看你是怎么痛,酸痛的话继续练,一做就不痛了
如果有点麻胀,一般
24小时后
开始痛,到48小时更严重手都抬不起来,3天后才有好转,这样的话就是
受伤了
,就算好了在做也会发现有没力气这就需要慢慢调节了
卧推主要锻炼的是胸大肌和手臂肱三头肌。因为做的是力量训练,次日锻炼部位酸痛是很正常的。通常锻炼一段时间后,锻炼后的次日酸痛就会渐渐减轻。不是代表酸痛看减轻了就是锻炼没有效果,如果适应了原来的重量,就要考虑增加负重了。
具体要休息多长时间久要看你当时的强度和你以前的运动量了。我的经验是你接下来几天里头该练还得练,把胳膊练热乎了,反而酸痛感会下降。当然,你从开始到正式热身完之前还是会很酸的。而且,等练完了之后那种充满了力量的感觉,不觉得很美妙么?
其实不论是什么形式的卧推,只要是卧推多多少少都会刺激到肱三头肌,但是理论上卧推主要是用来锻炼胸部肌群的。个人认为有两种可能,第一种是题主没有找对发力方式,还是习惯胳膊发力,因此会过度刺激肱三头肌,如果是这种情况,个人建议题主健身时选择小重量,先找到胸肌发力的感觉,之后再加重量也来得及。第二种情况是题主的肱三头肌面对较为薄弱,导致健身时容易疲劳,如果是这种情况,个人建议题主其实多多照顾一下肱三头肌,多注重对于肱三头肌的打造。
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