用拉力器练肱二头肌，弹簧如果断了，危险吗？

那得看是哪被拉断，如果是两边拉的力越大手就被震得越大，还可能加这胸肌如果从中间断的话，危险性也不比从两边大。所以我建议，如果你用体育器材要练肌肉最好卖正品货或到俱乐部去练，这样危险性就大大降低。

　　生日送同学什么礼物好 篇1

　适合男生的礼物：

　烟灰缸、烟具（烟嘴等）、领带夹、男士护肤品、瑞士军刀、钥匙扣、石珠手链、酒壶、笔筒、十字绣、炭雕、布艺、手绘油画、数码相机、鞋子、手机、iPad或周边、iPhone或周边、杯子、U盘、鼠标、3C数码产品、内衣、移动电源、运动装备（羽毛球拍、明星球衣、拉力器等）、音响、耳机、蓝牙耳机、登山包、眼镜、名片夹、鼠标等。

　适合女生的礼物：

　帽子、围巾、丝巾、披肩、梳子、音乐盒、梳子、化妆品、首饰盒、美容喷雾器、蒸面仪、香水、吊坠、手链、女表、手镯、衣链、加湿器、瑜伽用品、浪漫投影灯、巧克力、个性台灯、暖宝宝、手套、围巾、糖果盒等。

　室友过生日还可以送的其他东西有:

　1、拉手网团购：拉手网就是一个商品团购网站，在上面所购买的商品会有一定的折扣，如果你的室友是吃货，那就给她团购一份美味、如果你的室友爱玩，那就给他团购一张经典门票，如果你的室友很时尚，那就来一张美发卷，当然，如果你的室友什么都不喜欢，那直接给她钱吧！

　2、书：女子，当内外兼修方为美，送一本散文集给自己的室友，让她上厕所的时候无聊看看也是极好的

生日送同学什么礼物好 篇2

　1、送一个同学喜欢的东西，可以问问同学，喜欢什么东西，在自己的能力范围内送给同学，生日礼物收到想要的礼物也是很开心的。

　2、送一个毛绒玩偶，我想这样的礼物是生日礼物最常见的了，但是也是大家都比较喜欢的大众礼物了，收到这样的礼物，同学也会很开心的。

　3、或者你可以做一个同学的真人人偶当作生日礼物，用软陶手工捏制，烧制而成的人偶，有很高的逼真效果，也还有很多的可爱造型进行选择，相信同学会很喜欢的。

生日送同学什么礼物好 篇3

　作为学生资金有限，所以送什么礼物取决于你给什么价位，跟礼物店的老板说，他们一般会给出比较中肯的建议

　礼物最重要的是有心。送一些自己做的东西就很不错，比如自己买个透明的手机壳，用小钻铁成朋友喜欢的图案，收到的人一定会很感动

　冬天到了，一些围巾、脖套、手套、帽子都是可以考虑的，而且又很实用

　棒棒糖。大致的棒棒糖也是很受欢迎的礼物，不过一定要挑一些外表好看的才行

　送礼物的方式也要特别一点，比如说过了十二点先发个信息，让后悄悄地把礼物放到他床头，第二天一定会很惊喜。总之有惊喜总是好的

生日送同学什么礼物好 篇4

　推荐一：木质钢琴音乐盒

　音乐盒永远是女孩子的挚爱，一款洁白无瑕的木质音乐盒，一份单纯的爱恋。这款木质的钢琴音乐盒设计精致而巧妙，里面还可以放置首饰，送给女生的生日礼物，就该这样浪漫。

　推荐二：太阳能浪漫小屋

　一个充满浪漫和梦幻的太阳能小屋子，白天晒晒太阳，晚上散发出美丽迷人的光。爱她不需要多说，惊喜和浪漫都尽在不言中。

　推荐三：心语音乐首饰盒

　浪漫心形音乐首饰盒，精致的木质粉色外壳，内衬高档绒布，多格的`大容量设计，可以容纳戒指项链等首饰。内置日本正品sankyo金色机芯，优美悦耳的一曲《爱情故事》，让人爱不释手，是女人的最爱。

　根据这句话总结几条定律：

　1、投其所好

　不知道送什么时候，那就记住女生平时吃什么用什么，哪天提到了喜欢什么就记好买下来，不知道哪个节就用上了。

　2、高于预期

　这是第二步，就好像女生想要一个Zara的外套，你就升档送个类似的Moussy的，女生喜欢CK的香水，那就提档直接祖马龙。想要科颜氏的金盏花那就只好LAMER了。

　3、舍得舍得

　俗话说，舍得舍得，有舍才有得。能用钱解决的事情就不要动肝火。你肯砸钱就间接等于你肯对她动心思，这都是亘古不变的真理。你给她一颗糖，女生搞不好就给你一罐了。

　4、要有文字!

　在这个大家都不会写字的年代，远远不要忽视几行字的力量。我真的被别人礼物里的几行字感动到想哭。所以，适当来上几行字，老哥，稳。

　说了一堆废话，最重要的就是一个词：用心。

　真心不怕试炼，永远有效。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)//

这个不能心急，理论上无论你每天做多少都需要至少两个月的时间。而且不会像你想象中的那样跟练习健美是的。

我的建议是你每组20个，每天5组，但一定要保证其中3组是连在一起做的，两个星期左右你会习惯这样的运动，大概8周的时候你就可以看到明显的变化，那时候穿上吊篮背心在街上走就会自信的多了。

同时建议你做一些引体向上，每组尽量多，每天3组，尽量连续做。这样你的上肢肌肉会有明显的均衡的变化

一般来说，补充剂主要分为三种：

1、蛋白类补剂

　　蛋白类补剂包括两种，一种是蛋白质含量为30%～33%的混合型饮料，被称之为“增肌粉”。一种是蛋白质含量高达80%以上的“蛋白粉”。

　　那刚开始用哪一种好呢这可能是所有刚刚开始健美的哥们最苦恼的问题。教练让你用蛋白粉，专家让你用增肌粉，大虾们让你用蛋白粉……头都炸了!OK!让这一切结束吧!增肌粉!OVER!

　　什么你想反驳你是不是要说“增肌粉没有蛋白粉里的蛋白质含量高啊!”那我问你，你的肌肉是不是只需要蛋白质那我给你10桶蛋白粉，把你关在健身房里1个星期，我看你能长多少。再来打个比方，你面前有一块钢条，一辆汽车。很显然，汽车的铁含量肯定不如钢条,可是人家就能在大马路上开!不服不服你给我开块铁上班去。

　　话说回来，蛋白粉并不是不好，而是你用错了地方。比如，睡前就不能摄入碳水化合物，而你在睡前却喝了含丰富碳水化合物的增肌粉，这不是找死呢嘛!!

　　当然事实没有这么恐怖，睡前摄入碳水化合物只会让你储存更多的脂肪，分解更多的肌肉而已，并且体内持续的高胰岛素水平的确会增加你患2型糖尿病的危险!所以睡前禁止摄入碳水化合物就是为了减少脂肪，增加肌肉，降低胰岛素水平。

　　所以!睡前和半夜最好还是喝蛋白粉吧。哦你想问可不可以吃牛肉我劝你还是别吃这些难消化的蛋白质了，它会影响你的睡眠质量，甚至使你失眠。

　　2、肌酸类补剂

　　肌酸可是很棒的东西，为什么棒继续看你就明白。肌酸的介绍我不想多说，因为这样的资料是在太多了!自己找去吧。

　　肌酸，简单的说。它安全无副作用、有明显效果的一种体育运动补剂。如果你现在还没有听说过，那你可以去撞墙了!就在你的身体里，储存着大量的肌酸。让你更加有力量。但是在高强度的健美训练下，你身体里那点点根本不够用，所以，就需要额外补充。你肯定听说过“吃牛肉长劲”这样的话，这并非老人们哄小伙子吃饭的“招数”。事实的确是这样，牛肉、鱼肉等肉类中含有一定量的肌酸，但对于你来说，太少了。还是再吃一些补剂吧。

　　我认为，现在的肌酸应当分为3类：

　　一是纯一水肌酸，现在的科技水平已经可以将一水肌酸纯度提高到近似恐怖的9999%!甚至更高，去除了给肝肾带来负担的东西。剩下的只有力量了!

　　二是复合肌酸，大家都知道，碳水化合物可以提高肌酸的吸收、利用率。所以你看健身房里那些大块头一般都用非酸性的果汁冲肌酸喝，最次也是葡萄糖粉。为了方便和更科学、更高效的提高肌酸的吸收与利用率，第一代复合肌酸诞生了。这些复合肌酸里可能还含有其它的营养物质来帮助肌酸的吸收，而不是只有碳水化合物那么一点。

　　三是非碳水化合物载体肌酸，最有代表性的是BSN的“细胞酯化肌酸”。它用一些非碳水化合物的成分来提高了肌酸的内在价值，更好、更快、更合理的吸收代表着你将拥有更牛X的力量。这类载体可以让肌酸顺利通过胃部，不仅可以让你的肠胃舒服很多，而且可以保护肌酸不受胃酸的侵蚀。我在第一勺后的训练中就可以感觉到，我的力量在增长!

　　3、其它物质类补剂

　　如可以让你减少脂肪同时不减少肌肉并维持体内激素水平的支链氨基酸等等，谷氨酰胺、多种维生素、矿物质类补剂你也应当重视。

　　那请问吃这些有没有什么条件呢我的回答是，如果你的身体健康，并且你很爱健美，正在努力训练着。吃吧!但是你必须保证你能做到以下几点，我可不能让如此有科技含量的东西在你的手里失去价值，变成废物：

　　1一个月内必须消耗掉1桶以上的增肌粉!但不能胡吃。

　　2日常营养必须保证好!怎么保证自己看资料去，照上面的做!

　　3长期使用蛋白类补剂，如果你只是想吃1桶看看效果，那我劝你回去玩去。这又不是药物，怎么会这么快看出效果如果你吃了一桶增肌粉或蛋白粉，感觉力量、块头都有很大进步，那么恭喜你!你买了添加了对身体害处极大的“激素类药物”的增肌粉!或者你原来就是天生的健美奇才!^_^，估计第二个是不太可能存在的。

　　介绍一下补剂选用顺序，当然都选是最好的。

　　首选增肌粉

　　其次肌酸

　　再就是蛋白粉

　　最后是其它的初级补剂

　　以上是针对暂时还不是冠军的新手而定制的补剂选择清单。即使是现在的我，仍然把增肌粉摆在桌子最显眼的地方，在我心里，它与肌酸共同参与构成了我身体的大部分肌肉(当然我是说补剂，我并没有忽略日常饮食的重要性)

　　最后的问题，它会不会增加脂肪

　　我回答你:如果你努力训练，运动量够，饮食又科学，吃再多也不会长半点脂肪。但如果你整天懒懒的，即使每天3顿，仍然能让你成为大胖子一个!

　　健美就是一项“增加肌肉，减少脂肪”的艺术，与它相关的东西全部都是奔着这个目的而产生的!所以不用担心，如果那一家公司生产了能增加肥肉或减少肌肉的补剂、器械、训练工具，那他们是想倒闭了!

另外，营养补剂市场比较浑浊，特别是国外品牌进货渠道无法保证是否是正品。所以，国产优秀品牌最好优先考虑。因为健康不是闹着玩的。

30岁是可以丰胸的，这些是比较好用的丰胸方法，而且对身体没有任何伤害，你可以试试：

1、扩胸运动

丰胸方法：双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。

2、游泳丰胸

美胸效果：游泳是有助于胸部结实及身材健美最理想的运动，尤其是蝶泳和自由泳，可以在短时间内时增强胸脯肌肉和坚韧度，使乳房立刻丰胸挺立起来。

3、乳房按摩

美胸效果：乳房按摩不仅可以促进雌激素的分泌，促进乳房的发育，起到隆胸的作用。同时还可以活血理气，加强乳房部位的血液循环，使乳房组织获得更多的营养，乳房就自然丰满起来啦。

4、精心保养胸部

美胸效果：最基本的胸部护理是，首先要每周1-2次的全是去角质，然后使用专业美乳霜帮助胸部坚挺和丰盈，可以有效帮你恢复胸部的弹性。