跪求竞技健美操所有难度动作的名称！！！！！

竞技健美操三级难度动作有:

1单腿全旋

2克萨克跳

3跨跳

4劈叉

5单体跳转360

6侧扮腿平衡

7直角支撑

8俯卧撑

9跳劈叉

10单腿旋转360

11俯卧支撑

12曲体跳转360

压垮属于难度里面的技巧方面，属于力的运用而不是力的大小。首先有一定的柔韧基础是必需的，然后做垂劈的时候，注意控制腰腹力量，全身崩直从手指尖到垂劈腿保持一条直线，就像一个杠杆，下到极限之后，用大腿力量再次高抬。那个时候你感觉到的不是抻筋而是胯部的柔韧

按你的成绩可以批二级运动员，高考加分的。 按照国家体育总局《运动员技术等级标准》关于乒乓球二级运动员技术等级标准的规定，获得各省、市、自治区举办的少年比赛，获得单打前八的运动员或团体前六名的主力队员可以报批国家二级运动员。 你拿着你的比赛成绩证明，到当地体育局就可以申请发放等级证书。

锻炼身体，增强体质和免疫力，可以有效预防疾病的发生。

●打乒乓球有利于提高学习。打乒乓球必须聚精会神，这样可以提高学生的注意力，逐步改善上课不注意听讲等毛病，达到促进学习的作用。

●可以预防近视。打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。

●由于乒乓球运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。

●全身的肌肉和关节组织得到充分的活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力，并有效提高身体的协调性。

●从2006年起，国家推出新的高考加分政策。新的政策明确规定：乒乓球国家二级运动员，高考加20分；乒乓球国家一级运动员，高考加30分！

据河北省教育厅消息，自2015年1月1日起取消体育高考加分项目。对已经获得加分资格的考生，采取过渡办法，加分项目暂时予以保留，加分分值降为5分，2018年起全部取消。为做好2015年河北省体育特长生高考加分资格认定工作（以下简称“资格认定”）。现将有关事宜通知如下：

一、报名条件

凡符合高考报名条件的应届毕业生，高级中等教育阶段（三年内）获得国家二级运动员（含）以上称号的运动员，如申请2015年高考体育优惠加分，须参加我省统一组织的资格认定专项测试。

二、加分测试项目

（一）加分项目：田径、游泳、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、武术、健美操等共9项。

（二）测试项目：除田径、游泳按单项测试外，篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、武术、健美操等项目，采取专项素质、专项技术和综合能力分项测试、量化评分。

田径测试项目：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米(女)、5000米、5000米竞走、110米栏(男)、100米栏(女)、400米栏、跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、标枪。

游泳测试项目：50米、100米、200米、400米，游泳姿势以运动员等级证书登记为准。

篮球测试项目：助跑摸高（10分）、折线跑（20分）、曲线运球（20分）、一分钟投篮(男子为跳投) （20分）、综合技术（20分）、综合能力（10分）。

排球测试项目：助跑双脚起跳摸高（15分）、立定跳远（10分）、“之”字移动（20分）、定点发球（20分）、接发球（10分）、正面扣球（15分）、综合能力（10分）。

足球测试项目：立定十级跳（15分）、折线跑（20分）、运球过竿射门（20分）、定位球踢准（15分）、三个部位颠球（10分）、助跑脚内侧射准(12米远，门一米宽) （10分）、综合能力（10分）。

足球守门员测试项目：立定十级跳（15分）、折线跑（20分）、1分钟扑球（20分）、踢发球（15分）、掷发球（15分）、综合能力（15分）。

乒乓球测试项目(可自带跳绳、球拍)：双摇跳绳（15分）、滑步移动（20分）、扣球击远（10分）、正手攻球（15分）、左推右攻（15分）、发球—搓球—拉球(或攻球) （15分）、综合能力（10分）。

羽毛球测试项目(可自带跳绳、球拍)：双摇跳绳（15分）、滑步移动（20分）、徒手掷羽毛球（10分）、正、反手击高远球（15分）、正手扣杀（15分）、搓球（15分）、综合能力（10分）。

武术测试项目：纵劈叉（10分）、正踢腿（10分）、仆步抡拍（15分）、下腰（15分）、燕式平衡（10分）、腾空飞脚（10分）、侧空翻（10分）、综合能力(武术成套动作，器械自带) （20分）。

健美操测试项目：纵劈腿（10分）、击掌俯卧撑（15分）、20秒屈体分腿跳（15分）、1分钟两头起（腿后击掌）（20分）、国际年龄二组单人操规定动作（40分）。

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。那么，

　竞技健美操训练方法

　竞技健美操准备活动

1 腕与踝活动

2 颈与肩活动

3 慢跑

4 前后绕肩小跑跳

5 踝髋转动小跑跳正反

6 交叉步

7 压踝行进正反

8 弓步压腿 吸腿转身成下后弓步成前瀑布成后瀑布前弓步换腿

9 波浪挺身 体前驱 蹲+波浪

10 双足跳 前后侧

11 单足跳

12 单足大跳

13 击足跳去前后左右

14 小步跑

15 原地后踢腿跑+前冲跑

16 高抬腿跑

17 车轮跑

18 加速跑

19 并步跳前并步侧并步 后并步

20 小跨跳前 侧

21 变身小跳踢腿转体360

22 前摆腿转体弓步转体后弓步加一点起跳

23 后䙓腿转体

24 前摆腿跳转360

25 反身跳转360 前跨跳接转

26 单脚起跳一腿支撑另一腿空中吸腿

27 双脚起跳 起跳练习前后

28 跳转360 前后

29 小分腿跳 前跳练习加分腿 直体上空中分腿

30 小分腿跳转体

　竞技健美操基本步伐

1 双足跳小跳

2 开合跳

3 弓步跳

4 后踢腿跑

5 弹踢腿前

6 弹踢腿侧

7 细腿跳

8 交叉吸腿跳

9 吸腿大踢

10 侧摆腿跳

11 双足变奏跳

12 踏步

　竞技健美操行进间

13 KICK-JICK 后䙓腿+开合跳前后 前后转体

14 JOG-LUNGE 后踢腿跑+弓步跳前后 前后转体

15 SKIP-SCISSOR 弹提+转髋 弹提+不换腿回+转

15 SKIP-KNEE-JACK 正侧弹提接吸腿接大踢腿

16 LUNGE-KNEE-CROSS-JACK 前后

　竞技健美操地面技巧

1 俯撑爬行

2 仰撑爬行

3 倒立爬行

4 支撑绕肩

5 波浪俯卧撑侧 前

6 俯撑转体

7 坐撑旋腿

8 俯撑转体180成纵叉

9 俯撑打腿前穿成纵叉

10 俯撑打腿前穿成仰卧

11 俯撑侧踢回旋成文森左右文森

12 俯撑侧踢反转360成俯撑

13 俯撑背腿穿叉反转540成俯撑

　竞技健美操柔韧过渡

1 正踢腿

2 侧踢腿

3 交叉踢腿

4 蹁踢腿外摆

5 盖踢腿内踢

6 垂地劈腿单

7 垂地劈腿双

8 转体360垂地

9 依柳辛

10 侧垂地劈腿

11 侧踢盖蹁腿

12 反依柳辛

13 正踢反转体

14 翻身下-翻身起

15 乔下-侧弓步起

16 盖腿下-交叉弓步起

17 开普下-旋腿起

18 吊腰开腿下-前串推立起

　竞技健美操姿态舞步

1 绕踝行进前后

2 立足行进 前后

3 蛇行行进侧弓步拖腿前后

4 小踢立踵前后侧 前后侧摆+小蹲 前后侧

5 绕膝 前点 绕膝 前拉 前后

6 领髋 侧点 绕前 跟进 前后

7 侧点地 侧点+前交叉 前后

8 交叉步摆头

9 提膝绕髋 吸腿 绕 前拉前后

10 摆腿 直䙓后叉

11 上步转体侧顶髋

首先你得把一个依柳辛动作做流畅，这个是基础，双依柳辛就是把两个相同的动作连接起来。开始可能会有难度，但只要你掌握了这个衔接就很容易了，别说双依柳辛，就是连续做五个依柳辛也没问题。在你做完一个依柳辛动作时稍微停一下这是为了求稳一些，在你转过身来时注意控制抬着的脚，不能碰地，稍停一下后用手往下带身体，一定要果断，不要犹豫。依柳辛这个难度越慢越容易出错除非特别熟练。在用脸找腿的时候，也就是手要扶地的时候就是关键的地方，你的手不能靠前也不能靠后，因为靠前或靠后都可能带偏你的重心，具体放在什么位置需要你自己的尝试了。依柳辛真的是个技术难度，柔韧好的不一定能做出来，可是柔韧好的做出来真的漂亮。加油，希望你的健美操梦越走越远。