写给孩子的一封信怎么写

写信，是人们在不能直接进行面对面交流的情况下，进行信息沟通和情感交流的联络手段。这种联络手段主要是通过文字的书写和阅读。下面是我给大家带来的写给孩子的一封信怎么写5篇，以供大家参考!

写给孩子的一封信怎么写1

亲爱的儿子：

儿子，妈妈还是第一次写信给你呢

说真的，提起笔的那一刻，真不明白该给你说些什么。因为我们天天都在一块儿生活，表面上好像你的一切都在我的面前展现，我好想看不到你的任何优点。在我眼前，我只看到你的缺点，怎样看都无法看到我满意的一面。这天妈妈就想好好的说一说你让我不满意的地方。

第一，我觉得你对待学习的态度不够认真，不知是你不想学习呢还是你暂时没有了解知识的重要性总之，你此刻对学习的态度，我是十分看不惯的。我也有经常提醒你，但却没有多大的效果。为什么你在家里的表现跟学校不一样呢妈妈有时的话，你怎样就听不进去呢我明白你很喜欢运动。在你很小的时候就送你去练 跆拳道 。但几年过去了，你却没有什么收获。连最起码的礼仪你都做得不是很好。我是有些失误的。儿子，你也一天天的在长大，爸妈对你的要求也不是太高。只期望你长大后能自己养活自己，能做一位为社会做出些贡献的人好人!就行了!

但是，你也有很多优点的。比如，你比较独立，因为家里没有老人照顾，爸妈都要上班。在我们都不在家的时候，你会自己煮饭自己吃，会下面条，会蒸鸡 蛋糕 ，会洗碗筷。这些 家务活 你做得很不错。也会帮忙妈妈收叠衣服。但不知为什么我却始终觉得，你的学习也就应要像做家务活一样棒。那样才会更有出息。你认为呢儿子!我期望你看过这封信后，会有一个全新的儿子出此刻妈妈面前。当然，妈妈也有不好的地方，比如老是在你面前发火，大声恐你。在那里，妈妈跟你说声：“儿子，对不起!”让我跟你一齐改正那些不好的习惯。一齐应对今后的生活，好吗”

祝你学习进步!

爱你的妈妈

20__年__月__日

写给孩子的一封信怎么写2

亲爱的宝贝：

你是妈妈眼里的棒孩子，妈妈为你感到骄傲，因为你在学前班的期末考试中又得了双百分!

考完后也就意味着你要告别幼儿园的学习生涯，即将进入到更高一级的小学继续学习了。幼儿园的生活记载了你的每一次成长和进步，学到了最基本的知识，培养了最初的学习以及 其它 相关的能力，这些都将成为你人生道路的一段珍贵的记忆。

妈妈不会忘记，你第一次上幼儿园，放学接你时你眼里的泪水;妈妈也不会忘记，你在幼儿园里画的一张张画，一份份试卷单，一次次的 棋谱 记载;妈妈还不会忘记，你在幼儿园里和慈善的老师和友好的小伙伴们朝夕相处的点点滴滴

人生的路还很长，在幼儿园里，你已经迈出了人生道路上最坚实的第一步。当然，你也有一些好习惯和坏习惯。妈妈在这里对你提出几点期望：希望你能在幼儿园里学到的一些好习惯继续带到小学学习中，同时能改掉一些不利于成长的坏习惯。希望你能在今后的小学学习生活中能很好的适应新的学习环境，努力刻苦的学习，开心快乐的生活，成为家长和老师心目中最优秀的小孩!好吗

祝

天天快乐!

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20__年__月__日

写给孩子的一封信怎么写3

荍荍：

鉴于你昨天的表现，妈妈认为你真是有了很大的进步，也许是源于前一段时间对自己要求的放松，所以在成绩上有所落后。不过，妈妈相信，通过我们共同的努力一定可以赶上来的，奋起直追，重回前十名。

“功夫不负有心人”，“付出才会有回报”，爸爸说让你从周一起有一个新的开始，昨天回到家后，你在没有任何人督促的情况下，很主动地完成了作业，而且质量也比较高，妈妈很为你高兴，因为我相信凭借你这种脚踏实地的认真劲，一定会有好的收获。

首先，让我们 总结 一下昨天：

1、主动完成作业。(表现很好，有速度、有质量)

2、主动收拾书包。(但将科学课笔记落下，需要提醒;鞋套放的位置不卫生)

3、作业质量高。(数学错了一道，比每天进步大)

4、做数学练习。(竖式计算时准确率差，反复罚写，表现不好，究其原因：不够重视、不认真、很马虎)

5、做数学套卷。(很好，每一题都很认真，成绩100分，说明很有潜力、实力和数学天分)

6、主动看《三国演义》。(看书时比较认真，只是看书时间短，只4页，页数没有达到我们制订的每天10天的要求)

继昨天的第一个话题后，今天，我们谈谈第二个话题：

二、玩什么怎么玩玩有很多种，如何玩、怎么玩，妈妈谈谈自己的想法。我认为，玩的目的是放松，是让自己身心轻松，因此我们大都会选择较为适合自己的方式，如旅游———增长见识，看书———增长知识， 游泳 、跑步————锻炼身体，听音乐———陶冶情操，这些都很好。但是，你现在的选择是有问题的，你是打游戏，而且很迷恋，基本到了痴迷的状态。这个爸妈是很担心的。一是影响学习。你现在很小，辨别是非和控制自己的能力都很差，过于迷恋游戏，势必影响学习，会毁掉自己的前途。二是影响健康。现在是成长的关键期，眼睛、颈椎一旦受到影响，将会给你的一生带来痛苦。所以，在这个问题上，我们主要来谈谈怎么玩、玩什么游戏可以玩，偶尔玩一次，挺好的，目的是高兴。但是完了之后，一直惦记着，记挂着，白天想、晚上想，满脑子都是游戏这就不好了，你说对吧。我认为，你现在还要选择有意义的放松方式。如练哑铃，看书、听歌、聊天，跑步都很好，尽量控制自己不去想游戏的事清，这样慢慢的就会淡忘了。

看书———学习累了，可以从书中找寻快乐，惊险的 故事 情节、生动的人物特点都会给我们带来快乐，让我们爱上读书，喜欢读书，这不也是一个放松休息的好 方法 吗

运动———学习时间长了，可以活动活动，比如在屋里玩玩，出去走走，练习一下拉力器、哑铃，在跑步机上活动活动，打打拳，都可以，只要高兴就好。

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20__年__月__日

写给孩子的一封信怎么写4

亲爱的同学们，小朋友们：

你们好!

这次有幸参加了43班的家长会，实际上我感觉很惭愧，小戴读到四年级了，我还是第一次参加他的家长会。所以我觉得我不是一个称职的家长，不是一个称职的爸爸!家长会上，邹铚章同学首先发了言，我觉得他说得非常好，搞得我这个家长有点“眼前有景道不得，崔颢题诗在上头”的感觉，都不敢发言了。

你们一定会问我在家长会上都说了些什么吧首先，我讲了给小戴写信的动机和过程，其次讲了我和小戴平常是怎么处理关系的以及我自己的定位，最后讲了我的一些观点和感受，希望家长们能理解、接纳、尊重同学们，培养大家好的习惯，引导大家的学习热情。

孩子们，我感觉得到你们的父母也是非常爱你们的，觉得很多家长做得其实要比我好，像廖嘉妮的妈妈对自己的孩子就很用心。可能就像周老师说的，我善于表达吧!也许，父母对孩子的爱都是含蓄的吧!其实，每一个家长都希望自己的孩子学习好，成绩好，听话，懂事，我在这里也希望你们能理解父母，有什么话儿多和父母说下，放学回家给父母道一声“辛苦了”，父母劳累了一天回家，给父母捶捶背，揉揉肩，当然，这不能当作作业或者任务来完成，要形成一种习惯!我想你们一定做得到，在参加家长会之前，有一个细节感动了我，就是有一位老师请你们周老师安排一个学生整理书架时，周老师还没有出声，当时在场的所有男生都主动站出来说“我来吧”并积极行动。这么积极主动，我想作为我们大人，可能都做不到这一点。孩子们，你们真的不错!好样的!

在家长会上，我收到了小戴的礼物，我觉得这是我有生以来收到的最好礼物，这个最好的礼物，并不是指小戴用心制作的 贺卡 本身，而是我感觉到小戴的变化和他的进步，是实实在在看得到的进步，在这里说声“儿子，谢谢你，我也爱你”!顺便要说明的，小戴，我参加你的家长会，并不是为了你高兴，而是一个做父亲的责任，要近距离地真实地了解你在校的学习、生活情况，从而才能正确地引导你!相同的道理，你努力学习，并不是为了我高兴，这也是你的责任，是为了你自己以后打下坚实的基础。

同学们，周六我和小戴做了一个纸杯烧开水的实验，你们一定觉得不可思议吧纸杯烧开水，说不定水没有烧开，纸杯就烧没了，是不是啊小戴当初也觉得不可能，我对他说：“纸上得来终觉浅，绝知此事须躬行，你何不试上一试”，结果当天晚上，我们真用纸杯烧开了水，神奇吧(提醒下，同学们如果做这个实验，一定要家长陪同，不能一个人单独做这个实验，安全第一)具体原理，你们问小戴吧，相信他能给你们一个满意的答复。还有，我这次回去，你们发现我的眼镜换了吗细心的小戴周五在学校就发现了，问我是不是换成了墨镜。其实，这并不是墨镜，这是变色镜，勤学好问的楚怀志同学马上就问，眼镜为什么会变色呢我当时要他百度一下，现在他也知道了答案，如果你们想知道眼镜为什么会变色呢就问楚怀志同学或者自己回去百度一下吧!所以，同学们，只要仔细观察，就会发现生活处处是学问啊!

我今天给你们讲这两个事例，是希望你们能加强课外知识的学习。我记得湖北荆州有一名同学，他读小学时每次考试都是前5名，读初中每次考试也是前5名，而以前排在他前面的同学排到他后面去了，读高中时，他仍然每次考试也是前5名，而初中排在他前面的同学又排到他后面去了，为什么他的成绩这么稳定呢他的父亲揭晓了答案，他平常很注重课外知识的学习。就像你们学姐小瑜说的：会听课的孩子一时成绩好，会自学的孩子永远成绩好。

我这次回去看完了你们的《科学》教科书，我觉得上科学课，实验很重要，老师做实验时，要认真仔细观察，不要当成瞧热闹。认真想一想，是什么样的原理造成了这样的现象，如果做到了这一点，下次科学考试，你们会考得很好吧!

好了，今天就写到这儿!让我们一起加油吧!

写信人：

日期：

写给孩子的一封信怎么写5

儿子：

虽然冷空气过去已一周有余，可爱的阳光也回来一段时间了，可毕竟是十二月了，天还是冷，手插在口袋里不太愿意抽出来。关于家长会及你的“秘件”，爸想周末等你回家，口头聊两句吧，也是一样。这样想时，脑子里却突然冒出曾跟你妈开过的一句玩笑：“老婆的事，再大也是小事;儿子的事，再小也是大事”。于是，还是把手从口袋里拿了出来，写几行。说起来，这样咱也算是对等了：你书面的给我，我书面的回复你。

可是真要写点什么时，万语千言，却不知从何写起了。思来想去，爸是俗人。既是俗人，咱还是本色一点，先祝贺你期中考试取得了好成绩吧!

我不知道你对自己的这份成绩是什么感觉，因为，这方面爸爸似乎不太吃得透你的心思，虽然爸爸经常跟你开玩笑说，我是你肚子里的蛔虫，往往你说一句话，甚至一个词，不，甚至你开口之前的语气，我就大概能猜到你想说些什么，但在你对成绩的态度上，爸爸却很不自信了。

有时，爸爸觉得你挺要强的，从幼儿起，一直到小学、初中都是这样，事事争强好胜。大凡爸、妈谈到你同学的优点，你总是要不太服气地找点借口。看到你这样的态度，爸妈有时也会拿这些跟你开玩笑，心里却是很欣慰的：这说明我的儿子即使没有给他压力，他自己也会主动上进。这样说来，你应该也对分数挺敏感才是。

可有时，爸爸又觉得事情不像这么回事。比如说，平时的小测验，有时会考不及格，这在以往是从没有的事儿，爸爸嘴上不说，心里还是有点急的。不说，是怕给你压力。因为爸爸一向希望你活得轻松一点——尽管也不希望你太轻松了。但你似乎也不急，好像也无所谓的样子。莫非你还真到了宠辱不惊的地步没这么夸张吧宠辱不惊是人生的绝佳境界(不是反话哦)，可爸爸觉得，在你这个年纪，达到这个境界，是不是太早了一点儿

但爸妈是满意的，真真实实的满意。那天家长会回家，你妈刚跟她一个同学打完电话，说的是她同学的女儿，也在杭二，高一，这次期中考试年级第60名。她女儿回家就哭了，嫌自己考得不好。

晕!太夸张了吧如果我有这样的女儿，除了高兴之外，更多的却是担心。是不是活得太累了

爸爸一向希望你既要学业上过得去，又要活得快乐。快不快乐，就像鞋子合不合脚，只有你自己知道。尽管爸爸也想知道，不过，你不说，我也不想做个包打听。毕竟，你也快十八周岁了，该有点自己的一点隐私啦!但学业上，爸妈是看得到的。从进校时的第三百余名起步，每次考试，你总能进步一点，第一学期结束，进步到二百余名;第二学期，进步到一百余名，这次期中考试，你又到年级百名之内。一步一个脚印，谁看了这样的成绩单都只有高兴的份儿。爸爸一向对你的学习很有信心，从小学到初中，你一向都是从刚入学时的中间偏前，到 毕业 时名列前茅。想想你现在学理化的轻松程度，爸爸心里就想，当初，你如果能进理化竞赛班，你现在绝对不会比班里的任何人差。人的潜力要慢慢地发挥，不能竹筒倒豆子，哗!一下子全倒空了。想想：如果一个人已经爬到山顶，前面的路是什么儿子是个聪明人，不用爸爸再提醒了吧现在爸爸担心的，是你进步太快了，而不是太慢了。如果拿股票做个比喻就是：爸爸相信你是个潜力股，不希望它天天涨停，但希望它天天涨个不停。爸爸担心这次考试结果有一定的偶然性，下次可能没这么好——可能会考到100名，160名。爸爸觉得160名也很好，担心的是你自己会接受不了。这样吧，我们来个约定：如果考个第100名，我们一起祝贺，优秀百分百;如果考个168名，就说，成绩“一路发”。ok

啰里啰嗦地聊了那么多成绩的事，早就烦了吧没办法，天下的父母都这样，爸爸也是个俗人，这是我一开头就承认了的。不过，还是回头说点你喜欢的， 说说 你喜欢的那首小诗——“既不回头，何必不忘。既然无缘，何需誓言。今日种种，似水无痕。明夕何夕，君已陌路。”

说实话，如果不是儿子你喜欢这首小诗，并且要以书面的形式诚恳地跟爸爸谈谈这个问题，我是决计不会对这首小诗多看两眼的。就诗本身而言，语言乏味，意境平淡，不值一读——本来还想加一句：“主旨老套”，可人们都说爱情常言常新，所以就饶了它了。但既然儿子郑重其事地提出来，说“如果你愿意的话，可以讨论讨论这个问题呀”，那做爸爸的也只好暂时感一下兴趣了。

记得当时看完这首小诗的第一感觉是：儿子，你恋爱了或者准确地说，你失恋了我猜，你想跟爸爸讨论的，也应该是关于恋爱问题，而不是关于这首诗本身吧

其实，读了你喜欢的这首诗，即使你不提出来，爸爸也想跟你讨论讨论这个话题。甚至可以说，即使没看到这首诗，我也一直想找个机会跟你谈谈这个话题，但苦于找不到合适的机会和合适的`表达语言。毕竟，在我们国家，中学生谈恋爱，还是一个比较敏感的话题。爸爸虽然自诩开明，但真要直接面对的时候，却还是一下子难以整理好思绪。

爱情是洪水猛兽吗在很多家长眼里，是的。但在爸爸眼里却不是。爸爸甚至还有些遗憾。因为那时营养不良，爸爸发育得晚，到大学还狂吃，长个子，所以中学时没有机会感受爱情。我甚至想，如果那时经历过，可能会给你更多有切身体验的 经验 ，省得现在只能以苍白的言词来跟你讨论这个严肃的话题了。苍白归苍白，既然儿子，出了题目，做爸爸的总得回答。关于爱情，不管你已经体验还是或没有体验过，将来必定会有更多的体验。爸爸这里只说两点：

一是，爱情当然是非常美好的。我们在数不尽的**、电视、小说、诗歌及生活中看到过想象过体验过。五千年的中华文明，关于爱情的美文佳句层出不穷。诸如“问世间情是何物，直教人生死相许”、“ 两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮”、“在天原作比翼鸟，在地愿为连理枝”、“此情无计可消除，才下眉头，却上心头”、“花自飘零水自流。一种相思，两处闲愁”、“长相思兮长相忆，短相思兮无穷极”、“衣带渐宽终不悔,为伊销得人憔悴”、“天长地久有时尽，此恨绵绵无绝期”、“有美人兮，见之不忘。一日不见兮，思之如狂”、“早知如此绊人心，何如当初莫相识”等等，等等，再罗列的话，爸爸就有卖弄之嫌，就此打住。

那些把爱情视若洪水猛兽的家长，我猜，他们真正害怕的，不是爱情的罪恶，而是爱情的美好——爱情实在是太美好了，一不小心它就会把人淹没。这也是爸爸想对你说的第二层意思。翻开生活这本书看看，爱情造成了多少悲欢离合爸爸不想说，你正处于成长发育期，生理心理都不成熟;也不想说，你们涉世不深不懂得生活;更不想说，谈情说爱会影响学业——天底下以爱情为动力，开创出一番成就的人还少吗因为，爸爸知道，这些道理你当然都是懂的。爸爸想说的是，千年人参，价值连城，对于垂死的人来说，是还魂的灵丹，对于年青气壮的人来说，却可能是毒药。爸爸还想说的是，把爱情当作生活的一部分，而不是倒过来，把生活当作是爱情的一部分。天底下因爱生恨，导致一幕幕人间悲剧的原因都在于颠倒了这个关系。如果你真正明白了其中的意义，就会在面对爱情时，“发乎情，止乎礼仪”，做一个文明的人，一个懂得生活的人，一个受人尊敬的人，或者说一个真正懂得爱情并能够享受爱情的人。

现在回到你喜欢的那首小诗。其实，你要的答案，诗里已经很明白的告诉你了，那就是：不必回头，不必不忘，不需誓言。虽然“君已陌路”，生活却总在继续。

这样的回答，大约是不会令我亲爱的儿子满意的。爸爸一向自诩甚高，在爱情面前却只能做那个被人嘲笑了上千年的“黔之驴”，实在有些惭愧，那么，关于爱情，也就此打住。

写信人：

日期：

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初学锻练拉力器是选择四管还是六管？ 我个人的建议是因人而异，如果自己感觉四管或者六管那个更适合你，你就选择哪一种，当然初学者都是从初级入门开始，这样才能做到循回渐近，这样才能练出力量，一步一步，一个脚印，这样更加扎实。谢谢你！供你参考一下。

每个健身者在投身训练两年之后，都期待自己的胸肌膨胀得像超级圆屋顶。但当事实并非如此时，训练计划就可能处于混乱状态。为寻求改变，他们会使用一些新的动作取代旧的动作，次数范围被延长，恢复周期也被加长，但所有这一切都徒劳无功，到底问题出在哪里呢？

根据我多年的训练经验，你做的没有什么错误，只是仍不够正确。如果你已牢记肌肉块训练的＝箴言，突破了肌肉增长的平台期， 某些进步使你感到满意并转入下一阶段的训练，那么，你会保持大块头，但不会更大，而且你只能在某种限度内进行训练。因此，要保持不断增长，你必须超越限制。

我并不是那种对训练感到满意并轻易获得荣誉的人，看看我使用的重量吧！我总想走得更远，总是在寻找一种能使我坚持下去的新强度新计划。幸运的是，在使用重量方面我早已发现有一种强度能使我100%地去进行训练，那就是我特有的“超级组”。

过去，自由重量和复合运动是我成功构建肌肉块的障碍。现在，我把它们运用到肌肉块震撼性增长的超级组中去了。正像我胸肌训练的主要练习全部采用杠铃和哑铃一样，我在超级组中使用的全部是复合或自由重量练习，没有固定的角度或被限制的计划。

大多数健身者使用超级组只不过是为了一种最终的肌肉燃烧或肿胀，我做基本的超级组训练是为了能让我更努力地进行训练。我想用它们在主要练习的基础上增加难度，目的是为了使肿胀更深地进入每块隐藏的肌肉和肌群的缝隙中。超级组必须作为一种严肃和重要的练习，它是把两个相反功能的肌群放在一个连续组中进行循环训练，两个动作间只有极少的休息或没有休息。在每个主要练习结束后，我全神贯注地用拉力器夹胸、俯卧撑和双杠臂屈伸分别合成超级组来增加强度。

现在给你推荐12 周快速增加胸肌的超级胸肌训练计划。下面是一些重要的 提示。

必须严格执行三个原则：1长期坚持训练；2大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。另外，如果你把我看作榜样，那么我的一些个人喜好也应考虑进去。首先，我是一个大运动范围的鼓吹者。我坚信充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。其次，始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练。主要练习前一定要热身。例如，平板卧推要做3组热身：第1组用杠铃杆做12次，第2组用轻重量做20次，第3组用正式训练的重量做6次。至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟，可各做1组热身，用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们。在每个月训练结束时，适当改变重组一些超级组练习，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。

库尔曼12周超级胸肌训练计划

1-4周

练习 组数 次数

平板卧推 4 12-7

拉力器夹胸超级组 4 15

上斜哑铃卧推 4 12-8

俯卧撑超级组 4 至力竭

上斜哑铃飞鸟 4 12-10

双杠臂屈伸超级组 4 至力竭

5-8周

练习 组数 次数

平板卧推 4 12-7

俯卧撑超级组 4 至力竭

上斜哑铃卧推 4 12-8

拉力器夹胸超级组 4 15

上斜哑铃飞鸟 4 12-10

双杠臂屈伸超级组 4 至力竭

9-12周

练习 组数 次数

平板卧推 4 12-7

双杠臂屈伸超级组 4 至力竭

上斜哑铃卧推 4 12-7

拉力器夹胸超级组 4 15

上斜哑铃飞鸟 4 12-10

俯卧撑超级组 4 至力竭

注：初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。

超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸

平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应“伸展你的两个翅膀”，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。

当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器（事先调整好重量）夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收缩力向体前牵拉（尽量减少手臂用力）至两手把相触。我的做法是始终保持两臂伸直，不让它们在任何时间形成向下的角度，使两臂一直处于水平运动状态。

这种不停顿的循环练习（一个主要练习加另一个相应练习）组成第1个超级组，组间休息约30秒，重复该循环3次以上。为了完成全部4组练习，平板卧推的次数依次为12、10、8和7。拉力器夹胸4组均应保持15次/组的重复。

超级组练习二：上斜哑铃卧推与俯卧撑

由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。

你需要尽快进入上斜哑铃卧推 组，因此只需做1个热身组，目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的重量范围做15次/组的练习，重量太大会变成正式组，重量太轻则不会对正式组有所助益。

第一个上斜卧推的正式组做12次，一结束，立即做1组俯卧撑至力竭，循环重复3次。为了完成4组练习，后3组上斜卧推依次为10、10、8次。此外，每次俯卧撑的运动范围要尽可能大并计算次数，每组练习要确保达到力竭，同时要给自己确立目标，在下次训练中超越原来的次数。

超级组练习三：上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸

上述训练已经使你觉得很艰苦了，但仍需努力坚持。

上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸既是我最喜欢的又是最可怕的超级组，因为它能无情地刺激每一块最隐蔽的肌肉并使其充分肿胀和出现刺疼，但你回家后会为完成它而感自豪。

热身对上斜哑铃飞鸟练习至关重要，因为它是特殊的伸展运动，而胸肌需要最佳的柔韧性和充血。做1组、20次/组的热身练习，使用的重量为能给胸肌带来轻微肿胀。

上斜哑铃飞鸟的第一个正式组应做12次，艰苦但不要过于疲劳地去完成最后一次。由于练习时胸肌始终处于一种脆弱和敏感的姿势，因此必须全神贯注地进行控制，始终使胸肌处于一种伸缩的拉紧状态。在接近伸直的姿势时锁住两臂，仅仅使肘部稍弯曲。在整个运动过程中控制哑铃成水平位，用胸肌而不是两肩的张紧力进行抵抗，向外降低两臂到两侧并使哑铃下降到与地面平行或稍低。同样利用胸肌而不是双肩或两臂抬起哑铃，通过胸肌的收缩力使它们在中心线接头。

不要休息，立即做双杠臂屈伸并竭尽全力进行重复练习。练习时不要摆动、反弹，同时要保持肌肉在绷紧状态获得最多的练习次数。始终上下运动，充分感觉伸展和胸肌外侧和下部的烧灼感。上述两个动作组成第3个超级组，重复3次，每组应保持在12-10次的范围。

库尔曼的训练安排

第一天：胸部、肩部、肱三头肌 第五天：肱二头肌、股四头肌

第二天：肱二头肌、股四头肌 第六天：背部、股二头肌

第三天：背部、股二头肌 第七天：休息

第四天：胸部、肩部、肱三头肌

12周训练结束后，休息一周，然后重新开始正规的胸肌训练计划。如果你想再次尝试这种12周的震撼性训练，则应至少在8周之后进行。

1、当表演节目 动用 真雪的场景时,艾尔斯突然跪下,在漫天飞雪中向奥哈拉求婚,让对方又惊又喜。

2、生活不仅仅是呼吸而已，它也是一种活动。它 动用 到我们的身体组织、感官意识、器官机能以及那些曾让我们感觉到自己存在的所有知识。

3、不要轻易 动用 “关系”办事，因为“关系”会越来越淡。

4、 动用 你的小小的灰色细胞想想吧。

5、弱者制造麻烦、违法闹事，强者 动用 权力、专政镇压。在一轮又一轮的博弈中，别说法律，神也无法阻挡人们放大自己利益边界的热情，直到它遭遇更强大的阻力。

6、七一了，本着党指挥枪的原则，我决定 动用 幸福部队，向你进攻！击溃你的烦恼，俘虏你的压力，流放你的霉运，让你在幸福前乖乖投降！

7、尊敬的移 动用 户:您已经成功地定制了半夜周公幻想梦境，每晚时不时地让您在梦里见到我，直到看到清晨的第一缕曙光。退订业务请发送：520，信息内容回复前加：想你进行时。晚安！

8、但我们在极力反对北京 动用 武力的同时，也严肃对待这一威胁;台北不能不也这样做，否则后果不堪设想。

9、岁的弟弟把我的作业本拿来当玩具，我想尽办法，最后 动用 了我的根棒棒糖，才让他完璧归赵，唉，吓死我了！

10、今年的营运不佳，本公司已经寅吃卯粮， 动用 到预备金了！

11、村支书不惜工本, 动用 了很多人力物力。

12、这么一点东西而已，割鸡焉用牛刀，何必要 动用 大卡车，我家那辆小货车就行了。

13、烽火戏诸侯，周幽王为博得红颜一笑， 动用 火，开了一个玩笑，导致一个大国为此沦丧，这算是玩火自焚吧，至今令人唏嘘不已。

14、不能随意 动用 这笔基金。

15、拥有将近6亿的移 动用 户，36亿的固定电话用户以及总营业额达2440亿的中国电信业将会被重新配置。

16、“我们正在 动用 重型机械，希望堵住缺口，但是我们已经警告人们要对潜在的威胁保持警惕，”乌斯曼先生说。

17、他补充说：“我们将继续 动用 我们的资源放在更为有利可图的工业客户交易上，并最大化股东的股票价值。”。

18、教育最复杂的任务之一，就是把服从法律的强制性向教育孩子善于 动用 自己的自由权力结合起来。孩子只要不做有害于自己和他人的事，就应当让他们有行动的自由，不要硬去改变孩子的意愿。要让孩子懂得，他们只有为别人提供达到目的的可能性，才能达到自己的目的。康德

19、警察深陷派系冲突武装人员坐在抢来的警车中在全城巡逻，他们拿着卡拉什尼科夫突击步枪和火箭筒。还有一些武装人员在通往城市的道路上设立了路障，宣传车大喇叭里不断广播要求市民待在家中不要外出的通告。与警察展开激烈交火。双方 动用 了迫击炮、火箭筒和自动步枪。

20、一位将领任何时候都不应该忘记掌握敌情这件大事，为此他应当 动用 一切手段，包括：组织侦察，派遣间谍，组织由能干的军官领导的轻装部队，规定各种信号以及派遣训练有素的军官到前卫去审讯俘虏。

21、要想成为一个职业化的人才，就必须改掉犹豫不觉，瞻前顾后，拖拖拉拉的办事作风，在自己认准的事情上认认真真地采取行 动用 行动来证明一切，不断提高自己的执行力。

22、美国和叙利亚有正式的外交关系，并可以在多边组织如联合国中 动用 否决票制裁伊朗的一丘之貉们。

23、回想3年前同一个月份，香港在近年最险峻的形势下被迫 动用 了1,180亿港元的储备购入港股，结果否极泰来随亚洲逐渐摆脱金融危机带来的影响，港股在告别98年8月后大幅回升。

24、圣诞节快到了，为了让你过一个快乐节日，我精心部署， 动用 各方资源：一方面安排圣诞老人坐驯鹿拉的雪橇赶在平安夜去送礼；一方面发动你身边的亲朋好友给你发送祝福短信。不管是在物质满足上还是精神鼓舞上，此时部署都将是今年规模最为宏大的一次祝福活动，届时你要好好享受噢。

25、既然现时情况危急，政府应考虑利用这笔巨款，暂时对旅行社提供协助，以解燃眉之急，在不 动用 政府分毫下，是避免在此困难时期出现倒闭潮的权宜之计。

26、当代中国企业品牌塑造大多停留在做表面文章，如改改产品名称或者 动用 重金大做广告，挖空心思希望注入些什么文化内涵到企业的品牌中等等，与这种观念在中国企业界的流行不无关系。

27、"一个人要有伟大的成就，必须天天有些小成就。"穷人和富人不仅仅是金钱上的差别。想要富人成功的秘诀就是：没钱时，不管是多么的困难，也不要 动用 投资和储蓄，压力会使你找到赚钱的新方法，帮你还清帐单。

28、苹果胜诉HTC，项庄舞剑，意在谷歌。或许有人会问：为什么不能让苹果注册的那些用户友好的专利普惠更多的消费者？阻挡这种普惠是否会延缓全球科技的进步？答案恰恰相反：没有充分的专利保护，就很难让任何公司有研发动力推 动用 户友好和科技进步；阻止侵权基础上的普惠正是最终实现普惠的必由之路。

29、3岁的弟弟把我的作业本拿来当玩具，我想尽办法，最后 动用 了我的3根棒棒糖，才让他完璧归赵，唉，吓死我了！

30、我喜欢各种各样的户外运动，徒步旅行、钓鱼、滑雪和爬山。我从事运 动用 品业。

31、7日，秘鲁厨师 动用 大约7吨鱼肉丁、洋葱块和柠檬，制出了世界上最大分量的酸橘汁腌鱼，打破了吉尼斯世界纪录。酸橘汁腌鱼是秘鲁海鲜招牌菜。

32、警察 动用 催泪瓦斯驱散示威人群。

33、企业可以使用趋势科技移动安全，以减轻病毒威胁，以掌上电脑，并确保移 动用 户的生产率。

34、此豪华型握力器为手部运 动用 之辅助用品。

35、中国移 动用 户需在其与移动的合同期满后才能转网。

36、仓促之间，美军 动用 飞机和卡车将新6军和94军调往芷江以增援撤退中的中国军队。

37、巴赫里则说：“我认为我们早该 动用 武力继续革命了。如果反对派内部是统一的，萨利赫政权早被推翻了。”。

38、金棕树可提供多种其它运 动用 品，如护具、球针、球网和拉力器等。

39、女人需要精心保养，感情也需要有技巧地经营。在感情中发挥你的聪明才智，适当地“ 动用 ”一些小技巧、小心思，不仅会让你心情愉悦事事遂愿，还能让他和你更亲密。吴瑜

40、外交部发言人洪磊称：“中国向来对整个南海及南海诸岛拥有主权并将捍卫我们的权益，但是中国不会 动用 武力来解决南海争端或阻碍海洋探测活动。”。

41、曾用烟瘾比喻过爱情，迷恋一个人，有时也不过是一种习惯，习惯成瘾成癖，要戒，的确要 动用 一点理智与意志力。林夕

42、在评估可 动用 收入时，法援署通常会计算由阁下申请法律援助当日起，未来12个月内可望得到的收入。

43、我倒想知道他的行 动用 意何在

44、“由于舰队的出现，十一名在船上被怀疑有海盗行为的嫌疑人没有 动用 任何武力便放弃了抵抗。”国防部长在事后的一封宣言中毫无戏剧性地表示。

45、我们是运 动用 品公司，不是政府机构。

46、自由意志派厌恶他们,因为他们专注于 动用 国家机器来施举善行

47、由多颗卫星组成的“移 动用 户目标系统”预计在2008年完成发射，届时它将通过手提终端机提供类似手机的声音和数据务。

48、委员会无意 动用 它的决定权来给予特批。

49、90年代末，他的妻子格蕾丝 动用 了政府为穷人修建经济适用房的资金，为自己盖了一栋拥有30居室的房产，闹得民声鼎沸，怨声在道。

50、场边投掷物乱飞，意大利警方 动用 了警棍来驱退曼联球迷，其中数名远道而来的球迷受伤，并被送进了罗马当地医院。

51、暴力事件起先是由于巴勒斯坦方用火箭弹和迫击炮发动进攻z aojv，而后以色列军队随即 动用 坦克和空中打击。

52、听觉也是需要 动用 大量脑力的感觉。声音是在颞下垂体进行分析的，也就是离耳朵最近的那部分皮质层。

53、如果我要买车，我将要 动用 存款。

54、从研究铅膏含酸量对干荷起 动用 极板性能的影响入手，找到了适用于干荷起动用极板的最佳铅膏酸量。

55、对仗、形容词 动用 、动词或者动词和形容词的连用、非对仗动词、动词句式变化等都很灵活这同时也体现了谢山水诗中动词的静态运用问题

56、这些酶是消耗糊粉液泡中被 动用 的贮藏蛋白合成的

57、燃气设施使用一段时间后，由于各种原因造成漏气、损坏或需要改建、扩建，不可避免 动用 电焊、气焊等方法进行动火补焊、碰接及改造。

58、这项工程 动用 了龙门吊,可真是麻烦啊

59、美国有11艘航母，养兵千日，用兵一时，这时候就该 动用 它们啦。

60、但是在1947年的时候，要构建出这种统计数据就得大费周章：密密麻麻的多组数据一层叠着另一层，得 动用 铅笔和纸，还有计算尺以及台式加法机进行计算。

61、对于三言两语就能骂倒的老弱病残幼,就不要再 动用 武力了

62、本东区块是焉耆油区最大的未 动用 含油气区块。

63、用拨火棒搅 动用 一铁棍搅动或撇去。

64、在马岛之战中,英国 动用 了民船作为战时医院船

65、正确的方式是同时 动用 警察和军队，通过对国际恐怖主义的预防、防御和镇压，与之展开各种形式的合法斗争。

66、它们可以 动用 硕士生导师，让学生在更大的阶梯教室上课，或让由博士生组成的教学队伍给学生上课。

67、在某些情况之下，当交易者被迫 动用 很多的资金以保持其寸头时，该系统就会发生动摇。

68、为实施问题资产救济方案而 动用 的7000亿美元化作了空气，成了非常瞎掰的事。

69、重庆，在交通上不占优势，所以 动用 政府干预来加速扩大下游工业区的规模。

70、结果分注选注技术有效地提高了超稠油油层纵向 动用 程度，提高了油井产量。

71、岸站通信范围越大，移 动用 户越多，时隙复用概率越大。

72、宏恩运 动用 品有限公司是一家专业的生产运动服厂商

73、两分钟后穆帅 动用 C计划，布里奇和舍瓦上，替下博拉鲁兹和罗本，变阵343。

74、目前最大的疑问在于,若经济转强,FED是否仍旧会完全 动用 6,000亿美元的购买额度而若经济未能好转,则是否会延长这项计画

75、以色列已经 动用 陆兵进攻加沙，陆上袭击的可能性大大增加。

76、 动用 数理统计方法，研究了石灰岩土壤的特点及土壤因子对淡竹生长的影响。

77、当天下午，我就到本地的一家运 动用 品商店买了摔跤专用的头盔和鞋子，并以匿名的形式把礼物送到了本市的教会。

78、美国海军曾多次 动用 太平洋舰队几乎全部的潜艇、猎潜艇和其它战舰，还有飞机，在南太平洋海域四次大规模地开展搜寻“幽灵潜艇”的行动。

79、地方政府不得不 动用 储备粮并采取其他紧急措施，以便度过粮食危机。

80、将数据源列的名称自 动用 作列标头文本

81、企业进行劳 动用 工制度改革后，出现了外来工与正式工并存的“双制式”用工方式。

82、看到王某低着头，膝盖上的双手不住颤动、脸额微红，几次欲言又止时，我果断 动用 刺激疗法。

83、将从动件的直线往复移动和定点往复摆 动用 虚拟摆动统一表示，采用单参数包络曲线理论建立直动和摆动从动件平面盘形凸轮轮廓的统一数学表达式。

84、萨科齐和正在班加西访问的美国国会共和党参议员麦凯恩同一天表态，支持 动用 利比亚政府海外遭冻结资产资助反对派。

85、新华社报道，13日，北京首次 动用 警用直升机在城郊踏查**。

86、修宪权就其本身性质来看,具有不宜轻易 动用 的特点

87、项目不可能通过程序员呆在办公室花更多的时间或者 动用 人海战术完成好，因为程序员最最要紧的工作往往是在他们撇开键盘时完成的。

88、在组建三十个美械师，包括 动用 Y部队在中国南部发动攻势的计划推迟的同时，陈纳德四处游说，向所有人宣传以中国为基地扩大空中攻势的计划。

89、一直到2010年，该公司还是温布尔登网球锦标赛的唯一的运 动用 品供应商。

90、如果某个参与者的作用是启 动用 例，则它的角色就是启动器。

91、穆萨维被警方阻拦后，参加悼念集会的人们开始高呼口号，随后警方 动用 警棍，致使多人受伤。

92、只有在万不得已的情况下,才能 动用 我们的储金

93、此版本可用在所有支持的平台上，可通过PVU、浮 动用 户单一会话单一安装或授权用户单一安装指标来授权。

94、介绍了高压电机起 动用 饱和电抗器参数的选择及电抗器的设计，并给出了具体实例。

95、现在 动用 了我们最后的旋压的储备了

96、米虫也有可能被交易。尽管要到春季才有可能发生。要不。洋基队还可 动用 选择权。这也是个很好的方法。

97、若员工不愿意被调到新雇主，或者新雇主不愿意礼聘员工，雇主可 动用 这合约的斥逐多余员工的条目来解顾员工。

98、本文提出用增量效益评价方法进行未 动用 储量评价的思路，考虑储量如果投入开发所需新增投资是否经济有效。

99、日本一运 动用 品厂商因世界杯商品滞销而破产。

100、军士还谈到，警方 动用 了直升机，而该少年在直升机降落时仍在用那个绿色激光灯指指点点。

101、它还支持网络综合服务，即允许移 动用 户通过IP电话，连接网络站点和多媒体介质。

102、唉,别说 动用 武力,就是她用手指那么轻轻一指某个首脑的脸,就会叫他或她颜面扫地,卷铺盖走人。

103、此次也是中方首次 动用 军舰撤侨,中国舰艇编队因此被誉为帮助中外侨民撤离险地的“诺亚方舟”。

104、我准备派出金海豹部队, 动用 第三仓库的装备。

105、先是这些就足够了,完全可以用来索取当时购车时的支付方式,便能查出石世明是否 动用 银行的钱来购买私物。

106、从另外一个方面来讲,部队拉出营门一趟, 动用 人员多、装备杂、指挥协同和后装保障复杂,回撤途中多演练一些课目,也是借水行舟的节约之举。

107、台军欲 动用 年度结余款购反恐装备。

108、任行 动用 十成真元力量才不分高下,这让自认天赋了得的他第一次感受到点点受挫。

109、仅凭现在阵仗,不是至亲好友,谁能 动用 这么多武装护送他一个人去机场他实在忍不住,说:“莱姆先生,你对我了解太多了,能不能详细地谈谈你个人”。

110、风雨淡然一笑,整个交易在自己不出面的情况下,由高凤阳负责 动用 西北财界的力量进行交易,既可以大把捞钱,又避免了政治上的被动,实在是一笔好买卖。

111、这些扈从都是杜长的护卫,全是勇悍矫健的劲卒,本不至于被马悍当木人桩一样乱抽,偏偏主将在人家手里,人人投鼠忌器,不敢 动用 兵刃,只能徒手抓扯解救。

112、巴鲁塔表示,早前这些残骸用12节列车厢运送到哈尔科夫,但一些大的残骸是通过汽车运输到这里的,总共 动用 了5辆重型卡车。

113、耶律定 动用 了各种手段,想要逮住他,抽筋剥皮,只可惜天下太大了。

114、而让人觉得兴奋、愉悦、舒畅,这就需要 动用 各种修辞手法,让演讲就像按摩大师一样,听众哪儿痒痒,就准确挠到哪儿。

115、因此臣请皇上 动用 内帑,实是在为皇上着想,还乞皇上为宗庙社稷计,早早决而行之,无待临渴掘井,臣言字字出自肺腑,还请皇上恕臣万死之罪。

116、高俅私蓄的高手武功不足为惧,唯一可虑是 动用 江湖力量,江湖中杀手堂、阎罗殿这等黑道帮派可不会介意高俅是不是奸臣贼子。

117、委会 动用 补偿款发奖,发了7万元水票作为“平均奖”,还准备发总额10多万元的“重大贡献奖”。

118、机会,在之前小塔的几次蜕变中他使用了两次,现在是最后一次,虽然不舍得不过,最终易阳还是 动用 了这么一次机会,击杀了了一位列王境的强者,晋级王者层次,举世无敌。

119、没有谁打我,我是为了救人,强行 动用 了裂碑指和君子不器意,才使得血归术失控了。

120、如果庄白已经背叛人族,一旦 动用 人望书心,必然会受人望之力的反噬,遭千疮百孔之苦,足足有七七四十九天的生不如死,这比处以极性都犹有过之。

这个要看个人的情况了，力大的可以选四股。如果你力不是很大，用四股拉力器的每次只能使用较短的时间，那么减肥效果并不明显。因为人运动的前半个小时左右消耗的是体内糖分，而不是脂肪，只有半小时之后的运动才消耗脂肪。