怎么用拉力器锻炼胸肌

问题一：用拉力器怎么练胸肌 知道什么叫用吗 普通的俯卧撑有什么用能做上百个没见过>他胸肌会大吗那个普通的俯卧撑大部分的力量都集中在两个手臂的肌肉懂

我以前就叫竹竿

在家里里就能锻炼胸肌的方法:1两把椅子,在两把椅子上做俯卧撑,脚可以放到床上,反正不要比椅子低身体尽量往下压,也不要压的过狠,自己感觉到胸肌被拉到就可以了,做这个比较吃力,做到15个左右休息下再做如果你第二天胸肌不痛我佩服你如果你是要练身材就建议你做一天休息一天,如果你练力量就无所谓了2两个哑铃,平躺在一条长条行的长凳或其他什么上,只要不妨碍到你两个胳膊往下压就可以就这样躺着,两手举哑铃,慢上慢下,尽量的往下压,尽量放慢好让你的胸肌可以充分拉伸到

这两个方法专门练习胸肌的,只要你理解到我说的是什么意思就OK了

还有就是要注意补充蛋白质,就是多吃肉类鸡蛋

其实我练了一个学期就不敢练了,我怕长太大哈哈(我一般晚上练完睡觉)

问题二：弹簧拉力器想练胸肌怎么用 最简单的方法 你可以躺在床上或者地板上 然后用拉力器做伸展运动 非常有效 注意要多组少量、这样不会伤到肌肉。

最起码要一个月见效

问题三：请问弹簧拉力器用什么方法可以练到胸肌 弹簧拉力器主要是耿背部，就是两手水平拉开。

其次可以练二头肌，用脚踩住，另一头拿在手里做哑铃弯举的动作

还可以连三头肌，动作就像自己搓澡的时候，搓后背的动作。但是下面的手不要动，上边的手小臂向上伸。

再就是练习肩部，也是用脚踩住，手伸向前面，用肩的力量举手臂

。。。。练胸肌的动作肯定是要挤压胸部才行，也就是说，，弹簧拉力器的弹簧必须要在后背，然后两手在身体两边往胸部合。因为弹簧只能拉不能缩阿。因此只有把弹簧放到后面，但是有个问题，弹簧在后背的话，你拉开之后合上的时候应该会夹到后背把。

我估计弹簧拉力器不能练到胸肌

问题四：如何使用弹簧拉力器练胸肌，要详细一点。谢谢。 弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。

炼胸肌方法:

1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。

2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。

3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。

4、交错拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。

饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

一个字：练 2个字：坚持 3个字：每天练 4个字：循序渐进

做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的 努力吧,朋友

问题五：用拉力器锻炼胸肌，一次拉多少下，一共拉多少组才能达到锻炼胸肌的效果，多久有效果？谢谢！ 您好 建议你每天练3-6组 每组6-12个 并保证每组做完后都是力竭 很难再做下一个

问题六：用拉力器锻炼胸肌，给个方案！多久有胸肌？ 单一的训练根本就不科学。。时间长了。拉差都没有感觉了。怎么长胸肌。

如果不去健身房就 俯卧撑 结合 拉力器一起吧。

时间要多久。就看你练的有多猛

一天2个点。那2个月效果就有点了。

一天10分钟。那半年也差不多有点了

主要还是看你多努力了

可以的话 最好买副哑铃。。做做 卧推 飞鸟什么的

问题七：用拉力器锻炼胸肌，给个方案！多久才有胸肌？ 10分 单单的练习拉力器因为动作单一，所以越长时间效果越差，最好是俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等动作都要练习，长时间你的胸部肌肉开始有一个适应过程所以会生长缓慢，所以说单单靠一个拉力器很难锻炼出完美的胸肌

问题八：拉力器能不能练胸肌 拉力器夹胸 这个动作可以练胸 你的是健身房的飞鸟机 还是扩胸拉力器~！

问题九：拉力器怎么练胸肌呢 六种方法练出结实胸肌 练胸肌主要是做卧推 拉力器练个毛的胸肌

问题十：怎样用拉力器增大胸肌？ 如果是要练胸肌，我建议你最好用哑铃。哑铃卧推，哑铃飞鸟。。。都是很好的胸肌训练法。如果你只有拉力器，就把拉力器一头固定，另一头练夹胸的动作。这就是在锻炼你所运动的一侧胸肌。另一侧也是同样的动作。只需换个方向。至于锻炼时间，只要你有空就行。每次顶好不要少与30分钟。锻炼好了应该做什么呢？？？？建议你去做苦力：） 吃点什么？如果想长体重就多吃肉类，如果只是没事练练。那你就该吃什么吃什么吧。。。。

有关幼儿园公开课教案5篇

公开课是有组织、有计划、有目的一种面向特定人群作正式的公开的课程讲授形式活动。那么有关幼儿园公开课教案怎么写呢？下面是我给大家整理的幼儿园公开课教案，希望大家喜欢！

幼儿园公开课教案（篇1）

活动目标：

1、能大胆地说出爸爸妈妈对自己的爱护，体验爸爸妈妈对自己的爱。

2、尝试用自己的方式表达对爸爸妈妈的爱，增进与爸爸妈妈的情感。

3、促进幼儿的创新思维与动作协调发展。

4、激发了幼儿的好奇心和探究欲望

活动准备：

1、小鸟一家的各一张。

2、生活中爸爸妈妈照顾孩子的PPT。

3、幼儿已会唱歌曲：《好妈妈》，会念儿歌《我的爸爸》。

4、贴了爸爸妈妈照片的爱心相框。

活动过程：

一、故事导入。

1、讲故事：《小鸟的爸爸妈妈》。

2、故事中有谁？鸟爸爸鸟妈妈是怎样爱护小鸟的？

3、小结：小鸟真幸福，有鸟爸爸鸟妈妈为它找食物、做游戏、遮风挡雨。你的爸爸妈妈是怎样爱护你的呢？

二、讲讲爸爸妈妈对自己的爱护。

1、鼓励幼儿大胆讲述爸爸妈妈对自己的爱。

2、看PPT，说说图上的爸爸妈妈在做什么？

3、小结：爸爸妈妈为你们做了这么多事，这么爱你们，你们应该怎样爱护爸爸妈妈呢？

三、表达对爸爸妈妈的爱。

1、和边上的小朋友讨论交流一下，说说想为爸爸妈妈做些什么事。

2、请个别幼儿讲述自己想为爸爸妈妈做的事，并进行角色表演。

四、结束部分。

鼓励幼儿回家后用刚刚想到的好办法多爱爱爸爸妈妈，这样的话，你们的爸爸妈妈会更开心更爱你们的。

延伸：讲起自己的爸爸妈妈，有很多话要说，这里的爱心相框里贴了许多爸爸妈妈的照片，游戏结束后，可以跟好朋友介绍介绍自己的爸爸妈妈，让他们知道你爸爸妈妈叫什么名字、他们的属相、做什么工作等等，好吗？

活动反思：

《纲要》在社会领域的内容与要求中指出“帮助幼儿正确认识自己和他人，养成对他人、社会亲近、合作的态度，学习初步的人际交往技能。”让幼儿认识他人，我觉得首先应该从孩子身边的人开始。爸爸妈妈是孩子最亲近的人，但孩子对爸爸妈妈的了解却很少。让孩子初步地了解爸爸妈妈的工作，了解爸爸妈妈工作的辛苦，是引发幼儿关心父母情感的基础。另外，通过活动，引发了孩子关心爱护父母，不依赖父母，萌发了独立活动的意识。整个活动孩子们的激情都比较高，很多小朋友都争着回答问题，孩子们的语言表达能力也得到了提高。

幼儿园公开课教案（篇2）

活动目标：

1在观察和猜想中积累日常生活中对形的感知。

2能按照物体的形状进行分类。

3乐意参与数学活动，体验数学游戏的乐趣。

4知道按事物不同的特征进行排序会有不同的结果，初步了解排序的可逆性。

5能与同伴合作，并尝试记录结果。

活动准备：

1PPT《好饿的小蛇》

2小蛇、圆形、三角形、正方形食物卡片若干。

3房子图、小树草地背景图等。

活动过程：

(一)谈话引入，激发兴趣。

1今天老师给你们带来了一个朋友，你们想认识它吗它是谁

2这是一条小蛇，是一条好饿的小蛇。

(二) 观察猜测，积累感知。

1感知圆形

(1)肚子饿的小蛇也想找东西吃，我们来看看小蛇找到了什么

(2)好饿的小蛇吃了苹果后，肚子变什么样了为什么

(3)小结：好饿的小蛇吃了圆圆的苹果，肚子就变圆的了。

2感知三角形

(1)猜猜好饿的小蛇吃了什么东西它的肚子为什么会成三角形呢

(2)它吃了什么还有哪些东西是三角形的

(3)小结：小蛇吃了三角形的饭团，肚子就变成了三角形。

3感知正方形

(1)猜猜好饿的小蛇找到了什么好吃它的肚子为什么会成正方形呢

(2)它吃了什么还有哪些东西是正方形的

(3)小结：小蛇吃了正方形的三明治，肚子就变成了正方形。

4 感知弯弯的形状

(1)猜猜好饿的小蛇找到了什么好吃它的肚子为什么会变成弯弯的呢

(2)它吃了什么还有哪些东西是弯弯的

(3)小结：原来有些东西呀，咬掉一些，吃掉一点，就会变成另外一种样子，弯弯的东西，可能是一根香蕉，也可能是一片咬过的西瓜哦…

(三)操作体验，巩固提升。

1 观察比较。

(1)出示粘贴在纸板上的小蛇，集体观察比较。

小蛇的朋友有什么不同

(2)引导幼儿从帽子形状不同进行观察。

小结：原来小蛇朋友头上戴的帽子形状不一样，有的是圆圆的圆形，有的是三角尖尖的三角形，有的是四四方方的正方形。

2 请一幼儿示范。

(1)请你帮这条小蛇去找一样它喜欢吃的东西好吗

(2)你的小蛇吃了什么呀为什么要给它吃一个圆圆的蛋糕呀

3 集体操作。

(1)提出要求：帮助小蛇找出和它的帽子一样形状的食物。

(2)幼儿自由操作。

(四)分享交流，积累经验。

1分享交流：你给小蛇吃的是什么呀为什么

2游戏“送小蛇朋友回家”。

3小结：小朋友们都帮助小蛇朋友们找到了它喜欢吃的东西，而且圆形帽子小蛇回到了圆形房子里，三角形帽子小蛇回到了三角形的房子里，正方形帽子小蛇也都回到了正方形的房子里。小蛇朋友们好开心哦，它们说：“谢谢小朋友，请小朋友们到我的家里玩玩吧。”

教学反思：

通过本次教学活动，让我了解了孩子对数学都很薄弱，为了能够使他们对数学感兴趣，我准备在以后的数学活动中多加游戏，做到让幼儿在玩中乐、玩中学的目的。真正让幼儿成为学习的主人，不断提升幼儿的自主探究能力。

幼儿园公开课教案（篇3）

活动目的

1感受生活中各种常见的漩涡，了解这些漩涡的共同特性。

2尝试运用手工或绘画的形式表现自己看到的漩涡。

3在操作活动中，培养幼儿的探索欲望。

4充分体验“科学就在身边”，产生在生活中发现、探索和交流的兴趣。

5能在情景中，通过实验完成对简单科学现象的探索和认知，乐于用自己的语言表达所发现的结果。

活动准备

1资源准备教师演示包：

（1）漩涡

（2）实物：彩色纸、剪刀、橡皮泥、毛线、水彩笔、筷子、勺子、竹签、大小、高度不同的容器、长短不同的搅拌器皿

（3）记录活动表格幼儿资源包：

（1）实物：彩色纸、剪刀、橡皮泥、毛线、水彩笔、筷子、勺子、竹签、大小、高度不同的容器、长短不同的搅拌器皿

（2）记录活动表格亲子活动包：

（1）容器、搅拌器皿、沙。

自行准备：

（1）课桌。

（2）示频仪、电源插座。

（3）黑板。

2经验准备教师：需要了解漩涡的形成。

幼儿：幼儿收集各种不同的搅拌器皿以及容器，会填写简单的表格。

3环境准备在科学区准备各种不同的搅拌器皿以及容器。

科学词汇漩涡：

水流急转所激起的螺旋形。

方法词汇观察：

观察怎样制造漩涡。

操作：用不同的物体制造漩涡。

记录：哪个物体能制造出又大又漂亮的漩涡。

活动建议

1导入活动律动导入：让幼儿跳转圈舞，感受漩的动作。

2引导幼儿讨论幼儿已经认识了漩涡，请幼儿说说在哪儿见过漩涡？你看见的漩涡是什么样的？你觉得漩涡像什么？

3幼儿作业组织幼儿用各种材料直观的表现出自己看到的漩涡。

1画密密麻麻的螺旋线，拿剪刀顺着螺旋线剪，剪一个漂亮的漩涡。

2用毛线摆螺旋线。

3把橡皮泥搓成长条，把长条摆成螺旋线。

水中做漩涡。先问幼儿会在水中制造漩涡吗？然后请幼儿讨论用什么方法制造漩涡？

（1）用手搅。

（2）用嘴吹一吹。

（3）用筷子搅水。然后用老师准备的材料，尝试制造出一个又大又漂亮的漩涡，把结果记录在表格内。

4过程关注。

在幼儿进行制造漩涡时，教师要关注幼儿在操作时不把水弄到衣服和地面。

5教师小结。

原来用长而细的搅拌器皿在大而深的容器中能制造出又大又漂亮的漩涡。

6活动延伸

（1）区域延伸在科学区提供一根葱和有色的水：运用漩涡的知识看看葱在漩涡中会怎样。

（2）家庭亲子活动延伸水中的散沙如何成堆：水中有很多沙子，怎样把它们捞出来？

幼儿园公开课教案（篇4）

活动目标

1、通过尝试松紧带圈的多种玩法，发展幼儿走、跑、跳等基本动作。

2、培养幼儿的尝试精神和创造力。

3、继续培养幼儿遵守集体规则的良好品质。

4、乐意参与游戏，体验游戏的乐趣。

5、喜欢帮助别人，与同伴友好相处。

活动准备

松紧带圈人手一个；录音机、磁带；彩色气球若干，并分两组挂在墙上。课前让幼儿了解松紧带圈的特性，知道它具有可变性，可以由短变长，由圆变长；利用其有弹性可以射出等等。

活动过程

一、开始部分

幼儿拿着松紧带圈自由进入场内，听到哨音后集合成4路纵队做松紧带圈操。

二、基本部分

1、分散玩松紧带圈。

师：我们每人手中都有一个圈，松紧带圈有许多种玩法，看哪个小朋友玩的方法最多。（幼儿尝试练习）

2、集中演示。

师：哪位小朋友来介绍一下，你有几种玩法，你是怎么玩的？（幼儿讨论玩法：手指绕圈跑、拉弓射箭、背拉松紧带圈、打气筒、拉力器、两人玩炒豆子、揪尾巴、二人三足走等等）

3、幼儿再次分散练习。

师：请小朋友试一试你没有玩过的方法。（幼儿再次尝试）

4、游戏"揪尾巴"。

规则：教师做揪尾巴的人，小朋友将松紧带圈当尾巴塞在裤腰上，左右躲闪揪尾巴的人，保护自己的尾巴不被揪下来。

三、结束部分

1、放松活动。

幼儿一边听音乐，一边将松紧带圈结成两根长绳，分组变成各种图形：如走圆、三角形、五角星等。

2、最后两组幼儿排成火车状队列开出场外，结束活动。

评析本节课的重点，是让小朋友利用松紧带圈的可变性，想像出多种玩法，达到锻炼的目的，从中培养小朋友的尝试精神及创造力。

完成重点所采用的方法是尝试、讨论、再尝试，最后达到本节课目标。

本节课难点是如何让小朋友利用松紧带圈的可变性来想象创编出比较科学的玩法。

解决难点的方法：课前让幼儿观察松紧带圈，让小朋友把松紧带圈分解成圈和绳，了解松紧带圈的玩法，可当圈玩，可当绳玩，还可以利用弹性创编出拉长、缩短及弹射的玩法。

教学反思：

课堂环节紧凑，幼儿在轻松的环境下享受，由于在游戏过程中，我讲游戏规则不到位，导致幼儿在游戏过程有的捣乱，气氛太过度的活跃，导致我控制不住场面。今后我要加强本班的游戏规则的培养，是幼儿愉快、友好的分享游戏乐趣。

幼儿园公开课教案（篇5）

活动目标：

1、认识几种有特征的动物脚丫。

2、让幼儿感受一下用脚夹东西的感觉。

3、让幼儿练习在不同脚印拼摆的小路上行走，初步发展动作的协调性和灵活性。

4、了解小脚的特点和功能。

活动重点：

了解小脚的特点和用途。

活动难点：

能够用小脚夹住物体，并且能了解一些关于穿袜子、穿鞋子与脚有关的动作。

活动准备：

1、初步了解小脚的形状。

2、（各种动物小脚）。

3、足够的小玩具。

4、一条小脚铺成的道路。

活动过程：

一、回顾上节课老师所讲的关于小手的作用。

老师：小朋友们，上次我们讲了小手的很多作用，我们可以用小手做很多事情，哪些小朋友还记得呢？

小朋友们：小手可以用来刷牙，穿衣服，吃东西。

二、引入活动，认识小动物的小脚。

1、先浏览下不同小动物的和它们的脚印。

老师：小朋友们，我们先来看下上面有哪些动物呢？

小朋友们：小马、小公鸡、小鸭还有小狗。

老师：小朋友们真棒，那我们现在来找找这些小脚丫分别是属于哪个小动物的呢？

那么，小朋友们，我们的小脚丫有什么用处呢？

小朋友们：可以走路，跑步。

2、观察自己的小脚。

老师：来，我们看看我们的小脚和小动物的长得一不一样呢？那我们现在来看看自己的小脚吧，请你脱一只小脚上得袜子。把它藏在自己的鞋子里。

小朋友们：不一样。

老师：那我们的小脚长什么样呢，有五个脚趾，大脚趾，就和我们的小手的大拇指一样，是的。后面的脚趾是不是越来越小呢。

小朋友们：是的。

老师：那我们的小脚和小手分别有哪些作用呢？我们先来玩个游戏，等会小朋友们再告诉老师，好不好？

三、游戏：感受小脚夹物体。

1、观察教师示范。

老师：我们都有能干的小脚，那今天我们邀请我们的小脚来做游戏吧。放在小朋友们面前的小瓶盖，我们先用小手把它拿起来，是不是很容易呢，那现在我们把小脚丫伸出来，用小脚丫夹面前的瓶盖。(一会后)小朋友们有没有发现，我们的小脚丫似乎不能做小手做的事呢。所以我们的小手和小脚的作用有哪些呢？

小朋友们：小手可以穿衣服，吃东西。小脚可以走路，跑步，跳。

2、走小脚铺成的小路。

老师：接下来呢，我们的小脚很调皮，它东一个西一个的在小路上，我们呢就要按着脚印把这条小路走完，知道了么？

小朋友们：知道了。

活动反思：

这次的教学活动虽然是第一次正式接触，所以即使已经上过了几节体育课，和小朋友虽已有些了解，不过还是有些紧张的，毕竟这是比较正式的教小朋友学习新知识的课，不过最终还是顺利地完成。这次的教学活动在准备前，我吸取上几次的经验，这次特地将教学内容分成了几个层次，先由观察不同动物的不同脚印切入，先让小朋友了解一些关于脚丫的基本概念。然后我再通过让小朋友自己观察自己的脚丫，得出一些他们所知的关于脚丫的知识，然后再通过我的讲解，让小朋友们基本知道小手与小脚的分别。最后再让小朋友走一下“小脚之路”。这次活动的基本构思就是如此，虽然在课堂上还是有些突发状况发生，不过好在我还是及时的纠正，并没有放任自由，这点还是受到了老师的肯定。但是，活动的不足在于我没有将活动的动与静好好地结合起来。如果在走“小脚之路”时，我准备更多的脚印，并围绕小朋友所坐的位置围成一个圈，让每个小朋友都在上面走一圈，那么小朋友对于有趣的脚丫这个活动应该会印象更为深刻具体。无论是教学活动还是体育活动，都应该尽可能地让幼儿参与其中，这样幼儿才会通过自己所得的具体的感受而有所领悟。另外，课堂组织时，不仅仅是我和幼儿要好好配合，也需要和配班老师好好配合。这样的组织下来的活动会更为流畅丰富。

　作为一位兢兢业业的人民教师，总不可避免地需要编写教案，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。那么教案应该怎么写才合适呢？以下是我帮大家整理的幼儿园科学活动教案3篇，希望对大家有所帮助。

幼儿园科学活动教案 篇1

　 设计意图

　在一次餐后区域活动时，两个小女孩把纸杯当小电话，模仿着大人聊天，只见她们你一句我一句说的可高兴了。其他孩子们觉得好玩，也纷纷用纸杯当小电话玩起了打电话的游戏，忽然一个孩子说："要是纸杯真的可以当小电话传声音那该多好玩呀！"孩子们听这个提议可兴奋了兴致盎然地说着"用纸杯做电话"的不同看法，我马上捉住孩子这一兴趣点，根据大班孩子动手能力强、喜欢探索特点，设计了本次的科学活动"奇妙的传声筒"。预设以幼儿自主学习为主，旨在通过科学的探索，引导幼儿在做做玩玩中获得科学知识，进一步激发主动尝试、积极探索科学的兴趣。

　 一、活动目标

　（一）了解声音能通过棉线、铜丝、塑料绳的震动进行传递。

　（二）学习对比观察，能对探索的问题进行预测与验证并作出准确的记录。

　（三）感受探索科学活动的乐趣。

　 二、活动准备

　（一）经验准备：

　1．初步知道"传声筒"的玩法。

　指导语：引导幼儿探索能让传声筒传声的方法。

　（二）材料准备：

　1．ppt多媒体课件：《奇妙的传声筒》《电话屋》。

　2．两人一套幼儿操作记录材料（线绳连接的传声筒、细铜丝连接的传声筒、塑料绳连接的传声筒操作记录卡）。

　3．场地准备：园内较开阔的活动室。

　 三、活动过程

　(一) 出示用棉线连接的传声筒，激发幼儿探索的兴趣1．幼儿自由玩棉线连接的传声筒，探索传声筒玩法。

　指导语：老师今天带来什么？用棉线连接的传声筒能不能传递声音呢？请两个小朋友一组找个舒服的地方试一试！

　2．分组再次探索，发现拉直棉线震动才能传声。

　指导要点：两个小朋友合作探索，发现要把棉线拉直、话筒贴紧耳朵才能传递声音；传递声音时棉线在震动。

　（二）幼儿分组探索，引导幼儿探索声音通过连接物的振动传递，并把实验结果记录下来。

　1．出示三种不同连接物连接的传声筒，学习记录。

　指导语：瞧！老师还带来了两种不同的传声筒，一种用铜丝连接的传声筒，另一种是用塑料绳连接的传声筒，请小朋友比一比三种不同连接物连接的传声筒，看看哪种传声筒传声的本领大？请小朋友来做小小裁判员，一边做实验一边把实验的结果记录在表格上。

　指导要点：介绍记录表格，引导幼儿学习记录的内容与方法。

　2．幼儿两人一组合作实验，比较三种不同连接物连接的传声筒那种传声本领最大，并把探索结果记录下来。

　指导要点：请幼儿两人一组合作探索，引导幼儿有目的地记录：连接物是否拉直、是否能感受到振动、是否能传递声音。

　（三）分享交流，启发幼儿把传声筒传声的探索与发现用语言表达出来。

　1、幼儿交流实验结果。

　指导语：请小朋友说说你们的探索发现，那种传声筒传声的本领最大？

　指导要点:引导幼儿根据自己记录的结果，大胆说出自己在探索中的发现。

　2、播放课件，了解声音传递的秘密。

　指导语：为什么铜丝连接的传声筒在拉直或不拉直的情况下都能传递声音呢？我们一起来看看其中的秘密。

　(知道声音通过连接物的振动进行传递，铜丝硬振动快，声音就容易传递到另外一只话筒，所以铜丝不管拉直或是不用拉直都可以传递声音。而棉线和塑料绳软，松松的棉线和塑料绳会抑制、减弱并最终吸收震动，使震动无法到达另一只话筒，只有拉直的棉线和塑料绳才能很好地传递震动，让声音随着拉直的棉线和塑料绳的震动顺利地传递到话筒的另一端。)

　（四）了解"传声筒"在生活中的应用，初步感知电话传声的秘密。

　1、激发幼儿寻找传声筒在生活中的应用，了解电话传声的秘密。

　提问： 请小朋友想想在我们的生活中哪些东西应用了"传声筒"传声的原理？

　2、观看课件《电话屋》，初步感知电话传声的秘密。

　指导要点：引导幼儿初步了解电话是如何把我们说话的声音传递出去以及如何接收的全过程。

　 四、活动延伸

　（一）将幼儿制作的不同的"传声筒"投放在科学区，鼓励幼儿课间继续探索发现声音传递的更多奥秘。

　（二）在美工区提供材料，鼓励幼儿自己动手制作不同的传声筒，通过尝试和改进更多的"传声筒"激发幼儿的认识兴趣和探究欲望。

　附资料：

　1、传声筒的小秘密传声筒利用的就是声波引起固体振动传播的原理。一般的固体的传声能力强于空气和水，线在拉直后与固体相似，可以提高传声能力，降低声波损耗，达到传声效果。声音通过连接物的振动进行传递，铜丝硬震动快，声音就容易传递到另外一只话筒，所以铜丝不管拉直或是不拉直都可以传递声音。而棉线和塑料绳软，松松的棉线和塑料绳会抑制、减弱并最终吸收震动，使震动无法到达另一只话筒，只有拉直的棉线和塑料绳才能很好地传递震动，让声音随着拉直的棉线或塑料绳的震动顺利地传递到话筒的另一端。

幼儿园科学活动教案 篇2

　 幼儿园科学活动：好玩的弹性物品

　 一、活动目标

　发现物体的弹性，了解弹性与人们的关系。

　 二、重点难点

　利用材料制作弹性玩具。

　 三、活动准备

　细铁丝、画纸、圆柱体、橡皮泥若干。皮筋、皮球、气球、拉力器等。

　 四、活动过程

　 1 、出示“会跳的小狗”引起兴趣，了解物体的弹性

　我们教室里来了两只小狗“汪汪汪”小狗可开心了，你们看，它们跳得多开心呀！我们欢迎欢迎两只小狗，不过两只小狗给我们小朋友带来了一个问题，想听听是什么问题吗？

　（汪汪，小朋友你们知道我们是怎样跳起来的吗？）

　谁来回答这个问题？

　听，小狗是怎样回答的，好吗？（你们听好了）

　“小朋友真聪明，在我们的身体下有弹簧，潘老师用力把我压下去，下面的弹簧变短了，我就沉下去了，潘老师一松手呀，我们就跳起来，弹簧呢也就恢复原样了。”

　教师小结：听明白小狗的话了吗？噢，原来物体在力的作用下，形状会发生变化，松开力时，又恢复原状，这就叫物体的弹性。

　 2 、提供各种材料，让小朋友感知发现弹性。

　两只会跳的小狗还给我们带来好多好玩的物品，等一下请小朋友去玩一玩，看看这些好玩的东西发生了什么变化？

　幼儿操作：拉拉皮筋会变长，一松手又变成原来的样子压皮球，皮球会扁，松手又鼓起来了。

　师：谁来告诉大家你玩的是什么？你是怎样玩的？发现它们有什么变化？

　 3 、弹性的作用，引导幼儿在生活中寻找

　师：在我们的生活中，弹性物体有好多好多，你们知道还有什么东西有弹性吗？

　自行车打气，座垫装弹簧，是为了减少振动，夹子、理发推子有弹簧是为了方便使用，沙发、床用海棉和弹簧是为了坐躺时更舒服，水龙头开关里有皮垫子是为了防止漏水，弹簧秤用来测量物体的轻重……。

　 4 、小制作“会跳的小人”

　师：今天“会跳的小狗”让我们知道了我们生活中离不开有弹性的物品，为了谢谢他们让我们一起来制作一个“会跳的小人”送给他们好吗？

　出示示意图

　老师带来了制作“会跳的小人”的示意图，请小朋友看看，你们能看明白吗？谁能告诉我第一幅图示是什么意思？第二幅呢？

　老师讲解后幼儿操作。

　 5 、结束：让我们一起来和会跳的小狗跳舞吧。

　幼儿园大班科学活动：影子的“眼睛”

　大班幼儿对影子这一有趣的光学现象特别感兴趣，他们喜欢和影子做游戏，因此我们经常会开展有关影子的科学活动，这些活动一般都是围绕着影子产生的原理展开，幼儿较难理解其中蕴含的科学道理。本次活动我们运用反证的方法，通过为动物的影子找“眼睛”，让幼儿自己对有关影子的错误或模糊的前概念进行验证，从而进一步理解纸挡住光就会出现影子，而纸没有挡住的地方光就能透过等粗浅的科学知识。

　 活动目标

　1．探索为动物的影子找“眼睛”的方法，知道纸没有挡住的地方光能透过，反之则产生影子。

　2．能与同伴合作观察和记录，并对生活中的光和影的现象有继续探索的兴趣。

　 活动准备

　1．幼儿操作材料：剪纸动物的头饰、手电筒、剪刀若干、背景板一块、幼儿记录纸若干。

　2．教师演示材料：关于动物影子的PPT、已剪好眼睛的兔头、手电筒、集体记录纸一份。

　 活动过程

　 一、说说影子，引起兴趣

　 1．师：这几天我们都在玩影子游戏，你们发现影子有哪些有趣的现象

　幼：影子有时会变得很长，有时又会变得很短，有时又会消失不见。

　幼：我跑影子也跑，我停下来影子也会停下来。

　幼：影子的颜色都是黑黑的，有的深，有的浅。

　 2．小结：影子真像一个魔术师，有时会出现，有时又会躲起来；有时会变长，有时又会变短。

　(分析：在本活动开始之前，我们首先对刚刚结束的影子游戏进行交流，教师在提问时特意突出“有趣”二字，这样能有效地激发幼儿探索影子特性的兴趣。通过教师的小结，帮助幼儿回顾关于影子的各种经验，为接下来的活动做好准备。)

　 二、比较不同的影子，记录各种猜测结果

　1．教师演示关于动物影子的PPT，幼儿根据局部特征猜测分别是哪些动物的影子。

　2．出示有眼睛的兔子影子的，请幼儿说说这个影子和前面看到的影子有什么不同。

　3．猜猜为什么兔子的影子上会有眼睛，幼儿结伴商量并记录猜测结果。

　4．交流各种猜测记录。

　猜测一：在兔子头像上画两只眼睛；

　猜测二：在兔子头像上贴两只眼睛；

　猜测三：在兔子影子上画两只眼晴；

　猜测四：在兔子头像上剪两只眼睛。

　5．教师在集体记录纸上记下幼儿的各种猜测，并提出要求。

　师：请你们用商量好的办法试一试，然后再用手电筒照一照，看看小动物的影子上能不能看到眼睛。

　(分析：教师通过演示动物影子的PPT，出示有眼睛的兔子影子的，引发幼儿对两种影子进行比较，从而自然地过渡到猜测、记录阶段。幼儿分成几个小组，大胆猜测“如何才能在动物的影子上看到眼睛”，并在教师的鼓励下开始初步验证自己的各种设想。)

　 三、实验验证，寻找答案

　1．幼儿运用猜测的方法进行验证，并进行记录。

　师：请你们在做实验的时候，不管是成功还是失败，都记录下实验结果。试过自己的方法后，也可以试试别人的方法。

　2．幼儿根据实验情况交流自己的发现。

　●光透过动物头饰上的小洞后影子上就会有“眼睛”

　师：为什么给动物头饰画眼睛、贴眼睛都无法让我们在影子上看到眼睛，而剪个小洞就能看见呢

　小结：手电筒的光透过纸上的小洞后影子就会有眼睛，而画眼睛或贴眼睛都会将光挡住，所以影子上就看不到眼睛。

　●洞的大小和“眼睛”大小之间的关系

　师：小动物的眼睛都一样大吗为什么是不是洞剪得大眼睛就大，洞剪得小眼睛就小呢

　小结：剪的洞越大透过的光就越多，影子上的眼睛就越大。反之，剪的洞越小透过的光越少，影子上的眼睛就越小。

　(分析：实验验证后，当幼儿开始交流实验结果时，教师的开放式提问能有效引导幼儿进行细致观察，并鼓励幼儿用浅显的语言来解释较为复杂的光学原理。教师预设的一些关键提问，能够帮助幼儿对光和影子的一些错误或是模糊的前概念进行验证，并通过同伴间的引导、自己的操作，从而进一步理解“影子上如何才能出现眼睛”的光学现象。)

　 四、延伸活动：手影游戏

　1．出示手影游戏的PPT，请幼儿说说看到了什么。

　2．幼儿在区角中模仿手影动作进行游戏。

　幼儿园大班科学活动：落下来

　设计意图：

　在地球上，所有东西往上一抛都会落下来，这是小班幼儿都有的生活经验。但是对幼儿熟知的经验有没有进一步探索的意义和价值呢我们试图通过一个集体活动来推动幼儿对这些生活经验进行深层次的探索，以帮助幼儿学习观察、比较、记录等科学探索的方法。

　 目标：

　1．观察、比较物体下落时的现象，对物体的下落现象感兴趣。

　2．能用记录的方式和语言来表达观察到的现象。

　 准备：

　1．第一次操作所需的材料：纸杯、纸盘、泡沫积木、树叶、羽毛、软球、丝巾、绳子、手帕、废弃的饮料瓶、三毛球等，数量之和多于幼儿人数。

　2．第二次操作所需的材料同上，每人增加一份记录纸和笔。

　3．第三次操作所需的材料：同样大小、颜色的手工纸每人一张。

　过程：

　 一、观察一种物体的下落现象并清楚表达

　 1．提出任务。

　师：今天我们来做一个“没那么简单考考你”的挑战游戏。“没那么简单考考你”是什么意思呢(看上去很简单，其实不简单。)

　师：我们知道在地球上所有的物品往上一抛，都会――(幼儿补充：落下来。)这个问题真的很简单!但是你是否注意到，每种东西落下来是什么样子的呢又能否用清楚流畅的语言来表达呢这可有点不简单了。

　师：请你仔细观察这些物品落下来的样子，等一会儿要请你表达。

　 2．教师操作，逐一让物体下落。

　 3．交流与总结。

　(1)幼儿交流。

　(2)教师总结：大家通过仔细观察，把“落下来”这件事情表达得很清楚。有的注意到了落下来的声音，有的观察到了落下来的样子，有的发现了落下来的速度。很棒!

　(开门见山地让幼儿带着任务观察物品落下来的现象，为下面环节的展开作经验准备。)

　 二、观察、比较两种物体下落现象的不同，用记录方式表达观察到的现象

　 1．提出任务。

　师：我们今天的挑战是“没那么简单考考你”，下面请选择两样物体，让它们从同一高度同时落下(用动作解释“同一高度，同时落下”)，观察它们的不同，并记录下来。

　教师在幼儿操作时的指导要点如下：

　●注意了解幼儿是否遵守“同一高度，同时落下”的规则。

　●当幼儿有了自己的发现时提醒他们记录下来。

　●当幼儿记录有困难时，可以让他们观察同伴记录，提醒他们用符号进行记录。

　 2．交流与总结。

　(1)幼儿交流自己的记录。

　教师这时可以关注以下两个方面：

　●幼儿创造性地用符号来表示自己的发现。

　●幼儿记录物体下落速度的不同表现。

　(2)总结物体下落现象的相关因素。

　师：大家通过观察、比较、记录，知道了物体落下来时有许多不同。可是，这些不同可能和什么有关系呢(根据幼儿的回答总结：可能与物体的轻重、大小、形状以及风力有关。)

　(这个环节的任务难度提高了，即要在前一个环节观察的基础上学习运用比较的方法，并且从语言表达转为记录表达。)

　 三、探索让同样的纸出现不同的下落速度

　 1．提出任务。

　师：请记住我们的挑战题目是――(幼儿补充：没那么简单考考你。)

　师：(出示一张手工纸，使其落下)给你们一张同样的纸，使它下落的速度和我的不一样。看上去简单，其实不简单哦!试一试吧。

　 2．幼儿操作。

　教师边与幼儿一同操作，边观察幼儿的操作情况，指导要点如下：

　●当幼儿出现折叠动作时，便上前鼓励，并与之比较两张纸的下落速度有何不同。

　●当大多数幼儿受同伴影响采用折叠方法时，教师应进一步引导：除了折叠．你还有不同的方法吗(团、撕开等。)

　3．交流与总结。

　教师在总结时可以让所有幼儿将变化后的手工纸与教师手中的手工纸一同落下，进行比较观察，鼓励幼儿设法使纸落得快一些。

　(在进行了两个环节的尝试、观察、比较和对下落相关因素的思考之后，这个环节尝试让幼儿解决问题，即如何让两张相同的纸下落速度不一样。)

　 四、结束

　师：在“没那么简单考考你”的挑战游戏中，你们通过仔细观察、认真比较、努力思考和尝试，取得了胜利，为自己鼓掌吧!

　 幼儿园大班科学活动――物体间的间隙

　 设计意图

　进入秋天，各种果实和农作物逐渐成熟，于是利用八月十五中秋佳节大人们要带孩子回家团圆的机会，我们给孩子们布置了“走进田野，采集果实”的任务。节后回来，那火红的辣椒串、金橙橙的玉米棒子，还有各种各样的高粱秸、谷子穗、带荚毛豆等农作物，纷纷登上了我们班的展示台。孩子们对这个小展台情有独钟，一有空就围拢过来整理和摆弄。

　在一次装瓶时，有个孩子偶然发现在他装满的一瓶花生里，竟然还能再装上半杯小米!看着小米慢慢地从花生的空隙里穿过、漏下，孩子们都特别惊奇!追随孩子们的兴趣点，于是一个关于“物体间的间隙”的科学探索活动就在孩子们的激烈讨论和探索中展开了。

　 活动目标

　1．通过操作，感知物体与物体之间是有间隙的。

　2．探索合理有序地安排不同物体的空间。

　 活动准备

　盘子、纸杯、乒乓球、玻璃球、小米、记录表、筛网、课件。

　 活动过程

　 一、观察实验用品，说说乒乓球、玻璃球和小米有什么不同

　1．师：“小朋友你们看，老师这里有什么呀”“谁愿意来说一说，乒乓球、玻璃球和小米有什么不一样呢”

　2．小结：乒乓球大大的、圆圆的，玻璃球小小的、圆圆的，而小米又细又小，当我们用手抓起小米时，小米会从我们的指缝里流下来。

　 二、幼儿探索、尝试把小米、乒乓球和小玻璃球都装到一个瓶子里

　1．师：“今天老师要请小朋友把三个杯子里的乒乓球、玻璃球和小米都装到一个玻璃瓶里，看谁最爱动脑筋，能把他们都装进去!”

　2．指导幼儿记录实验结果，并注意操作规则，不要把小米撒到外面。

　 三、说说我的发现

　1．师：“有的小朋友已经装完了，清你拿着记录表坐到前面来”“没有成功也不要紧，把你怎样装的记下来．我们一起来看一看。”

　2．“谁愿意来说一说，你是怎么装的你成功了吗”

　 四、引导幼儿用筛网将掺在一起的玻璃球和小米分开，再进一步探索其他的装瓶方法

　 五、交流、讨论实验结果

　提问：“这一次你成功了吗成功的请举手!”

　讨论：“为什么先装乒乓球，再装玻璃球，最后装小米的方法比较容易成功呢”

　 六、观看课件，引导幼儿懂得物体与物体之间是有间隙的，要学会合理安排物体的空间

　师：“先装乒乓球，因为乒乓球占的地方大，然后放玻璃球，这样玻璃球就把大的空隙给填上了，最后我们再放上小米，这样小米又把更小的缝隙也给填上了，所以最后它们都被装了进去。”

　 七、拓展幼儿对物体间间隙的理解

　引导幼儿再次尝试：装满的瓶子里，还能再装上半杯水吗为什么

　 八、幼儿分享交流实验的结果，进一步感知水所占的空间

　师：“小朋友你们都成功了吗为什么这么满满的一瓶子玻璃球和小米，还能装上这一小杯水呢”(因为水把更小的缝也给填上了)

　 九、结束活动

　把实验材料投放到幼儿的活动区里，根据幼儿的兴趣和活动情况，可进一步引导幼儿探索不规则的物体之间的间隙，比如尝试装核桃、花生、豆子，或者石头、鹅卵石、沙子等。

幼儿园科学活动教案 篇3

　 一、活动目标：

　1、引导幼儿大胆探索让物体站起来的方法。

　2、交流探索结果，增强对科学探索的兴趣。

　 二、活动准备：

　1、能“站住”的和不能“站住”的物品多种，如：盒子、瓶、笔、纸、直尺、羽毛、书、水彩笔、积木、牙签、吸管（粗、细）等，每组一份。

　2、辅助站立的物品，如：插塑积木、橡皮泥、米、沙子、胶带、剪刀、皮筋等。

　 三、活动过程：

　（一）、观察活动材料，引起幼儿兴趣。

　1、根据生活经验来说说哪些东西能站住，哪些东西不能站住？

　2、实际操作，区分哪些东西能站住，哪些东西不能站住？

　3、提问：为什么有的东西一站就站住了，而有的东西不容易站住呢？ （二）、尝试用多种方法让不能站住的物体站起来。

　1、提问：有什么办法可以帮助那些不能站住的东西站住呢？

　2、幼儿尝试操作。

　3、陈列展览，相互交流。

　（三）、在没有辅助物的帮助下，尝试让纸站起来。

　1、要使纸站起来有多少种办法呢？

　2、引导幼儿尝试用自己的办法使纸站住。

　3、陈列展览，相互交流。 总结：今天小朋友想到了许多好办法让不能站的物体站起来了，其实在我们生活中还有许许多多的物体也想站起来的，让我们一起去校园里找一找，想个办法帮帮它，好吗？

不会。

1、八字拉力器是一款男女都可以使用的健身辅具，能够满足全身大多数部位的训练要求，包括手臂内外部肌肉，臀部肌肉，腿部内外侧肌肉，是权威机构认定的防治办公室职业病的良好器械。

2、它的安全性也很好，不会因为突然断裂等原因造成身体损伤。因此，八字拉力器具有一定的科学性和安全性不会把肩拉胯。

拉力器弯举训练肱二头肌

　拉力器弯举训练肱二头肌，很多时候人们都觉得肱二头肌是最容易练出来的，但只要科学地使用健身器械，可以收到更好的锻炼效果，每个人可根据自己的身体情况来选择不同的器械，以下分享拉力器弯举训练肱二头肌。

拉力器弯举训练肱二头肌1

　 一、哑铃锤式弯举

　哑铃锤式弯举，和哑铃弯举区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，即交替哑铃侧弯举。

　 目标锻炼部位：主要是锻炼肱二头肌外侧。

　 动作要领：

　1立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。

　2用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

　3做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

　 注意事项：

　1注意与哑铃弯举(如下图)的区别：哑铃锤式弯举并不外旋手臂，始终保持掌心相对。

　2仰卧哑铃锤式弯举：基本类似。

　 二、坐姿哑铃弯举

　哑铃集中弯举其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。

　目标锻炼部位：锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

　 动作要领：

　1起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲。

　2动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌1-2秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。如此反复练习。

　3呼吸方法：弯起前臂时吸气，到最高点时开始呼气直到最低点。

　 注意事项：

　1让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部，一般收缩过程的时间要比放下的时间短。

　2拉力器弯举可以模仿哑铃和杠铃进行弯举，比如最典型的站立拉力器弯举，根据挂在低位滑轮上的把柄不同有所区别：如果采用直杆把柄，类似于直立杠铃弯举;如果采用单柄把手，类似于哑铃单手弯举;如果采用绳束把柄进行弯举，综合了杠铃弯举和哑铃弯举的一些优点，锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。此外拉力器也可以托臂弯举、俯姿弯举、侧弯举等。

　 三、哑铃斜托弯举

　哑铃斜托弯举，也是单独锻炼肱二头肌好方法，一般用单臂进行弯举，可以重点照顾较弱的手臂，这个动作也称斯科特弯举。

　目标锻炼部位：肱二头肌，能重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条

　 动作要领：

　1胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，膝关节微曲将被腋窝置于斜板的顶部，三头肌置于下斜板板面之上，另一只手扶在斜板的顶端。手握哑铃中间部分，眼睛看着哑铃下方的地板有助干你集中精力。

　2匀速弯举哑铃，不要发力过猛也不要刻意放慢节奏。单纯凭借二头肌力量，不要借助身体惯性。顶点时强力收缩二头肌，停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。

　 注意事项：

　1不论是坐姿还是站姿，都要把斜板调节到合适的位置，保持背部挺直，而且哑铃在顶点时应当略高于斜板的顶端。

　2一定要克服身体向后仰和耸肩的冲动，否则会影响训练效果。如不这样做就完不成标准动作那就说明重量过大，需要减轻。

　3想加大难度，可双手各持一只哑铃交替练习，注意背部挺直。避免受伤。

　4单臂哑铃斜托弯举不具备双臂执握的稳定性，对关节和肌腱的要求也较高，因此持铃臂的伸展不要太充分，以免给关节带来不必要的麻烦。

　 四、拉力器弯举

　目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌、肱挠肌

　 1双手高位拉力器弯举

　这个动作使你在举臂的同时做弯举，可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

　 动作要领：

　开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平。肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

　 2仰卧拉力器弯举

　与常见的站姿拉力器弯举比较起来，仰卧拉力器弯举允许你使用比平时更大的重复，腰部有伤的人特别适合这个练习，因为它可以减轻腰部的负重。在这个动作，你很难借助别的部位的运动来投机取巧，你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。

　 动作要领：

　(1)开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。

　(2)控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。

拉力器弯举训练肱二头肌2

　 为什么你感觉肱二头肌不好练，你可能犯了以下几种错误

　锻炼只是一方面， 我们不能随意胡练，在开始进入正式的锻炼之前，你还是要掌握一些科学的锻炼方法。 简单来说，你要正确完成练习，而不是用哑铃随便弯腰举几下。

　 1、做弯举时动作展开幅度过宽

　我经常在健身房看到一些锻炼者在做弯举的时候，他们的动作展开幅度很宽，整个身体都在随哑铃颤抖，而不是保持手臂和前臂做弯举。

　如果你的运动幅度过大，你的身体就会有很多相应的借力，你的运动注意力就会不够，两端也很难得到相应的运动刺激。

　最后对你的运动效果影响很大。 我们需要在运动时让我们的动作变小。 如果不能操作重型健身设备，请稍微减轻重量。 当重量减轻时，保持正确。 姿势来锻炼，这个时候可以让肌肉得到更深层次的感觉。

　 2、在健身时的发力点不对

　有的健身者在锻炼后会觉得自己明显在锻炼二头肌。 为什么前臂酸痛，或者感觉是在锻炼前臂，二头肌的感觉不是很强烈。

　这说明你的发力有问题，你没有很好地掌握二头肌的力量，让你的前臂参与锻炼太多。

　在练习过程中，我们可以改为半握持器械，让你更容易掌握正确的用力。 练习时要全身心地感受肱二头肌的力量，一直要专注。

　 3、锻炼时的重量太轻

　想要你的肱二头肌长出肌肉，稍重的刺激是必须的，肌肉的增长只有重的刺激才能有好的效果。

　所以我们在健身时不应该一直用较轻的健身器械。 经过一段时间的锻炼后，应该逐渐增加体重，让自己继续突破。 剧烈运动会给你意想不到的效果。

　 我们该如何正确的锻炼我们的肱二头肌，以下几个动作推荐给你

　 1、第一个动作：杠铃弯举（EZ）

　这个动作主要锻炼二头肌，辅助肌群有：肱肌、三角肌前束、腕屈肌、手指屈肌

　练习步骤：首先，使用反向握法，双手分开与肩同宽，双手握住杠铃。 你的手臂会自然下垂。 然后，转到肘关节，将杠铃卷曲到肩膀的高度，最后将杠铃放低，回到原来的姿势。 在训练过程中，大距离可以锻炼内侧二头肌断头，而小距离则是外侧长头锻炼。 只需选择适合您的那一款即可。

　训练组数：3-4组，每组12-16次，组间休息30秒至1分钟

　 2、第二个动作：哑铃弯举

　这个动作主要是锻炼肱二头肌，辅助肌群有：肱肌、三角肌前束、腕屈肌

　训练步骤：首先，做凳子的边缘，双脚踩在坚实的地面上。 双手各握一个哑铃进行体能测试，双臂下垂； 然后进行单臂训练，将哑铃举至肩高。 慢慢放下哑铃，回到原来的位置，换另一只手臂重复同样的练习。 运动过程中，身体保持挺直，脊椎挺直。 上身略微前倾，利用惯性举起哑铃。

　训练组数：4-6组，每组12-16次，组间可以休息30秒至1分钟

　 3、第三个动作：拉力器弯举

　这个动作主要锻炼肱二头肌，辅助肌群有：肱肌、三角肌前束、手指屈肌

　训练步骤：握住手柄，拉起短手柄，将滑轮固定在低处。 伸直手臂，反手握住； 双手握柄，用弯举。 用肘关节打球，把手放回肩部； 然后缓缓放下手臂，手臂慢慢地回到了原来的位置。 运动时， 保持身体直立，挺直脊椎。 固定身体两侧的肘关节，以传播肩部的运动。 让做的功更有效率。

单纯从器械角度来说，拉力器的拉胸和夹胸效果更为明显，所以对胸间沟的塑形很有效；而臂力器对于胸大肌横向纤维的锻炼是更加突出的。但是健美运动显然没这么简单，器械仅仅是很小很小的一部分。单纯的器械及徒手锻炼只能改变肌形，而无法明显增大围度。要合理的安排计划，注意休息与饮食。简单的举个例子，胸肌塑性最棒的就是俯卧撑（胸大肌）和不同角度的哑铃推举（上缘下缘）以及双杠曲臂伸（下缘）！每周安排三到四次训练，隔天休息，每次训练安排在二十之三十分钟（有氧时区，超出则会消耗肌肉），每组独立动作8到12个，每个动作4到5组。结束后迅速加营养，比如蛋白粉之类的。一个季度后你的胸肌就差不多。

　　科学的分类方法：

　　按板块可分为竞技体育器材、健身器材、大众体育健身器材等几大块内容。还可按项目、性质、用途3种分类方法：

　　

　　项目分类

　　这是将所有与同一运动项目有关的器材和装备等归为一类的方法，如田径器材、举重器材、冰雪器材等。

　　

　　性质分类一般可分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材等 4类。指定器材类竞赛双方共同使用的，为避免产生分歧而需事前加以指定器材的牌号(商标)、生产厂家及规格型号；自备器材类是运动员自己使用的器材，如球拍、帆船和赛艇、船桨、运动装、护具、鞋帽等；场地器材类是指竞赛和训练场馆的设施装备器材用具，如各种球门、球架、挡板、计时记分装备、裁判用具等等；其他器材主要指非竞赛使用的器材，一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材。

　　

　　用途分类

　　分为竞技体育器材、中国民间体育器材、健身健美体疗康复器材等。

　　

　　竞技器材

　　

　　非奥运会竞赛项目但在国际上有专业体育组织的竞技项目用器材，如橄榄球、曲棍球、滑轮曲棍球、墙手球、墙网球、地滚球（保龄球）、高尔夫球、板球（桨球）、毽球、板网球、回力球、兜网球、门球、台球、地掷球、技巧等项目用器材。

　　健身健美

　　健身健美、身体机能训练、体育医疗康复活动等所用的器材。主要有跳箱、山羊、肋木、滚轮、旋梯、旋转秋千、浪木、小杠铃、哑铃、壶铃、训练手榴弹、沙袋、实心球、梨形球、扩胸器、墙拉力器、功率自行车、握力器、拉力器、健身球、健身转盘、关节练习器、手功能练习器、健身车、远红外健身器、划船器、跑步器、小蹦床等等