我是一个十四岁的男孩，想练三角肌（背后那块肌肉），还有就是手臂肌肉，（手有点细啊！），还有就是该...

是背阔肌吧。练好了能够凸显倒三角的状态。

背阔肌的功能：使肩关节内收，后伸，外旋。

远固定可以使躯干靠近上臂。

实在点的训练就是，引体向上。同时还锻炼了其他肌肉，肱2头，和前臂的肌肉。

三角肌分为前束、中束和后束，其中中束是决定肩部是否宽阔的重要部分。根据三角肌的解剖学位置以及三角肌的主要功能可以断定，使肩部宽阔的最有效的训练动作之一就是杠铃颈后推举，如图所示。

动作注意要点是：保持背部自然挺直，杠铃下放到颈后时不要放得太低，否则容易使关节受伤，也会使三角肌中束上端肌肉得到放松，降低训练效果。

此外，也可以配合哑铃推举和哑铃侧平举，对三角肌中束的成长非常有效。