膝扭转，使内侧半月板向膝中央和后侧移位，受到挤压、辗磨而致伤。同理，股骨髁因外力突然外旋伸直时，则易发生外侧半月板破裂。

　　�

　　图Ⅱ-6-8

　　膝关节半月板损伤常伴有侧融韧带、交叉韧带、关节软骨损伤。膝关节半月板损伤常是多次损伤的结果，一次性损伤往往有膝关节韧带断裂，外力极大而造成。

　　� 膝关节半月板损伤与运动项目有很大关系。据研究，滑冰、滑雪、足球、蛙泳等运动项目中，半月板损伤以内侧居多，而在排球、篮球、体操、田径等项目中，是外侧半月板损伤较多。

　　� 膝关节半月板损伤的典型症状是股四头肌萎缩、上下楼梯时膝关节痛、膝关节肿胀，膝关节缝有明显压痛。

　　� 膝关节半月板损伤的治疗，可按其损伤部位来决定方法，边缘损伤者可进行保守疗法（按摩、理疗、外敷中药等），中部损伤或关节功能障碍大的损伤，早期采用手术疗法为好。康复训练对膝关节半月板损伤的治疗有重要的意义，特别是膝关节的静力练习对损伤半月板的修复及增强膝关节的稳定性有良好的作用。

　　�5．关节韧带损伤的预防

　　�（1） 增强关节肌肉的力量练习，特别是加强对弱侧关节的训练。静力练习很有实效；

　　�（2） 提高关节灵活性练习的质量，在坚强灵活上下功夫。跳绳练习是个好方法；

　　�（3） 认真做好准备活动，特别是专项训练的辅助练习，寒冷天气更要做开关节活动；

　　�（4） 注意关键运动技术的合理性、正确性，及时纠正错误动作；

　　�（5） 场地设备必须认真检查、合理布置，消除隐患；

　　�（6） 配备合格护具，易伤的小关节要正确使用胶布包扎。

　　第四节 运动损伤的康复训练

　　(Rehealthy training of injury in sports)

　　一、什么是康复训练 (what is the rehealthy training)

　　在治疗的全过程中始终贯彻“动静结合”的思想，是运动损伤治疗过程中的重要问题。康复训练是在运动损伤治疗的后期上升到主导地位，即开展治疗性的、有益的合理训练活动，促进肌肉、关节、韧带的功能恢复和强健，同时提高整个机体的健康水平。

　　� 由于运动损伤导致局部机体活动受阻，产生一定的功能障碍，影响活动、训练。一切治疗手段和方法的目的，均围绕消除这些障碍。“流水不腐”，只有通过合理的、科学的活动才能“拨正”和消除功能障碍，光治不动或乱动，均不能有效地“排障”。这是积极的疗伤理念。

　　� 运动损伤治疗中的康复训练是一个整体观念，而不是局部活动的观念。要有好的、科学的训练活动，才能收到事半功倍的效果。因此，必须在康复训练活动中严格地掌握、运用合乎客观规律的基本原则和手段方法。

　　健康贴片：

　　运动，不能以损害健康为代价，任何体育运动都必须把安全放在第一位，这是对生命的尊重，也是一种责任。

　　世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。 ——马雅可夫斯基。

　　�

　　二、康复训练的原则 (the principle of rehealthy training)

　　� 作为运动损伤治疗阶段中的康复训练手段，其突出的问题是处理好训练活动服务于恢复健康增强机体活力的关系，解决康复训练与功能恢复的矛盾，尽最大可能、尽快地通过活动使肌肉、韧带、关节及整个机体功能达到最佳状态。相反，活动不当，轻则延误治疗时机，重则产生影响机体健康的局部功能障碍。

　　� 运动损伤治疗的康复训练，既有其治疗的原则，又有训练的原则，既要遵守运动训练的一般原则（全面、渐进、个体、反复等），又要遵守康复训练的特殊原则。

　　� 首先，根据患处的伤势决定局部活动的负荷大小，逐步加大全面活动的原则。第二，控制患处功能活动的质和量，以局部活动后患处不出现局部疼痛和练习后24小时不出现肿胀为度的原则。第三，每次康复训练后做好放松练习及热敷或轻度按摩原则。

　　三、康复训练的手段与方法 (means and methods of rehealthy training)

　　� 康复训练具有明显的科学性和实践性，必须在教师或者医务人员的指导下科学地进行。同时，康复训练又必须有患者的主观能动性，积极主动认真地做好每一项活动。防止康复训练中盲目、过早地进入大强度的负荷活动，是必须警惕的问题。

　　�1．主动活动与被动活动

　　�(1) 主动活动：患处依靠本身的肌肉力量作负重或不负重的功能活动，逐步恢复、增强、提高肌肉的力量、关节活动度及活动的速率。

　　�(2) 被动活动：依靠外力的帮助作患处的功能活动，通过被动活动使患处的功能范围逐步扩大，促进患处淤血、粘连进一步吸收。

　　�(3) 主动活动与被动活动的练习次序：一般情况下，先作被动活动，再做主动活动。亦可在主动活动后再作被动活动。若被动活动后作，则进行操作时的负荷量要适当加大，最大不可超过正常的活动范围，否则，会造成患处的再次损伤。

　　�2．动力练习与静力练习

　　�(1) 动力练习：利用本身肌肉力量作肌肉、关节、韧带的负重或不负重的功能练习，如作关节绕环、屈伸、跑步，连续跳跃、投掷、拉力器练习、扩胸器练习等。

　　�(2) 静力练习：利用本身肌肉、关节、韧带的力量，使患处保持一定角度的功能位置，控制一定时间的练习。逐步提高强度（角度、时间），促进患处的新陈代谢，增强功能。练习时可控制负荷进行，但最大负荷不要超过本人健康时的强度。特别对关节、韧带部位的损伤，静力练习尤为重要。

　　�(3) 动力练习与静力练习的练习次序：先作静力练习，再作动力练习，也可在动力练习后再作一次静力练习，但时间要比第一次静力练习少1/2。

　　� 应当注意，冬天作静力练习，不要在风口、太冷的地方进行，以免发生其他疾病，影响健康。

　　�3．逆向练习

　　� 康复训练中的逆向练习，对大多数运动损伤的治疗大有好处。尤其对消除机体损伤部位的“痕迹”，更具其独特的功效。

　　� 何为逆向练习？简单地讲，腹部损伤的康复练习必作背部的练习、上肢部位的损伤必作下肢部位的康复练习、右侧损伤必作左侧的康复练习。另外，屈、伸肌群，外展、内收肌群，旋内、旋外肌群等，按同理应用。当然，这不是讲不要作患处的康复练习，而是强调作相对应部位的练习，增加活动量，产生健侧机体的优势兴奋，从而淡化、抑制患侧机体的兴奋灶，并使之进入良性状态，达到修复损伤痕迹的效果。同时，练习健侧的肌肉群亦有利于放松患侧的肌肉、关节紧张度，促进患侧的血液循环，直接加速了患处损伤组织的修复。如果使用对抗性的康复练习，练习开始前，必须对患处做好保护工作，如贴好应力橡皮膏等，以免造成肌肉、关节的再次损伤。

　　健身圣典：�

　　人劳则善心生，亦惟劳乃乐也。�

　　运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。�

　　日日勤操练，浑身都来劲。天天健步走，活到九十九。

　　四、康复训练的评定 (the evaluation of rehealthy training)

　　� 康复训练的目的，是使机体在最短的时间里通过针对性的练习消除由于损伤造成的功能障碍。因此，评定康复训练效果的主要指标就是康复训练所花的时间和患处功能恢复的程度。所花时间越少,功能恢复最好，则是最佳的效果。

　　� 康复训练对患处功能恢复状态的优劣由肌肉、关节、韧带的力量、活动范围、负荷强度以及练习后机体的反映诸方面因素组成。为便于掌握，列简表作参考。

　　表Ⅱ-6-9 康复训练效果评测表

　　项目

　　等级

　　力量 活动范围 负荷强度 机体反应 评定等级

　　A 90%以上 正常 90% 无特殊 优

　　B 70—80% 接近正常 70—80% 略有不适 良

　　C 60—70% 80%以上 70%左右 勉强 中

　　注：本人原基础为100%

　　� 必须明确，康复训练的效果一般不要求达到100%的效果后才能进入正常的体育活动，经过康复训练达到A级评定，无特殊问题患者即可投入正常的体育活动，结束康复训练阶段。

　　实践与探索（practicing and exploring）

　　� 按本章介绍的自我按摩方法，认真地坚持做一做，体会一下练习后的身心感受，再把你的心得告诉朋友们，让他们也来享受自我按摩的快乐和轻松。

　　小结与思考（brief summary and thinking）

　　� 建立正确的运动损伤理念，在体育运动的实践中运用科学的运动创伤预防方法，减少运动损伤的发生，极大地发挥体育的健身效果；了解康复训练的一般原理与方法，让更多、更健康的人热爱体育，结上终身缘，享受长寿健康的快乐。

春季是孩子生长的黄金高峰期 ，很多姐妹天天催我出长高秘决，都想帮孩子的身高窜一窜。

其实孩子的身高70%受遗传影响，30%是受后天因素影响。但是，咱也别小看这30%，有些父母高的孩子却长得矮，有些父母矮的孩子却长得高，根源大部分在后天因素。

所以， 即使父母个子小也不要放弃，我们可以通过后天努力影响孩子的身高。

像我家娅宝算是一个典型的案例， 我是158的矮星人 ，7大人也只能算中等身高，一直担心她的身高会受我的遗传影响长不高。

所以女儿出生后，我一直在研究儿童营养和科学喂养，经过后天努力，她 从小一直都比同龄人高。

尤其是这两三年，娅宝几乎每年都能增长10CM左右。即使上了小学，她在班里也是偏高的小孩，经常排队或做操都只能排最后面。

有些妈妈因为孩子不长个子，花高价买各种补钙保健品，甚至有人去打生长激素，期望让孩子增长，结果却不尽人意，还可能会导致孩子骨骼提前闭合，停止生长。

作为营养师，我今天从科学的角度给大家分享几个长高秘决，希望每个孩子都能 健康 成长。

秘决一、每天补足奶量和VD

每天及时补充足够的 奶量和维生素D ，这一条是孩子长高最重要的秘决。

尽管我在 育儿 群里科普了无数次，但仍然有很多妈妈没有重视，尤其是有些妈妈在孩子2岁以后就不再给他们喝牛奶和VD了，这是一个严重的误区。

钙是骨骼的主要组成部分，维生素D能促进钙吸收， 钙和维生素D是孩子长高的黄金搭档，缺一不可。

其实富含钙的食材很多，但 奶制品中的钙吸收率最高，是儿童最好的钙来源 。所以， 每天补充足量的奶量和VD，对孩子长高至关重要。

0~6岁的孩子每天要吃多少奶，吃什么类型的奶制品，为了方便大家参考，我列了一个表给大家参考。

来源参考：《2016中国居家膳食指南》

其实要达到奶量很容易，1岁以上的孩子，只要每天喝2盒200ML的纯牛奶就能达标了。

像娅宝的话，我每天会让她至少要喝2盒有机奶，基本能满足当天奶量需求了。

另外，我还经常会给她搭配一些其它富含钙的奶制品，比如像 自制酸奶、原制奶酪，无添加的高钙奶片，酸奶条 等奶类食品当点心餐或零食作为补充。

当然，仅仅是补充奶量远远不够，因为如果想让钙得到很好的吸收，孩子必须要 每天及时补充足够的维生素D。

因为维生素D在食物中比较少， 只能通过 晒太阳和吃维生素D补充剂 来获取。

但晒太阳有风险，会损伤孩子娇嫩的皮肤，再加上有些地区的春秋冬季阳光不足，以及有些孩子户外时间不够，不一定能获取足够的VD。

所以， 给孩子吃维生素D补充剂 是权威公认推荐最安全最有效的方法。

权威机构建议， 从出生2周起，每天要给孩子补充适量的维生素D。

不同年龄儿童的维生素D摄入量

来源参考：《美国儿科学会》

至于要补到几岁？有些权威机构建议要 补到孩子成年 ，有些甚至建议 补到终身 。

我应该至少会给娅宝补充到成年，毕竟不想因为缺乏维生素D而影响她的生长发育。

秘决二、营养均衡，食物多样化

经常有姐妹问，我家孩子每天的奶量和VD都充足，为啥不长个呢？仔细一问，发现从来不吃粗杂粮，每天只吃白米饭，来来去去就是那三五个菜。

这是很多家庭存在的问题， 食材太单一，营养密度太低，提供不了孩子生长发育需要的其它营养素。

虽然钙和VD对孩子的长高很重要，但整个身体的生长发育也需要其它很多营养素的供养，甚至互相会有影响。

比如，如果孩子吃的肉类不够，容易缺铁缺锌，那就会导致孩子没胃口，厌食，越吃越少，营养自然会越来越少，怎么可能长高？

比如，如果孩子吃的蔬菜或水果太少，各种维生素跟不 上，可能会影响钙铁锌的吸收，也会降低孩子的免疫力，也会影响生长发育。

所以， 营养均衡，食材多样化 是孩子长高的第二个秘决。

有人会说，怎么样才能做到食材多样化？如果说太复杂，你担心你们会头晕，所以建议直接参考一下中国居家膳食指南给出的食材种类建议： 每天吃15种食材，每周保证25种食材 。

如果不太会搭配，可以参考一下平衡膳食餐盘， 只要各种类型的食材搭配着吃，食材多样化，营养就会更丰富更均衡。

有人肯定会说，每天15种食材太难了吧？我给你们举例说明一下就知道其实一点都不难。

比如，我某天给娅宝做的营养早餐：肉松鸡蛋三明治+蜜瓜+有机奶。

这个算比较简单的早餐了，但是我的三明治中包含了面包+鸡蛋+肉松+奶酪，再加上蜜瓜和有机奶一共是6种食材。

我某天给娅宝准备的晚餐：香煎肉肠+什锦拌菜+荷包蛋+燕麦藜麦饭。

其中肉肠中包含了猪肉+牛肉，什锦拌菜包含了上海青+豆芽+胡萝卜丝，米饭包含了白米+燕麦+藜麦，再加上鸡蛋，差不多有9种食材了。

我还没算上晚餐，早餐6种+中午9种就已经满足了15种食材的条件，以上两餐的推荐很难做很复杂吗？应该不难吧，相信每个人都会做。

只要尽量让食材多样化，营养自然就会均衡和丰富起来了。

当然，除了食材种类要丰富，食用量也要在合理范围内。这个可以参考《中国居民膳食指南》推荐的幼儿膳食宝塔来搭配， 针对不同年龄的孩子，每种食材都有合适的推荐量 ，我们应该给孩子吃多少东西，一目了然。

需要高清图，公众号后台回复“ 身高 ”，即可免费领取

秘决三、多带孩子户外运动

有研究表明， 适量的运动能促进孩子的骨骼生长 。尤其是户外运动，不仅能促进生长发育，还能提高孩子的新陈代谢和免疫力，提升睡眠质量，还能预防近视。

结合各种权威机构的建议， 每天尽量至少要保证孩子有1~2个小时的户外运动时间 。

其实娅宝是个文静不太动的小女孩，但我坚持只要天气好，每天都会带女儿出去玩，至少一两个小时以上，经常是一整天都在外面玩。

我们都鼓励她去尝试各种运动，看似胆小的她也陆续学会了爬树、骑自行车、轮滑、滑雪、游泳之类等各种运动。

去年上三年级了，学习时间紧迫，但我们还是坚持给她报了飞盘运动课。

有时不方便外出时，居家也会做一些运动锻炼，像跳绳，仰卧起坐以及其它的运动。

原本运动细胞很差的女儿，经过各种锻炼后，运动能力也强化不少。娅宝去年运动会跳绳还拿了全校的前几名。

当然，最大的收获是强健了身体，免疫力提升了，娅宝好几年没怎么生病感冒了。

因为运动多，营养好，娅宝吃得好，睡得香，自然长得快。

所以，对于孩子来说，第三个长高秘决是 运动 。

考虑到有些姐妹不知道要带孩子做哪些运动或活动，我整理了一些资料给你们参考~

0~1岁

一岁内的宝宝太小了，没法做太多运动，但可以适当活动一下，比如0~3个月的宝宝可以训练趴着 抬头 ，四五个月的宝宝可以训练 翻身 ，五六个以上的宝宝可以练习 爬行 。

娅宝小时候的大运动也发展得不错，4个月会翻身，5个多月会爬行，11个多月就会直立行走了。

2~3岁

2 3 岁的幼儿已经具备行走的能力，可以增加一些简单的户外运动。比如 散步，快步走，滑板车、平衡车、拍球 之类的。

天气好时，即使不做运动，我也经常会带娅宝户外活动。哪怕只是带娃出去晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，接触一下大自然，捡捡落叶和花瓣都比一直窝在家里好。还可以带娃去植物园，公园，动物园转转，又锻炼身体，还能顺便学学科普。

4~6岁

4岁以上的小朋友已经有足够的运动能力了，可以有更多的运动选择了， 比如 骑自行车、跳绳、跑步、舞蹈、篮球、足球、跆拳道、轮滑等。

即使上幼儿园了，一般我放学去接娅宝时，会让她在户外再玩一两个小时才回家。有时是玩一会滑板车，骑会自行车 ，玩轮滑，或者是跟小伙伴一起追追跑跑。

6岁多时，娅宝和几个小伙伴一起去学了游泳，现在每年夏天都会去游泳。

有个经常生病的小朋友，每天去游泳后，免疫力加强了，连鼻炎都很少犯了，感冒也少了。

7~18岁

7岁以上的儿童大部分运动都可以尝试了，尤其各种伸展身体，弹跳类的“纵向运动”都对生长发育有益，比如 跳绳、跳高、啦啦操、游泳、跑步、打羽毛球、篮球、足球、跆拳道、轮滑、滑雪等 。

娅宝7岁多学会了滑雪，对于各种运动的兴趣也越来越浓。

只要让孩子保持了对运动的兴趣和喜爱， 长期坚持下去就是对 健康 最好的投资，对长高也有益。

但是建议要尽量 避免负重运动，不要做超出孩子能力范围的运动， 比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤等，容易造成身体的损伤。

秘决四、及时打疫苗，提高免疫力

妈妈们都知道，每次只要孩子一生病，胃口就会变差，营养没跟上，总要瘦一圈。另外，还会影响睡眠和荷尔蒙水平。所以，对于经常生病的孩子来说，生长发育也会受到影响。

虽然我们没法让孩子完全不生病，但加强饮食营养和运动可以提升孩子的免疫力，另外我们还能通过 接种预防疫苗 来预防和减少某些疾病。

所以，其实 及时带孩子去打疫苗 ，既是提高孩子免疫力的秘决，也是孩子长高的秘决之一。

除了免费的第一类疫苗一定要打，有些收费的第二类疫苗建议也要打，像流感疫苗，手足口疫苗，水痘疫苗之类。

像娅宝前两年忘记去打流感疫苗了，好几年没进过医院的女儿却连续两年被流感放倒了。去年坚持带她去打流感疫苗了，终于没再中招了。

秘决五、保证充足的睡眠

孩子的生长激素一般白天分泌较少，在睡眠中分泌得较多。如果孩子长期睡眠不足，可能会导致生长激素没法得到充分的分泌，从而影响身高，还可能导致儿童肥胖。

所以， 让孩子保证充足的睡眠，对孩子生长发育会有一定的帮助。

根据美国睡眠协会的建议，不同年龄儿童对睡眠 时间的需求也不一样，我将权威机构的推荐睡眠时间列成如下表格，给大家参考一下~

来源参考：美国睡眠协会

但是，每个孩子都是独立的个体 ，有些孩子天生对睡眠需求会少一些，有些孩子却必须睡够一定的时间才能保证精力充沛，甚至同一个孩子在不同时期的睡眠状态都不一样。

像娅宝小时候很能睡，但上幼儿园后，可能午觉睡得时间长，每天要玩到晚上十点多才睡。

不过，她总睡眠时间差不多，睡眠质量也不错，第二天精神也很好，有时少睡半小时或一小时我觉得也没什么。

所以，妈妈们也不用太焦虑，根据自家孩子的情况来评估，只要孩子睡眠质量好，精神好，有时睡少一点时间也影响不大。

当然，如果长期睡眠不足，那就必须引起重视了。

秘决六、少吃高钠食品，少吃垃圾食品

很多人一说到长高，一个劲想要给孩子吃补钙食品，却不知道有些不良的饮食习惯可能正在偷走孩子体内的钙。

有研究表明， 钠和磷的摄入量越高，体内丢失的钙就会越多。

有些家庭的日常饮食高油高钠，或者是给宝宝过早加盐、酱油、蚝油等高钠调味料，可能会导致孩子钠摄入过高，增加体内的钙流失。

还有一些长辈认为孩子吃肉才能长得好，所以每天给孩子吃大鱼大肉，粗杂粮和蔬菜却吃得很少。但实际上大鱼大肉吃太多，它们含有的磷和硫元素较高，摄入过多也会增加钙流失。

还有一些超市的垃圾零食，不仅没营养，添加剂多，而且高钠高油高糖，还有像可乐等添加磷酸和磷酸盐的饮料，都是“偷走”孩子体内钙，影响孩子长高的“隐形杀手”。

另外， 高钠食品和垃圾食品摄入过多， 也会影响孩子吃一日三餐的胃口，影响正常的营养摄入， 长期也会影响孩子的生长发育。

所以，网络上流传说的“少吃盐=多补钙”，其实是有一定的道理。

少吃高钠食品，少吃垃圾食品 ，也是我女儿的长高秘决之一。

以前我很爱吃重口味的饮食，但自从生了女儿，我家的饮食整体改成清淡型了，荤素搭配，营养均衡。

我晒在朋友圈的部分午餐和晚餐~

连给我女儿吃的零食买的都是 无添加、高营养 的 健康 零食。

让孩子少吃垃圾食品，多吃营养食品，相当于为孩子的 健康 做投资，也是我让孩子长高的秘决之一。

以上6个长高秘决，都是作为营养师亲身实践有效，并且比较科学的建议，不知道你们学会了吗？

我是健身教练，我给你安排一个减肥的计划，你先锻炼，进步了 数据好点了，然后我再给你进一步安排。

1每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。

2锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作，左右分开的动作，要左一组右一组 算一个完整组，记数一组

3运动时间：1-15小时

4有氧运动，任意选择下边的运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在50-60分钟

A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑 腿部训练后可挺做一次

5此计划是本教练根据你的问题为你认真制作的计划，请认真阅读，有不明白的来找我

6有动作不清楚如何做可以来找本教练

第一天：

颈 家庭或工作中完成

阻力颈后屈伸 5组x30次 组间休息1分钟

阻力颈侧弯 5组x30次 组间休息1分钟

俯卧颈屈伸 3组x30次 组间休息1分钟

胸

如果感觉强度大，可以做到哪里算那里。

不合适自己的地方可以找我调整。

平板杠铃宽握卧推 3组x18次 组间休息2分钟

上斜杠铃卧推 3组x18次 组间休息2分钟

双杠臂屈伸(下胸) 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

没有条件或完成不了省略此动作锻炼

上斜哑铃飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟

平板哑铃卧推 3组x18次 组间休息2分钟

平板哑铃飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟

拉力器飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟

俯卧撑 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

做不了这个动作就用下个动作替代

完成了上个动作，此动作免除

屈膝俯卧撑 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

第二天：

背

颈前宽握引体向上 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

做不了这个动作就用下个动作加3组

高位颈前下拉 3组x18次 组间休息2分钟

俯立杠铃划船 4组x18次 组间休息2分钟

直腿硬拉4组x18次 组间休息2分钟

俯身哑铃单侧提拉 4组x18次 组间休息2分钟

俯立正握上拉 4组x18次 组间休息2分钟

山羊挺身 4组x18次 组间休息2分钟

坐姿举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

屈膝反卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

第三天：

三角肌

哑铃上举 3组x18次 组间休息2分钟

坐姿哑铃侧平举 3组x18次 组间休息2分钟

站姿颈前杠铃上举 3组x18次 组间休息2分钟

站姿杠铃划船 3组x18次 组间休息2分钟

站姿单侧哑铃前平举 3组x18次 组间休息2分钟

站姿单臂拉力器侧平举 3组x18次 组间休息2分钟

俯身拉力器侧平举 3组x18次 组间休息2分钟

俯身哑铃侧平举 2组x18次 组间休息2分钟

悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

第四天：

肱二头肌肱三头肌

交替反握哑铃弯举 3组x18次 组间休息2分钟

站姿杠铃弯举 3组x18次 组间休息2分钟

坐姿单臂哑铃集中弯举 2组x18次 组间休息2分钟

站姿交替锤式哑铃弯举 2组x18次 组间休息2分钟

坐姿杠铃牧师椅弯举 2组x18次 组间休息2分钟

双杠臂屈伸(肱三头肌) 3组x18次 组间休息2分钟

平板杠铃窄握卧推 2组x18次 组间休息2分钟

仰卧杠铃臂屈伸 3组x18次 组间休息2分钟

身后臂屈伸 2组x18次 组间休息2分钟

站姿拉力器下压 2组x18次 组间休息2分钟

单臂哑铃颈后臂屈伸 2组x18次 组间休息2分钟

反握杠铃卷腕 2组x18次 组间休息2分钟

悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

第五天：

腿

颈后自由深蹲 4组x18次 组间休息2分钟

蛙跳4组x竭尽全力 组间休息2分钟

史密斯机深蹲 4组x18次 组间休息2分钟

俯卧器械股二弯举 4组x18次 组间休息2分钟

45度倒蹬 4组x18次 组间休息2分钟

坐姿器械提踵 4组x18次 组间休息2分钟

坐姿腿屈伸 4组x18次 组间休息2分钟

史密斯机站立提踵 4组x18次 组间休息2分钟

坐姿举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

屈膝反卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

第六天：单周重复第一天，双周重复第二天课程内容

第七天：休息

有健身疑问可以找本教练解答

想要长高不要吃什么长高药。“是药三分毒”！长高药物不但贵，而且几乎没有什么功效，有骗钱的嫌疑。可以通过科学锻炼和科学饮食，自然长高： 一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。 一般来说，男女性在15-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。 1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。 2饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。 3晒太阳，骨骼似乎和植物很相像享受一下阳光的滋润对身高有一定影响 4运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。如果是女生推荐打羽毛球。 5，身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。 6，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生自卑。要好好树立自信，自己在身高上没有优势，那就用其他的长处去比较。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多。 7，跳绳有好处。熬夜对身体不好。尽量多活动。人具体能长多少，没有一个高科技机器能预测。 二， 人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。这里推荐有助你长高的五大食品： （1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利 （2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。 3）胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。 （4） 柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的 （5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等 (6) 如果要补钙长高的话，请在晚上睡觉前和纯牛奶，或者多喝大骨头汤这样的钙吸收效果往往比吃钙片好！！！

丰`胸用什么方法好？ 精油、还是`乳`霜的产品更安全？

这里有一个丰胸的小秘诀，配合精油使用效果更佳

洗澡后手法是向上，向内按摩！ 四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，双手由下往上轮替拍打胸部下缘！

做完后，觉得胸部热热涨涨的了，非常舒服哩！呵呵，心想就算没效果，促进血液循环也是不错哩!这样不会得什么乳腺病。

除了这些：

1 每天要多吃高蛋白的食物

2 正确穿着合适的胸衣

3 多做扩胸，健胸运动

还有在购买丰胸产品的时候也要注意，不过我可以要告诉你假货特别多，购买前先去网址是：jf012减com （把 " 减 " 去掉就可以打开了）丰胸产品排行榜，这里定时更新性价比最好的丰胸产品网友评测排行。通过这个排行榜你一定会丰胸成功的。

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