拉力器的时候肌肉酸痛，应该选择一直练，还是一个星期里休息一天到两天？

不应当一直练。

原因：肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的。乳酸堆积是指无氧运动时身体内产生的乳酸不能及时转化为水和二氧化碳，因此堆积在体内，造成肌肉酸痛。这一过程中，肌肉已经被“破坏”，需要休息，结合着乳酸堆积时体内被刺激而产生的睾丸酮，才能实现肌肉的增长。

如果此时继续运动，虽然久而久之肌肉的酸痛也会消失，但是却不利于肌肉的增长，更重要的是，由于现在肌肉水平处于一个较低点，容易受伤。所以我不建议您现在继续运动。

最后，说到休息，我认为需要分类讨论：如果您锻炼的是胸、腰、背、腿这样的大肌肉群，建议您休息72小时，给肌肉一个足够的恢复时间，然后再进行下一次锻炼，从而实现肌肉增长的最大化。如果您锻炼的是一些小肌肉群，比如手臂、小腿，我建议您48小时之后进行下一次锻炼。如果是一些平时很常使用的，如腹肌、小臂这样的肌肉群，反而需要每天锻炼才能实现足够的刺激！

1、举到头顶，向下拉，主要练斜方肌。2、双臂与地面平行，拉开，主要练背阔肌。3、将一面踩在脚下，一手握住，身体直立，向上拉，相当于哑铃弯举，主要练肱二头肌。

一个部位，保证最少练6组以上，每组次数为8到12个。之后保证该部位休息一天，隔天再练此部位。

一个月后，身体肌肉便会有改观。拉力器效果不太好，还不如练习单杠和双杠，甚至连俯卧撑的效果都远远赶不上。

‍　　进行力量训练后有一般程度的肌肉酸痛和疲劳，是有益的——这证明训练取得了效果，肌肉正在生长，通过休息恢复、整理放松，力量将会比以前有所提高。运动后的肌肉放松可采用以下方式：

 

 

　　一、拉伸：

　　拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感，避免肌肉横向扩张，胳膊大腿变粗。拉伸可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行，要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。

 

 

　　二、整理活动：‍

　　一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　　三、推拿按摩：

　　一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 运动后热水浴时可以做这些按摩。

 

 

　　四、温水浸泡：

在30-40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

有效拉伸。

拉伸不但能减轻肌肉的紧张与疲劳，同时也能预防肌肉损伤，促进血液循环，甚至预防和治疗一些背部疼痛。是力量训练的重要组成部分。

在与肩等高的拉力器上，加一定的重量，两脚并拢固定，双手抓住把柄，向后拉伸，使练习者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。

 

 

注意：

1、力量训练过后的拉伸，精神应集中在拉伸的各部分肌肉，以便达到最佳伸展效果。

2、每次伸展要缓慢、平衡。 

3、伸展时要保持正常呼吸，用力伸展时吸气，放松时呼气。 

4、 不要让关节有疼痛的感觉，伸展时关节不超过正常活动范围。 

5、每次伸展掌握在15秒钟左右。

胸肌多久能练出来

胸肌多久能练出来，胸肌是男人魅力所在，因此很多男人在健身时会练胸肌，但是有的人会发现自己练了一段时间效果却不明显，不知道要怎么办，那么胸肌多久能练出来？

胸肌多久能练出来1

1、胸肌多久能练出来

至少1个月。

想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情，需要长期的坚持，而且因为个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间要因人而异，一般来说最快也是需要坚持至少1个月才能有成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。

2、胸肌一次练多长时间效果好

30-60分钟左右。

每次锻炼胸肌时间过短对肌肉刺激作用不大，时间过长又容易导致肌肉疲劳，所以每次锻炼最好是能将时间控制在30-60分钟左右为宜，这样可以有效的锻炼到胸肌，更快的看到效果。

3、胸肌一周练几次效果好

2-3次。

一般来说，胸肌锻炼不是每天都要进行的，胸肌属于大肌肉群，在锻炼之后需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼，所以最好是每周锻炼2-3次为宜，那样不至于导致胸肌还未恢复就去锻炼，出现肌肉疲劳、拉伤等运动伤害。

4、胸肌什么时候练效果最好17-19点。

这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行练胸肌效果会事半功倍，还能减少运动伤害。

发达饱满的胸肌是男人魅力所在，是其魄力的体现，因此很多男士在健身时会把重点放在胸肌锻炼上，但是有的人会发现自己练了一段时间效果却不明显，那胸肌要多久能练出来呢？

5、胸肌怎么练能最快出轮廓

想要在最短时间内练出胸肌，除了保证锻炼次数之外，还有掌握正确的锻炼动作以及配合合理的饮食。锻炼胸肌最好的动作

俯卧撑

宽距俯卧撑：做俯卧撑的时候手的间距要尽量的宽一些，双手要向里90度，大约是两肘之间的宽度。这样锻炼能够增加胸肌的宽度。

下斜俯卧撑：把双脚垫高，让头低于脚做俯卧撑，双手也是要向里90度，能够有效的增强胸肌上部肌肉，双手的间距还是用宽距。

平板哑铃卧推

平板哑铃卧推能锻炼到胸大肌中部。

做法：仰卧在平板上面，两只脚平放在地面上，两脚间距略窄于肩，挺胸，背稍弓，臀部始终紧贴平板。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

上斜哑铃卧推

上斜哑铃卧推能够锻炼到上胸部肌肉，也可以利用杠铃来进行锻炼。

做法：把斜板的角度调节为20-30度左右，仰卧在斜板上，两只手握住哑铃放置于肩的正上方，双脚平放在地面，背部紧贴斜板，腹肌收缩。

双杠臂屈伸

双杠臂屈伸能够有效的练习胸肌下缘和外缘，使得胸肌呈现漂亮的板状。

做法：使用双杠最宽的间距握双杠，双臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，两脚重叠于脚踝，身体前倾，身体要放松下垂，不要挺胸，下巴紧贴胸部；双臂屈肘使得身体降至最低点，深吸气，呼气的时候，双臂用力，将身体撑起，下落时吸气。

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟不仅能充分的刺激胸肌，还能伸展相连的肌肉组织，对于较快的锻炼出胸肌轮廓效果比较好。

做法：仰卧，肩背臀部紧贴凳，双脚平放在地面上。掌心相对的握着哑铃近胸部，向上举起哑铃直至两臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。

夹胸器夹胸

夹胸器夹胸能够锻炼到胸肌内缘。

做法：锻炼时人站在夹胸器中央，调整好拉索的长度，手执马蹄凳做夹胸动作。身体略微向前倾，打开时要注意控制动作，合拢时尽力的挤压胸肌，略微停顿后进行顶峰收缩。

配合合理饮食

要知道在胸肌锻炼中，配合合理的饮食是很重要的，那样才能加快锻炼胸肌的速度。锻炼胸肌期间要合理安排三餐的饮食量，调整饮食结构，要降低碳水化合物比例，适当增加蛋白质的比例，选择合适的食物，少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。

胸肌多久能练出来2

1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。

2、拉力器放到背后，分别用两只手将拉力器两边抓住，分开双腿，慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限，再缓缓放开，这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌，还能锻炼肩部还有手臂肌肉。

3、分开两腿，两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住，两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限，再缓缓放开，这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。

4、把拉力器一端踩到脚下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂往上拉伸，能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫到拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，能让腕部得到锻炼。

上面的内容详细的为大家介绍了关于用胸肌拉力器锻炼胸肌的方法，不仅如此，按照上面的方法还能有效的锻炼到手臂的肌肉和腕部的力量。希望上文所述的内容能够帮助到更多想健身的朋友们以作为参考之用。健身是需要长期坚持才能看见效果的。

怎么也要一两个月吧。 可以,但是不够理想,建议你做卧推杠铃,俯卧撑可以锻炼部分胸肌,在双杠上练曲臂撑也可以练习一部分但是效果最佳是卧推卧推练完后可以用练夹胸的动作,以保持胸肌的形状美观练完胸肌是练肱三头肌,三角肌的好时候要想让肌肉块变大,应渐渐的加大重量,而不是同样的重量加多次数弹簧拉力器是一个很好的居家锻炼身体的大众化工具,但是要想练出理想的效果,建议你还是去健身房锻炼,在那里你可以认识新朋友,一起练一个人练的时候,另一个人可以在旁边辅助,这样你就可以没安全顾虑的发挥自己的最大极限,效果更好也可以询问健身房的教练相关问题