三角肌怎么练
我们男生如果没有一个宽厚的肩膀,如何给女朋友们一个富安全感的依靠,而宽厚的肩膀取决于三角肌的大小。那么问题来了,三角肌怎么练?很多刚开始健身的伙伴可能不太熟悉,今天小编给大家介绍几款训练动作。
三角肌怎么练
1、哑铃推举
我们都知道,三角肌分为前中后三束,锻炼不同部位肌肉需要不同的训练动作,而推举可以同时训练三角肌的前中束。锻炼时坐姿开始,身体紧贴椅背,双手大小臂保持九十度握住哑铃,用力向上推起至肘关节微屈状态,收回双臂,重复动作,发力时呼气,收回时吸气。
2、器械肩推举
如果条件允许的情况下,可以选用健身房器械肩推举,同样以坐姿开始,身体紧贴椅背,双手握住把柄后用力向上推起至肘关节微屈状态,收回双臂,重复动作即可。坐姿推举不仅刺激到三角肌生长,还充分锻炼了肱三头肌。
3、哑铃侧平举
侧平举是我们最熟悉的三角肌中束训练动作,以站姿开始,双腿略微分开与肩部同宽。双手紧握哑铃,肘关节微屈,使肩部肘部腕部在同一平面,呼气用力举起至与地面平行,手腕略微内转,吸气下落,重复动作。注意保持身体稳定,不可摇晃借力。
三角肌怎么练,其实还有很多动作,但只有努力的坚持才能早日练成。
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