滑雪动作核心力量练习主要是锻炼的身体的什么部位？

滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。　　肌肉锻炼顺序　　臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉。　　

1、臀部锻炼　　在滑雪过程中中，主要的重心都是在我们的下半身，特别是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身体稳定性。　　

动作要领　　（ 1)收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。　　（2)双脚并拢是基础训练；双脚分开并与肩同宽，可增加运动的强度。　　

2、大腿锻炼　　滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。　　

动作要领　　（1)抬头挺胸收腹，目视于前，身体保持垂直的状态，双脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心要在腹部，注意弯曲的膝关节不可以超过脚尖。　　（ 2)一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。　　

3、小腿锻炼　　剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。　　

动作要领　　（1)双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。　　（2)在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。　　

4、手臂锻炼　　滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。　　

动作要领　　（1)手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。　　（2)手握重物，肘关节成90度，用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。

　　滑雪是项不错的运动，尤其在冬季假期里。但是对于初学者来说，感觉还是有一定难度和需要注意的事项的。如果条件允许，不妨请个教练指导一下。滑雪对一般人来说还是比较专业和陌生的，教练能让你迅速知晓动作要领和如何避免伤害。

　　去滑雪前，要做好充足的准备：

　　1、选择好天气：要根据天气变化选择好游玩的时间，最好避开大风天、下雪天。

　　2、准备好滑雪用具：

　　A 准备好滑雪服：滑雪这项运动对服装有一定要求，上衣要宽松，以利于滑行动作；袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能，可有效防止进雪；领口应为直立的高领开口，防止冷空气进入。滑雪帽最好选用套头式，能防止冷风对脸部的损伤。衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大，以便容易辨认，避免相撞。

　　B 戴好雪镜：雪地上阳光反射很厉害，滑行中冷风对眼睛的刺激也很大，需要戴一副合适的眼镜保护眼睛。应该选择镜框厚一点、全封闭型滑雪镜，同时外框上应有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。

　　C 戴好耳套。人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。

　　D 涂上防晒霜：由于冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上。还有创可贴等小东西别忘了哟；

　　E 戴好手套。以免划伤摔伤。

　　F 带些高能食品：一旦陶醉在滑雪乐趣之中往往忘了饭点儿，因此，应携带一些高能便携食品，如牛肉干、巧克力等，保证充足的热量供应。

　　G 检查滑雪工具：应很好地检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固等。

　　3、滑雪前，要做好热身运动。冬天身体比较僵硬，容易肌肉拉伤和骨折。头部、手肩、腰部、腿脚等多转动几圈。对于膝盖和腰不好的人，需要特别注意。滑雪中这两个部位的用力是比较大的，容易受损，应尽量避免过度运动。另外，要了解滑雪道状况：应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向，这一点对初学者尤其重要。

　　4、滑雪过程中注意事项：

　　A 有时候需要带着滑板侧移，这是比较费力的。如果距离较长，为避免体力消耗过多，不妨卸下滑板带着走过去。

　　B 行动中注意两只滑板的距离，不要让一只压住另一只绊住了。

　　C 两只手杖是用来站立、变向和加速的，另外还可用于卸滑板。减速时不用用它，否则越来越快了。

　　D 减速时需要把双脚滑板张开形成内八字形，张开角度越大减速效果越明显。（小心别张成一字马了）

　　E 双脚张开成内八字形时，滑板前面两个板头距离一拳左右，后面尽量让两个板尾间距拉大，拉开时必需双腿同时均匀用力。

　　F 双腿同时均匀用力拉开符合规范的内八字是运动中减速和停止的关键。如果用力不均匀容易滑偏，如果内八字不规范则停不下来。

　　G 滑偏时的一个危险是容易撞到他人，如果速度过快可能会造成伤害（当然大多时候仅是一种不太剧烈的碰撞）。如果自己调整不过来方向，不妨选择摔倒，保护自己也保护他人。

　　H 摔倒时一定要选择侧摔，主动选择左或右的方向（看你个人喜好了），臀部先着地，其他顺势就好了。另外一定要记住，摔前先把手杖扔掉！（初学者千万不要把手杖的系绳套在手腕上！切记！）

　　I 摔倒后再站起了不是太容易的，这时最好先迅速用手把滑板卸掉，带着一起走到旁边整理，避免他人高速冲击到你身上。

　　J 先易后难，初级滑道是初学者必练的，不要还没练熟就上中级滑道。一是由于你的控制不住容易撞上他人，二是由于你的摔倒容易被他人撞上。如果不巧的话就容易受伤了。

　　K 慢慢滑问题不大，有问题的是滑了一阵后就追求速度了，这跟新手开车有些相似。那种速度的畅快感是很惬意的，但前提是你能控制得住自己的行动。

　　L 感觉滑雪最难的就是控制。想快就快这很容易达到，但想慢下来或停下来就难了不少。当你看到前方的栏杆或他人离你越来越近却停不下来时，你是否想来个拥抱呢？（不是因人而定的吧？）所以，滑雪练习中的重点就是如何让自己对减速和停止的控制越来越娴熟。加速就先不要练了，就是你不用力，坐着屁股蹲儿滑下来的速度也是不慢的。

　　M 当你如风之子般的从山上辗转而下，轻松减速并稳稳停在仍步履蹒跚的他人面前时，这才算是告别了滑雪初级吧。

二头肌或者三头肌的发力都需要固定（大臂的）肱骨来维持稳定的！

三角肌无论是前中后束都连着肱骨……

如果严重，你应该拿不起哑铃的，如果不严重，你要问医生！！

别急，反正我呆上半个月，二头肌也不会消退的……

当然，楼上的建议不错……

摔倒后要避免二次伤害，应该尽可能快速离开受伤的地点，让开雪道。或者提醒后方的滑雪者提前避让。预防自己或他人发生再次的伤害。除此之外，滑雪前的准备也是必不可少的！

1、冰雪运动量力而行。选择适合自己的滑道，不应盲目挑战“高难度”。从初学道，低速开始。初学时必须寻求专业教练的指导。

2、运动前戴好头盔。对于保护头部，预防颅脑外伤是至关重要的装备。

3、做好装备检查。无论是自己的还是租借的，均应该在是使用前进行检查，确保其完好，有效。

4、要选择合适的场地，路线。记住是滑雪而不是滑“冰”。真的摔倒后，你就会明白“雪”和“冰”的区别。提前计划路线，尽量避免与其他人的碰撞。

5、佩戴滑雪镜。特别是晴天，加上“皑皑”的白雪。只有佩戴滑雪镜才能保证清晰的视野。

6、避免过度劳累。长途驾车，终于见到雪场，恨不得马上投入运动，但不要急于上场。给自己的身体一个适应和休息的机会。劳逸结合，感觉劳累就要休息。在劳累的时候人体的反应性会显著下降。特别是在自己的身体已经向你发出一些信号的时候，比如说膝盖，脚踝酸疼，不应继续运动。

7、滑雪前做好热身。一方面，在滑雪前要做好充分的热身和肌肉，关节拉伸。更加重要的是，但很多人都忽视了，其实应该在滑雪前的3-4周就开始做肌肉力量和平衡功能的训练了。

对于大众旅游休闲滑雪损伤的调查，主要损伤的种类：关节扭伤（26%）、肌肉拉伤（20%）、肌肉挫伤（19%）、擦伤（13%）、骨折（ 10%） 、脱臼（8%）、冻伤（4%）。主要损伤的部位：下 肢（27%）、上 肢（23%）、手 腕（17%）、头 颈（14%）、腰 臀（12%）、躯 干（7%）

最后，提醒大家，如果疼痛在短时间内不能缓解或者出现较严重的肿胀，活动受限应该及时就医。

滑雪运动是一项能够让神经系统得到全方位的锻炼和提高的全身运动。它在给我们带来速度享受的同时，可以锻炼我们身体的柔韧性、强化平衡能力、燃烧脂肪，还可以治疗“冬季疲劳症连锁反应”等。但是我们要注意适度运动，在运动前后做好拉伸运动，学会应对各种突发状况，来保护自己的安全。

滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。充分地协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。滑雪与跑步、游泳一样，同属有氧运动，能够增强心肺功能。在寒冷的冬季，户外运动较少，缺乏锻炼使得人的身体体质下降，容易产生疲劳感，去户外来一场酣畅淋漓的滑雪运动，会放松身心。

但是我们要知道，滑雪运动虽不等于危险，但滑雪有危险！是“高危”的运动项目之一，实践也告诉我们，滑雪如果管理不当或者参与不当，危险的程度变会增强。滑雪运动是在山地上快速进行，滑雪中要不断克服意外情况的挑战，这种挑战条件也十分复杂，故雪的伤害属于的意外伤害。

在户外滑雪场运动时，我们要注意，防止冻伤、眼睛伤害、皮肤伤害和骨骼肌肉的伤害。冬季雪场气温低，如果没有做好保暖措施，雪友们容易在滑雪的过程中冻伤；一旦发现有冻伤迹象就要赶快回到温暖的休息室中换掉湿衣服，赶快保暖；滑雪的时候最好佩戴护目镜，防止雪盲；在滑雪的过程中很容易受到皮肤伤害，比如擦伤、撞伤等。如果出现擦伤和裂伤，要立即对伤口进行清洗，然后涂上消炎软膏或者紫药水，不用纱布覆盖；在运动的过程中，因为姿势或者超出身体负荷的机械幅度，也非常容易发生骨折；当身体肌肉没有处在一个放松，热身后的状态时，盲目的就开始去滑雪这个动作也容易造成肌肉拉伤。

所以，滑雪前要做好热身运动及准备工作，遇到问题不要慌张及时解决。

当手臂抬起时，手臂过度运动可能导致三角肌疼痛，导致撕裂、肌肉损伤和扭伤。这通常是由创伤引起的疼痛。另一些是由疾病引起的，如肩关节周围炎和颈椎病。如果病情不好，建议及时诊断和治疗。最近，好好休息一下。不要使用受影响区域举起重物，也不要进行剧烈运动。适当的按摩、按摩和理疗可以缓解疼痛。如果休息一段时间后无法缓解，建议您在医生的帮助下进行治疗。

提臂时，三角肌疼痛主要与肌肉劳损有关，主要表现为功能性体位功能障碍。最常见的原因是三角肌劳损，可出现明显的局部肿胀和疼痛，以及明显的压痛。应在应变损伤后24-48小时内坚持冷敷，超过48小时后应进行热敷。如果条件允许，你也可以选择去医院进行针灸和电疗。

三角肌疼痛可能由肌肉劳损、肩部损伤、肩周炎和颈椎病引起。此外，如果你工作过度，经常做繁重的工作和剧烈运动，也会导致关节损伤。建议您好好休息，适当按摩和热敷以缓解疼痛。如果休息一段时间后仍然疼痛，建议您去医院进行胶片检查，诊断原因，然后进行治疗。

肌肉劳损，尤其是手臂的肌肉劳损，在临床上非常常见，因为上肢负责人类活动。过度工作或用力过大时容易引起肌肉拉伤。肌肉劳损的肌肉局部肿胀疼痛，有明显压痛。48小时内应进行冷敷。超过48小时后，可选择热敷。如果条件允许，你可以选择去医院针灸和通电。手臂一抬起，三角肌就疼痛，表明三角肌受损。在三角肌损伤的急性期，建议进行适当的治疗以减少肩外展和伸展。微波理疗可以用药物促进血液循环，消除血瘀。如果效果不佳，可以使用冲击波疗法。

现在滑雪的人越来越多，也出现了很多在滑雪上有成绩的职业选手，比如谷爱凌，她简直就是我们普通滑雪爱好者的天花板，要想超过她我们就不要想了，老老实实的把滑雪当作一种娱乐方式吧，这样也能玩得开心，也没有什么压力，但是在玩开心的同时，我们也要注意自己的安全，不能说雪是软的，就没有各种伤害了，尤其是初学者刚玩滑雪时，下面我就为大家说明初学者滑雪最容易受到的伤害和受伤后需要注意的地方。

第一个是冻伤。雪场的温度本来就低，更何况在冬季呢，如果我们不采取良好的保暖措施，滑雪时很容易冻伤。滑雪的人一旦冻伤，建议他们立即离开气温过低的雪场，应该去温暖的休息室换掉湿衣服和鞋子，穿厚衣服保暖。用50℃左右的温水浸泡冻伤部位，切记不能太热，要不然容易给受伤的地方造成二次伤害，也不能用搓揉来促进冻伤部位的血液循环，特别注意不能立马烤火，要给受伤的地方一个缓冲的过程。

第二个是皮肤伤害。对于不了解滑雪的人来说，在学习滑雪的过程中，皮肤是很容易受到损伤的，如划痕和肿块。如有擦伤、裂伤，应立即清洗伤口，然后涂上消炎药膏，不用纱布覆盖，因为皮肤也需要呼吸，对于充血和血肿，可以冰敷，之后体内的一些细胞会自动去瘀化血，伤口会逐渐由紫色变成黄绿色。3天后，可以用热敷和按摩来缓解疼痛。如果伤势实在到了不能处理的情况，建议立即去医院治疗，这个时候就不要逞强了。

第三个容易受伤的是眼睛。这也是我们很容易忽略的地方，因为我们滑雪无论怎么样都伤不到我们的眼睛。但因为一旦白色的雪遇到强烈的太阳光，由于物理反应，反射的光线会非常刺眼，很容易造成雪盲，如果这个情况发生，千万不要用手揉眼睛，一定要用纯净水或眼药水小心清洁眼睛，然后用柔软的医用棉纱遮住眼睛，闭眼休息。为了以防这个情况发生，建议每个滑雪者在滑雪前戴上专业的滑雪眼镜。