做平板卧推，三角肌前束为什么会疼？

咱们去健身房进行健身训练的时候，杠铃的平板卧推这个动作，相信咱们在练胸的训练日中是一定会做的。因为杠铃的平板卧推在健身界，相当于一个钻石级的练胸训练动作，如果不做的话，练胸的效果可能会大大减小。所以，杠铃的平板卧推应该是我们很经常做的动作。

但是，咱们很多人在进行杠铃的平板卧推这个动作训练时，练完以后，自己的胸部肌肉的感觉还不是很明显，自己的肩部三角肌前束肌肉却感觉十分明显，并且严重的时候，三角肌前束还会有略微的疼痛感。

咱们很多人会对此感到不解，杠铃的平板卧推，明明是一个胸部肌肉的训练动作，但是为什么肩膀的三角肌前束会疼呢？咱接下来就给大家分析一下，大致可分为以下三个原因。

一，肩部三角肌前束肌肉力量过弱

首先，我们要知道的是，杠铃的平板卧推是一个复合型的动作，也就是说，我们在做杠铃的平板卧推时，自己的很多关节，很多块肌肉都会参与进这个动作之中，所以说，自己的肩部三角肌前束会或多或少都会参与进来。也就是说自己的三角肌前束，是会在平板的杠铃卧推之中得到一些训练的。

但是平板的杠铃卧推这个动作，对我们的肩部三角肌前束刺激不是特别强。使用如果我们的动作做得很标准，并且自己的肩部三角肌比较强的话，自己肩部三角肌是不会有什么感觉的。这样的话，要想减缓咱们在做杠铃平板卧推时，三角肌前束的疼痛感，咱们就可以适量的去做一些肩部训练动作强化自己的三角肌前束。

二，做的动作不够标准

咱们在进行健身训练的时候，把动作做标准是非常重要的，做的动作如果不标准，引发的问题就会非常多了，譬如做卧推时三角肌前束会疼这个问题只是九牛一毛。在健身训练中，很有一些动作，如果做得不标准，很可能会让我们的受伤，严重的还会对接下来的训练造成后遗症。

所以，不论我们在做什么动作时，先把这个动作学习好，学习标准是非常重要的。之所以我们做平板卧推时肩部三角肌前束会疼，很可能是因为咱们在做平板卧推时，上臂过于接近自己的躯干了，从而导致自己的肩部三角肌发力过多，进而导致三角肌前束疼痛。

三，进行训练之前的热身没有热好

不论我们在进行什么的力量训练之前，做好热身是非常重要的，因为咱们的关节以及肌肉是有一定粘滞性的，力量训练之前的热身，就是为了减小肌肉以及关节之间的粘滞性。如果我们在做力量训练时，关节以及肌肉的粘滞性过大的话，就很可能会导致我们的肌肉疼痛，严重的还会让咱们的肌肉拉伤等等。

所以，如果咱们在做平板卧推时，肩部三角肌会痛，那么做力量训练之前把热身做充分是十分重要的。假如咱们的热身热好了，那么咱们的训练时的状态是会非常好的，进而就会让我们的训练效果有所增加。

指导意见：

你好，考虑会有不同程度的关节炎。关节出现响声多与关节磨损，软骨 缺失有关。如果不是疼痛，没有太大关系。建议局部按摩和热敷，以改善局部血液循环，防止关节内外的组织过度增生，随着健身锻炼水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，这种响声就会减轻。

有时候生病就是这样，未必就是一个疾病可以概括全身的症状表现，同样的一个人可能颈椎不好，腰椎也不好，甚至多个部位出现问题，那出现这么多不适，应该怎么办呢？应该一一的去分析解决问题。

肩膀痛

对于肩膀疼痛来讲，还是要看位置，不同位置的诱因有很大区别，例如，肩胛骨内缘上方，要考虑肩胛提肌劳损，肩膀疼痛，要考虑是不是冈上肌、三角肌劳损，当然也不排除肩胛骨上的冈下肌区域劳损（概率高）！

手酸痛

对于手部酸痛来讲，如果是肩膀连带一起，那应该考虑我上面讲的冈下肌区域劳损，这是由于这个部位存在痛点，可以导致腋神经异常传导引起的，也要考虑是不是有前臂伸肌群损伤（网球肘），会导致手酸痛感。

腰痛

腰部疼痛的愿意也非常多，例如，竖脊肌和腰方肌劳损，腰椎小关节紊乱，如果牵涉到屁股疼痛一起，有可能是腰椎间盘突出症，这个在下腰部按压看是否会出现腰痛及屁股一起痛就可以进一步确诊，可拍CT或者核磁来看一下。

屁股痛

屁股疼痛，一般先考虑臀部本身是否有问题，例如，臀大肌、臀中肌、梨状肌存在痛点，就会导致臀部疼痛，当然加重特点有很大区别，例如，臀中肌可能走路加重，梨状肌不好会难以久坐硬凳子。

拍片与触诊

有很多人身体出现不适之后，喜欢拍个片做检查去看报告结果诊断，这是不对的，先应该做的是触诊，在局部区域按压，在神经走向的路线上找最可能的点去按压，按压痛感和平时症状表现一致，可确诊！

你可以去网上搜一下打高远球和杀球的标准动作，或者看一些教学视频，有很多的。我好像没有过三角肌疼痛的经历，你在击球的时候动作尽量不要僵硬，放松，在击球点的瞬间发力。然后至于标准动作，还是请你参考网上的视频，谢谢。