国职健身教练考试内容有哪些

随着全民健身政策的实施，现在关注健身的人越来越多，人们逐渐意识到健身对于健康的重要性，更多的人开始走进健身房锻炼，甚至开始从事健身教练这一行业，尤其是私教。不过从事健身教练需要具备证书，比如健身教练资格证、运动营养师证、运动康复师证书等，其中健身教练资格证是从事健身教练必考的证书。健身教练资格证主要考什么好考吗

国度健身教练职业资格证书考试有等级限制，对于新人来说，需要从初级证书考试，初级证书考试的内容如下：

证书考试一般是三个部位：体能测试、理论知识，实践技能。

首屈一指部分：体能测试。只有通过体能测试，才有资格进入下一轮考试。测试项目：坐姿体前屈、俯卧撑、徒手下蹲。男子分别是静力性伸展5秒、40次、60次：女子：5秒、15次、40次。

第二部分：理论考试。健身教练需要掌握的理论知识，包括运动营养学，运动解剖学，运动生理学，运动计划原理，健康体适能等。这些理论知识是学习高级技能的基础，尤其是运动解剖学，是后期学习运动康复技能的基础知识。

第三部分：实操技能,抽题的形式。

1抗阻训练技术(12块肌肉)

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌(长头、内外侧头)。

阻力形式：重量器械、自由重量(杠铃、哑铃)、自重，由考评员指定器械完成。

2伸展练习考题(13块肌肉)

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌(没有被动伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。

练习形式：主动伸展、被动伸展

3、有氧运动技术 练习形式：有氧运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)

其实只要你认真学习，奔着以学习为目的出发，考健身教练对你来说那就很容易了。

高度技能化的动作训练对人的心理品质具有一定的影响。(正确)

一些高级训练法：

1渐进性超负荷法则

无论是增强肌肉力量、增大肌肉维度，还是增加肌耐力等等，其基础都是使肌肉负担比他已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增加的负荷。举个例子，如果想增大肌肉维度，就需要逐渐增加重量，而且还要增加训练次数跟组数。这里的增加是循序渐进的，重点在于突破极限。

2孤立锻炼法则

减脂的时候需要让尽量多的肌肉群参与，所以功能性训练的减脂效率会比器械训练更高。相对地，当我们要独立强化某块或某一部分肌肉的时候就需要孤立它，避免其他肌肉借力。

3肌肉优先法则

如果长期使用一个训练计划，肌肉会太习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数以及程序编排而感受不到强烈的刺激，也就是没有泵感，自然也就没有办法引起良好的反应。所以，我们需要更新训练计划，使肌肉感受到新的刺激，说不定你也会有新鲜感呢。

4优先锻炼法则

优先训练自己的弱项。以我为例，我三角肌后束比较弱，所以每次训练肩部都是先练三角肌后束。而且不止是肩部训练的那天是如此，训练别的部位也是会优先做几组面拉来练一下三角肌后束。这样做的好处是可以保证在精力最充沛的情况下训练弱项，从而保证训练质量。

5金字塔法则

肌纤维的增大是对大阻力进行收缩的结果，同时也可以增加肌肉力量。有些同志热身一下上来就怼大重量，咔咔往上怼，然后去医院了。危险。金字塔法则可以化解危险。

有基础：可以直接去国家教育总局官网进行报名，或者找培训机构单独只考证，然后参加为期7天的培训，再参加考试，通过后即可获得健身教练资格证。

无基础：可以去经过国家教育总局，认证过的健身教练培训机构进行专业的培训，再参加学校统一组织的考试，通过即可获得健身教练资格证。

单独考证初级健身教练国职证费用在2500-3200（七天培训）（不建议，因为没基础很难通过）。

如果想系统学习健身教练并考取健身教练证件的话，每个培训机构收费都不相同，而且根据学习的课程不同，培训的时间与费用也不相同，时间1-3个月，学费大概在7000-16500左右。

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考试内容主考理论和实践两大板块，考试不合格可以补考，理论补考费是100，实践补考费是200，实践补考包括体能和实践。

一

理论知识：120分钟 200题 满分100分 60分合格

健康体适能，运动解剖学，运动生理学，运动营养学，运动计划等。

二

体能测试： 没通过考试结束

男子标准 俯卧撑40次，徒手下蹲60次，坐姿体前屈静力性伸展5秒。

女子标准 俯卧撑15次，徒手下蹲40次，坐姿体前屈静力性伸展5秒。

三

实践技能：（以抽题的形式） 15分钟 满分100分 60分合格

1抗阻训练技术（12块大肌肉群） 由考评员指定器械重量器械、自由重量（杠铃、哑铃）、自重

肌肉群包括 三角肌（前、中、后束），臀大肌，股四头肌，二头肌，腓肠肌等。

2主动，被动伸展技术（13块大肌肉群）

肌肉群包括 三角肌（前、中、后束），臀大肌，股四头肌，二头肌，腓肠肌等。

3有氧运动技术（跑步机，动感单车，台阶练习器等）

锻炼小腿、大腿、腹斜肌。以及人体呼吸系统，循环系统以及泌尿系统。跑步时小腿部肌肉以及大腿肌肉全部调动起来，其中小腿腓肠肌、腓骨肌。大腿几乎所有肌肉、臀肌，以及腹外斜肌最是吃力。同时甩臂锻炼人体三角肌、肩甲冈、以及小圆肌、脖子后面的肌肉。

注意事项：

姿势：跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。

呼吸：跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。

力量：随着年龄的增长，体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。跑步可以给眼睛很好的放松，降低近视的概率；对于颈椎及肩部的不适有很大改善；中长跑还能强化心脏；使人情绪饱满乐观；助于增进食欲、改善肠胃功能；还能提高关节强度。