肌肉型男生如何穿衣？

   肌肉是每个男生梦寐以求的东西啊，因为肌肉型的男生真的是穿什么衣服都会好看。

   穿紧身衣服的话，就会显得肌肉很突出，是很性感的。也是因为如此，很多肌肉型男都会喜欢紧身衣服，但是紧身衣服会显得上身比较壮实，所以不可以配小脚裤。因为小脚裤会让人的下身显瘦，不管是肌肉男还是普通的男性，穿上小脚裤都会显得比实际更瘦。而肌肉男在穿紧身衣服的时候如果裤子还是紧身的就会很奇怪，跟GAY一样，还会有一种头重脚轻的感觉。因此如果是穿紧身的衣服，可以配合穿一下比较休闲的牛仔裤，然后挽一下裤腿，是很帅气的，而且整体也会比较协调。

   如果是穿宽松的短T的话，配短裤或者是五分裤是最好的。因为宽松的衣服只能看出肩膀比较宽，把肌肉都遮住了，这就比较可惜，但是没有关系，如果是肌肉型的男生，整个身材都是匀称的，所以露出脚也是可以的。手部露出来的部分跟脚上的肌肉刚好可以让人对你衣服盖住的身材产生兴趣，让女孩子意*不断。

   不过我是非常受不了肌肉男穿背心的，本来肌肉就已经多了，而且又会比较突出，穿着紧身背心嘞着，就跟猩猩一样，视觉冲击太大了，一点儿也没有美感。还不如直接脱掉衣服更好看呢！

   总之，肌肉男穿衣服是肯定比那些瘦嘎嘎的人会有型，也更加好看，但是一定要避开背心这个雷点，好像也很多女生都不喜欢看男生穿背心，觉得丑。

很多人每天进行高强度锻炼之后，胸肌和腹肌都有很大的提升，但是肩部肌肉没有出现很明显的变化。然后为了练肩部肌肉就去咨询，去了解，发现还是没有很明显的提升。由于肩部肌肉非常难练，所以会有姿势不标准的情况。练的时候肩部也会非常不舒服，导致肩部用不上力气，而肩部肌肉主要是三角肌，只要锻炼好三角肌就能练好肩部肌肉。

一、三角肌的介绍及运动原理

如果想让肩膀变得更有型，穿衣更得体，那么就要锻炼三角肌。锻炼三角肌才能让肩膀变得宽厚，得体。如果三角肌过于薄弱，就很容易出现溜肩的情况，如果出现溜肩行为，那么给人的感受就大打折扣。

1、三角肌的介绍

三角肌共分为三束，分别是：三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。只有全方位地练好三角肌才能让肩部肌肉得到饱满。但在很多运动中三角肌前束和中束更容易发力，所以会变得强壮。而三角肌后束则很难发力，所以经常会出现，肩部肌肉不平衡，高低肩等一系列问题。

2、三角肌的运动原理

一般情况下，通过体能锻炼可以完整地锻炼到中束和前束，往往后束最难得到有效锻炼，这是为什么呢？由于三角肌的形态，人们通常会把重心放到前面或中心位置，而身体后方往往被忽略。这也就是为什么背部训练要比胸部和腹部训练要难。

因为身体重心的原因，从而产生身体的两极分化。一般情况下，胸肌和腹肌都要比背部肌肉发达得多，所以如果想练好肩部肌肉，就要想办法锻炼到三角肌后束。

同时，锻炼三角肌不需要通过负重方式来压迫肌肉，而是通过小重量，高频率的方式来锻炼三角肌。很多健身者都说通过杠铃深蹲可以锻炼肩部肌肉，其实这并不完全正确，杠铃深蹲只能锻炼三角肌前束，连三角肌中束都很难锻炼到。

所以要通过小重量、高频率的训练模式来锻炼三角肌后束。只要锻炼到三角肌后束，那么三角肌前束和中束也会得到相应的锻炼。所以欲要连成三角肌，必先锻炼三角肌后束。

二、三角肌的训练纲领及动作

想要完全锻炼三角肌，就要从各方面进行训练，从三角肌前束、中束、后束，都要得到完全的锻炼。那么想要完全照顾到三角肌的方方面面就要做到分开练习，不同的锻炼方式，锻炼不同的三角肌位置。

1、三角肌前束

三角肌中束可以通过杠铃和哑铃的推举动作锻炼。但是想要很好地锻炼杠铃推举，必须有一定的基础。杠铃推举对手臂的力量也有一定的要求，对于初学者建议先通过哑铃来锻炼手臂肌肉，然后慢慢升级为杠铃推举。

动作：杠铃推举

目标肌肉：三角肌前束

在进行杠铃推举时，有几个需要注意的点，锻炼三角肌前束，不需要通过高负重的训练方式。而是要选择小重量、高频率的锻炼模式。所以杠铃的重量不需要太重，太重的话可能会出现胸肌代偿的效果。

为了更好地锻炼三角肌，可以选择坐姿，站立姿势很有可能产生腹肌代偿的效果，对于目标肌肉不能得到很好的锻炼效果。同时杠铃推举也有助于锻炼核心力量，所以想要锻炼三角肌前束，尽可能地选择杠铃推举。

杠铃推举运动建议：分成五组，每组推举15~20次，每组间隔时间20s。

2、三角肌中束

锻炼三角肌中束的锻炼方式有很多，但是在锻炼三角肌中束的时候，非常不容易找到锻炼和受力的感觉。一般推荐锻炼三角肌中束的运动是哑铃侧平举。但是在锻炼侧平举的时候，颈部的斜方肌很容易成为代偿肌肉。

如果斜方肌一直成为代偿肌肉，那锻炼效果往往适得其反。很多人为了消除斜方肌下了很大的功夫，所以尽量保持正确姿势来锻炼斜方肌中束，不要让斜方肌成为代偿肌肉！

动作：哑铃侧平举

目标肌肉：三角肌中束

在做哑铃侧平举的时候，要注意的一点是，一定要沉肩！沉肩才能让三角肌中束得到锻炼。如果运动中没有做到沉肩，那三角肌就会成为代偿肌肉。中束就得不到相应的锻炼。既然是侧平举，那么双臂就要尽量形成打开姿势，手臂和身体尽量做到垂直状态。

锻炼三角肌中束不适合高负荷的训练，所以哑铃的重量不宜过重，刚好适合为宜。

哑铃侧平举训练建议：分成四组，每组循环20次。 ，间隔休息时间为30s。

三、三角肌后束

在前面已经强调过，三角肌后束是最难练，也是最容易忽略的肌肉。练好三角肌后束才能体现出整个三角肌的美观性，同时三角肌后束肌肉饱满也不会出现溜肩的情况。想要练好三角肌后束，就要进行针对性的运动。

动作：龙门架后拉

目标肌肉：三角肌后束

龙门架面拉不同于龙门架夹胸，首先要稳定站姿，腿部尽量呈直立，如果用不上力，那就两脚相隔一小步的距离。龙门架绳索的高度要高于肩部，将绳索向面部用力拉。在动作的结束时，将手柄停留在肩上方约1秒左右的时间，在动作结束时，三角肌后束要得到猛烈的收缩。

龙门架后拉训练建议：分成五组，每组循环30次，每组间隔时间休息1分钟。

结语

拥有好看的三角肌会让你穿衣更得体，让身体更有型。训练三角肌不需要高负重的训练模式，要小负重高频率的进行有效训练。同时在训练三角肌时要做到沉肩，如果肩部处于紧张状态很有可能是在锻炼斜方肌。在锻炼三角肌时，往往斜方肌最容易成为代偿肌肉，所以在锻炼的时候尽量避免斜方肌代偿。

肩膀的宽度，可以很大程度的提现我们身体的强壮感，对于男人来说，宽阔的肩部，会更加好的塑造身体的体型，穿衣也会显得更加有型。

肩部的力量，对于提升我们的上肢的力量有着很大的帮助，所以，肩部三角肌的训练是要重视的。

三角肌分为前束，中束，和后束，我们在训练时，可能会更加的偏向于锻炼前束和中束，而对后束的锻炼可能有些忽略。

而三角肌后束也和三角肌前束中束一样重要，可以匀称我们的身体，在训练后束的时候，我们所用的动作，可能也会有着变化，但是很多时候，没有去注重后束的充分伸展。

跟所有的练习一样，肌肉只有充分的伸展收缩，才能得到更有效的锻炼，我们锻炼三角肌后束时，都会用到哑铃飞鸟这个动作。

具体动作相信大家都知道，就是让上身稍微倾斜，腿部微弯，双手拿着哑铃做打开双臂的动作，就像鸟在展翅飞翔一样，让我门的手臂基本与肩部平齐。

这个动作不能说对三角肌的后束没有锻炼，只是效果可能没有我们所想的那么好，因为在你打开双臂时，双臂打开的范围，可能会被限制住。

也就是只能让手臂运动到我们的身体后面非常少的一点，活动范围是有限的，这样，后束的伸展就不够充分。

但是如果将我们的手臂稍微改变一下，让我们的肘部弯曲一些，在让手臂拉向身体后方，你会明显发现，你的三角肌后束肌肉，会收得更加的紧。

另外，肩部的活动，对于后束的收缩也有影响，如果你试着将你的肩部，在上面动作的基础上，在加上一定的外旋，就可以更加加强三角肌后束的收缩。

那么如何达到更好的后束训练效果呢？用哑铃就是一个常好的选择，这是一个飞鸟的变形动作，我们需要趴在板凳上。

然后用反握法握住哑铃，手的肘部保持一定的弯曲，角度大于九十度，让我们的手臂举起来，保持在水平位置，然后，再向两侧打开伸直手臂，放下手臂，循环练习，这个动作，对于我们后束的刺激会更加的好。

可能较轻重量的练习，我们都会觉得比较困难，但是只要针对到你的想锻炼的肌肉，训练就会痛苦，你的身体和肌肉是不会知道哑铃的重量的，它只知道感受。

所以不要过度的注重大重量的训练，只要肌肉有充分拉伸感，训练量足够了，利用这一点，你的肌肉才会长得更快，不要逃避三角肌后束的训练，即使这项训练相对更加的难受，你也不应该忽略身体的任何部位。

想要穿衣有型

颜值不够

身材来凑

要想穿衣有型，身型修长才是王道，当然肌肉量也很重要，但不能破坏整体的修长感。

所以：想要穿衣有型，需要练哪些肌肉呢？

首先要有一个宽广的胸膛

很多人都羡慕 美国队长（克里斯·埃文斯） 这样的大胸，让人看了都忍不住想摸一把。

那么怎么练出这样的胸大肌呢？

俯卧撑

俯卧撑可以说是最简单的练胸肌的方法了，不需要器械，在家就能轻轻松松完成。

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降，再集中胸大肌的力量推起。

俯卧撑有 标准、宽距和窄距 ，标准俯卧撑就是我们常做的俯卧撑，宽距与窄距的区别是双手间的间距与肩膀的宽窄。

除了俯卧撑，还可以尝试一些 有器械的练习动作 来练习胸肌。

（杠铃平板卧推 ）

（双杠臂屈伸）

除了练胸肌，还要练肩膀

宽阔、紧实的肩膀能给人安全感，穿衣服有型，还能把衣服完美的撑起来。

练肩膀要锻炼肩部肌群

三角肌

三角肌前束—哑铃前平举

三角肌中束—哑铃侧平举

三角肌后束—俯身飞鸟

再就是腹肌了

想要穿衣有型，挺着个大肚子是不行的，所以还是要注重腹肌的练习。

上腹部—卷腹

仰卧位，屈髋屈膝90度，双手放于耳侧，腹部用力，微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面上。

下腹部—仰卧举腿

仰卧位，上半身紧贴地面，膝关节微微弯曲，下腹部发力将双腿向上举起，稍做停顿后缓慢放下，再重复。

仰卧卷腹转体

适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法。

练好臀肌也很重要

穿衣好看不仅要注意上半身，还要练好臀肌。

臀肌不仅能把裤子穿的好看，而且还有利于体态的改善，臀肌可以很好地固定骨盆，避免前倾或者后倾，减少上身高低肩、脊柱侧弯等情况的发生。

深蹲

保持双脚平行，与肩同宽，缓慢的坐在椅子上，然后缓慢的站立。保证你的膝盖不会超出脚尖所在的垂直线，保持躯干绷紧挺直。

箭步蹲

双脚平行，与臀同宽，向前迈一大步，缓慢下蹲身体，弯曲两侧膝盖，然后缓慢站立。然后换一侧继续。注意膝盖的弯曲不要超过90度，前侧的膝盖应该在脚踝的正上方。后侧的膝盖不要接触地面。

穿衣好看，重要的就是要挺拔

走路腰背要挺直

腰背挺直，会更有自信

穿衣也自然更有型