有哪些器械适合宿舍健身使用？

     在这个全民健身的时代，对于住宿舍的学生党来说，去健身房健身显得非常奢侈了。所以在征得宿舍其他人同意的前提下，宿舍健身就成了很多小伙伴的首选。但是既然是集体宿舍，那限制也会很多。结合我多年健身经验，这就来分享一下我认为宿舍健身必备的器材和物品吧~

1加厚瑜伽垫

    宿舍楼不隔音，为了楼下同学们的身心健康考虑，选用正常规格厚度的瑜伽垫很难起作用，所以就要选择加厚的。我因为没有买到特别厚的，于是就用三张常规瑜伽垫叠在一起使用，效果很赞。

2哑铃

    小型的哑铃非常便于收纳，而且使用起来没有噪音。一般来说新手小白使用单只15kg左右的一对就可以了，但是也要注意规范性，可以找自己的体育老师咨询一下动作细节。因为我的目标也不是变成肌肉人，所以这方面我也没有太加强训练。50RMB以内就能解决，没必要买太贵的。

3无绳跳绳

    宿舍空间太小了，如果想要跳有绳的跳绳还是要到楼下的空旷场地去，不想出去的就入手无绳款的吧~这样就不必担心打到室友的东西，绳子打地的啪啪声也没有了，但是我总感觉不如有绳的燃脂快。现在这类跳绳有基础款、计数款、加重款。我觉得基础款就够用，后两种还比较贵，30RMB左右就搞定了。

4仰卧起坐辅助器 

    实现仰卧起坐自由，那就要用到辅助器了。这个也不贵，40RMB左右，在宿舍想什么时候练几下就什么时候练，用不着求室友，很赞。还可以考虑入手一个呼啦圈，但是我觉得即使是改良款也很吵，不太适合宿舍使用。

5拉力器/带

     这个很便宜几块钱就能买一条，也很实用，看刷剧的时候都能同时用。练后背和胳膊都很奈斯，一般来说不用特意买，以上器材购买某一件就应该会附赠一条简易的。

     综上，如果想在宿舍健身，考虑各种情况，最多三百块就能实现了。但是如果想要变成肌肉猛人，建议还是要去健身房找专业教练，宿舍这些小型器材就不太适合了，况且还涉及到餐食搭配的问题，专业人干专业事吧。

用拉力器作剥离检测。

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉--肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

PET材料是在70年代初由美国杜邦公司研制的，开始时主要用于工业方面，比如我们今天看见的可口可乐塑料瓶就是PET材质的。

用途:手机及其它电子产品表面保护、玻璃表面保护隔热、防紫外线等。

PET保护膜材料为透明无色的，表面经过了硬化处理，据恩爵保护膜材料有限公司提供资料，一般PET保护膜材料根据产地的不同，表面的硬化值在3H-4H之间，表面硬化越好，其耐磨性越强。透光率也是PET保护膜材料的主要性质，一般透光率在90%以上，透光率较高不仅使我们在使用相关的仪器时有一个好的视觉效果好，而且对眼睛有一种很好的保护作用。目前市场上，日本PET保护膜材料相对优秀一些，台湾次之，韩国再次之。

不好

下午和傍晚适度进行体育锻炼，

对睡眠的改善相当明显。

晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，

睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。

人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。

人体进入睡眠需要一个准备期，

运动的时候交感神经比较兴奋，

需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。

从健康考虑，21--23点是人体进入睡眠的最佳时期，

因为这个时间是调养的最佳时期。

从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。

所以为了充分地休息好，应该把自己的入睡时间安排在21--23点期间。

运动强度也是一个影响睡眠的关键。

通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，

但有不同观点。在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，降低睡眠质量。

美国一位研究人员认为：睡前前运动能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。

日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。

他的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。

直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。

临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。

当慢跑后身体微微出汗时随即停止。

体温开始下降。

当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

不过，研究者也明确，并非人人都能从睡前运动中获益。

要是保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。

但是如果正准备养成一种健身习惯，还是建议您在睡觉前避免做剧烈运动。

不要选择太剧烈的运动，最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。

并且睡前洗热水澡，洗去疲惫，舒筋活血，顺利进入睡眠，有助缩短入睡时间，而且可减浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠时期。

长肌肉是需要做更多的无氧运动才能达到的，还要摄入足够的蛋白质

因为这是促进肌肉生长的东西，睡眠的好坏也是很关健的。