拉力器训练方法。

锻炼是讲究循序渐进的，一味猛练只会拉伤肌肉。我当初的训练方式大概是先从2根开始练习，每次拉20下，练习了2个月，开始拉3根，每组15下，拉了3个月后就换4根了，也是一组15下，从4根弹簧到5根会比较艰难，我印象中4根一口气可以拉20下后可以尝试5根弹簧，但不宜过急。次数可以根据自己的感觉调整，10-20下一次均可。16-20岁是锻炼身体的最佳时机，加油，配合仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等方式一起锻炼效果更佳。

越累越好不是什么好锻炼只有合理的才有用 你每天把脚放在桌上压韧带,哑铃每天举50次 在做作俯卧撑 仰卧起做 就行了时间自己安排应为别人安排的多时根据自己的 自己合理安排 记得合理锻炼才有用不然的话 多齐必方