生完宝宝后的两个月,应当如何瘦身呢?

生完宝宝后的两个月,应当如何瘦身呢?,第1张

序言:在生产完两个月之后,如果想要恢复身体,平时一定要注意正确的方法,能够通过节食来进行瘦身,可以选择吃一些清淡的食物,这样也有利于身体的消化和吸收,平时在饭后适当的运动,这样也能够避免体重增长。可以选择纯母乳喂养宝宝,这样身体也能够更快的恢复,在生完宝宝之后一定要注意营养均衡补充足够的营养物质,这样才有利于身体健康,宝宝也能够通过奶水摄取的营养。

一、身材的恢复

如果想要瘦身的话,平时可以选择适当的做一些运动来锻炼身体,比如瑜伽,骑行,散步,慢跑等有氧运动。一般在生产完6个月是身体恢复的最佳时期,所以在生产完的两个月不能够太过于劳累,也不能够选择节食减肥,一定要合理的搭配饮食,均衡的摄取营养,平时多喝一些营养汤,这样才能够促进奶水的分泌,也能够保证胎儿对于营养的需求。

二、适当运动

因为宝宝在刚出生的时候,身体的免疫力是非常差的,进行母乳喂养也能够提高宝宝的身体免疫力,但是一定要加强营养,这样母乳的质量也会提高,宝宝摄取到更多的营养,才能够更快的生长发育。很多产妇在生产完之后都会非常的烦恼,对于自己的身材感觉到非常的不满意,你在刚开始的时候是不能够运动的,而且每天吃的也非常的多,导致体重增长的过快。

三、控制饮食

对于瘦身这方面的问题最好是控制一下饮食,同时也要注意保持良好的情绪,这样才有利于身材的恢复,在平时适当的进行运动才有利于身体的健康,一定要注意不能够过度劳累,这样会影响到身体的健康,在饮食方面一定要规律,可以选择清淡容易消化的食物。

产后怎么瘦肚子比较好

 产后怎么瘦肚子比较好,有过生育经验的朋友应该都知道,女性在生育过后,肚子是会有一定程度上的肥胖,这时候我们就应该适当的瘦肚子。下面我为大家分享一下产后怎么瘦肚子比较好,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

产后怎么瘦肚子比较好1

  1、早上起床空腹喝水

 产后准妈妈是很容易便秘的,而便秘的最主要原因之一就是饮水量不足,早上起床喝一杯水温水,有助于消除便秘。因为在夜间肠胃处于休息状态,早上起床空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

  2、最好晚上六点前吃晚餐

 在医学上表明,产后睡前4小时吃晚餐是不容易发胖的。如果已经有小肚腩的准妈妈们,可以将晚餐的时间安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。同时,保持晚饭后散步的习惯,因为这不仅能让妈妈复原加速,对瘦身也是非常有帮助的。

 当然这也需要正确的散步方法:挺胸抬头,迈大步子,每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动,行走的路线尽量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分钟,行走的强度要以个人的体质情况决定,一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周,就能见到明显的减肥效果。

  3、保证充足睡眠

 睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响,因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚,并且会从母乳中排除,宝宝食用后不仅会不利于身体健康,而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响,阻碍新妈妈的瘦身计划。

  4、适当做一些瘦肚子的运动

 如果月子期间身体恢复状况比较好,那么从产后第三周就可以开始做一些让肚皮紧实的动作,先试一试肚皮的弹性,然后平躺在床上,头部向上抬高30度左右,坚持1到3秒,之后根据身体承受情况慢慢延长时间,到一次停留10秒。

 坐完月子之后妈妈的身体和体力也基本恢复的差不多了,可以开始做仰卧起坐,或者去健身房做一些全身性的有氧运动,肚子也会跟着变得平坦。周末有时间可以去做一些锻炼腹部肌肉的运动,比如骑自行车、登山、游泳等等,这些运动能够分解腹部脂肪,预防缓解肚皮松弛的情况。

  5、产后肚皮按摩

 产后30天到40天之后,妈妈自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩,先在肚子上涂一些乳液或按摩霜,然后用力掐捏腹部的脂肪,力度以有一点点痛感为标准,每次掐捏3秒到5秒,每天坚持做15分钟以上。

 有条件的妈妈也可以去外面专业的按摩店做油压,或者找专业执照的美容师做LPG按摩,都可以达到瘦肚子的效果。

  6、产后饮食多摄入纤维素

 中国人传统观念里觉得月子期间就要大补,其实这也是不科学的观点,产后不要吃太多油腻的`滋补品,尽可能多吃一些富含纤维素的食物,比如米、粗粮面包。富含胶质的食物也要多吃,比如猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等等,能够让皮肤变得更有弹性。

 另外,少吃高盐、高糖、油炸食品,每天喝水的量不要少于两升,便于及时排除体内毒素和废弃物质,多喝绿茶能够帮助排除体内残渣,帮助肚子的恢复。注意晚上睡觉之前不要吃东西,少喝水。

产后怎么瘦肚子比较好2

  1、适当节制饮食

 少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

  2、腹部按摩减肥法

 此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

 另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

  3、多做腹部健美操

 盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

  4、下腹部脂肪指压法

 腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

  5、进行有效的锻炼

 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

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