春季有氧健身体操视频

　有氧健身操可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，春天万物复苏，参加体育锻炼，能起到很好的养生功效，下面我为大家整理了适合春季的有氧健身操运动，并为大家介绍了有氧健身操的分类，供大家参考!

　有氧健身操分类

　行进间有氧健身体操

　“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

　行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

　编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。

　行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

　竞技健美操

　观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太

　适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。

　健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

　健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

　根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

　根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

　根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

　根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

　1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

　有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上。

　有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

国家体育总局的12套健身操舞有《小苹果》、《最炫民族风》、《广场style》、《中国美》、《站在草原望北京》、《中国味道》、《策马奔腾》、《倍儿爽》、《今夜舞起来》、《站在草原望北京》、《微笑》、《自豪的建设者》。

2015年3月23日，由文化部、国家体育总局共同主办的2015年全国广场健身操舞活动新闻发布会在北京召开。会上，主办方发布了由专家创编、适合不同人群、简单易学的12套广场健身操舞优秀作品，它们将在全国范围内进行推广和培训。

扩展资料

12套广场健身操舞好不好百姓说了算

中新网3月25日电 据国家体育总局官网消息，日前国家体育总局和文化部联合推出了12套广场健身操舞，一时间引起广泛讨论。面对众多质疑和声音，3月25日上午，国家体育总局群体司司长刘国永在接受媒体专访时肯定地表示，推出12套广场健身操舞并不是为了在全国进行舞步的“硬性统一”。

刘国永表示，自12套广场健身操舞3月23日正式发布以来，国家体育总局的相关部门也关注到不少社会和网络上的声音。“我们看到有些网民在担忧，是不是推出以后，全国就只跳这12套了。这当然是不可能的，是一种误解。”

人民网-文化部、国家体育总局推12套广场健身操舞

http://wwwverycdcom/topics/95354/ 专辑中文名 : 动感节拍 专辑英文名 : Aerobics Music 艺术家 : 纯音乐 资源格式 : MP3 版本 : 劲爆健美操韵律 美丽不再是传说 苗条身材不是梦 发行时间 : 2003年 地区 : 大陆 简介 : 唱片制作： 日本DSD发烧母带技术重新处理 唱片出品： 广西文化音像出版社 ISRC CN-F36-03-305-00/AJ6 压缩码率： 192K CBR 专辑介绍： 健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操起源于1968年，1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。 随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视，吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视率远远超过其他节目。 健美操大致包括：舞蹈类健美操、拉丁健身操、街舞健身操、艺舞健美瘦身操、踏板健身操、伸拉健身操、有氧搏击健身操、轻松瘦大众健身操、芭蕾形体操、瑜珈健身操等等。 本专辑属舞蹈类健美操，选用国际流行健美操及欧美各大健身俱乐部领操舞曲，适合男女老少不同性别、不同年龄、不同身体状况层次，渴望年轻、美丽、健康的人群。结合现代人生活节奏快的特点，结合运动生理学，运动心里学，运动美学等原理，尤其侧重于女士们，高效燃烧脂肪的有氧热舞，集美肚皮、美腹、细腰、美臀、性感热舞于功效一体，跳出美丽、跳出健康、跳出苗条身材、跳出好心情、跳出青春活力跳出性感热辣女人味，绽放前所未有迷人与光彩。 不用羡慕明星、名模的身段，因为现在你也可以带着他们的身段教练回家。 还等什么，开大你的音量，“大家准备好了吗？快来随我一起跳，不许偷懒哦~你、你、还有你、看什么看，就是说你呢bygood，别东张西望的；四月惊雷，精神点，别又刚吃饱火锅醉醺醺的；大黑猫，健美操不是走猫步，改过来；E老师，跟着我跳吧，脸就变白啦；抒情年代，把你嘴里叼的那个大烟卷给我吐掉顶你个肺，大家有点内涵，认真点行吗？预备，One Two Three For 一二三四五六七”Come On 专辑曲目 : 01Spring（4 Jays Cut）春天（4只鸟） (动感间，带您一起有氧运动) 021、2、3、4 (放松全身每一个细胞，音乐响起，动起来) 03It's Fresh 新鲜 (深呼吸，跟着节奏：1、2、3、4、5、6、7) 04Funky Beat 独特的节拍 (汗水尽情流淌，身体自己支配) 05MrFriday Night 周五先生的夜晚 (来这个运动前先热身吧) 06Dura Dura 嘟哈 (跟着教练，踏着节拍，奔放的跳动跃) 07Mental Journey 精神之旅 (调节呼吸，平衡一下缓冲) 08You Gave Me Love 给我你的爱 (协调身体，竭尽全力，练出健康的推动力) 09Le Numero 数字动感 (不要偷懒，动起来，纤美的身材不是梦) 10Jam 乾扰 (电声音乐，激烈节奏，让您尽情舞动) 11Arriva Progressiva 步进的旋律 (随着激烈的音乐起舞，忘我浑然，忘却疲劳) 12Spring（Holiday Cut）春天（节日之声） (有柔有钢，健体修身) 13Let Me Walk Upon The Danceflook 让我跳起来 (踏点、放松、调节、蓄动的时刻)

现在在国内主要有poppin,hiphop,jazz,locking,breaking,house,newstyle,kurmp,regge等

poppin就是大家说的机械舞通过肌肉的放松收紧所达到的视觉效果和节奏配合的一种舞蹈．

hiphop是由自由的舞步及动作组成的舞蹈以up-down以及基础舞步等等为基础 hip hop源起美国纽约布鲁克林区人们厌倦贫困毒品充斥及失业率高的问题

然而却无力脱离这样萧条的环境贫民窟的人们渴望变的富有需要感情的慰藉

缺乏食物期望生活有所改善

他们用肢体动作音乐饶舌歌曲谈论暴力女人社会现象埋怨并且有许多的不平之鸣

即使身处在这当中他们仍然期望可以得著自我的满足逐渐演变成一种特别的文化称之hip hop

是最单纯而原始的人性与内心的渴望

hip hop文化的本质其实就是回归个人意识并且宣导美国社会还存有著不同成程度上的经济与政治迫害

目前美国最热门的hip hop音乐属电子合成音乐强调回归本质与原始初衷

live表演成为hip hop不可或缺的一环音乐取材综合各派系包含爵士乐灵魂乐

黑人传统音乐摇滚乐拉丁乐甚至亚洲音乐等

饶舌歌曲加入诗词和俗语乍听之下充满慢骂不平然而却有其特殊的韵味甚至议题性不单只局限於压韵及节奏而已

所以有些人认为hip hop可以称为种族音乐的融合hip hop的音乐呈现出不同层次及繁复的节奏

其精神在於创作好的音乐就必须仍把音乐分层次并传达清楚的意念也许快乐或悲伤但意念一定出自创作者本人

形成hip hop四个主要元素为DJ(djing)舞者(Dancer)MC饶舌歌者(emceeing)及涂鸦(graffititi)

各自有其不同风格与属性台湾的hip hop团体虽然仍著重於舞蹈的分部但是团队的组合以略为成形

为独涂鸦的部分仍属青涩的阶段

其源头是美国街头黑人文化，包括音乐、舞蹈、涂鸦、刺青和衣着。美国纽约的黑人社区BRONX于是成为Hip-Hop文化的源头。

HIP HOP是源自美国纽约的黑人社区BRONX，他们将生活上的娱乐发展成为现今多样的HIP - HOP 文化，发挥黑人独有的特质，如节奏感及歌声进而舒缓情绪和消遣。

照字面来看HIP是臀部,HOP是跳跃的意思

实际上 , 它是一种生活文化的统称HIP HOP 包含了 DANCEDJ MC(Party里头,用很有押韵节奏表演绕舌的人) GRAFFITI WRITING(街头涂鸦)还有很酷的黑人头、装扮等它是个深入黑人生活文化的精神,结合了黑人的语言,音乐,舞蹈,生活方式等

jazz就是爵士现在一般是指的New jazz性感动作为主

lockin是锁舞．是动作的快速与突然停顿就想上发条的玩具突然停止主要以绕手等为基础

breakin即我们说的技巧需要力量以及平衡以次为基础做出高难度的动作又可以分style和power

house主要是由自由的脚上动作组成国内不太流行

newstyle是个人风格很强的一种舞蹈以hiphop,lockin,poppin,C-walk等为基础音乐有hiphop的感觉

kurmp有点类似打架的感觉不过在国内跳的是另一种风格,接近hiphop

regge是一种女士舞蹈主要依靠臀部的抖动等听说不太适合亚洲人

其中建议学习hiphop,newstyle,jazzlocking也可以

歌曲《士兵的桂冠》。

《士兵的桂冠》演唱：蔡国庆，专辑：感谢，语种：国语，流派：Pop，唱片公司：北京龙乐世纪文化传媒有限公司，发行时间：2003-01-01。

蔡国庆，中国内地男歌手，演员，电视节目主持人，全国青联常委，中国音乐家协会理事，中国流行音乐协会常务理事，一级演员，中央军委政治工作部歌舞团歌唱家。代表作品有《庆祝》、《士兵的桂冠》、《常回家看看》、《三百六十五个祝福》、《北京的桥》等。

歌词：

太阳的桂冠放金辉

月亮的桂冠闪银辉

士兵的桂冠是什么

火焰铸成铁钢盔

钢盔它带在头颅上

紧紧的贴着英雄眉

士兵的桂冠最沉重

托起祖国山和水

年轻的头颅最高贵

戴得起光荣和伤悲

士兵的桂冠象什么

阳光催开向日葵

年轻的头颅最高贵

戴得起光荣和伤悲

士兵的桂冠象什么

阳光催开向日葵

太阳的桂冠放金辉

月亮的桂冠闪银辉

士兵的桂冠是什么

火焰铸成铁钢盔

钢盔它带在头颅上

紧紧的贴着英雄眉

士兵的桂冠最沉重

托起祖国山和水

年轻的头颅最高贵

戴得起光荣和伤悲

士兵的桂冠象什么

阳光催开向日葵

年轻的头颅最高贵

戴得起光荣和伤悲

士兵的桂冠象什么

阳光催开向日葵

一，二，三，四，一，二，三三四

年轻的头颅最高贵

戴得起光荣和伤悲

士兵的桂冠象什么

阳光催开向日葵

年轻的头颅最高贵

戴得起光荣和伤悲

士兵的桂冠象什么

阳光催开向日葵

年轻的头颅最高贵

戴得起光荣和伤悲

士兵的桂冠象什么

阳光催开向日葵

催开向日葵

以上内容参考 QQ音乐-士兵的桂冠

可能就是这个吧！

歌曲：boom

歌手：中国娃娃

词:许常德曲:ravee gungsanaruk

(dragon 5)love is crazy love is secret

我看不见你在哪里

(贝儿)别只用力气多一灵犀别让我一眼打败你

(dragon 5)比武也可以甜蜜也可以

(娃娃)别那么冲可不可以

害怕就出局

无情快出去

我有不爱你的权利

(娃娃)如果不在意

如果没关系

你不会挑上我对你

(贝儿)你想玩游戏

就来玩游戏

订好规则就别臭屁

(娃娃)像足球比赛

(贝儿)把电视打开

(女合)就光明正大来恋爱

(all)让全世界看精彩

(all)vi~ boom boom boom 眼里

boom boom boom 心里

doom doom doom

(dragon 5)不能没有你

(all)vi~ boom boom boom

(娃娃)听到boom boom boom

(贝儿)爱已 doom doom doom

(女合)只想冲向你

(dragon 5)vi~ boom (女合)vi~ boom

(dragon 5)vi~ boom (女合)vi~ boom

(dragon 5)vi~ boom (女合)vi~ boom vi~~~

everybody say boom boom)(everybody say boom boom

here we going go boom boom)(here we going go boom boom

rap by andyohstoppable love like that is so crazy and

take this love and join the game yeah yeah everybody say

加油请你加油加油尽力而为

加油请你加油只要你不放弃 yeah!

　那么，这12首官方广场舞歌曲，哪首最适合大妈们跳呢？昨日，记者采访到沈阳大学音乐学院副教授郭恒，请他对这些广场舞歌曲的风格进行一一点评。

　　-《小苹果》

　　歌曲简介：**《老男孩之猛龙过江》的主题曲，主唱筷子兄弟同时也是**主演。2014年11月24日，《小苹果》斩获全美音乐大奖(AMA)“年度国际最佳流行音乐奖”。

　　郭恒点评：每次听到这首歌都不由得猜想筷子兄弟在歌里偷偷地使着一股坏劲儿。旋律上的同音进行和音阶进行都是最基本的构成方式。歌词上面也没有什么特别。

　　-《快乐舞步健身操》

　　歌曲简介：融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，特别适合中老年人演练。正襟危坐的语音引导，二人转打底的音乐加以动感节奏，很像学生们从小做广播体操的感觉。

　　郭恒点评：准确地说，这不是一首歌。更像一个播音主持学生的作业。从佳木斯传出来，估计佳木斯本地都应该不用了。我小时候去过佳木斯，以这个速度和长度，估计会把大妈们冻坏的。

　　-《今夜舞起来》

　　歌曲简介：在2013年元旦，歌手张冬玲将这首动感火辣的歌曲演绎出来后风靡一时，由于该曲欢快、动感，所以成为炙手可热的流行广场舞曲。

　　郭恒点评：从歌词旋律到配器，包括歌手的音色，都充满了上世纪80年代初期的味道。音乐的力道和丰富度都不如歌手的一把好嗓子。

　　-《微笑》

　　歌曲简介：一代歌后邓丽君的歌，轻柔甜美的歌声很适合按摩球韵律操，让人身心上得到放松。

　　郭恒点评：邓丽君的歌真是上得了厅堂，下得了广场。这首歌从词到曲，从主题到形式，都应该是跟广场舞大妈最有契合度的歌。尤其以微笑为题，经得起时间的考验，岁月的打磨。

　　-《站在草原望北京》

　　歌曲简介：蒙古族歌手乌兰图雅演唱的歌曲。这首歌曲旋律朗朗上口，歌词传达了草原儿女心系祖国的爱国情怀。

　　郭恒点评：一直都喜欢蒙古族的音乐，总希望更多的人听到优美深沉的蒙古族音乐。

　　-《策马奔腾》

　　歌曲简介：凤凰传奇演唱的一首草原风歌曲，延续一贯的奔放风格，行云流水的旋律，加上凤凰传奇特有的草原式说唱。

　　郭恒点评：创作的手法接近民谣或者民间说唱式的上下句循环，中间加上一段像是说唱但实际不是说唱的插段，个人感觉如果不改版加强节奏，A段不太具有舞蹈性。

　　-《自豪的建设者》

　　歌曲简介：由著名导演、词作家甲丁与曲作家孙川创作，由歌唱家张迈演唱，是建国60周年天安门广场大联欢晚会曲目。

　　郭恒点评：其中的俄罗斯味道和大工业的味道使得它应用的范围变窄了，在以健身、怡情为目的的广场上，这首歌有一点压迫感。

　　-《最炫民族风》

　　歌曲简介：火了整个2012年的神曲，热闹浓郁的民族风格加上强劲的节奏，绝对是广场舞歌曲的不二之选。

　　郭恒点评：感觉上它的火爆跟《小苹果》不同。《小苹果》像是用化肥催的，而这首歌更像是先天基因就强悍，在任何土地上都能茁壮成长。

　　-《广场style》

　　歌曲简介：红笛+司徒兰芳演唱的歌曲，并非简单模仿《江南style》，纤夫号子式的唱腔加小曲儿式编曲，让人不禁翩翩起舞。

　　郭恒点评：水准不高。

　　-《中国美》

　　歌曲简介：玖月奇迹在2012年春晚上演唱的歌曲，中国的美既婉约又豪迈。

　　郭恒点评：风格不是十分明确的一首流行歌曲，虽然融入了很多民族元素，但是结构上不够完整。作为一次演出还可以，但是禁不起时间的推敲。

　　-《中国味道》

　　歌曲简介：凤凰传奇在2013年春晚上演唱的歌曲，绝对贴合广场舞的创作，不得不入选。

　　郭恒点评：也是应景之作，好多元素加在一起，没有一条筋支撑，但跳广场舞可以。

　　-《倍儿爽》

　　歌曲简介：上过春晚。延续了大张伟一贯轻松鬼马的创作风格。“天空飘来五个字儿，那都不是事儿！”的亲民说唱十分洗脑。