50天练力量，本人身高180cm，体重大约140斤，家里有拉力器，握力器，哑铃（单手最大最大质量为

就是训练方案是吗？

50天（7周）练力量，

前2周增增体重，刻意多吃一点，鸡蛋牛奶和其它肉类。

练力量一定要多练习腿部力量！有助于激素分泌，进而促进整体力量增长！

先打好基础，好好体会一些动作的发力。

腿部有一些很好的训练方法一定要说，纵跳、箱跳、负重深蹲。

上肢力量说实话，拉力器、握力器的作用不大，

建议多做俯卧撑和引体向上，练力量的话一定要加难度，哑铃用最大重量来练，

俯卧撑不要追求数量，觉得轻松就去挑战更高难度的，例如俯卧撑拍掌。

训练模式也要知道，你定好今天练下肢，那就不要做俯卧撑等上肢力量了，

一次的训练就一直练深蹲、纵跳等等的下肢力量训练。、

表达好像不太清晰，不懂的请追问

买健身拉力带一般按以下人群买：

1儿童或康复用途，**5磅（227KG）。

2减肥塑形目的女性，绿色18磅（816KG）。

3强壮女性或男性， 红色36磅（1633KG）。

4强壮男性，紫色56磅（254KG）。

拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。

适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。

拉力带多次被湖南卫视越淘越开心节目推荐为专业的瘦身健身用品。深受广大健身爱好者朋友的喜爱。

初次使用 要慢慢拉开 不要用猛力

然后 锻炼过程要循序渐进的

第一天 20 第二天 25 这样慢慢往上加 不要试图挑战自己的极限 这样可以最大限度的避免肌肉拉伤

希望我的意见 能对你 有所帮助

谢谢 请采纳