袁咏仪产后变胖，用了哪两招45天狂瘦10多斤？

大家知道袁咏仪吗？她演了很多的电视剧，演技非常好，可以说是一个老戏骨，不知道大家最近有看吗？她参加了个综艺节目，妻子浪漫旅行，其中有一期在讨论减肥，美白的内容。我印象非常深刻，哪怕过了几年，我依然不会忘，袁咏仪包婧，还有谢娜坐在沙发上讨论，还记得袁咏仪说自己是吃不胖体质，可奇怪的是，当她生产后就胖了，这可能是由于身体新陈代谢慢。

她毕竟是个明星，所以想着减肥，她用了45天就减掉了十几斤，这个数字是惊人的，这样的效果，在场的嘉宾对此都很惊讶。于是袁咏仪对谢娜说：仅用了2招。

就是下面的两个办法，第一种是吃营养餐，第二个是运动。对于运动减肥，袁咏仪是非常赞成的，她认为运动真的很重要，不知道大家是不是对营养餐这个有些困惑？

那样能真的能减肥吗？我这专门上网查了一下，营养餐也就是不吃含碳水化合物的食物，尤其是主食的馒头，米饭，面条，这些都用粗粮代替，例如麦片、糙米，另外，吃饭的时候也要注意，不要过多的油，不吃过油辛辣的食物，多吃新鲜蔬菜和蛋白质，你会搭配自己的营养餐吗？

这个拉力器可以帮助我们提臀收腹，只要你学会方法可以，有效锻炼我们身体的某个部位，一根绳子，轻松拥有健康。

瘦手臂

瘦腰瘦肚子

瘦腿

上面几种都是我亲自检测有效的，自我入手后，真是无法自拔的爱上了他，每天都不自觉的拿起她运动，越运动越开心。哈哈哈！

更多的方法，就需要你自己去寻找了，拥有一个完美的身材，指日可待。快来入手一个拉力器吧！下面这个拉力器的销售量非常好，广受好评，是每个漂亮妹妹的必备神器。抛去去健身房的杂念，你还在等什么呢，在家拥有一根拉力器不仅陶演情操，还圆了去健身房锻炼身体的梦。还在等什么？

你好！首先祝你身体健康！以下我来给你谈谈关于“剖腹产后”的运动问题。

剖腹产的妈妈与阴道产的孕妇不同，为了避免在复员运动中伤口疼痛或不小心扯裂，产后的复原操，最初是以呼吸为主，等到伤口愈合之后，再进行较大动作的肢体伸展。

1 呼吸运动

① 仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。

② 两手往体侧略张开平放，用力吸气。

③ 然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。

④ 两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。

⑤ 接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。

⑥ 最后两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，双手放开回复原姿势，反复做5次。

2 伸展运动

① 仰躺，双手手掌相扣，放在胸上。

② 右脚不动，左膝弓起。

③ 将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重复做5次。

3 腹腰运动

① 平躺床上，旁边辅助的人，以左手扶住产妇的颈下方。

② 辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气。

③ 辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。

④ 最后，产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。

爱心提示：产后运动一定要适度，开始动作一定要缓慢，任何活动都应逐渐进行，日日坚持，以不使产妇过于疲劳为原则。有异常情况者，应延迟或暂停锻炼。

以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

产后乳房下垂怎么办，可以多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。在月经期喝些生姜红枣水，晚上睡觉之前用热姜水泡脚，保证你血液排除顺畅，对激发乳房脂肪大有帮助。

意见建议：水果中的木瓜可以促进乳腺分泌，多吃含有十几种维他命和荷尔蒙，对荷尔蒙不足造成胸发育不良者，是天然的选择。

哺乳期过后，新妈妈们多了一个烦恼：由于腺体萎缩，乳房变小，乳房下垂。那如何才能挽救这样下垂的危机呢？1两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25—30次为宜。

2手持拉力器，双臂上举，掌心向前。双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做25—30次。然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同。

3双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动，掌心向外，速度同前。

4两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂在体前做交叉动作，停留片刻，还原。速度同前。

5以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替乎举哑铃，速度同上。

6仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。

7双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速度同上。

注意事项

说起女明星们产后瘦身的速度，那可真是比坐火箭还要快，而且她们就连怀孕期间身材都维持得很好，妥妥只胖肚子不胖别处，那么她们是如何做到又瘦又美的呢？今天就来带大家看一下女明星怀孕都做了哪些运动吧！

为什么女星孕期只胖肚子？

原来她们在孕期偷偷做了这些…

陈意涵：怀孕后，瑜伽跑步不停歇

元气少女陈意涵爱运动是出了名的，即使怀孕也没有减少对它的热情，怀孕两个多月的时候（当时还未公布）， 还晒出和教练的举沙袋练瑜伽的照片，表情超开心。

接着，更是在怀孕5个多月的时候在公园随便就跑了55公里！照片中，她的肚已经明显凸出，一边跑步一边笑，可粉丝们都很担心，直呼“你慢点！”

7个多月的时候也没有闲着，居然还去游泳，陈大发果然是好动，体力也是杠杠的～

她的小宝宝小初诞生啦！而这两张照片呢，是陈意涵产后三个多月复出的照片，简直不敢相信，是不是美呆了？据她自己说，怀孕时只胖了3公斤！

原来她不止孕期一直做运动，这不刚出了月子没多久就倒立做瑜伽、打羽毛球了，不得不相信，减肥在于运动也在于努力～（注意：陈意涵是个“狼人”，运动可以，但真得悠着点

谢楠：又一个时尚辣妈新榜样

在谢楠怀了第二个宝宝的时候，她会常常在微博上面分享一些健身照片，这是她怀孕四个多月的时候，会做一些瑜伽的动作，感觉还是有点难度哦～

谢楠说，随着子宫和胸部增大，很多孕妇会不自觉地驼背含肩，身体前侧压力过大，胸椎肩膀疼痛，这个动作透过反向和侧向的拉伸能缓解压力，拉伸得很舒服。

产前的最后几周也没有松懈，依然是保持合理的运动，不仅能有效控制体重，还有助于顺产～

产后才几个月时间，谢楠的身材已经恢复得非常完美，虽然照片中她穿的是无袖礼服，但胳膊上一点赘肉也没有，整个人看起来也没有浮肿的状态，真是羡慕skr人了！

她也是出了月子没多久，就开始有意识的运动了，除了练瑜伽，在跑步机快走或事跑步都是不错的方式哦～

张歆艺：孕期每天游泳1000米

张歆艺的孕期也是丰富多彩，她最爱的健身项目就是游泳了，基本上游个一千米不是问题，动作上嘛，如果是对于经常做瑜伽的人来说不算难，她也说这是比较好的消肿方法呢～

倒退两个月，她在微博上晒的还是游泳的照片，看来游泳果然是二姐很爱的健身方式，既能让全身肌肉都得到锻炼，又不会像跑步因体重增加而损伤膝盖，但要记得做好热身运动哦～

接下来又是让人惊艳的产后亮相，也就两三个月的时间，你看她不仅瘦身成功，连锁骨都瘦回来，整个人精神状态也棒棒的，女明星生孩子果然就跟玩似的～

原来张歆艺刚出月子就开始做瑜伽锻炼了，真是要为她手动点赞，照顾宝宝的同时还要为瘦身努力着，你还有理由不坚持减肥嘛？

看了以上这几位女明星的实力演绎，我们普通人看了不得不服，为了美她们实在是太拼了吧！可是一定会有妈妈觉得，孕期锻炼安全吗？根据研究表明，孕期锻炼对于胎儿并没有大的影响，以每天30分钟中等强度有氧运动为宜，那么孕期到底什么运动最适合呢？

最有效居家减肥方法

　最有效居家减肥方法，现在由于人们的物质生活越来越好，有许多人被肥胖的问题所困扰，减肥是大家都很关注的一个话题，居家减肥有很多技巧，下面分享最有效居家减肥方法。

最有效居家减肥方法1

　 最有效居家减肥方法一、哑铃

　你以为哑铃只能练手臂？那你就真的小看它了。哑铃可以说是健身器材中的万金油，只要掌握运用方法，想瘦哪里都可以。哑铃常见的规格有5千克、10千克、15千克和30千克。根据锻炼动作和个人运动能力来选择适合规格，初学者建议从小规格的哑铃练习起。

　优点：携带方便，用法多，危险性小。

　练习次数：一个动作做15~30次，初学者建议做1~2组，有基础者可以反复多个回合。

　注意事项：握哑铃时采取闭握的方式，初学者从小规格哑铃练起，练习时动作规范，时间不宜太长，以免手腕受伤。

　 最有效居家减肥方法二、弹力带

　弹力带是一种用天然乳胶制成用于运动健身的简单工具，能够改善肌力、身体活动能力和灵活性。依照阻力大小，弹力带分8重阻力级别，由轻至重分别为茶色、**、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。拉得越长，弹力带的阻力越大。弹力带几乎可以锻炼到全身的各个部位肌肉。而弹力带的阻力受拉力方向决定，因此可以自主调整，有效避免了训练时造成其他部位损伤。

　优点：使用简单多样，危险性小，有趣。

　练习次数：一个动作做两组，一组8~12下。

　注意事项：可以借助身体或运动场所的一些物体固定弹力带，拉起弹力带时要发力，然后缓慢复原。

　 最有效居家减肥方法三、瑜伽球

　橡胶质地的健身球可承受强大的压力，弹性十足，能够有效训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。瑜伽球不仅锻炼效果明显，富有趣味，而且应用广，几乎适合所有人群，尤其有利损伤恢复。健身球运动是一种有氧运动，可以增强人的心肺功能，可以塑形减肥，提高人的柔韧、力量和平衡能力。

　优点：有趣，有助于损伤恢复，适合健身初学者。

　练习次数：一个动作15~30次。

　注意事项：运动最好穿紧身衣服，有利于身体与球体接触，让动作更灵便。

　 最有效居家减肥方法四、瑜伽圈

　瑜伽圈又叫普拉提圈，其正名“阻力环”，可以用于瑜伽练习，普拉提动作或其他动作。在练习过程中，瑜伽圈起到一个很好的辅助作用，帮助增强人体柔韧性，减肥塑形。

　优点：锻炼柔韧性，使用灵便。

　练习次数：一个动作保持15~30秒。

　注意事项：关节或韧带受过伤的人最好不要尝试瑜伽圈动作。

　 最有效居家减肥方法五、泡沫滚筒

　泡沫滚筒也是一个很好玩的健身小器材。利用这个小器材可以完成多种动作，能有效拉伸股四头肌，腘绳肌，腓骨肌等肌肉，有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态。

　 最有效居家减肥方法六、壶铃

　壶铃的形状像一个“壶”，按照重量区分，分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。用胡铃可以做推、举、提、抛和蹲跳等练习，能够全面提高人的爆发力。

　练习次数：一个动作10~20次。

　优点：体积小，练肌效果好。

　注意事项：提胡铃时要闭握手柄，开始练习从小规格练起。

　 最有效居家减肥方法七、健腹轮

　健腹轮是一种用于肌肉训练的小型器材，携带方便，且对场地没有限制，非常适合居家使用。不太了解健腹轮使用方法的朋友，可能会顾名思义地认为它专门针对腹部锻炼。其实，健腹轮的玩法多种多样，不同玩法针对不同部位，能够让人的全身得到充分锻炼。

　优点：练腹肌效果明显，易携带。

　练习次数：每天20~30下。

　注意事项：新手刚开始时不要挑战太难的动作，应该要从基本的跪姿开始。有一定基础后，可以脚尖撑地的`健腹轮动作。

　 最有效居家减肥方法八、拉力器

　拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。针对用于练习胸部，肱二头肌和肱三头肌。。另外，如果将拉力器运用到仰卧起坐，深蹲等动作中，拉力器还能锻炼腹肌、手臂等多个部位。

　优点：大众，能锻炼多个部位。

　练习次数：1动作10~15次即可。

　注意事项：实用前先检查钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱。做动作过程中，两手握紧手柄，动作缓慢，切勿一下子松手。

　 最有效居家减肥方法九、平衡半球

　平行半球由两部分组成，一部分是上面的橡胶半球，另一部分是下面的塑料平底。两边都可以运用。平行半球可用于静态或动态平衡训练、力量与肌肉协调性训练以及脊柱稳定性训练，也可以进行各种体姿体操训练。能够锻炼到人的协调性、灵活性和爆发力。

　优点：有趣，用法多，能够锻炼人的平衡力。

　练习次数：一个动作10~20次，静态动作保持15~20秒。

　注意事项：球面不稳，应从简单动作做起，再挑战高难度的动作。

　 最有效居家减肥方法十、臂力器

　臂力器又名握力棒，是一种专攻臂部肌肉群的健身器材。另外，臂力器也可以用于辅助锻炼胸肌和腕力。臂力器使用方法比较简单，但是会存在一定危险性。

　优点：针对性强。

　练习次数：一个动作10~20次

　注意事项：适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手上。

最有效居家减肥方法2

　 1、床上晨操

　瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡

　醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。

　 2、谷类减肥

　瘦身效果：少吸收100大卡

　不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗？不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。

　 3、蛋白质防饿

　瘦身效果：少吸收200大卡或以上的热量

　根据研究报告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子饱满，免得午饭时间没到，就想吃个蛋糕。

　 4、刷牙减肥

　瘦身效果：多耗10大卡

　刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。

　 5、看电视减肥

　瘦身效果：增强腹肌，多耗24大卡

　每半小时长的电视节目，平均有8分钟的广告，可以用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的话，就放在沙发另一头的扶手上。

　 6、楼梯减肥

　瘦身效果：多耗10大卡

　背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

　 7、喝汤减肥

　瘦身效果：少吸收100大卡

　点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。

　 8、水果减肥

　瘦身效果：少吸收275大卡

　喜欢吃馅饼吗？减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子，洒些代糖，加盖用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。

　 9、蛋糕减肥

　瘦身效果：少吸收70大卡

　甜点宜选蛋白蛋糕，因为空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。

　 10、睡前减肥

　瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡

　上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。

产后调理，以体质为主。有人说产后调理是女性“改过自新”的好机会。如果产后身体调理做得好，不仅可以恢复女性产前的身体水平，还可以将女性产前的虚弱体质转化为健康体质，让女人以后的生活更加幸福、美满，身体也不会因为生孩子而受到不好的影响。

生孩子是女人一辈子的大事，也是一个家庭非常重要的事情。当孕妈妈健康的生下婴儿以后，应该也要用心调理自己的身体，坐好月子，让自己的身体恢复到生产前的正常、健康的状态。

生孩子也是从母亲身上“掉”下一块肉，如果母亲不好好恢复，以后很容易留下一些后遗症，到时候就追悔莫及了！如果产后不好好恢复，等十年、二十年、三十年，回头看，你的身体会比那些好好做了产后恢复的女性差了很多！

产后身体调理的重要性在于产后坐月子期间。当然，健康不等于一个大补丁，体质也不是一个月就能完全转化的。要保持最佳状态，必须营养均衡，适当休息，规律运动，心情愉快。掌握了产后恢复的诀窍，你当然能够恢复得比一般人更好！

王夫人就是这种情况，她在10月份怀孕，最终生下了一个7磅重的婴儿。她松了口气。还没来得及思考如何恢复身体，我马上面临一个尴尬的问题，尿失禁。每次她开心地笑着咳嗽，尿液就无法控制地排出，这让她很尴尬。

但是相信很多孕妇妈妈都有这样的情况，明明自己以前是非常正常的，为什生了孩子以后就突然变得这么松弛了呢？当然这种情况，光依靠补充营养、好好休息是没有办法顺利恢复的，还需要孕妈妈行动起来，锻炼自己的身体。

很多人不知道怀孕以后应该如何调理身体，难道要每天躺在床上养着吗？其实并不是这样的，总的来说，孕妈妈产后恢复需要掌握这4个核心点：

1、最基础的调理

从最基本的调理人体自身的体质，让气血能够正常运行，为以后的产后修复提供基础保障，让体质能够形成平衡状态。比如疏通经络，调和气血，保养肝肾，调理卵巢。这些调理，妈妈可以和老公学习一些这方面的知识，在家里也可以进行，或者到医院进行专业的咨询。

2、清除毒素、排掉淤堵

分娩后排除体内所有毒素，让人体正常代谢打通，排除分娩后的一些隐患，保证身体健康。比如清宫化瘀、通便润肠、消残乳等。这个步骤非常的关键，妈妈们一定要记得。

3、体型上的恢复

让身体自身的身体损伤得到修复，体型得到恢复。避免怀孕和分娩时对身体造成的伤害，保持身体和怀孕前一样。比如：瘦身、瘦身、保养乳房等。

4、身体素质的恢复

因为怀孕、分娩、哺乳等受损器官都要修复，当器官恢复后，就要恢复其原有的功能，使人体处于动态平衡状态。比如：骨盆矫正、身体虚弱调理等。

妈妈们想要让身体恢复得好，少不了的就是要做运动，对身体进行锻炼！只有使用正确的锻炼方法、掌握正确的锻炼步骤，才能够让身体有效恢复，重新塑造苗条、迷人的曼妙身姿！

那么我们应该做什么运动来锻炼身体呢？最适合孕妇妈妈的，不是那些让人大汗淋漓的户外活动，而是一款瑜伽运动，也就是普拉提·拉力器运动！

普拉提·拉力器运动

普拉提的基本原则其一是致力于人体核心内容的工作，它将有益于协助人体的脊椎、盆骨对齐、肩膀的部位，让孕妈妈的全身都得到充分的锻炼，很多女明星产后都在练习普拉提！

那么，“普拉提”搭配拉力器该怎么使用呢？在这边，教给大家几招！

第一种方法：提臀瘦腿练习

平躺在瑜伽垫上，两手紧握拉力器，脚踩脚蹬子，顶起上身时收腿，尽可能把膝盖骨往胸口靠，与此同时向前向后使力，伸拉时尽可能使身子成一条平行线。一天3组，一组三十下，每做一组歇息三十秒。

这招首要针对于大粗腿和“大屁股”坚持锻炼一个多月后你可以发觉大腿和臀部的赘肉会越来越紧致很多。

第二种办法：瘦腰腹练习

这一个姿势相似于仰卧起坐，锻炼时留意要将承受力集中化于腰腹，随后与此同时前前后后运动，在做这一个姿势时，留意鼻子呼吸，嘴巴呼气。一天3组，一组三十下，每做一组歇息三十秒。

这一个姿势首要针对于的是水桶腰和腰腹的小赘肉，保持打卡的小仙女，30天后腰腹就能见到非常明显改变。

第三种办法：瘦腿高效率练习

平躺在瑜珈垫上，随后两脚踩住脚蹬子。腿部往上顶起，与身子呈九十度，两腿垂直向下伸拉，一天3组，一组三十下，每做一组歇息三十秒。

这一个姿势能完全损耗腿部脂肪且塑形的作用，保持打卡30天就会有非常明显改变，一双纤细美腿会使你都感觉到吃惊！

这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力特别好！

加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不好打滑。