锻炼完后，拍打肌肉有效吗

你的意思是锻炼完以后进行放松恢复肌肉吧，运动后肌肉需要休息，所以你可以让身边人帮你轻轻的拍打肌肉，按摩下，这个过程中放下心来，晚上洗个热水澡，这样明天身体就不会产生疲惫感，运动后放松身体有利于乳酸的消除

不能。

跑步后可以锻炼小腿的肌肉，从而使小腿肌肉越来越发达，导致小腿逐渐变粗，影响小腿美观。这时候建议每日在跑完步可以慢走一小段时间，这样可以起到放松肌肉的作用，然后将脚尖垫起，使脚后跟着地，这时感觉到小腿肌肉处于紧张状态，这样坚持几分钟可以起到拉伸小腿肌肉的作用，这样就可以预防小腿变粗。同时还可以每天做压腿动作，同样可以改善小腿变粗的现象。

拉伸方法

拉腿向后：单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

扶墙弓箭步：距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上，前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前，后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒，两腿交换进行。

以上内容参考  人民网-跑步减肥瘦腿三大法则 教你三招跑后拉伸

因为小腿每天都承受着个人的体重，所以想松弛不容易，但是如果坚持每天拍打(每边5~10分钟即可)，大约两到三个月就会见效。除此之外还应该少做无氧运动，多做小腿肌肉的拉伸。另外走路的姿势对双腿的塑造有很大的影响，走路时脚不要往外趴或者成为八字形，走平脚最好。饮食也很重要，肌肉主要是蛋白质形成的，所以在想减肌肉的期间，尽量不要吃蛋白质高的食物。希望可以帮到您!!

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