瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法

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瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法

 瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法,在生活中,在我们周围有不少人觉得自己的手臂过粗,女生都不敢穿无袖的衣服了,是很影响自己的身材,我和大家一起来看看瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法。

瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法1

  1、练习天鹅臂

 这几年非常流行练习天鹅臂的芭蕾舞蹈视频,资源在搜索网站一搜就能出来特别方便,每天十五分钟,长期建议就可以看到明显效果。

 注意事项:想要达到瘦胳膊手臂的效果希望大家在生活中一定要坚持下来,三天打鱼两天晒网是没有办法将胳膊上的肉肉去掉的。

  2、甩动手臂

 这种方法适合在日常比较懒或没有时间运动的朋友,在中午的时间,我们吃完饭以后就可以将胳膊甩动,有节奏进行甩动,刚刚吃完饭站起来我们可以一边走走路一边甩甩胳膊。

 注意事项:在甩手臂时幅度千万不要太大了,太用劲了不然可能一不小心就甩脱臼了。

  3、头部提拉运动

 操作步骤:我们将身体站直,然后双手握住哑铃(自己承受重量最适宜)手心往前面,慢慢将右膝盖开始抬到非常舒服的部分,这个时候一定要收紧腰腹部的肌肉可以很好维持身体平衡,我们在集中精神的时候,整个身体动作一定要保持这个姿态,缓慢将哑铃往胸前面方向进行提拉,双肢紧扣在身体两边,然后再缓慢放下哑铃,然后换另外一条腿进行同样的动作。

 注意事项:哑铃选择最好不要超过3公斤,不然很有可能导致肌肉拉伤。

  4、瘦手臂

 操作步骤:将右手臂开始伸高,然后往身后左肩甲骨进行弯曲,然后左手开始压着右臂关节地方,并且开始触碰左肩甲骨,然后使用手臂慢慢伸高,左右换边。每天做二十次,每次做3组。

 注意事项:如果我们刚刚练习时觉得手臂地方非常酸胀,说明我们运动到位了,手臂脂肪正在燃烧才会出现这种症状。

  5、瘦手臂运动

 操作步骤:将双手开始往前进行伸直,双脚开始和肩部同一个宽度。双手开始画圆圈,然后开始往外画圆圈,然后往内开始画圆圈,每次画大约二十次的样子。

 注意事项:在画圆圈的时候不要画太大了,主要将力量集中在手臂,并不是手掌的'位置,这样有效去除手臂上面的肌肉组织,从而达到瘦手臂的效果。

  6、双手撑开

 操作步骤:将双手打开到最大范围,然后一直撑开不要下坠,保持和肩部处于一条直线的位置。

 注意事项:虽然这组运动简单,但是我们需要长时间坚持效果才会更好。

瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法2

 1、拍球:随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛,表示脂肪在燃烧。需要注意的是,必须双手交替拍打,千万不要一直只用一只手,要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。

 2、划桨:多做做划船的动作,每天坚持做半小时,要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是,必须要长期坚持做,要不然手臂是没有办法瘦下来的。

 3、拉弹簧:找轻量级的弹簧,只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的,要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟,因为运动量小,做起来简单,所以,大部分人都能坚持下来。

 4、手臂按揉:四个手指头合并在一起伸直,遇到关节处稍稍弯曲一点,找到对应的穴位,用画圈的形式按揉,用手掌按摩每个穴位,一个穴位按揉几分钟,手肘位置屈起来要自然,不能够太死板僵硬,不然会觉得手肘部位酸痛不止。

 5、葡萄柚:葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功效,缓解疲劳且美化皮肤。另外,葡萄柚里面的维生素C含量极高,糖分却很少。大家要是想要瘦手臂的话,不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来,需要坚持一段时间才会有效果。当然,要是搭配一些运动,瘦手臂效果更好。

 6、洗澡按摩:大家锻炼完之后需要尽快放松,要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩,不但会让手臂变得更强壮,而且也不会看上去松松垮垮。

 大家要是觉得自己的手臂有点粗的话,不妨试试上文所讲的这几种方法吧,效果还是挺不错的。要想瘦手臂效果明显,那么就一定要长时间坚持下来才行。大家如果想要短时间内就把手臂瘦下来,只能去正规专业的整形美容医院做微整形手术了,不然是实现不了的。

 健美操常识

 健美操中的手型有多种,是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现,运用得好,会使健美操动作更加丰富多彩,生动活泼,更具有感染力。

 (1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。

 (2)分开式:五指用力伸直,充分张开。

 (3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。

 (4)拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。

 (5)立掌式:五指伸直,手掌用力上翘。

 (6)西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。

 (7)花式:在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度,无名指会随小指回弯。

 练习常识

 做健美操要想取得理想的锻炼效果,必须科学地安排练习时间与次数,并注意运动卫生。

 一、合理安排练习时间与次数

 进行健美操练习,可根据自己的工作、学习情况及生活习惯,安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好,因为在这段时间内,体力比较旺盛,另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次,每次1—2小时,如在饭前练习要休息半小时才能用餐,饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习,要在临睡前两小时结束,以免因过度兴奋影响入睡。

 二、注意运动卫生

 做健美操前应先进行准备活动,使身体发热,提高神经系统的兴奋度。因为,人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的'生理惰性,开始运动应逐渐加强,这样,血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛,使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强,既可以防止损伤,又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕,要做整理活动,使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏,机体逐渐恢复平静状态,紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡,能使全身感到舒适、精神焕发,精力更加充沛。

 相关细节

 健美操融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,为广大青少年所青睐,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些细节不能忽视。

 从着装上讲,参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动,特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子,因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力,穿舒适的鞋袜可以起到保护作用,避免受伤。

 跳健美操前的热身运动必须做

 天气较暖时,身体容易活动开,热身运动的时间可短一些,天凉时,活动时间要稍长些。通常情况下,热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右,做到身体感觉发热为宜。

 在健美操锻炼时,要根据自身的体质和运动负荷的承受能力,适当安排运动时间、强度。勉强锻炼,不仅不利于健身,反而会给身体带来不良影响。

 放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

 通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态,可促进整个机体较快地得到恢复,还能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。

 饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼,若饭后休息时间短,则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多,并且应吃一些易于消化,且含有较多糖、维生素和磷的食物,同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后,则应休息30分钟以后再进食,运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物,运动时出汗较多还应及时补充水分。

相关阅读:佳木斯健身操简介

 “佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。

 2008年一推出,就深受广大群众喜爱,普及性极强。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的,同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。

 2012年流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成,配上7个曲目,音乐时长50分钟,成套动作编排更加新颖合理,健身效果更加科学有效。截止于2012年10月份,有很多健身队、训练队将“快乐舞步健身操”进行了改编,产生了许多新套系。但大部分还是在原有7节基础之上,加上一些自创动作,有编成8节60分钟一套的(7+1模式),有编成11节80分钟一套的(7+4模式)。

 鉴于大多数参与者是中老年人的特点,“快乐舞步健身操”还是7节50分钟更具合理性、更有科学性。这样一来,各地健身操前7节采用“佳木斯快乐舞步”,后面各节从于继承老师原始的“行进间有氧健身操”中挑选动作,由集体创作,因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同,甚至融入了秧歌或街舞元素。

 第一次接触快乐舞步健身操的人,第一感觉是一群人在跳僵尸舞。这是一种错觉。其实他们眼中的“僵尸舞”已不是起源于日本,舞者两臂前伸,两脚点地,左一下、右一下,前蹦一下、后蹦一下,反复“僵尸”动作的“舞蹈”了。

 这是一种揉入舞蹈成份的体操,正式名称是“佳木斯快乐舞步健身操”,是由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编的。其与国家广播体操相比,最大的优点是韵律感非常强,运动时间约为一个小时。

 由于在每一小节的'分解动作上都有近一秒的停顿,集体做操的时候感觉非常整齐划一,每个人的参与感也非常强,是一项老少皆宜的运动方式。这种集体操不仅成为本地最具广泛性的饭后运动方式,群体间的相互鼓励更可以让参与都保持持久的热情,已经成为佳木斯本地的一个城市名片。创建者于继承原是佳木斯市十三中的体育老师,他对佳木斯市沿江公园的群众性体育运动有着长期的观察和解析,也由此佳木斯快乐舞步不仅仅是一种健身运动,更是一种文化方式。

  健美操是有氧耐力素质的基础跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,下面是我推荐给大家的,供大家参考。

动作一:双拉臂

·双脚与髋同宽分开站立,双手各拿一个哑铃

·注意膝盖弯曲,保证背部平直,双臂放在腿侧

  ·站立,双臂适当弯曲然后上抬如图,双手放下回到起始位置,做15次。

动作二:超人

这个动作会锻炼到背阔肌,竖脊肌,臀肌

·面朝下躺下,双腿伸展,双手各拿一个哑铃,双臂向前伸展

·提高双腿尽可能离开地面,双臂离地30厘米如图

·保持住5秒,回到起始位,做12次

动作三:飞鸟运动

这个动作会锻炼到竖脊肌,臀部,腿筋。

·左脚着地,右腿向后伸直,背部平行地面,双手各拿一个哑铃,两臂垂直地面

·肘部微微弯曲,胳膊向两侧往上抬如图,然后放下回到起始位置,重复做15次

·然后换腿继续

动作四:躺身推举

这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。

·面朝上躺在垫子上,双手各握住一个哑铃在胸前

·双手向上推举哑铃,双腿抬高,同时卷腹向上,让四肢往天花板的方向延伸

·慢慢放下腿,双臂放在脑后,直到四肢着地,回到起始位置。重复做12次

动作五:弓步拧转

这个动作会锻炼到三角肌,斜方肌,菱形肌,背阔肌。

·左腿向前弓步,右腿保持伸直,左手放在左大腿上,右手拿着哑铃放在体侧

·身体向右转,把哑铃拉向肋骨部位,如图所示

·再回到起始位置,做15次

·换边,继续做15次

动作六:挺身侧平板支撑

这个动作会锻炼到三角肌,菱形肌,背阔肌,竖脊肌,腹肌。

·先从左侧的平板支撑开始,左握住哑铃撑在地面,右手握住哑铃放在身体一侧

·右手沿着身体一侧往上拉动,手肘向后,直至哑铃到肋骨位置停止

·回到起始姿势,做15次。换一侧继续。

动作七:横向拉伸

这个动作会锻炼到斜方肌,三角肌,菱形肌。

·双脚并拢站立,身体前倾45度,左手拿哑铃,自然下垂

·左肘向上抬至肩膀高度,然后放下

·做15次,换边继续。

跳健身操的好处

跳健身操有助于提高智商

虽说智商的高低取决于遗传、营养状况、教育等因素。但是,健身操等系列运动也对智商发育起著不可小觑的作用。跳健身操能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。

跳健身操能有效消除大脑疲劳

健身操是一种积极性休息的方式,因为跳健身操时,与运动有关的神经中枢会兴奋,与文化学习有关的神经中枢会进入抑制状态。这种抑制随着运动中枢的兴奋会加强,从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息,对于与文化学习有关的神经中枢起到了保护作用。学习后进行体育锻炼既可以增加氧气和营养物质的供应,又有利于改善大脑的功能。

跳健身操能减肥

跳健身操无疑是健康减肥的好途径。在跳健身操过程中,一方面是直接消耗体内热量、氧化脂肪、减轻体重;另一方面是提升身体代谢消耗能力,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。在这两方面的作用下,坚持跳健身操,能够塑造完美身材。美国运动医学院的研究表明,正确的健身操运动可帮大家保持健康活力和苗条体态的程度高达70%。

健美操运动后饮食

运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳——这个时候就要补充碱性食品,调整体内血液环境的平衡。当然,食品的酸碱性和味道酸不酸没关系,而和化学性质有关,比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它们却是典型的碱性食品。

喝什么 最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁不加糖,喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后,可以适当喝些淡盐水,但盐分不用太高,否则会影响消化。不喝什么可乐等含糖高的酸性食品,反而会加重酸痛程度。

吃什么 豆类是很好的选择,比如豆腐、豆腐乾和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡著吃,止渴又可充饥,这些都是很好的碱性食品。

1健美操是有氧运动,经常锻炼会使人的呼吸加深,次数减少。

2强壮消化系统,使消化液的分泌增加,胃肠蠕动增强,消化、吸收加速。

3改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力。

4通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行 性练习,减少皮下脂肪的增长。

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