男生最想收到女性朋友送什么礼物？

1/6 送礼本身是一门学问，作为普通朋友，如果安生没有把握好和女生之间的礼物，很容易造成对方的误解，我们一起来看一下，可以选择哪些礼物吧。。

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第一个礼物，书本。书本本身代表一种君子之交，选择这个礼物一般对方不会多想什么。至于选择什么书本，就要看对方是什么类型，喜欢什么，比如喜欢吃喝玩乐的，可以给她送一本游记、美食等等。

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第二个礼物，书签，一般情况下，书签和书本都非常适合学生时代或者经常与学习打交道的朋友，书签在她们阅读的时候有着很高的实用性。

4/6

第三个礼物，生日蛋糕，这一点需要注意，如果两人相距甚远，或者只有两个人见面的机会，就不适送这个礼物了。直接电话给对方预定并送达比较适宜。

5/6

第四个礼物，围巾。对于女生来说，围巾是很常见的礼物，因此不会因此而多想什么，所以不用特别的担心。挑选围巾不宜选择过贵的，女生往往对这些东西的价格能够进行预估。

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第五个礼物，相册，相册作为礼物是中性的，即便你挑选一些比较花哨的相册也没有关系，但如果你的相册里带上她的照片，这难免就要多想了，因此只适合送空的相册。

沪粤版八年级第九章《运动和力》单元卷及答案（二）

一、选择题（共38分，1—10为单选题，每小题3分；11~12小题为多选题，全部选择正确得4分，选择正确但不全得1分．不选、多选或错选得O分）

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

答案

1你坐在游乐场的转椅上，当转椅快速地按顺时针方向转动时，你看到的周围的景物:

A按顺时针方向转动 B按逆时针方向转动

C静止不动 D以上说法都不对

2一个做匀速直线运动的物体，它在前50s内通过500m的路程，那么它在前20s内的速度是:

A25 m/s B5m/s C10m/s D25m/s

3足球运动员把足球踢向空中，若不计空气阻力，图9-1表示足球在空中飞行的受力图，正确的是（G表示重力，F表示脚对球的作用力）：

4起重机的钢丝绳吊着一个重物，比较重物在静止、匀速上升、匀速下降时钢丝的拉力，正确的是：

A匀速上升时拉力最大 B静止时拉力最大

C匀速下降时拉力最小 D拉力一样大

5甲、乙两物体都做匀速直线运动，它们的路程s和时间t 的关系的图像如图9－2所示，则两者的速度关系是：

A．V甲>V乙 B V甲=V乙．

C．V甲≤V乙 D． V甲<V乙

6做匀速圆周运动的物体：

A．一定受平衡力的作用 B．它受到的力可能平衡，也可能不平衡

C．它受到的力一定不平衡 D．它可能不受力的作用

7在日丽无风的体育场，进行百米赛跑。站在终点的计时员，如果在听到起跑枪声开始计时，运动员到达终点时秒表的读数为1059秒，则运动员跑完百米的时间应为：

A．1030秒 B．1059秒 C．1088秒 D．1018秒

8下列运动物体中，平均速度有可能为20m/s的是：

A．在平直公路上行驶的汽车 B 正在快速爬行的蚂蚁

C．正在进行比赛的短跑运动员 D 在高空中正常飞行的波音747客机

9．汽车在一段平直的公路上行驶了30min。在第一个10min内汽车通过的路程是10Km，在第二个10min内汽车汽车通过的路程是10Km，在第三个10min内汽车通过的路程也是10Km，那么汽车在这30min内的运动是：

A可能是匀速直线运动 B一定是匀速直线运动

C一定是变速直线运动 D以上说法都不对

10机动车的驾乘人员在行车过程中必须系上安全带，这主要是为了减轻下列哪种情况可能对人体造成的伤害：

A．突然启动 B．车速太快 C．紧急刹车 D．车速太慢

11(多选题)图9－3中，物体不能保持平衡状态的是：

12(多选题)关于二力平衡，下列说法错误的是：

A大小相等、方向相反的两个力，一定是一对平衡力

B放在水平桌面上的墨水瓶对桌面的压力与桌面对它的支持力是一对平衡力

C悬挂在绳上静止的小球，绳对小球拉力和小球重力是一对平衡力

D沿水平方向推桌子，桌子没有推动，人的推力和桌子的重力是一对平衡力

二．填空题（每空1分，共25 分）

13姑苏城内河畔的景色秀丽迷人，吸引中外游客观光游览。对于坐在行驶于河中游船上的游客而言，若以河岸为参照物，他是__________ 的；以游船为参照物，他是___________的。

14速度是用来表示物体 的物理量。优秀运动员百米赛跑的速度可达36 ，正常人步行速度约为12 ，大型远程客机的速度约为250_____。

15一个做匀速直线运动的物体，在2s内通过的路程是10m，则经过4s后，物体运动的速度是 km/h，在10s内通过的路程是 m。

16三个做匀速运动的物体A、B、C，速度大小分别是：VA＝180m/min, VB=12m/s，VC＝36km/h，其中运动速度最快的是________，运动最慢的是______。

17某物体以4m/s的速度行驶了30m，再以6 m/s的速度行驶了30m，则在后30m的路程中，该物体的平均速度为 m/s；在整个60m的路程中，该物体的平均速度为 m/s。

18出膛的炮弹能继续向前是因为 ，炮弹逐渐改变方向落向地面是因为 ，在草地上滚动的足球越滚越慢是因为 。

19当马拉着载有1000kg货物的雪撬在平直的公路上匀速向南行驶时，马对雪橇的水平拉力是500N，雪撬在水平方向上受到的阻力是________N，方向是________；若雪橇上的货物卸下了500kg，马拉雪橇仍是匀速行驶，马对雪橇的水平拉力将会_______（填“增大”、“减小”、“不变”）

20某人以1m/s的速度沿河岸散步，则他在水中的倒影相对于他的速度为 m/s。

21作匀速直线运动的甲、乙两物体，甲速度是乙速度的1/2，乙通过的路程是甲通过路程的3倍，则甲、乙两物体运动时间之比是_____________

22物体沿一条直线向前运动，先以2m/s的速度运动了1s，接着又以1m/s的通过了4m的路程，整个过程中物体的平均速度是_______m/s。

23许多交通事故造成的损失与伤害，是与物体具有惯性有关的，为了减少此类事故的再次发生，在公路交通管理中有许多要求和措施，就你所知，填写出任意两条

①_________________________________________

②_________________________________________

24把衣服抖动几下，能把粘在衣服上的尘土抖掉．这是因为抖动衣服时，尘土由于 ，还保持原来的 状态，所以尘土和衣服就分离开了。

三．作图与简答题（共10分，5分+2分+3分）

25图9－4是天花板下悬挂的电灯：

①用力的示意图表示出灯对线的拉力。

②灯的重力与灯对线的拉力 （填“是”、“不是”）一对平衡力，理由是 。

26阅读下面方框中的新闻报道，其中出现了一处科学性错误，请在错误的字句下面画上横线并改正

27学习了有关物理知识后，小明同学设计了一个免费周游世界的方案，他把方案画成了图9－5。他的方案能实现吗为什么

四．探究题（共18分，每空2分）

28某学习小组对一辆在平直公路上做直线运动的小车进行观测研究。他们记录了小车在某段时间内通过的路程与所用的时间，并根据记录的数据绘制了如图9－6所示的路程与时间图象。你从该图象中可获得哪些信息？

⑴、

⑵、

⑶、

29图9-7所示是某同学探究牛顿第一定律的实验方案，试根据探究方案回答下列问题：

（1）实验时，为了使小车在水平面上开始运动时，具有相同的速度，采取的措施是： ；

（2）小车在水平轨道上滑行时，受到的力一共有 个， 分别是 。

（3）________表面最粗糙，小车在 表面上滑行的距离最远；

（4）从这个实验中得出的结论是

。

五．计算题（共9分，4分+5分）

30火车从甲站到乙站的正常运行速度是60km/h。有一次 火车从甲站出发时迟开了5min，司机把速度提高到72 km/h，终于准时到达乙站。求甲、乙两站间的路程。

31位于上海浦东新区的金茂大厦，是目前中国第一、世界第三的高楼，高4025m，主楼88层，观光厅位于金茂大厦主楼第88层，高度为3401m，面积为1 520m2，是目前国内最高最大的观光大厅。堪称为“时光穿梭机”的两部高速电梯以91m/s的速度很快就能将游客平稳地从地面送到第88层观光厅。

请你选用上面资料中的数据，也可以增加一些合理的数据，编一道求时间或求速度的计算题，并进行解答。

参考答案

一、选择题（共38分，1—10为单选题，每小题3分；11~12小题为多选题，全部选择正确得4分，选择正确但不全得1分．不选、多选或错选得O分）

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

答案 B C B D D C C A A C ABD ABD

二．填空题（每空1分，共25 分）

13．运动，静止。 14．运动快慢，km/h，m/s，m/s

15．18，50 16．B，C 17．5，48

18．炮弹具有惯性，受到竖直向下的重力的作用，受到了地面的摩擦力

19．500，向北，减小 20．0 21．2∶3

22 12 23系安全带；保持车距；严禁超载；不准超速等

24 惯性，静止

三．作图或简答题（共10分，5分+2分+3分）

25①图略

②不是，这两个力没有作用在同一个物体上，且方向相同，不满足二力平衡的条件

26．将其中的“失去”惯性改为“由于”惯性

27他的方案不能实现；这是因为气球升空前与地面保持相对静止，升空后由于惯性仍然与地面保持相对静止。所以小朋设计的方案无法实现。

四．探究题（共18分，每空2分）

28．参考信息：

⑴小车前2s内的速度为1m/s； ⑵2s、3s、4s、或5s时刻小车距离出发点2m；

⑶小车后2s内的速度为2m/s； ⑷小车在做变速直线运动；

⑸小车在7s内通过的路程是6 m； ⑹小车在第2s到5s内处于静止状态。

⑺小车在运动过程中停止运动3s； ⑻小车后2s内的速度大于前2s内的速度；

⑼小车在7s内的平均速度为087m/s（ m/s）；

⑽小车后2s内的速度是前2s内的速度的2倍（小车前2s内的速度是后2s内的

速度的一半。……

29（1）让小车从斜面的同一高度滑下

（2）3个力，重力，摩擦力（或阻力），支持力

（3）毛巾、玻璃

（4）物体受到的阻力越小，速度减小的就越慢，若受到的阻力为零，物体的速度将不会减慢，而做匀速直线运动

五．计算题（共9分，4分+5分）

3030km{设正常运行的时间为t，则有：60t=72（t — 560 ），求出正常运行的时间后，即可求到甲乙两站的距离}

31(合理即可)如：高速电梯以91m/s速度升到高度为3401m的金茂大厦主楼第88层，需要多少时间？解得：约为374s。

沪粤版八年级第八章《力和机械》单元卷及答案（二）

（100分钟）

一、选择题（共38分，1—10为单选题，每小题3分；11~12小题为多选题，全部选择正确得4分，选择正确但不全得1分．不选、多选或错选得O分）

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

答案

1拿起两个鸡蛋的力大约是1N，拿起一块砖的力大约是20N，那么，拿起一本书的力大约是：

A 025N B 25N C 25N D 250N

2下列有关重力的说法正确的是：

A 只有与地面接触的物体才要受到重力的作用

B 只有静止在地面的物体才受到重力的作用

C 地球上所有的物体都要受到重力的作用

D 在空中运行的物体或漂浮在水中的物体将不受重力

3关于5Kg和49N的大小，下列说法正确的是：

A5Kg=49N B5Kg＞49N C5Kg＜49N D无法比较

4航天员在完全失重的太空轨道舱中进行体能锻炼，下述活动中可采用的是：

A举哑铃 B在跑步机上跑步

C用弹簧拉力器健身 D引体向上

5如图7－1，杠杆处于平衡状态，若在两边的钩码下面，各加一个同样的钩码，则：

A．杠杆仍保持平衡 B．杠杆左端下降

C．杠杆右端下降 D．无法判断

6一根弹簧原长10cm，把它挂在支架上，在下方用32N的拉力竖直向下拉，弹簧长度为12cm，如果用96N的力沿竖直方向向下拉（没有超过测量范围），弹簧长度变为多少：

A 6cm B 14cm

C 16cm D 18cm

7关于力的作用效果，下列说法错误的是：

A．可以改变物体的形状或体积 B 可以改变物体的质量

C 可以改变物体运动的快慢 D 可以改变物体的运动方向

8如图7－2所示，下列器件中属于省力杠杆的是：

9一根均匀铁丝AB，在中点O用一细绳将它悬挂起来，铁丝保持平衡。如果将OB这一段弯折一下，使点B和点O重合，如图7—3所示，则此时铁丝将：

A 保持平衡 B 长端向下倾斜

C 短端向下倾斜 D 未知铁丝原长，无法判断

10用手拉着系一个摆球的细绳，使小球作匀速圆周运动时， 手明显感觉到一个很大的拉力，这个拉力的施力物体是：

A．小球 B．地球 C．绳子 D．手

11(多选题)下列实例中，为了增大摩擦的是：

A．移动较重的货箱时，在货箱下面垫上几根圆木

B．手表上用于调节指针的旋钮刻有凹凸不平的条纹

C．要把拧得很紧的瓶盖扭开，在手和瓶盖间垫一块毛巾

D．为把玻璃窗擦得更干净些，要用更大一点的力压抹布

12(多选题)关于使用弹簧测力计，下列说法正确的是：

A．使用弹簧测力计前首先要校正零点

B．使用前要弄清弹簧测力计的量程和分度值

C．使用弹簧测力计时，必须竖直放置，不能倾斜

D．使用时指针不可与外壳或底板有摩擦

二．填空题（每空1分，共36 分）

13力是物体对物体的作用。一本书放在桌上，书对桌面有一个 力， 是施力物体， 是受力物体；同时桌面对书有一个 力， 是施力物体， 是受力物体，这说明物体间力的作用是相互的。

14“秋天到，秋天到，田里庄稼长得好，高粱涨红脸，稻子笑弯了腰……”，其实稻子弯腰是因为它受到 的缘故，这个力的施力物体是 。

15重力大小的计算公式是： ，式中g= ， 它表示的物理意义是_______________________________________。

在地球不同的地方，物体所受的重力 (相同、不同)

16弹簧测力计的测量范围称为弹簧测力计的量程。如图7－4所示的 弹簧测力计，它的量程是 N，用它测量力的大小可以精确到

N。图中所挂物体的重力是 N。该物体的质量约 为 kg。

17抛在空中质量为300g的皮球，若不计空气阻力，它还受到一个 力的作用，该力的大小为 N，方向为 ，施力物体是 。

18写出下列改变摩擦的方法

（1）自行车刹车时，手捏紧闸： ；

（2）下雪后的路面，有的地方洒上炉灰渣子： ；

（3）皮带传动时，皮带松了，要把皮带绷紧： 。

19某杠杆动力臂是阻力臂的5倍，这是一个 杠杆。杠杆平衡时，若用的动力是10N，则阻力是 N。

20如图7－5所示，物体B重30N，A为一动滑轮，绳的一端固定在地面上，不考虑滑轮重及摩擦力，当滑轮在力F的作用下匀速上升05m时，所用拉力F为 N，物体上升的距离为 m。

21甲、乙两物体的密度之比是2∶1，体积之比是4∶1，则质量之比是 ，重力之比是 。

22用手握住15千克的瓶子悬空，则瓶子所受的摩擦力的大小为 N，方向是_________，增大手握瓶子的力，瓶子所受的摩擦力将 （变大、变小或不变）

23汽车轮胎表面刻有花纹，主要是为了 ，汽车紧急刹车后车子还会向前运动一段距离，此时车轮与地面之间的摩擦，属于 摩擦。

24如图7－6，甲、乙两人用棒挑着重力相同的物体扛在肩上走。

① 图甲和图乙中哪个人胳膊用力更大？答 ；

② 哪个人肩受力更大？ 答 。

三．作图或简答题（共12分，每小题3分）

25如图7－7所示，O点为杠杆的支点，请画出力F的力臂，并用字母L表示。

26如图7－8，放在水平地面上的物体，受到地面对它的100N的支持力F，请画出该力的示意图。

27一小球A重30N，正在来回摆动，当它摆至如图如图7－9位置时，请用力的图示法画出它受到的重力。

28你注意观察了吗？路边的警示牌底座，要做得又厚又重，车辆、机械的底座一般选择密度大的材料做成，这样做的道理是什么？请再举一例类似的应用。

四．探究题（共6分，2分+4分）

29阅读短文，回答问题。

在探究“滑动摩擦力的大小跟哪些因素有关”的过程中，一些同学作出了以下猜想：

①猜想A：滑动摩擦力的大小可能与接触面的粗糙程度有关；

②猜想B：滑动摩擦力的大小可能与接触面间的压力大小有关；

③猜想C：滑动摩擦力的大小可能与产生摩擦力的两物体间接触面积的大小有关。

为了检验上述有关猜想是否正确，某同学选用了一块底面与各个侧面粗糙程度均相同的长方形木块，并设计了以下实验方案：

步骤1．把长方体木块平放在水平的长木板上，用弹簧测力计水平拉木块沿直线匀速滑动，读出这时弹簧测力计的读数，如图7－10（a）；

步骤2．在长方体木块上放上砝码，如图7－10（b）；用弹簧测力计水平拉木块，使砝码与木块一起沿直线匀速滑动，比较“步骤2”与“步骤1”中弹簧测力计读数的大小；

步骤3．在水平长木板上铺上一层棉布，把木块平放在棉布上（不加砝码），用弹簧测力计水平拉木块沿直线匀速滑动，如图7－10（C）；比较“步骤3”与“步骤1”中弹簧测力计读数的大小。

（1）“步骤 2”的设计目的，是为了检验上述哪一个猜想（选填A、B、C）？

（2）为了检验‘猜想C”是否正确，可在上述实验基础上再增加一个步骤，写出你所设计的这一实验步骤：步骤4

____________________________________________________________。

五．计算题（共8分，每小题各4分）

30如图7—11所示，将重物匀速提高2m，若物体质量为30Kg，动滑 轮重、绳重及滑轮之间的摩擦不计（g取10N/㎏），求：

（1）拉力F的大小。

（2）绳自由端移动的距离。

31一根绳子能承受的最大拉力是240N，用它能否直接吊起体积为10 dm3的实心铝块？（ρ铝=27×103㎏/ m3 ,g取10N/㎏）

参考答案

一、选择题（共38分，1—10为单选题，每小题3分；11~12小题为多选题，全部选择正确得4分，选择正确但不全得1分．不选、多选或错选得O分）

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

答案 B C D C B C B B B C BCD ABD

二．填空题（每空1分，共36 分）

13．压，书，桌面，支持，桌面，书。 14．重力，地球。

15．G＝mg，98N/Kg，质量是1Kg的物体，受到的重力为98N，不同

16．5，02N，28N，029 17．重，294，竖直向下，地球

18．①增大压力 ②增加接触面的粗糙程度 ③增大压力

19．省力，50 20．60，1 21．8∶1，8∶1

22 147N，竖直向上，不变。

23 增大摩擦，滑动摩擦。 24 乙 ，乙

三．作图或简答题（共12分，每小题3分）

25 图略 26 图略 27 如右图：

28这样做是为了降低重心，增加稳定性，使物体不易倾倒。

如：落地电风扇的底座等。

四．探究题（共6分，2分+4分）

29 ①B （2分）

②把长方体木块侧（或竖）放在水平放置的长木板上，用弹簧测力计水平拉木块沿直线匀速滑动，比较“步骤4”与“步骤1”中弹簧测力计读数的大小

五．计算题（共8分，每小题各4分）

30 ①100N ②6m

31 不能。（∵G铝=mg=270N＞240N）

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

正确的锻炼:

胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)

1平卧推举（杠铃宽握、哑铃）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3双械两臂屈伸（稍宽握）

4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）

5重锤拉力器夹胸

6坐姿器械椅夹胸

B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)

1双杠两臂屈伸（中握距）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3平卧推举（中握距）

4俯卧撑（中握距，手脚同高）

C:(下缘沟、外侧翼中下部 )

1下斜卧推

2下斜飞鸟

3俯卧撑（中握距，手高低于脚位）

4平卧推举（中握距）

背部:A:坐姿颈前下拉

B:坐姿颈后下拉

C:哑哑铃俯立划船

D:俯立正握上拉

E:颈前宽握引体向上

F:坐姿对握平拉

G:俯卧挺身

H:硬拉

肩部:A:直立推举

B:坐姿颈后推举

C:哑铃前平举

D:哑铃侧平举

E:提铃耸肩

F:哑铃俯身飞鸟

肱二:A:杠铃弯举

B:坐姿斜托双臂反握弯举

C:站姿哑铃锤式弯举

D:坐姿哑铃交替弯举

E:站姿拉力器单臂反握弯举

F:俯坐弯举

肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压

B:仰卧后撑

C:仰卧屈臂上拉

D:坐姿单臂颈后臂屈伸

E:窄握推举

F:俯立臂屈伸

腿部:A:颈后深蹲

B:斜卧负重腿举

C:腿弯举

D:腿伸展

E:剪跨

F:坐姿提踵

注意:

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气

充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼

;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上

合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重

每次练大肌肉群都隔1天或者2天，别隔太长时间，不然练来也没用

每次训练后都补充好营养，特别是蛋白质，如何训练后感到不适（如脱水）应马上喝些淡盐水或葡萄糖

每次训练半小时以上，最重要的是刻苦，别因为累就不做

方法上面已经说了，照做就行

如果想很快的长肌肉，那可以吃蛋白粉，价钱可不太便宜

一般来说也不需要吃，你坚持下去，几个月就见效了

不要想着很短时间内长出很大块肌肉，那是不现实的

最重要是坚持，最后祝您锻炼成功

1、充电宝可以带上高铁吗2、高铁可以带充电宝吗？3、高铁充电宝能带上吗4、高铁能带充电宝吗5、坐高铁可以带充电宝吗？6、高铁可以带充电宝吗充电宝可以带上高铁吗

充电宝可以带上高铁。

充电宝不属于《铁路旅客运输规程》中所规定的旅客禁止或限量携带物品，乘坐高铁对于移动电源是没有明确的规定的，所以高铁是可以带充电宝的。在乘坐高铁时不会管乘客携带的充电宝的随身携带就好了，当然在过安检的时候会被拿出来检查，这点是不用担心的，建议不要装在包里面，以便不好拿出来检查。

高铁不能携带的物品介绍

生活中常见的蓄电池有电动车电池、汽车电瓶等，这类产品是禁止携带的。干电池、锂电池和正规厂家生产的充电宝可以携带上车。打包好的折叠自行车、公路自行车、平衡车可以携带上车，要求硬质包装完整，不会对列车和旅客造成伤害。很多人出门时会携带酒精、84消毒液等进行日常消毒，注意这些物品过不了安检。

-铁路旅客运输规程

高铁可以带充电宝吗？

可以。

可以带高铁充电宝，乘坐高铁对移动电源没有限制高铁充电宝，也就是说带多少毫安的充电宝都可以上高铁的，只有乘坐飞机才有限制。

物品携带上车的规定高铁充电宝：

1、五金工具高铁充电宝：测电笔、小扳手、老虎钳、螺丝刀、家用手电钻可以携带上车；斧子、大扳、铁锤子、铲子不可以携带。

2、宠物类高铁充电宝：仓鼠、猫咪、兔子、乌龟、狗狗、龙猫等不能携带，只可以托运。

3、男性常用品：剃须泡沫、剃须刀、_喱水、发蜡、刮胡刀、_喱膏、发泥可以携带；打火机不超过两个；打火机专用燃油不可以携带。

4、化妆品：精华液、乳液、面霜、爽肤水、卸妆油、身体乳、面膜、化妆水、香水、防晒霜、粉底液、卸妆水、洁面慕斯、洗面奶、芦荟胶可以携带上车；甲胶油与指甲油最多能带二十毫升。

5、药物类：云南白药气雾剂、口服液、藿香正气水、代煎的中药、生理盐水等均可携带。

6、燃料类：天然气、柴油、汽油、氢气、液化石油气、煤油不可以带上车；安全火柴只能带两个。

相关信息：

高铁在不同国家、不同时代以及不同的科研学术领域有不同规定。中国国家铁路局颁布的《高速铁路设计规范》文件中将高铁定义

为新建设计时速为250公里（含）至350公里（含），运行动车组列车的标准轨距的客运专线铁路。中国国家发改委将中国高铁定义为时速250公里及以上标准的新线或既有线铁路，并颁布了相应的《中长期铁路网规划》文件，将部分时速200公里的轨道线路纳入中国高速铁路网范畴。

2017年12月1日，《公共服务领域英文译写规范》正式实施，规定高速动车组标准英文名为G-Series High-Speed Train。2020年10月21日，“先进轨道交通”重点专项400km/h跨国互联互通高速动车组在中车长春轨道客车股份有限公司下线。

截止2020年末，全国铁路营业里程达到146万公里，其中高速铁路38万公里，中西部地区铁路营业里程9万公里。2021年，新建高速铁路投产里程2168公里。

高铁充电宝能带上吗

20000毫安以下高铁充电宝的充电宝可以带上高铁高铁充电宝，超过限制量则不可以携带上高铁。

根据最新规定只可以带单块额定能量不超过100Wh且标志清晰的充电宝，通常来说20000毫安的充电宝是符合携带的。

扩展物品携带上车的规定高铁充电宝：

1、驱蚊用品：驱蚊水、风油精、电蚊拍、蚊香、电蚊香液等不受限制高铁充电宝；花露水多于100ml的不能带。

2、酒精消毒类：酒精消毒液、医用酒精、双氧水消毒液、酒精喷雾、酒精免洗凝胶、过氧乙酸消毒液、84消毒液不可以携带高铁充电宝；消毒湿巾、酒精湿巾可以携带一点点自用的，有独立包装的就更好。

3、健身类：握力器、瑜伽垫、健腹轮、拉力器、哑铃能带；臂力器与甩棍不能上车。

4、化妆品、护肤品：粉底液、洁面慕斯、芦荟胶、卸妆油、卸妆水、面霜、面膜、身体乳、精华液、乳液、防晒霜、洗面奶、化妆水、爽肤水能带；甲胶油和指甲油不可以超过50毫升。

5、喷雾用品：雅漾喷雾、止汗喷雾、保湿喷雾、防晒喷雾、补水喷雾、颐莲喷雾、发胶、定妆喷雾等带有自喷压力容器包装的喷雾携带的容量不可以超过150ml；普通的、非自喷压力罐的喷雾只要不超过限制携带行李重量，都可以带，但有易燃成分的日用品，如香水需少于100ml携带。

6、燃料：天然气、液化石油气、煤油、柴油、汽油、氢气不能带；安全火柴最多携带2个。

高铁能带充电宝吗

高铁能带充电宝。

充电宝不属于禁止携带的物品，可以带上高铁，铁路进站乘车禁止携带物品：可能危及旅客人身安全的菜刀、餐刀、屠宰刀、斧子等利器、钝器射钉枪、防卫器、弓、督等其他器具，都禁止携带进站上车。

乘坐动车和高速列车对移动电源没有明确的特殊规定；高铁可以使用充电宝，只有在飞行时才有限制；乘坐高铁时每件物品的长、宽、高外形尺寸之和不超过160厘米，杆状物品不超过200厘米，但乘坐动车组时不超过130厘米；重量不超过20公斤。

乘坐高铁的优势：

1、载客量高

无论是高速公路或机场都会发生挤塞，高速铁路的优点是载客量非常高。

2、耗时少

除最高运行速度外，旅客更关心的是旅行时间。

3、安全性好

高速铁路由于在全封闭环境中自动化运行，又有一系列完善的安全保障系统，所以其安全程度是任何交通工具无法比拟的。高速铁路问世35年以来，日、德、法三国共运送了50亿人次旅客。

4、正点率高

高速铁路全部采用自动化控制，可以全天候运营，除非发生地震。

5、舒适方便

座席宽敞舒适，走行性能好，运行非常平稳。减震、隔音，车内很安静。乘坐高速列车旅行几乎无不便之感，无异于愉快的享受。

6、能耗较低

如果以“人/公里”单位能耗来进行比较的话，高速铁路为1，则小轿车为5，大客车为2，飞机为7。高速列车利用电力牵引，不消耗宝贵的石油等液体燃料，可利用多种形式的能源。

坐高铁可以带充电宝吗？

一般而言高铁充电宝，乘坐动车是可以携带充电宝的，充电宝可以顺利通过安检不会被扣下。但是，高铁和动车上一般都配有手机、电脑的电源插头，一般位于相邻座位的下方，扶手下面。

动车、高铁上禁止携带物品：国家禁止或限制运输的物品高铁充电宝；法律、法规、规章中规定的危险品、弹药和承运人不能判明性质的化工产品高铁充电宝；动物及妨碍公共卫生（包括有恶臭等异味）的物品；能够损坏或污染车辆的物品；规格或重量超过规定的物品。

扩展资料：

依据《铁路安全管理条例》的规定，国家铁路局、公安部联合发布铁路《禁止携带物品目录》公告，进一步明确并规范高铁充电宝了禁止携带物品的种类、范围及名称，以切实保障旅客生命财产安全和铁路运输安全。

列入《禁止携带物品目录》的，主要包括枪支、子弹类（含主要零部件）、爆炸物品类、管制器具、易燃易爆物品、毒害品、腐蚀性物品、放射性物品、传染病病原体等8类，以及其高铁充电宝他危害列车运行安全的、法律法规规章禁止携带的危险物品。

与此前铁路公告的禁止携带物品目录相比，更加明确规范，在物品种类上未做大的调整，为加强铁路消防安全和治安管理。

参考资料：

：禁止携带物品目录

高铁可以带充电宝吗

高铁可以带充电宝高铁充电宝，但是充电宝单件容量不超过27万毫安。

乘坐高铁对移动电源没有限制高铁充电宝，只有乘坐飞机才有限制。充电宝、锂电池单块额定容量不超过100Wh（100Wh相当于27027mAh容量）高铁充电宝，但含有锂电池的电动轮椅除外。因此高铁充电宝，常见的20000mAh及以下的充电宝是可以携带乘车的，如果旅客携带超过20000mAh的充电宝至高铁站乘车，可将充电宝暂存于车站或让人带回才能允许进站。

高铁携带物品规定

包装密封完好标志清晰，24%≤酒精浓度≤70%的酒类饮品，累计携带不超过3000毫升。酒精浓度＞70%或者标志不清晰的酒类饮品属于易燃液体，禁止随身携带。包装好的海鲜和生鲜肉类，以及腊肉、腊肠、火腿等熟食制品，在不超重的情况下可以携带。为避免在运行过程中发生腐败变质，建议短途携带，密封包装。

标志清晰的充电宝、锂电池，单块额定能量不超过100Wh，含有锂电池的电动轮椅除外。禁止随身携带菜刀、水果刀、剪刀、美工刀、雕刻刀、裁纸刀等日用刀具（刀刃长度超过60毫米），但可以托运。

像男生一样锻炼喽，另外营养方面也要注意！以下答案供参考。祝你成功！

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!

正确的锻炼:

胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)

1平卧推举（杠铃宽握、哑铃）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3双械两臂屈伸（稍宽握）

4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）

5重锤拉力器夹胸

6坐姿器械椅夹胸

B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)

1双杠两臂屈伸（中握距）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3平卧推举（中握距）

4俯卧撑（中握距，手脚同高）

C:(下缘沟、外侧翼中下部 )

1下斜卧推

2下斜飞鸟

3俯卧撑（中握距，手高低于脚位）

4平卧推举（中握距）

背部:A:坐姿颈前下拉

B:坐姿颈后下拉

C:哑哑铃俯立划船

D:俯立正握上拉

E:颈前宽握引体向上

F:坐姿对握平拉

G:俯卧挺身

H:硬拉

肩部:A:直立推举

B:坐姿颈后推举

C:哑铃前平举

D:哑铃侧平举

E:提铃耸肩

F:哑铃俯身飞鸟

肱二:A:杠铃弯举

B:坐姿斜托双臂反握弯举

C:站姿哑铃锤式弯举

D:坐姿哑铃交替弯举

E:站姿拉力器单臂反握弯举

F:俯坐弯举

肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压

B:仰卧后撑

C:仰卧屈臂上拉

D:坐姿单臂颈后臂屈伸

E:窄握推举

F:俯立臂屈伸

腿部:A:颈后深蹲

B:斜卧负重腿举

C:腿弯举

D:腿伸展

E:剪跨

F:坐姿提踵

注意:

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气

充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼

;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上

合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重

最后祝您锻炼成功!

锻炼腹部肌肉是重点

现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

锻炼间隔别超过三天

肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

胸部肌肉锻炼

胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。

1徒手锻炼

胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。

动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。

要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。

作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。

2哑铃锻炼

(1)飞鸟运动

预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。

要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。

作用：主要发展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧后举

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。

动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。

要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。

作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。

3拉力器锻炼

预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。

动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。

拉力器扩胸也可取仰卧位进行。

要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。

作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。

4杠铃锻炼

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。

动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。

此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。

要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。

锻炼背部肌肉：

http://wwwhebjttgovcn/wangxiufang/jiankang/jkbd/jfjs/jm/jfjs-jms-45html

手臂肌肉：

http://www5ifitcom/content/Special_News_17_1htm

腿部肌肉

http://wwwybnicecom/ttbdl_5asp

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

健身房器械区女生

　健身房器械区女生，运动对于身体是比较好的，平时是需要多多运动的，许多女生都喜欢到健身房进行身体锻炼，这是因为健身房中的锻炼器材相对还是比较完善的，下面看看健身房器械区女生。

健身房器械区女生1

　如果是很普通的男生，对健身没有任何常识和见解的，在他们眼里练力量的女生和学理科的女生是一个系列---请脑补神雕侠侣里裘千尺，

　但对于稍稍有点眼界不随意先入为主去判断一个女生的男生来说，他并不会胡乱下定义，胡乱贴标签，首先他会觉得这个女生比较特别，他会产生好奇，或许会以此作为第一次搭讪的理由，在慢慢的相处中，他会发现这个女生更多的特质，总的来说，一个在健身房练力量的女生比起冷冰冰的女生来更容易获得关注

　 女生去健身房减肥计划

　现代人生活节奏快，年轻人多为了工作整日奔波，或是待在办公室，所以大家可以锻炼的时间就很少了，所以很多都市白领会选择去健身房锻炼。但是并不是说去了健身房大家就都有好身材，还得要看自己的减肥计划表，如果目标明确的话，减肥效果会更加明显。

　 星期一：练胸+跳绳20分钟

　平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。

　减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。

　无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划。

　女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。

　星期二：练背+跑步机变速跑20分钟

　高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。

　减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。

　健身房的跑步机上一般人比较多，在练背之后记得跑上几十分钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。

　女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。

　 星期三：练肩+动感单车减脂

　杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。

　减肥减脂提示：力量训练配合呼吸做更好。

　动感单车帮助消耗身体的糖原，因为今天的训练时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。

　女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生一定要练肩膀，气质会更好。

　星期四：练手臂+椭圆机20分钟

　哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个。

　减肥减脂提示：利用哑铃训练手臂肌肉，讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。

　椭圆机有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小，体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。

　女生健身练手臂的好处：手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。

　星期五：练腿+划船机有氧

　自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。

　划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。

　 女生健身房器械顺序

　 1、40分钟变速跑

　去健身房，我们需要做的第一步自然就是跑步，因为跑步也是燃脂效率最高的一项运动，而且最好是变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒75km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

　 2、跑完要拉一拉

　跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以减少乳酸的`囤积，以免第二天胳膊腿酸痛无力。健身房器材区拉伸的东西很多，我们可以一项一项的来，可以先从拉伸腿开始，一般如果初次健身，做三组，每组10次即可;然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一样的;最重要的是整个身体的拉伸，其实我们不建议大家做仰卧起坐，因为多数女生在做仰卧起坐的时候会用到颈部的力量，这样其实是对颈椎不好的。

　 3、巧用哑铃塑形

　拉伸之后，我们还可以在做一些塑形运动，比如用哑铃。用比较小的哑铃就可以了，其实一般一边2kg就可以了，当然也可以根据个人的身体素质来选择。巧用哑铃塑形不是单纯的力量型的训练，一般结合体操或者简单的拉伸运动一起来做，可以做到很好的塑形效果。

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　 女生健身都做什么器械

　无论做什么运动之前都先要热身、然后做无氧力量（深蹲、推举、硬拉等）运动再做有氧运动（慢跑、动感单车、减肥操）等。器材推荐：跑步机、健身车、划船器、坐姿推胸等。

　 1、热身

　从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

　 2无氧力量

　坐姿推胸。在做之前，首先调节座椅高度，调至自己坐得舒适的高度，让握把高度与胸平齐，抬头挺胸，后背紧贴靠背在做之前可以做一个肩绕环的动作，使自己的后背完全紧贴于背上，握紧把手，呼气，推出，吸气，收回。主要练到胸大肌，肱三头肌，三角肌前束。

　划船器。模拟划船动作，能很好的锻炼腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。动作通常可分为：入水，拉桨，出水，回桨四个阶段。

　 3有氧运动

　跑步机。长期跑步可以让自己的体质慢慢转化为易于燃脂的体质。跑步时要保持正确姿势，才能更有效，更不易受伤，跑前先做拉伸运动，激活肌肉， 加快血液循环，达到热身效果。

　健身车。健身车的设计曲线，可以让关节的负担更小，对于女性来说肌耐力相对较弱，所以相对来说，使用健身车可以运动得更久，运动效率高且身体负担小。

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　 女生健身房器械有哪些

　 划船机

　划船机是不错的减肥器械，每次动作都能对全身带来有氧训练，特别是对腰腹部和手臂的效果非常出色，注意需要保持在中低强度。

　 椭圆机

　可以选择椭圆机，椭圆机的运动形态与滑雪的动作类似，是非常不错有氧运动器械，对于腰部、臀部、大腿、侧腰及小腹部都有着非常不错的塑型效果，并且因其没有冲击，能有效防止运动损伤。

　 动感单车

　非常推荐动感单车，因为动感单车是一种高强的有氧运动，整体上强度非常大，对心肺和燃脂刺激非常有效，一般来说，一节45分钟的动感单车课大约可以消耗450到550千卡的能量，这相当于慢跑90分钟的能量消耗，所以减肥效果很不错。

　 跑步机

　跑步机可以说是健身房中最为热门的器械，跑步机减肥和跑步减肥并无差异，都属于不错的有氧运动，能够燃烧脂肪，在强度控制的方面跑步机会更优秀，能够控制配速，保证你始终处在有氧运动区间，保持最高的燃脂效率，并且几乎没有上手难度。

　 战绳

　这是一根很长的绳子，你也许完全不知道它是干什么的，但是它的燃脂效率非常高，战绳通常设计在间歇训练中，5分钟能够消耗50多千卡，属于非常高效的燃脂项目，新潮且有效，你值得拥有。

自热米饭可以带上高铁，但是有的火车站比较严格，可能无法带上高铁，因此，日常生活中，尽量不要携带这种东西进入高铁。自热米饭是不可以带上飞机的，自热食品在航空中属于危险品，因此安检时会被拦下，切勿携带和托运此类食品。身边有儿童的，不要让孩子触碰到，以免盲目使用加热包出现危险。

高速铁路，简称高铁，是指设计标准等级高、可供列车安全高速行驶的铁路系统。其概念并不局限于轨道，更不是指列车。

高铁在不同国家、不同时代以及不同的科研学术领域有不同规定。中国国家铁路局颁布的《高速铁路设计规范》文件中将高铁定义为新建设计时速为250公里（含）至350公里（含），运行动车组列车的标准轨距的客运专线铁路。 [1] 中国国家发改委将中国高铁定义为时速250公里及以上标准的新线或既有线铁路，并颁布了相应的《中长期铁路网规划》文件，将部分时速200公里的轨道线路纳入中国高速铁路网范畴。 [2]

2017年12月1日，《公共服务领域英文译写规范》正式实施，规定高速动车组标准英文名为G-Series High-Speed Train。2020年10月21日，“先进轨道交通”重点专项400km/h跨国互联互通高速动车组在中车长春轨道客车股份有限公司下线。 [3]

截止2020年末，全国铁路营业里程达到146万公里，其中高速铁路38万公里，中西部地区铁路营业里程9万公里。 [4] 2021年，新建高速铁路投产里程2168公里。 [21]

中国铁路在速度方面上分了高速铁路（250-380）、快速铁路（160-250）、普速铁路（80-160）三级，2012年《十二五综合交通运输体系规划》有区分且设立快速铁路专栏，2015年铁路总公司说年底中国高速铁路19万公里而快速铁路网4万多公里（铁路共12万公里），三个数据不同。中国高速铁路全部采用高铁级，快速铁路则以中高标准的国铁Ⅰ级为主，低标准的高铁级为辅。高铁级和国铁Ⅰ级分别位于我国铁路等级（技术等级）中的第一二位。其中高铁级主要用于东部铁路客运干线和特大城市群城际铁路；国铁Ⅰ级主要用于东部铁路客货干线、中西部铁路客运干线和大中城市群城际铁路。 [2]

中国高速铁路一般采用无砟轨道，也有少部分采用有砟轨道。中国高铁线路统一运营构造速度达250km/h及以上的电力动车组列车，车次分“G、D、C字母开头”三种，车辆分CRH和CR系列车型。

中国高铁目前仅限于国铁路线，尽管上海磁悬浮轨道线的设计速度达430km/h，超过任何国铁速度标准，但因没有国铁性质，既不是由国家铁路部门管理、也没有接入国家铁路网，所以不计入常规高速铁路的范畴。