幼儿园室内活动要注意什么

　 保证室内运动的安全性

　室内运动空间较小，幼儿自我控制能力较弱，容易出现争抢、碰撞等现象。因此在开展室内运动时首先要充分考虑室内活动场地的特点、室内的空间布局，分析活动场地和幼儿动作发展之间的关系。我们充分利用各班的活动室、卧室、楼道，幼儿园的多功能大厅、门厅、楼梯等，将活动场地分为以下几个主要区域：

　●走廊——跳和跑 我园的走廊长、直、宽，根据这一特点，教师在走廊设置了跳和跑的运动环境，让幼儿根据环境的暗示进行跑和跳的动作练习。

　●楼梯——攀登 楼梯具有攀高的功能，教师利用楼梯创设攀高环境，激起幼儿攀登的兴趣，提高攀登能力。

　●活动室——钻和爬 在宽敞的武术室、轮滑室、活动室等大空间内，适宜开展占用空间相对较大、幼儿身体移动范围大且次数较多的钻、爬等活动，合理安排室内空间，使其有效地发挥作用。

　●小空间——主题运动区域 在幼儿园的室内环境中存在着一些班与班之间的小空间或转角之处的小角落，教师可充分利用这些空间的地面、墙面等，发挥其空间延展的优势和潜在功能，创设布置“拔鸡毛”“大肚爸爸”“蓝精灵”“过河”等主题区域，鼓励幼儿练习投掷、躲闪等动作技能。

　在适宜的 运动场地开展适宜的活动，是保证幼儿园室内运动安全的前提。此外，教师还要及时对幼儿进行安全教育，避免事故的发生。

　确保室内运动的有趣性

　有趣的室内运动材料和情境能提高幼儿参与运动的积极性，但是在研究初期，“运动项目组”发现，以下因素制约了活动的有趣性。

　一是材料过于单一。幼儿园运动器械种类繁多，但教师为了便于指导，往往会在室内运动中选用单一器械，然而幼儿的动作发展不可能是单一的。因此，单一的材料阻碍了幼儿身体动作的均衡发展，使室内运动显得枯燥乏味。

　二是复制户外运动模式。教师常常把户外运动的内容简单“拷贝”到室内，费时费力地将运动器械搬到室内，但是有的运动器械并不适合在室内运用，有的运动活动也并不适合在狭小的室内进行。

　针对这样的现状，“运动项目组”的教师和各个年级教研组教师合作，既开展统一研究，又开展交叉研究，既研究材料，又研究各年龄段幼儿的动作发展要求，重点对材料的提供和情境创设进行研究。

　●“精选”材料 幼儿身体动作的发展依赖于对材料的操作，不同年龄、不同发展水平的幼儿对材料的需求各不相同。一般来说，体积相对较小、功能多样的手头玩具，如小球、沙包、短棍、布袋、塑料圈等，更适宜在室内使用。此外还可以根据以下几点进行选择：

　一要根据活动目标选择。如练习投掷动作，教师可选择的材料有沙包、降落伞、软性飞盘以及各种不宜滚动的软性球等。

　二要根据材料的性质选择。材料应该是可玩的、耐玩的，如饼干盒、月饼盒、奶粉罐等都是比较耐用的，而纸张类材料容易损坏，不适合反复操作和使用，可以通过重叠的方式或者选择相对牢固的硬板纸、挂历纸代替。

　三要根据年龄差异选择。多为小班提供促进其平衡、走、跑等能力发展的活动材料，如饮水桶、周转箱、PVC管、喜糖盒、饮料罐、菜篮等;为中班提供能促进其身体协调发展的活动材料，如布袋、废纸篓、木夹子、旧光盘等;为大班幼儿提供的则是动作技能高，能满足幼儿一物多玩需要，能促进其综合素质提高，发展追逐、躲闪技能，运动强度较大的活动材料。

　四是根据季节选择。在材料选择上还要考虑季节因素，在春夏季提供活动量小的材料，如拉力器、乒乓球等;秋冬季应多提供运动量大、活动强度高的材料，如跳袋、呼啦圈、飞盘、滑板等。

　总之，室内运动材料要尽量多样化，数量充足。既要有活动上肢的材料，也要有活动下肢的材料，使幼儿身体得到均衡发展;投放的材料要有层次性，以满足不同发展水平幼儿的需要;材料还要有可变性及可探索性，尽可能做到一物多玩，以促进幼儿创造性思维的发展。

　●“精创”情境 除了精选材料，还要精心创设运动情境，充分利用墙面、地面等空间，使室内环境所特有的优势和潜在功能得以发挥。

　一是利用天花板。天花板的作用在于悬挂和垂吊，垂吊物既可以展示区域运动的内容，又可以自然地分隔空间，同时还能方便教师根据不同需求及时更换内容，如供幼儿投掷用的目标物，或是高低不同的软性球，让幼儿对着墙壁拍打。

　二是利用墙面。可以通过墙面上的卡通形象，激起幼儿的模仿兴趣。对于年龄较小的幼儿，在墙面贴上生动形象的照片或，可以起到直观的示范作用。如在墙面贴上袋鼠造型，周围提供各种布袋，让幼儿模仿袋鼠跳跃的动作;还可以贴上各种玩法的步骤图，幼儿可以通过直观的图示，自主探索游戏玩法。

　三是利用地面。利用地面的小标识、图案等，既可以自然形成区域划分，让幼儿自由建立游戏规则，还有助于幼儿空间概念的'形成。

　 关注室内运动的有效性

　“运动项目组”重点关注如何从组织形式优化上实现室内运动的有效性。室内运动的内容非常丰富，组织形式也可多种多样。既可以是自由分散的、小组的，也可以是集体的，目的是尽可能为幼儿提供身体运动的机会，激发幼儿参与运动的兴趣。在研究中，我们主要梳理了以下几种组织类型：

　 一是室内区域性的活动，主要采用小组或者自由分散的组织形式。

　室内放一张桌子，两名幼儿玩吹气球游戏，通过深呼吸把气球吹远，增强呼吸肌的力量，提高肺活量;擦拭干净的楼梯，让两名幼儿玩“进退步”游戏，即通过划拳决定进退楼梯台阶，发展平衡能力和协调能力;在楼道里放上垫子，让幼儿坐或躺在垫子上进行多种姿势的传球游戏或钻爬活动，发展动作的灵敏性;在转角处悬挂小球，让幼儿练习“壁球”，锻炼臂力，或在墙壁上挂小箩筐，让幼儿用海洋球、沙包练习投掷，提高准确性;在门厅放置盛有不同颜色水的可乐瓶，让幼儿手拿沙包对准可乐瓶进行投掷等。

　 二是室内体操活动或游戏活动，主要采用集体活动的组织形式。

　运动游戏“长臂人刀”，传统的玩法是教师扮演“长臂人刀”进行追逐，幼儿躲闪，在游戏过程中发展幼儿灵活躲闪的运动能力。我们重新改编了游戏，教师设计了拓展玩法，限制了躲闪的区域。要求幼儿通过观察图示，躲进与图示相匹配的“家刀中，有的根据颜色提示来躲，也有的根据数字提示来躲，还能延伸为二维游戏，即同时出现颜色和数字。通过“长臂人”游戏，幼儿不仅提高了躲闪能力，同时也锻炼了对颜色、形状、数字的识别能力，大大提升了游戏的可玩性、挑战性。

　通过研究，我们初步解决了如何保证室内运动的安全性、运动材料提供和环境创设的有趣性以及活动设计和组织的有效性等问题，提高了幼儿参与运动的兴趣，培养了幼儿热爱运动的生活习惯，从而为幼儿身体素质的提高和基本动作的发展打下良好的基础。

　 什么是幼儿室内体育活动

　室内体育活动是指幼儿在活动室、阳台、楼道、门厅等活动场所进行的多种体育活动，是幼儿园户外体育活动的重要补充。

　它的内容可以是钻、爬、投掷等大肌肉活动，也可以是手指、脚趾等的小肌肉活动。

　它的形式可以是有组织的集体活动、小组活动，也可以是自由分散的创造性活动。

　 幼儿的室内活动要注意什么

　我们在实践中体会到，要开展好室内体育活动，需要注意以下几方面：

　 1充分、合理、巧妙地利用室内活动空间

　首先，要合理利用现有的室内空间，使其充分发挥作用。如，各班的活动室、寝室、盥洗室、阳台、楼道，幼儿园公用的小礼堂、音体室、楼门大厅、上下楼梯、平房屋檐下等等，都可以开发利用。

　其次，要合理安排室内空间，使其有效地发挥作用。如，可以选择宽敞的音体室、班内活动室等大空间，开展占用空间相对较大，幼儿移动范围大且次数较多的走、跑、爬行等活动;可以选择适宜的楼道、阳台等小空间，开展占用空间相对较小，幼儿移动范围不大的投准、纵跳、力量素质练习等活动。

　再次，要巧妙地利用常规空间，使其充分发挥作用。如，运用幼儿寝室中的过道、有序摆放的床铺，开展适宜的平衡、手臂支撑等活动;运用班内有序摆放的桌椅，开展适宜的平衡、钻、爬、侧滚等活动;运用上下楼梯，开展纵跳、攀登等活动。

　 2多样、适宜、安全地提供玩具和材料

　首先，要根据活动空间提供适宜的玩具、材料。体积相对较小、功能多样的手头玩具，如小球、沙包、短棍、沙袋、套圈等，适宜在室内使用。那些体积相对较大、功能单一的玩具，如摇摇车、马缰绳、跳绳等不宜在室内使用。

　其次，玩具、材料要尽量多样化，数量要充足，以满足不同兴趣的幼儿的需要。如，既要有活动上肢的玩具、材料，也要有活动下肢的玩具、材料，以使幼儿身体均衡发展;玩具、材料要有层次性，以满足不同发展水平幼儿的需要;玩具、材料要有可变性及可探索性，尽可能做到一物多玩，以促进幼儿创造性思维的发展。

　 3全面、科学、有趣地安排活动内容与形式

　室内体育活动的内容可以是丰富多彩的，组织形式也可以多种多样。例如，引导幼儿了解一些基本的体育运动卫生知识，进行室内体操活动、各类体育游戏、赤足活动等。

　组织形式可以是集体的、小组的、自由分散的，方式可以是室内体育课、室内体育活动区活动等。

　教师在安排内容时，要结合近期目标，要目的明确。在内容安排上，要考虑幼儿上下肢的均衡发展，要考虑整体活动量是否适宜，如既要有活动前的准备活动，又要有活动后的整理活动。

　 4适时、准确、有效地指导活动过程

　室内体育活动离不开教师必要的指导。教师要根据不同年龄班幼儿的特点、不同的问题，适时、准确、有效地进行指导。

　对于小班幼儿，教师可以在他们玩的过程中，边参与活动边及时指导。

　中大班幼儿自主活动较多，出现急需解决的问题，则需教师及时指导。

　如幼儿玩玩具时，玩具缠绕在一起，不能玩了，教师就要及时给予指导。可以先安慰幼儿别着急，再启发他们动脑筋想办法，引导他们观察、分析玩具是如何缠绕在一起的，怎样才能按顺序解开，并在关键环节适当给予帮助。

　贴心提示：有时出现的问题需教师“延迟”指导

　如，幼儿在活动中出现一些争抢、碰撞等行为问题，教师不要急于定论谁是谁非，而要先观察。

　如果幼儿自己能解决，教师就不要介入。如果矛盾不断激化，教师可以帮助他们分析，尽量让幼儿自己协调解决矛盾，使他们从中学会谦让、协商，能心中有他人。

　幼儿在活动中遇到了投不准、跳不过去等困难，教师也不要急于指导，可尽量让幼儿反复尝试，自己调整。教师则细心观察，当幼儿确实调整不好自己的动作时，再准确地给予指导。

飞鸟对胸肌的整个面效果更好，卧推更注重长围度。

其实，每个动作对每个人的效果都不一样，最重要是找到适合自己的动作，应该每个动作都做做，自己感受一下，自己的感受很重要，就好像小马过河的道理。

注：个人认为，练胸肌最好的动作，俯卧撑，双杠

动作：图示都没画明白，你说我们文字能说明白吗？？去健身房，随便找个有经验的，让他分别给你做一下，就ok了，健身这东西，不要总停留在理论上。

根据你的条件以及你的目标是想增肌加减肥了，那请按以下给你定制的训练：

科学的减肥是先器械运动后有氧运动，器械运动后的2小时内代谢率是最高的，所以这样的效果比单独进行有氧运动效果要大很多。器械运动请采用哑铃以及拉力器和臂力器，有氧运动请采用慢跑和跳绳的方式进行！

每天的运动计划表：

首先时间选在6点以后。每天先做45分钟-1小时的不同肌肉部位的器械力量训练的运动之后再做半小时-1小时的有氧运动，如果是慢跑的话就跑步30-45分钟即可，如果是采取跳绳的方式的话以5分钟为一组的方式，或者200个一组的方式，做6-8组即可，组中间可以休息1分钟！

针对你的器械条件，每天的器械训练计划为：

第一天：练胸肌和腹肌：

因为没有哑铃凳，胸肌可以采用俯卧撑的方式进行训练！

个数1组每次做8-16个 组数做12-16组

以及拉力器：组数 8-12组 个数依照个人能力自定6-12个范围内都可以。

如果小区有双杠的话，可以做动作为：

双杠双臂屈伸

重点锻炼部位：胸大肌下部 我的空间也有图示

腹肌：动作为：

悬杠腿举 条件必须有单杠或双杠 针对下腹肌

仰卧腿上举 这动作针对下腹肌

仰卧起坐和卷腹 针对上腹肌

每个动作连续做15-20次 2个动作不间断做完算一组，休息1分钟，继续重复，总共要做4-6组！

★★★★

腹肌以及下面的动作如果语言描述以及不明白如何做的话，进我百度空间看动态图示：名字为：肌肉训练的动态图示之哑铃和肌肉训练之杠铃和腹肌！

但是动作要点要记住！

★★★★

第二天：

2头肌肉：站姿哑铃锤式弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

第三天：

肩部3角肌：这里比较多，因为3角肌肉分前中后3块！

哑铃推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度

俯立侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

前平举

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

斜方肌：

耸肩

A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。

第四天：

3头肌肉：俯立臂屈伸

A重点锻炼部位：肱三头肌。 B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原

第五天：腹肌和小臂肌肉

腹肌就不再重复了，按上面的方式继续训练

小臂肌肉就采用臂力器

小臂的组数同样为12-16组 个数依照你自己的情况而定！8-16个的范畴都额可以

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最后一点，怎样锻炼才能肌肉长的最快！

★★★★

首先要了解RM：

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM

通常确定自己RM重量的方法是：

反复尝试法

如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数

RM的概念清楚了，那多少RM是增长肌肉最快的重量呢？

用通俗的表述就是：

“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积

“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂

具体到几RM时：

1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快！

至于组数，尽量每个肌肉块要锻炼12-16组，一定要达到一种肌肉完全的酸胀，非常强烈的泵感和力竭的状态才结束你的训练。我个人是采用以上的方法，效果是很明显的，当然要配合好饮食，肌肉才能长的快！

★★★关于训练的时间和频率：

训练时间为1小时左右，每组之间休息1-2分钟！

每块肌肉的再次重复锻炼的时间要间隔3-4天，这几天内不能重复训练同一块肌肉！会对肌肉修复有影响！

关于饮食方面的：

因为毕竟你不是专业的，不需要服用补剂这样的东西，注意下平时的营养，少食多餐，以提高身体新陈代谢率，防止脂肪的储存！多吃点蛋白含量高的，比如鱼肉，虾肉，鸡胸肉（去皮），牛肉，脱脂牛奶，鸡蛋蛋白，等含蛋白高脂肪低的东西以及燕麦片，全麦面包，土豆，红薯，香蕉，馒头，大米等高碳水化合物的食材就够了！

以上的虽然篇幅长了，但是全是自己手写，自己看看就知道了。希望能帮上

你！

我的补充：

多了个哑铃凳可以练到胸肌和更好的练到腹肌

胸肌：平卧哑铃卧推 上斜哑铃卧推 下斜哑铃卧推和

平卧哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟 下写哑铃飞鸟

至于动作如何做 可以去百度看我的图示

腹肌：下斜仰卧起坐，可以练到上腹肌！ 组数4组 个数20个

仰卧腿举：组数4组 个数20个

动作也看图示！

男人完美的胸型是要上扬，外阔并结实，这关系到上胸，中胸和下胸的锻炼，光练俯卧撑是不够的，不过要是你只能练俯卧撑请注意！双手大于肩可练到上外侧，小于肩可练到中胸，想练到下胸则必须把脚放高，至于外阔则需找个双杆做下沉挺身的动作，切记！每个动作都必须做到力竭并做四组才有效果，练一天休一到两天再练并补充蛋白质，两个月！包你胸肌换然一新，建议你练俯卧撑时两手掌向内并相对，练俯卧撑还可锻练到前锯肌，再去体育用品店买两个哑铃，再找一张长板凳，每周一，三，五，各做四组哑铃夹胸运动，和推胸运动，加起来等于八组，每组各做8到15下，组间休息1到2分钟，记住一定要控制在每组结束时是自己已到力竭，这样才有效果，至于为何要练一天休一天是要让肌肉有时间休息和增长，让你成为让女孩尖叫的猛男，另外告诉你，要想全身线条变的漂亮，其他部位也可一起锻练，我的QQ200838515，希望可以帮你。。。。

沪粤版八年级第九章《运动和力》单元卷及答案（二）

一、选择题（共38分，1—10为单选题，每小题3分；11~12小题为多选题，全部选择正确得4分，选择正确但不全得1分．不选、多选或错选得O分）

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

答案

1你坐在游乐场的转椅上，当转椅快速地按顺时针方向转动时，你看到的周围的景物:

A按顺时针方向转动 B按逆时针方向转动

C静止不动 D以上说法都不对

2一个做匀速直线运动的物体，它在前50s内通过500m的路程，那么它在前20s内的速度是:

A25 m/s B5m/s C10m/s D25m/s

3足球运动员把足球踢向空中，若不计空气阻力，图9-1表示足球在空中飞行的受力图，正确的是（G表示重力，F表示脚对球的作用力）：

4起重机的钢丝绳吊着一个重物，比较重物在静止、匀速上升、匀速下降时钢丝的拉力，正确的是：

A匀速上升时拉力最大 B静止时拉力最大

C匀速下降时拉力最小 D拉力一样大

5甲、乙两物体都做匀速直线运动，它们的路程s和时间t 的关系的图像如图9－2所示，则两者的速度关系是：

A．V甲>V乙 B V甲=V乙．

C．V甲≤V乙 D． V甲<V乙

6做匀速圆周运动的物体：

A．一定受平衡力的作用 B．它受到的力可能平衡，也可能不平衡

C．它受到的力一定不平衡 D．它可能不受力的作用

7在日丽无风的体育场，进行百米赛跑。站在终点的计时员，如果在听到起跑枪声开始计时，运动员到达终点时秒表的读数为1059秒，则运动员跑完百米的时间应为：

A．1030秒 B．1059秒 C．1088秒 D．1018秒

8下列运动物体中，平均速度有可能为20m/s的是：

A．在平直公路上行驶的汽车 B 正在快速爬行的蚂蚁

C．正在进行比赛的短跑运动员 D 在高空中正常飞行的波音747客机

9．汽车在一段平直的公路上行驶了30min。在第一个10min内汽车通过的路程是10Km，在第二个10min内汽车汽车通过的路程是10Km，在第三个10min内汽车通过的路程也是10Km，那么汽车在这30min内的运动是：

A可能是匀速直线运动 B一定是匀速直线运动

C一定是变速直线运动 D以上说法都不对

10机动车的驾乘人员在行车过程中必须系上安全带，这主要是为了减轻下列哪种情况可能对人体造成的伤害：

A．突然启动 B．车速太快 C．紧急刹车 D．车速太慢

11(多选题)图9－3中，物体不能保持平衡状态的是：

12(多选题)关于二力平衡，下列说法错误的是：

A大小相等、方向相反的两个力，一定是一对平衡力

B放在水平桌面上的墨水瓶对桌面的压力与桌面对它的支持力是一对平衡力

C悬挂在绳上静止的小球，绳对小球拉力和小球重力是一对平衡力

D沿水平方向推桌子，桌子没有推动，人的推力和桌子的重力是一对平衡力

二．填空题（每空1分，共25 分）

13姑苏城内河畔的景色秀丽迷人，吸引中外游客观光游览。对于坐在行驶于河中游船上的游客而言，若以河岸为参照物，他是__________ 的；以游船为参照物，他是___________的。

14速度是用来表示物体 的物理量。优秀运动员百米赛跑的速度可达36 ，正常人步行速度约为12 ，大型远程客机的速度约为250_____。

15一个做匀速直线运动的物体，在2s内通过的路程是10m，则经过4s后，物体运动的速度是 km/h，在10s内通过的路程是 m。

16三个做匀速运动的物体A、B、C，速度大小分别是：VA＝180m/min, VB=12m/s，VC＝36km/h，其中运动速度最快的是________，运动最慢的是______。

17某物体以4m/s的速度行驶了30m，再以6 m/s的速度行驶了30m，则在后30m的路程中，该物体的平均速度为 m/s；在整个60m的路程中，该物体的平均速度为 m/s。

18出膛的炮弹能继续向前是因为 ，炮弹逐渐改变方向落向地面是因为 ，在草地上滚动的足球越滚越慢是因为 。

19当马拉着载有1000kg货物的雪撬在平直的公路上匀速向南行驶时，马对雪橇的水平拉力是500N，雪撬在水平方向上受到的阻力是________N，方向是________；若雪橇上的货物卸下了500kg，马拉雪橇仍是匀速行驶，马对雪橇的水平拉力将会_______（填“增大”、“减小”、“不变”）

20某人以1m/s的速度沿河岸散步，则他在水中的倒影相对于他的速度为 m/s。

21作匀速直线运动的甲、乙两物体，甲速度是乙速度的1/2，乙通过的路程是甲通过路程的3倍，则甲、乙两物体运动时间之比是_____________

22物体沿一条直线向前运动，先以2m/s的速度运动了1s，接着又以1m/s的通过了4m的路程，整个过程中物体的平均速度是_______m/s。

23许多交通事故造成的损失与伤害，是与物体具有惯性有关的，为了减少此类事故的再次发生，在公路交通管理中有许多要求和措施，就你所知，填写出任意两条

①_________________________________________

②_________________________________________

24把衣服抖动几下，能把粘在衣服上的尘土抖掉．这是因为抖动衣服时，尘土由于 ，还保持原来的 状态，所以尘土和衣服就分离开了。

三．作图与简答题（共10分，5分+2分+3分）

25图9－4是天花板下悬挂的电灯：

①用力的示意图表示出灯对线的拉力。

②灯的重力与灯对线的拉力 （填“是”、“不是”）一对平衡力，理由是 。

26阅读下面方框中的新闻报道，其中出现了一处科学性错误，请在错误的字句下面画上横线并改正

27学习了有关物理知识后，小明同学设计了一个免费周游世界的方案，他把方案画成了图9－5。他的方案能实现吗为什么

四．探究题（共18分，每空2分）

28某学习小组对一辆在平直公路上做直线运动的小车进行观测研究。他们记录了小车在某段时间内通过的路程与所用的时间，并根据记录的数据绘制了如图9－6所示的路程与时间图象。你从该图象中可获得哪些信息？

⑴、

⑵、

⑶、

29图9-7所示是某同学探究牛顿第一定律的实验方案，试根据探究方案回答下列问题：

（1）实验时，为了使小车在水平面上开始运动时，具有相同的速度，采取的措施是： ；

（2）小车在水平轨道上滑行时，受到的力一共有 个， 分别是 。

（3）________表面最粗糙，小车在 表面上滑行的距离最远；

（4）从这个实验中得出的结论是

。

五．计算题（共9分，4分+5分）

30火车从甲站到乙站的正常运行速度是60km/h。有一次 火车从甲站出发时迟开了5min，司机把速度提高到72 km/h，终于准时到达乙站。求甲、乙两站间的路程。

31位于上海浦东新区的金茂大厦，是目前中国第一、世界第三的高楼，高4025m，主楼88层，观光厅位于金茂大厦主楼第88层，高度为3401m，面积为1 520m2，是目前国内最高最大的观光大厅。堪称为“时光穿梭机”的两部高速电梯以91m/s的速度很快就能将游客平稳地从地面送到第88层观光厅。

请你选用上面资料中的数据，也可以增加一些合理的数据，编一道求时间或求速度的计算题，并进行解答。

参考答案

一、选择题（共38分，1—10为单选题，每小题3分；11~12小题为多选题，全部选择正确得4分，选择正确但不全得1分．不选、多选或错选得O分）

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

答案 B C B D D C C A A C ABD ABD

二．填空题（每空1分，共25 分）

13．运动，静止。 14．运动快慢，km/h，m/s，m/s

15．18，50 16．B，C 17．5，48

18．炮弹具有惯性，受到竖直向下的重力的作用，受到了地面的摩擦力

19．500，向北，减小 20．0 21．2∶3

22 12 23系安全带；保持车距；严禁超载；不准超速等

24 惯性，静止

三．作图或简答题（共10分，5分+2分+3分）

25①图略

②不是，这两个力没有作用在同一个物体上，且方向相同，不满足二力平衡的条件

26．将其中的“失去”惯性改为“由于”惯性

27他的方案不能实现；这是因为气球升空前与地面保持相对静止，升空后由于惯性仍然与地面保持相对静止。所以小朋设计的方案无法实现。

四．探究题（共18分，每空2分）

28．参考信息：

⑴小车前2s内的速度为1m/s； ⑵2s、3s、4s、或5s时刻小车距离出发点2m；

⑶小车后2s内的速度为2m/s； ⑷小车在做变速直线运动；

⑸小车在7s内通过的路程是6 m； ⑹小车在第2s到5s内处于静止状态。

⑺小车在运动过程中停止运动3s； ⑻小车后2s内的速度大于前2s内的速度；

⑼小车在7s内的平均速度为087m/s（ m/s）；

⑽小车后2s内的速度是前2s内的速度的2倍（小车前2s内的速度是后2s内的

速度的一半。……

29（1）让小车从斜面的同一高度滑下

（2）3个力，重力，摩擦力（或阻力），支持力

（3）毛巾、玻璃

（4）物体受到的阻力越小，速度减小的就越慢，若受到的阻力为零，物体的速度将不会减慢，而做匀速直线运动

五．计算题（共9分，4分+5分）

3030km{设正常运行的时间为t，则有：60t=72（t — 560 ），求出正常运行的时间后，即可求到甲乙两站的距离}

31(合理即可)如：高速电梯以91m/s速度升到高度为3401m的金茂大厦主楼第88层，需要多少时间？解得：约为374s。

沪粤版八年级第八章《力和机械》单元卷及答案（二）

（100分钟）

一、选择题（共38分，1—10为单选题，每小题3分；11~12小题为多选题，全部选择正确得4分，选择正确但不全得1分．不选、多选或错选得O分）

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

答案

1拿起两个鸡蛋的力大约是1N，拿起一块砖的力大约是20N，那么，拿起一本书的力大约是：

A 025N B 25N C 25N D 250N

2下列有关重力的说法正确的是：

A 只有与地面接触的物体才要受到重力的作用

B 只有静止在地面的物体才受到重力的作用

C 地球上所有的物体都要受到重力的作用

D 在空中运行的物体或漂浮在水中的物体将不受重力

3关于5Kg和49N的大小，下列说法正确的是：

A5Kg=49N B5Kg＞49N C5Kg＜49N D无法比较

4航天员在完全失重的太空轨道舱中进行体能锻炼，下述活动中可采用的是：

A举哑铃 B在跑步机上跑步

C用弹簧拉力器健身 D引体向上

5如图7－1，杠杆处于平衡状态，若在两边的钩码下面，各加一个同样的钩码，则：

A．杠杆仍保持平衡 B．杠杆左端下降

C．杠杆右端下降 D．无法判断

6一根弹簧原长10cm，把它挂在支架上，在下方用32N的拉力竖直向下拉，弹簧长度为12cm，如果用96N的力沿竖直方向向下拉（没有超过测量范围），弹簧长度变为多少：

A 6cm B 14cm

C 16cm D 18cm

7关于力的作用效果，下列说法错误的是：

A．可以改变物体的形状或体积 B 可以改变物体的质量

C 可以改变物体运动的快慢 D 可以改变物体的运动方向

8如图7－2所示，下列器件中属于省力杠杆的是：

9一根均匀铁丝AB，在中点O用一细绳将它悬挂起来，铁丝保持平衡。如果将OB这一段弯折一下，使点B和点O重合，如图7—3所示，则此时铁丝将：

A 保持平衡 B 长端向下倾斜

C 短端向下倾斜 D 未知铁丝原长，无法判断

10用手拉着系一个摆球的细绳，使小球作匀速圆周运动时， 手明显感觉到一个很大的拉力，这个拉力的施力物体是：

A．小球 B．地球 C．绳子 D．手

11(多选题)下列实例中，为了增大摩擦的是：

A．移动较重的货箱时，在货箱下面垫上几根圆木

B．手表上用于调节指针的旋钮刻有凹凸不平的条纹

C．要把拧得很紧的瓶盖扭开，在手和瓶盖间垫一块毛巾

D．为把玻璃窗擦得更干净些，要用更大一点的力压抹布

12(多选题)关于使用弹簧测力计，下列说法正确的是：

A．使用弹簧测力计前首先要校正零点

B．使用前要弄清弹簧测力计的量程和分度值

C．使用弹簧测力计时，必须竖直放置，不能倾斜

D．使用时指针不可与外壳或底板有摩擦

二．填空题（每空1分，共36 分）

13力是物体对物体的作用。一本书放在桌上，书对桌面有一个 力， 是施力物体， 是受力物体；同时桌面对书有一个 力， 是施力物体， 是受力物体，这说明物体间力的作用是相互的。

14“秋天到，秋天到，田里庄稼长得好，高粱涨红脸，稻子笑弯了腰……”，其实稻子弯腰是因为它受到 的缘故，这个力的施力物体是 。

15重力大小的计算公式是： ，式中g= ， 它表示的物理意义是_______________________________________。

在地球不同的地方，物体所受的重力 (相同、不同)

16弹簧测力计的测量范围称为弹簧测力计的量程。如图7－4所示的 弹簧测力计，它的量程是 N，用它测量力的大小可以精确到

N。图中所挂物体的重力是 N。该物体的质量约 为 kg。

17抛在空中质量为300g的皮球，若不计空气阻力，它还受到一个 力的作用，该力的大小为 N，方向为 ，施力物体是 。

18写出下列改变摩擦的方法

（1）自行车刹车时，手捏紧闸： ；

（2）下雪后的路面，有的地方洒上炉灰渣子： ；

（3）皮带传动时，皮带松了，要把皮带绷紧： 。

19某杠杆动力臂是阻力臂的5倍，这是一个 杠杆。杠杆平衡时，若用的动力是10N，则阻力是 N。

20如图7－5所示，物体B重30N，A为一动滑轮，绳的一端固定在地面上，不考虑滑轮重及摩擦力，当滑轮在力F的作用下匀速上升05m时，所用拉力F为 N，物体上升的距离为 m。

21甲、乙两物体的密度之比是2∶1，体积之比是4∶1，则质量之比是 ，重力之比是 。

22用手握住15千克的瓶子悬空，则瓶子所受的摩擦力的大小为 N，方向是_________，增大手握瓶子的力，瓶子所受的摩擦力将 （变大、变小或不变）

23汽车轮胎表面刻有花纹，主要是为了 ，汽车紧急刹车后车子还会向前运动一段距离，此时车轮与地面之间的摩擦，属于 摩擦。

24如图7－6，甲、乙两人用棒挑着重力相同的物体扛在肩上走。

① 图甲和图乙中哪个人胳膊用力更大？答 ；

② 哪个人肩受力更大？ 答 。

三．作图或简答题（共12分，每小题3分）

25如图7－7所示，O点为杠杆的支点，请画出力F的力臂，并用字母L表示。

26如图7－8，放在水平地面上的物体，受到地面对它的100N的支持力F，请画出该力的示意图。

27一小球A重30N，正在来回摆动，当它摆至如图如图7－9位置时，请用力的图示法画出它受到的重力。

28你注意观察了吗？路边的警示牌底座，要做得又厚又重，车辆、机械的底座一般选择密度大的材料做成，这样做的道理是什么？请再举一例类似的应用。

四．探究题（共6分，2分+4分）

29阅读短文，回答问题。

在探究“滑动摩擦力的大小跟哪些因素有关”的过程中，一些同学作出了以下猜想：

①猜想A：滑动摩擦力的大小可能与接触面的粗糙程度有关；

②猜想B：滑动摩擦力的大小可能与接触面间的压力大小有关；

③猜想C：滑动摩擦力的大小可能与产生摩擦力的两物体间接触面积的大小有关。

为了检验上述有关猜想是否正确，某同学选用了一块底面与各个侧面粗糙程度均相同的长方形木块，并设计了以下实验方案：

步骤1．把长方体木块平放在水平的长木板上，用弹簧测力计水平拉木块沿直线匀速滑动，读出这时弹簧测力计的读数，如图7－10（a）；

步骤2．在长方体木块上放上砝码，如图7－10（b）；用弹簧测力计水平拉木块，使砝码与木块一起沿直线匀速滑动，比较“步骤2”与“步骤1”中弹簧测力计读数的大小；

步骤3．在水平长木板上铺上一层棉布，把木块平放在棉布上（不加砝码），用弹簧测力计水平拉木块沿直线匀速滑动，如图7－10（C）；比较“步骤3”与“步骤1”中弹簧测力计读数的大小。

（1）“步骤 2”的设计目的，是为了检验上述哪一个猜想（选填A、B、C）？

（2）为了检验‘猜想C”是否正确，可在上述实验基础上再增加一个步骤，写出你所设计的这一实验步骤：步骤4

____________________________________________________________。

五．计算题（共8分，每小题各4分）

30如图7—11所示，将重物匀速提高2m，若物体质量为30Kg，动滑 轮重、绳重及滑轮之间的摩擦不计（g取10N/㎏），求：

（1）拉力F的大小。

（2）绳自由端移动的距离。

31一根绳子能承受的最大拉力是240N，用它能否直接吊起体积为10 dm3的实心铝块？（ρ铝=27×103㎏/ m3 ,g取10N/㎏）

参考答案

一、选择题（共38分，1—10为单选题，每小题3分；11~12小题为多选题，全部选择正确得4分，选择正确但不全得1分．不选、多选或错选得O分）

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

答案 B C D C B C B B B C BCD ABD

二．填空题（每空1分，共36 分）

13．压，书，桌面，支持，桌面，书。 14．重力，地球。

15．G＝mg，98N/Kg，质量是1Kg的物体，受到的重力为98N，不同

16．5，02N，28N，029 17．重，294，竖直向下，地球

18．①增大压力 ②增加接触面的粗糙程度 ③增大压力

19．省力，50 20．60，1 21．8∶1，8∶1

22 147N，竖直向上，不变。

23 增大摩擦，滑动摩擦。 24 乙 ，乙

三．作图或简答题（共12分，每小题3分）

25 图略 26 图略 27 如右图：

28这样做是为了降低重心，增加稳定性，使物体不易倾倒。

如：落地电风扇的底座等。

四．探究题（共6分，2分+4分）

29 ①B （2分）

②把长方体木块侧（或竖）放在水平放置的长木板上，用弹簧测力计水平拉木块沿直线匀速滑动，比较“步骤4”与“步骤1”中弹簧测力计读数的大小

五．计算题（共8分，每小题各4分）

30 ①100N ②6m

31 不能。（∵G铝=mg=270N＞240N）

增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3双械两臂屈伸（稍宽握） 4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5重锤拉力器夹胸 6坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1双杠两臂屈伸（中握距） 2平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3平卧推举（中握距） 4俯卧撑（中握距，手脚同高） C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1下斜卧推 2下斜飞鸟 3俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 4平卧推举（中握距） 背部:A:坐姿颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃弯举 B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:站姿哑铃锤式弯举 D:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器单臂反握弯举 F:俯坐弯举 肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 B:仰卧后撑 C:仰卧屈臂上拉 D:坐姿单臂颈后臂屈伸 E:窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:颈后深蹲 B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重 每次练大肌肉群都隔1天或者2天，别隔太长时间，不然练来也没用 每次训练后都补充好营养，特别是蛋白质，如何训练后感到不适（如脱水）应马上喝些淡盐水或葡萄糖 每次训练半小时以上，最重要的是刻苦，别因为累就不做 方法上面已经说了，照做就行 如果想很快的长肌肉，那可以吃蛋白粉，价钱可不太便宜 一般来说也不需要吃，你坚持下去，几个月就见效了 不要想着很短时间内长出很大块肌肉，那是不现实的 最重要是坚持，最后祝您锻炼成功

（1）根据题意有：

W总=Fh=250N×40×10-2m=100J

P=

W

t

=

100J

04s

=250W；

（2）W有用=Gh=mgh=20kg×10N/kg×40×10-2m=80J

W额=W总-W有用=100J-80J=20J；

（3）根据题意有：

η=

W有用

W总

×100%=

80J

100J

×100%=80%．

答：（1）小明拉动拉力器的功率250W；

（2）小明拉动拉力器过程中克服摩擦所做的功是20J；

（3）在小明锻炼过程中拉力器的机械效率是80%．

（1）观察（a）或（b）两图可知，力可以改变物体的形状；

（2）比较图（a）与（b）可知，拉力的大小不一样，弹簧伸长的长度不一样，说明力的作用效果与力的大小有关．

（3）比较（a）与（b）可知，（b）比（a）伸长的长，所以（b）的拉力比（a）大；

故答案为：（1）力能够改变物体的形状；（2）力的作用效果与力的大小有关．（3）（b）