不正常。
163cm110斤肩围94不正常,女生肩围94算宽,肩宽正常指的骨架的宽度不算肩膀的三角肌,如果你没有三角肌那么94已经超出常人了。
女生163体重110斤,通常是指女生163cm,体重110斤,即55kg,此种情况一般不胖,属于正常体型,无需过于焦虑。
七十公斤一般了,你的负荷虽然对你来说比较大,但是你的次数和时间不够也很难练的起肌肉的,平时还要多注意休息,合理饮食,多吃些高蛋白质的食物如牛肉等,容易长肉。要采用多种形式手段做,单单练一种运动很难炼器胸肌,要采用手持杠铃负重卧推来联系,也可以采用双杠屈臂伸来联系,引体向上也行。。。
卧推自己的重量是衡量一个男人的标淮,也就是说80KG的健身者最低要卧推80KG才能算合格。
按自重衡量是一种相对较科学的方式,因为不同体重的人力量基础无法做对比。男人的身体结构一定可以推起自身重力,如果推不动只能说明缺乏锻炼或营养,身体机能有所退化。
如果身为一位运动员的话,那光是卧推自体重是不够的。在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的15倍。在美国运动界是通则,所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。
扩展资料
新手卧推的注意事项
新手初练卧推对杠铃的控制能力较有限,容易出现杠铃歪斜,身体左右晃动,这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差,再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。
因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气,不要慌,注意力集中,深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放,想象胸大肌被拉长,挺胸至极限,同时要保持肌肉紧张持续用力,让横杠仅能轻触胸部。
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