锻炼肌肉的拉簧如何使用？每天锻炼多长时间？使用多久才能有效果。

1、举到头顶，向下拉，主要练斜方肌。2、双臂与地面平行，拉开，主要练背阔肌。3、将一面踩在脚下，一手握住，身体直立，向上拉，相当于哑铃弯举，主要练肱二头肌。
一个部位，保证最少练6组以上，每组次数为8到12个。之后保证该部位休息一天，隔天再练此部位。
一个月后，身体肌肉便会有改观。拉力器效果不太好，还不如练习单杠和双杠，甚至连俯卧撑的效果都远远赶不上。