全国第一套中小学武术操 旭日东升的动作要领

　　旭日东升动作要领

　　开始——抱拳礼

　　并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

　　第一节 起势

　　第一个八拍

　　1-4抱拳左顾 5-8并步按掌

　　第二个八拍

　　1-4抱拳右盼 5-8并步按掌

　　第三个八拍

　　1-2抱拳左顾

　　3-4并步按掌

　　5-6抱拳右盼

　　7-8并步按掌

　　第四个八拍

　　1—4托掌上举

　　5-6并步对拳

　　7-8还原

　　第二节 抻拉运动（48拍）

　　第一个八拍

　　1-2开步双击 眼看左手 拳

　　3-4 双掌前砍 掌

　　5-6 勾手左顾 勾手

　　7-8并步抱拳

　　第二个八拍

　　1-2开步双击 眼看右手

　　3-4双掌前砍

　　5-6 勾手右顾

　　7-8并步抱拳

　　第三节 开合运动

　　第一个八拍

　　1—2开步冲拳 左脚向左出一步 左拳打出 右手抱拳于腰际

　　3左右冲拳

　　4拍冲拳不动。右拳打出左拳抱于腰际 3 左拳

　　5-6 虚步亮掌 左脚向前成虚步 左手立掌 右手头上举掌 眼看左手。7-8并步抱拳

　　第四节 腿腿运动

　　第一个八拍

　　1-2弓步击爪左腿左弓步 左手上举 成虎爪，右手直抓虎爪

　　3-4 推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部 踢出右脚

　　5-6 跪步双推 右脚收回成跪姿 双手直推 虎爪

　　7-8 并步抱拳

　　第五节 侧展运动

　　第一个八拍

　　1-2开步上冲 出左脚 左手立掌 右手上举 握拳 眼看左掌

　　3-4 震脚砸拳 右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心

　　5-6 勾脚侧冠 左侧弓步 脚跟点地向左侧躯体 抱拳

　　7-8 并步抱拳

　　第六节： 拧转动作

　　第一个八拍

　　1-2并步摆掌 左手握拳 于腰际。右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走

　　3-4马步压肘 右掌顺势 滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘

　　5-6 弓步架冲 左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳

　　7-8 并步抱拳

　　第七节 俯仰运动

　　第一个八拍：

　　1-2开步推掌 向左出一步立掌 眼看左掌

　　3-4 抡臂拍退 左手在上 右手臂拍击左腿

　　5-6马步展掌 右手顺势从下至向上举掌 左臂侧平举

　　7-8并步抱拳

　　第八节 跳跃运动

　　第一个八拍

　　1-2 跳步双冲 双手握拳马步眼看左方

　　3-4 跳步抱拳

　　5-8 双脚颠跳

　　第二个八拍

　　眼看右方

　　第三个八拍

　　3-2 弓步推掌 左弓步

　　3-4跳步抱拳

　　5-8 双脚颠跳

　　第四个八拍：

　　右弓步

　　第九节 收势

　　第一个八拍

　　1-2 摆臂左拍

　　3-4 摆臂右拍

　　5-6摆臂左拍

　　7-8摆臂右拍

　　第二个八拍

　　2-2 摆臂拍肩

　　3-4 双排左腿

　　5-6 摆臂拍肩

　　7-8 双排右腿

　　第三个八拍

　　3-2 并步平托 掌心向上

　　3-4双臂上举

　　5-6 胸前按掌

　　7-8腹前对掌

　　第四个八拍

　　4-2 并步平托 掌心向上

　　3-4 体前合臂 掌心相对

　　5-6 胸前回抱 掌心向后

　　7-8 按掌收势

广义上的“抱拳礼”则有几下几点含义：1．排除门户之见。2．宽容别人，严以律己。3．与人为善，助人为乐。抱拳礼具体动作如下：左脚上前一步，右脚跟上并步，同时两手环抱胸前，右手握拳，拳面向左手，拳顶对着左掌中指下端；左手四指伸直，拇指弯曲，两手手心向外前推。

武术是中华民族的文化遗产，我们应该继承、发扬。习武可以修身养性，而不是用来打斗。因此大家应多在一起多研究，切磋可以，但不是为了征服对方，而是提高技艺。

太极拳是武拳文练，尤其强调无力胜有力，以智取胜，大智大仁大勇，所以人称太极拳是礼仪拳，智慧拳，文化拳，内家拳，讲究谦虚礼让，舍己从人，于人无争，与世无求，是我中华礼仪之邦的智慧结晶。一方面，青少年学拳宜以涵养为本，举动间要以心平气和，善气迎人。先学礼仪让自己胜人一筹，武术礼仪不仅是对青少年习武者的身型、体态和举止的塑造，而且也是完善人的心性、道德的过程。而练武之人，必须遵守一个武礼。习武人见面互相打招呼，都应该做这个动作，表示互相恭敬。