拉力器能把胸肌肉练大吗?

拉力器能把胸肌肉练大吗?,第1张

拉力器是可以的练胸肌的。  拉力器相信很多人都有,也不贵,几十元钱,锻炼又方便,有时间就拉几个,但是如果想要锻炼到国际肌肉,就必须坚持,不能三天打鱼两天晒网。

另外还有以下几种方法可以练胸肌1、每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

  2、俯卧撑的正确姿势,这个没有统一的规定,一般是要双腿绷直,两手间的距离要有所改变,比如,窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多),宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽),高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高,如果没有器材一般把脚搁在凳子上,刚开始做的时候可能不习惯,不过做过几次就习惯了)。 

 哑铃  1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般10-15个为一组,每天要做很多组。  2、哑铃的锻炼方法有好多种,最常见的是前方平举和两侧平举,其他的姿势也特别多,在网上搜搜,大把大把的,不管哪种姿势都需要坚持。

上面的不知道不要乱说啊,你们见过哪个人练胸大肌和肱二头肌是做伸展运动的。

上面那个团队的,你说这话不怕让你们团队丢人?

楼主,我告诉你,拉力器有很多用法,锻炼的肌肉也不同,但是不管你做什么动作,作到最高位的时候,哪个肌肉能隆起,就锻炼的是哪一块肌肉。

拉力器的基本动作,就是胸前平拉的那个动作,标准体位的话,练到的是三角肌后束,和斜方肌下束,因为你完全拉开的时候你这两个肌肉是收缩隆起的。辅助参与的还有肱三头肌。建议楼主去了解一下肌肉的运动路径,这样就不会有不知道练哪个肌肉的情况发生了。

拉力器是我们生活中最常见的一种运动器械,它主要是可以锻炼我们的胸部肌肉和肱二头肌。随着社会的不断发展,百姓的生活越来越好,我们这一代人是幸运的,因为不用像我们父辈那样那么辛苦,我们现在有了许多空闲的时间来强身健体,但是有时去健身房太费时间了,就可以买点小器械自己在家练。像拉力器,还有哑铃,腹肌轮都是不错的练习器械。

在以前奥林匹和时期,拉力器属于运动员的标配,因为这个器械可以方便训练运动员的力量。在现在依旧有很多运动员在使用拉力器训练自己的力量,湖人队主力战将詹姆斯我们都知道,他就特别喜欢使用拉力器来训练自己的力量。拉力器可以很好的用来刺激自己的胸部力量,但是要注意好重量,才可以有效的刺激自己的胸部肌肉,一旦重量太大可能会造成自己的胸肌拉伤。而且在进行拉伸的时候动作一定要标准,先快后慢,感受胸部达到顶峰收缩时候肌肉撕裂感。

当然拉力器还可以训练自己的手背力量,训练的时候需要将拉力器举过头顶,双手向下拉,手臂幅度要小点,感受手臂上面的发力,一般手臂力量薄弱的人可以减轻重量,来进行训练。当然在练的时候一定要注意自己的手臂热身,如果不好好热身的话,稍不注意就会伤害到身体,这是非常没有必要的。

健身器材都有自己的使用途径,只要自己能够更多的去开发,就一定可以锻炼出健康完美的身体,很多人都非常羡慕健美选手的身材,八块腹肌,健壮的胸肌,唯独自己大腹便便,只要自己不懒惰,坚持自律的去健身那么相信你也可以用完美的身材。

小兄弟,弹簧拉力器主要是锻炼肩部三角肌肉后束,还有手臂肱三头肌的,另外背也有锻炼到,练胸肌一般练卧推、飞鸟;家里可以准备一个卧推板(或者仰卧起坐板)、一副杠铃和一副哑铃,杠铃、哑铃的重量设置成尽自己最大力量可以做10个左右,

按照如下方式训练:

卧推:仰卧在卧推板(或者仰卧起坐板)上,两脚平放地上,两脚间距略窄于肩。挺胸,背稍弓,臀部始终接触平板。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节,窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌,在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留,保持紧张,不要放松,并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时,可想像把杠铃和自己推向远处,正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时,你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。一周3次左右,一次四组,每组间隔1分钟,尽自己最大力量做8-10个,做的时候动作要慢,尤其杠铃放下的时候要慢,做这个的时候旁边一定要有人保护以防砸伤!

飞鸟(见图)是在仰卧在卧推板(或者仰卧起坐板)上,两腿自然分开,两脚着地。手持哑铃,置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸(“上飞”)动作。还原重复进行在训练方式同上。

家里实在没有这些器具可以用俯卧撑代替,但是效果要差一些。

象你这个年龄如果坚持练习,半年就会有很明显的效果。,有不明白的给我留言,我从高中就开始健身了。

弹簧拉力器俗名扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。炼胸肌方法:1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位。2、上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加。3、下位拉,练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少(不能低于二根)。4、交错拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。5、拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌, 且效果更好。同时进行俯卧撑锻炼效果更好。

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