我想练一下三角肌，谁能给我一些方法，我现在是练哑铃和俯卧撑，有效么？

俯卧撑只对胸肌和肱三头肌有效果。可以用哑铃练习三角肌。

三角肌前束：哑铃前平举。手持哑铃，放在体侧，手心向后，用肩部力量向前、向上抬起，在高度略微超过肩部的位置停留1-2秒，然后用肩控制慢放。可双臂齐练，也可单臂轮流上抬。

三角肌中束：1 哑铃侧平举。手心在体侧对着大腿，向上抬起。肘部微屈。

2 哑铃上举。双手持铃，放于肩侧面，上举。可拳眼相对，也可掌心相对。

三角肌后束：俯身侧平举。下倾上体，与地面平行，外展哑铃。

每个动作练3-4组，每组10-12次，中间休息1-15分钟。每个动作之间休息2分钟。隔天一练。

希望我能帮到你。望采纳！加油！

最好的方法 是买副好的“哑铃”，采用 哑铃侧平举 哑铃前平举俯身哑铃划船 锻炼三角肌，

健美中有这么一说，哑铃是雕刻全身肌肉的最好器材, 光靠俯卧撑等低强度是无法再次增大三角肌的，包括胸大肌，腹肌等等，都是要靠更大的外界压力来刺激。

倒立俯卧撑可以锻炼三角肌的一部分，但是你想想，倒立10分钟 和拿个小工具站着锻炼哪个更能集中精力？

另外，要想增大肌肉，不是去盲目增加次数，而是要采取合理的组合，尽量加大每一个动作的压力，减少次数， 并分组数，让肌肉力竭，充分生长。

总之呢，买副哑铃是最好的方法，试过的人都说好！

俯卧撑能练到三角肌的前束

双腿要并拢

与肩同宽是不行的 与肩同宽练的是三头肌

两只手要放的比肩宽一些 也不要太宽 太宽是练背 最好比肩宽出来30厘米

但是要与肩平行