健身器材中“free weights” 中文是什么啊？

free weights直翻是，自由重量。指的是健身器材中可以自由调节重量的器材。

自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。例如：胸、肩、背、腿、腹都有训练方法，而且非常广用。

复在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。

扩展资料：

健身器材的注意事项：

1、呼拉圈：不管是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期。很明显的腰线就出来了，摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

2、抗力球：抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。

3、踏步机：踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能，优点是除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。

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“起坐起到一半，肌肉完全绷紧的时候，停顿在那里，一直坚持到极限，放松，放松完再反复···”

-----这个练法对加强腹肌效果比完全起来到位好，因为对腹肌的刺激比较大。不过这对于长肌肉有效，减肥就不一定成了。

“会不会对脊椎什么的造成伤害？”

如果做的次数太多引起脊柱疲劳，就有可能造成慢性损伤。但数量少的话应该不会的。

“平躺在地上抬腿，也是锻炼腹肌的，我也用上述办法试验了一下，感觉腰部被抻的特别酸，会不会造成什么伤害？”

这个，建议你改成躺着模仿蹬车运动，这样对腰部的压力小，能持续多次，有利于减肥。

这个就是绝对力量训练了！

增长绝对力量的方法是低频度、大负荷、短时间、少个数。

低频度是指隔天锻炼，以便使身体得到充分的休息。

大负荷，加大负荷，使每组最多能够连续5个左右就行，超过8个就要增加重量。

短时间，每次力量锻炼的延续时间（含组间休息）不可过长，目的也是防止疲劳。

少个数，每个部位每次只安排一种动作，每种动作四组，每组5至8个。

主要动作就是增加臂部为主，包括相关联部位（胸、肩、背）的绝对力量，训练方法主要有：

肱二头肌：哑铃肘弯举；

肱三头肌：哑铃臂屈伸；

胸大肌：杠铃卧推；（其他动作有哑铃仰卧飞鸟、俯卧撑、双杠臂支撑、爬绳、自抗力模仿爬绳、组合拉力器胸前下拉）

背阔肌：单杠引体向上；（其他动作还有爬绳、自抗力模仿爬绳、哑铃俯身划船、组合拉力器颈后下拉）

三角肌前束：哑铃前平举；

三角肌中束：哑铃侧平举；

三角肌后束：哑铃俯身飞鸟；

下肢：负重深蹲深呼吸；

腹肌：手持哑铃仰卧起坐。